مردن ۽ عورتن لاءِ ڪيگل ورزش: ڪئين ڪرڻ ، فائدا ۽ احتياط

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرن وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

فعال ٿي هڪ صحتمند رهڻ جو سڀ کان سڌو ۽ اثرائتو طريقو آهي. ڪنهن به حرڪت جيڪا توهان کي پنهنجي عضون ڪم ڪرڻ ۽ ڪجهه جيلورين کي جلائڻ جي ضرورت هوندي آهي انهن کي صحت جي فائدن ضرور آهي - ذهني ۽ جسماني طور تي. ورزش توهان کي وڌيڪ خوشي محسوس ڪندي ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان جي عضلات ۽ هڏن کي بهتر بڻائي ، توهان جي توانائي جي سطح وڌائي ، دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي ، چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي صحت ۽ يادداشت. انهي سان گڏ ، ورزش آرام ۽ ننڊ جي معيار سان مدد ڪري ٿي ، درد کي گهٽائي ٿو ۽ بهتر جنسي زندگي کي فروغ ڏئي ٿي ^[1] .

بنيادي طور تي ، مشق توهان مٿان کان مٿي تائين مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي صحت جي هر پاڙي کي اندر کان ٻاهر بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جسماني سرگرمين جي بنيادي شڪلن کان علاوه ، مشق جي طريقن جا مختلف قسم آهن جيڪي خاص مقصدن سان ترقي ڪيا ويا آهن. ۽ هاڻي ، اسان هڪ اهڙي مشق تي ڏسي سگهنداسين ، کيگل مشق سڏيو ويندو.

ڪيگل مشق ڇا آهن؟

پيلوڪ فلور مشق پڻ سڏجن ٿا ، ڪيگل مشقون ڪيلون کي ڪيون ويون آهن جنهن جو مقصد پلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي. اهي يقين ڏياريندا آهن ته توهان کي مثلن ۽ آنڊن جي حرڪت کي بهتر بنائڻ لاءِ تمام گهڻا اثرائتي طريقا پيش ڪيا وڃن. توهان جي پيلوڪ منزل کي مضبوط بڻائڻ لاءِ ڪيگل مشقون پيچيده نه پر آسان ۽ آسان ڪلچ ۽ ڇڏيل مشقون آهن ^[ٻه] . pelvic فلور ٽسيس ۽ عضلات جو هڪ گولي آهي ، جيڪو توهان جي pelvis جي تري تي واقع آهي ۽ پنهنجي عضون کي جڳهه ۾ رکي ٿو. تنهن ڪري ، هڪ ڪمزور پيلوڪ منزل مثالي ۽ آنڊن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابليت جي ترقي ڪري سگهي ٿي ^[3] .

ڪٿل مشق ٻنهي مردن ۽ عورتن پاران ڪري سگهجي ٿي. اهي نه رڳو توهان جي پيلو جي عضون کي فڪس رکڻ جي لاءِ آهن پر شرمناڪ حادثن کان بچڻ لاءِ ، جهڙوڪ مثاني جي پاڻياٺ ۽ گذرڻ واري گئس ۽ يا حادثاتي حادثن کان پڻ بچي رهيا آهن. مشق جي سادگي جي ڪري ، اهي ڪنهن به وقت ۽ ڪٿي به ٿي سگهن ٿا. توهان ان کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا (هر ڏينهن) ڪري سگهو ٿا ، ڪيترن منٽن لاءِ. مشق ڪرڻ پهرين ٽن مهينن اندر توهان جي جسم تي (پيلوڪ عضون) جو اثر پوي ٿي ^[4] .

ھن قسم جي ورزش حمل جي عورتن لاءِ ڏا highlyي سفارش ڪئي وئي آھي جيئن اھو حمل جي بعد وارن مرحلن ۽ جسماني طور تي پيدا ٿيڻ سان گڏ سندن جسماني تنزلي لاءِ سندن جسم جي تياري ۾ مدد ڪن. مشق کي ڪ forڻ لاءِ مختلف اوزار استعمال ڪيا ويندا آهن جهڙوڪ جيڊ انڊس ، بين وا بالز ، پيلوڪ ٽوننگ ڊوائيس وغيره جڏهن ته ، ڪيگل ورزش ڊيوائسز کي استعمال ڪرڻ ۾ استعمال ۽ نه ويڊيو کي استعمال ڪرڻ ۾ اختلافن جو تجزيو اڃا جاري آهي. ^[4] .

عورتن ۾ ، ڪيول مشقون اندام نہاني خراب ٿيڻ جي علاج ۾ اثرائتو ثابت ٿينديون آهن ۽ uterine prolapse کي روڪيندي. ۽ مردن ۾ ، اهي پروسيس جي درد ۽ ٻرندڙ جي علاج جو اثرائتو آهن. ٻنهي مردن ۽ عورتن جي ، اهي پيشاب جي بيماري جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ^[5] .

عورتن لاءِ ڪيگل ورزشون

جيڪڏهن توهان کي دٻاءُ گهٽائڻ (پيشاب جي ڪجهه بوند ، هينڻ ، هنسڻ يا کٽڻ) توهان پيشاب جي تڪليف وڌائڻ (مضبوط ، اوچتو پيشاب نڪرڻ کان اڳ پيشاب جي وڏي مقدار کي وڃائڻ کان اڳ پيشاب جي طلب) سخت ۽ بيقانونيت ) ^[6] .

I. عورتن لاءِ ڪيگل جي مشقن جا فائدا

هن مشق جا فائدا ڪافي آهن. مثال طور ، هنن عورتن ۾ جنسي تشويش وڌائڻ جي صلاحيت چيو وڃي ٿو. ڪيگل جي مشق ڪرڻ جا ٻيا فائدا هيٺيان آهن ^[7]. ، ^[8] ، ^[9] .

1. مثاني جي رسائي جو علاج ڪري ٿو

پتڻ واري فرش جي عضون جو مثاني ، سڌ ۽ مشڪ وارو سهارو آهي. جيڪڏهن توهان جي pelvic فلور عضلتون ڪمزور آهن ، اهو توهان جي مثاني ۽ مثاني جي گردن کي گهٽائي سگھجي ٿو. سپورٽ جي کوٽ سبب پيشاب جي مسلسل تڪليف آهي جتي توهان سخت حرڪت سان مثاني جي رسائي کي منهن ڏينداسين. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان مشق ڪيو ، ڳري شيون کڻڻ ، يا ڇڪڻ دوران ، کنگهه يا کلڻ تي. ڪيگل هن حالت کي بهتر ڪري سگھن ٿا جئين اهي توهان جي pelvic فرش جي مشغولن کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

2. pelvic organ prolapse کي گهٽائي ٿو (POP)

پوپ هڪ حالت آهي جيڪا ترقي ڪري ٿي جڏهن pelvic اعضاء وينجن جي ڀتين ۾ دٻي ، حمل ۽ ٻار جي inمڻ جي صورت ۾ ، جئين اهو pelvic فرش جي عضون کي مضبوط ۽ ڪمزور ڪري ٿو. هڪ عورت ٿلهي وزن ، ڊگهي وزن کڻڻ ۽ ڇڪڻ ۽ ڳچيءَ کان به پي او پي ٺاهي سگهي ٿي. اها حالت زندگي لاءِ خطرو نه آهي پر تنهن هوندي به عوامي جڳهن ۾ درد ۽ خوف پيدا ڪري سگهي ٿي ، اهو هڪ فعال سماجي طرز زندگي جي رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿو.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته تقريبن 50 سيڪڙو عورتن جن کي پيدائش ڏني آهي انهن جو تعلق POP جي مرض ۾ مبتلا هوندو ۽ اهو پڻ فرض آهي ته عمر (50 سال ۽ وڏي عمر) حالت جي ترقي جو هڪ بنيادي عنصر آهي. ڪيول مشق pelvic جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي pelvic اعضاء جي بهتر مدد ۽ واڌ جي گھٽتائي. Kegels POP جي گھٽ سطح کي مڪمل طور تي علاج ڪري سگھي ٿو ۽ POP جي وچولي سطح کي گھٽ ۽ گھٽ حد تائين ڪنٽرول ڪري سگھي ٿو انهي جي ڪري ته اهو توهان جي روزاني زندگي تي اثر انداز نٿو ڪري.

3. پوئتي ۽ هپ مدد کي بهتر بڻائي ٿو

جئين توهان جي pelvic فلور عضلات ۾ طاقت جي گهٽتائي جي ڪري توهان جي pelvis ، tailbone ۽ هيٺين اسپائن جي جوڑوں تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، انهي جو نتيجو سخت پٺتي وارو درد گهٽائڻ ۽ هپ جي طاقت گهٽجي سگهي ٿو. ڪگلل مشق توهان جي جوڑوں ۾ درد کي گهٽائيندو ۽ پٺي جو supportingانچو ۽ مضبوط ڪندي مدد ڪندي.

4. ٻارن جي پيدائش کان بچڻ ۾ مدد ڪريو

چاهي اهو caesarean يا vaginal ، ٻار جي yourمڻ سبب توهان جي pelvic فرش عضلتون ڪمزور ٿي وينديون آهن. ڪيگل مشقون عضلتون جي شفا کي بهتر بنائن ٿيون ۽ انهن جي قوت جي تعمير تي مدد ڪن ٿيون. توهان حامل ٿيڻ کان پهريان توهان جي پيلوڪ فرش جي عضون کي مضبوط ڪري سگهو ٿا ۽ جڏهن توهان حامل آهيو.

* احتياط: جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته توهان جي ورزش پروگرام سان توهان جي صحت جي سارسنڀال سان بحث ڪرڻ ضروري آهي. ۽ صرف مشق ڪر جيڪڏهن توهان کي پيٽ جي ٽڪراء جو تجربو نه آهي ^[10] .

5. مدد واري دوري دوران

مشق مينيوپيج دوران توهان جي پيلوڪ صحت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مينوپيز دوران ايسٽروجن جي سطح جو وهڪرو گهٽ رت جي وهڪري کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ pelvic فرش جي عضون جي قوت کي گهٽائي سگھي ٿو. ڪريل پراڻي رت کي دٻائڻ ۽ تازي رت ۾ ڪ pullڻ سان مدد ڪري سگهي ٿو ، انهي سان گڏ عضلتون مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

6. مجموعي فٽنيس بهتر ڪري ٿي

ڪجھ طرز زندگي ۽ عادتون توھان جي صحت تي منفي اثر وجھن ٿيون. ڊگھي ويٺي ، زخم ۽ ساڳيون عضلتون ڪمزوري جو سبب بڻجن ٿيون ، مثال طور ، حمل توهان جي بنيادي کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو جئين اهو توهان جي پيٽ جي عضون کي وڌائيندو آهي. انهي کان علاوه ، توهان مصروف طرز زندگي ۽ باقاعده ورزش جي گھٽتائي جي ڪري ڪجهه اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ جا خواهشمند آهيو. ڪٿل مشق بهتر ٿي ، سر وڌايو ۽ توهان جي عضون کي برقرار رکندي - خاص طور تي توهان جي pelvic عضلات ، انهي سان گڏوگڏ بيماري يا رلوڪ عضون جي خراب ٿيڻ جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. ^{[يارنهن]} .

7. جنسي زندگي کي بهتر بڻائي ٿو

ڪنهن جي جنسي زندگي بهتر ڪرڻ ۾ ڪريگل مشقون تمام گهڻيون اثرائتو آهن. اهي وينجن کي ڌڪ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ orgasm جي شدت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جئين پيلوڪ فلور عضون هڪ orgasm تائين پهچڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو ، مشق فائدي مند ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو مضبوط مضبوط ٿيندڙ عضون جي اجازت ڏيندڙن کي مضبوط ڪندو آهي. هڪ ڪمزور پيلوڪ فلور عضلات هڪ orgasm تائين پهچڻ جي قابل ناهي. توهان جي pelvic عضون جي مشق توهان جي رت جي وهڪري کي بهتر ڪري سگهي ٿو pelvic علائقي ڏانهن جنهن جي بدلي ۾ جنسي جلن ، سڻڀائي ، ۽ orgasm جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

II. عورتن لاءِ ڪيگل ورزش ڪيئن ڪندو

• ڏورن کي ڳوليو: پهريون قدم صحيح عضلات کي ڳولڻ آهي. انهي کي ڪرڻ لاء ، توهان جي پيشاب کي وهڪرو وچ واري وهڪري کي روڪيو - اهو توهان کي pelvic فرش جي عضون کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ دفعو توهان صحيح عضلات جي نشاندهي ڪئي آهي ، توهان شايد ڪلچ-۽-آزاد ٿيڻ واري تحريڪ شروع ڪري سگهو ٿا. اھو آسان آھي انھيءَ وقت ڪيو ويندو جڏھن توھان ليٽي پيا ^[12] .
• پنهنجي ٽيڪنالاجي ٺاهيو خالي پيٽ جي پيٽ ۾ ورزش بهتر ڪرڻ بهتر آهي. پنهنجي پيلوڪ فرش جي عضون کي تنگ ڪريو 5 سيڪنڊن لاءِ ۽ انهن کي 5 سيڪنڊن لاءِ آرام ڏيو. ڏينهن ۾ پنج دفعا ڪريو - پهرين ڏينهن تي. هڪ دفعو توهان معمول سان گڏ آهيو ، توهان سيڪنڊ کي 10 ۽ وڌيڪ وغيره کي وڌائي پنهنجي ٽيڪنالاجي کي مڪمل ڪري سگهو ٿا.
• توجہ رکو: صرف پنهنجي pelvic فرش جي مشغولن تي زور ڏيڻ تي ڌيان ڏيو.
• نٿو ڪري سگهجي پنهنجي ساهيڙي کي رکڻ کان پاسو ڪيو وڃي ۽ خبردار پيش ڪيو وڃي ته توهان جي ران ، پيٽ يا چوٿون ۾ پٺي نه وڌو. کلندو ۽ عضون جاري ڪرڻ دوران آزاد طور تي سانس ڪريو.
• ورجائي ڏينهن ۾ ٽي دفعا ورزش ڪريو. پنجن اشاعتن سان شروع ڪريو ۽ پوءِ ڏھين ڏانھن وڃو.

مردن لاءِ کجيل مشق

ورزش ڪرڻ مردن لاءِ برابر فائديمند آهي. اهو pelvic فرش جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪو مثاني ۽ آنڊن جي مدد ڪري ٿو ۽ انفرادي جي جنسي فعل کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پيشاب يا فال جي بيماري جي خرابي ۽ پيشاب نڪرڻ کان پوءِ توهان کي پيٽ جي مشق سان فائدو ڏئي سگهو ٿا ، عام طور تي جڏهن توهان کي ٽوائلٽ ڇڏڻ گهرجي ^[13] ، ^[14]. .

مون لاءِ مردن جي ڪريگل مشقن جا فائدا

1. نائيڪوريا جو علاج ڪندو آهي

نورتوڪينل پيشاب کي پڻ سڏيو ويندو آهي ، اهو نتيجو کي پيشاب جي گهڻو وڌڻ (2 ليٽر کان وڌيڪ) رات جو مثاني کي پڪڙڻ جي قابل هوندو. نائيڪوريا توهان جي ننڊ معمول کي خراب ڪري ٿو ۽ توهان کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. ڪريگل جي مشق توهان جي pelvic عضلات جي مشق ڪندي ۽ انهي کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ وڌيڪ پيشاب برقرار رکڻ ۽ توهان جي ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندي. اهو صحيح پيشاب جي فضول کي ختم ڪندي ، پيشاب جي وڌ مقدار کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري ٿو ^{[پندرهن]} .

2. پيشاب جي بيماري پيدا ڪرڻ

اها حالت تڏهن پيدا ٿيندي آهي جڏهن توهان جي pelvic منزل عضلات ڪمزور ٿي ۽ پيشاب جي بيقرار رساو جو سبب بڻجي. پيشاب جي تڪليف ان وقت ٿئي ٿي جڏهن پيشاب جي اسپينسر تي ڪنٽرول يا ته گم ٿي ويو آهي يا ڪمزور ٿي ويو آهي. ڪريگل مشق صورت حال سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيئن ته اهو پلوس فلور جي عضون ڪم ڪندو ۽ انهن کي مضبوط ڪندو. هڪ دفعي عضلتون پنهنجي طاقت حاصل ڪري وٺنديون آهن ۽ تنگ ٿي وينديون آهن ، تيزي سان رڪاوٽ پيدا نه ٿيندي جئين توهان کي پنهنجي پيشاب جي رجحان تي قابو پوندو ^[16] .

3. وقت کان اڳ واري ايجاد کي روڪي ٿو

جئين مشق جي ذريعي توهان جي پيلوڪ فلور عضون مضبوط ٿي وينديون آهن ، اهو بهتر جنسي طاقت مهيا ڪري ٿي ، انهي ڪري توهان کي پنهنجي orgasm تي قابو پائڻ جي اجازت ڏي. انزال جي مقدار ۽ قوت کي به بهتر ڪيو ويندو.

4. پروٿات جي صحت کي منظم ڪري ٿو

مردن لاء ، ڪريگل مشق ڪندي انهن جي پروسٽاٽ صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ماڻهن جي وڌندڙ پروسٽيٽڪ هائپرپلپسيا (بي پي ايڇ) ۽ پروٿاتائٽس جي بيماري ۾ وڌندڙ فائديمند آهي ، ڇاڪاڻ ته عضلات جي حرڪت درد ، سوزش ۽ سوز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

5. جنسي زندگي کي بهتر بڻائي ٿو

هن تناظر ۾ مردن ۽ عورتن لاءِ برابر فائدي واري ، قليل جي مشق توهان جي جنسي قوت وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جئين ته توهان جي عضلات تي بهتر ضابطو آهي. اهڙي طرح ، مضبوط pelvic فرش عضون رت جي وهڪري کي جنسي عضون ڏانهن وڌائڻ ، ڪنهن جي جنسي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ^[17] .

انهن فائدن کان علاوه ، اهو pelvic organations ۽ erectile function کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

II. مردن لاءِ ڪيگل مشق ڪيئن ڪجي

• ڏورن کي ڳوليو: توهان جي pelvic فرش جي عضون کي سڃاڻڻ جي لاءِ ، وچ ۾ پاڻيءَ کي روڪڻ بند ڪريو يا اهي مشڪون بند ڪريو جيڪي توهان کي گيس جي گذرڻ کان بچائين. هڪ دفعو توهان پنهنجي عضون کي ڳولي سگهو ٿا ، توهان ورزش سان اڳتي وڌائي سگهو ٿا. اھو آسان آھي انھيءَ وقت ڪيو ويندو جڏھن توھان ليٽي پيا ^[18]. .
• پنهنجي ٽيڪنالاجي ٺاهيو پنهنجي پيلوڪ فرش جي عضون کي تنگ ڪريو 5 سيڪنڊن لاءِ ۽ انهن کي 5 سيڪنڊن لاءِ آرام ڏيو. توهان انهي کي 3 سيڪنڊن لاء پڻ ڪري سگهو ٿا ، ان تي منحصر ڪري ٿو جيڪو توهان آرام سان ڳولي سگهو ٿا. انهي کي 5 کان 6 دفعا جاري رکو. توهان مشق ، بيٺي ، ويهي يا پنڌ ڪري سگهو ٿا.
• توجہ رکو: صرف پنهنجي pelvic فرش جي مشغولن تي زور ڏيڻ تي ڌيان ڏيو.
• نٿو ڪري سگهجي پنهنجي سانس کي سنڀالڻ کان بچايو ۽ ورزش دوران آزادي سان سانس ڪريو. توهان جي پيٽ ، ران يا ڌڪ ۾ عضوا نه اڇلايو ۽ جاري ڪيو.
• ورجائي ڏينهن ۾ ٽي دفعا ورزش ڪريو. پنجن اشاعتن سان شروع ڪريو ۽ پوء ڏھ ڏينھن ڏانھن وڃو.

جڏهن توهان جي ڪارگل مشقون ڪندا

توهان انهي ورزش کي روزاني زندگي جو حصو بڻائي سگهو ٿا. توهان کي ڪگيل مشقن لاء اضافي وقت ٺاهڻ جي ضرورت ناهي ^[19]. .

• اهو ڪريو جڏهن توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ويٺا آهيو يا سوف تي آرام ڪري رهيا آهيو.
• جڏهن توهان پنهنجي روزاني جا ڪم دوران آهيو ، ائين ڪيو جيئن ٿانو ڌوئڻ يا شاور ڪرڻ دوران.
• پيشاب ڪ afterڻ کان پوءِ انهي جو هڪ سيٽ ٺاهيو ، ڪجهه قطرن کي پري ڪ ridڻ لاءِ.
• ڪوشش ڪريو توهان جي پيلوڪ فرش جي عضون کي اڳ ۾ ئي ۽ ڪنهن به سرگرمي دوران ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي پيٽ تي دٻاء لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي (نسوار ، ڪڻڪ ، کلڻ يا ڳري کڻڻ).

نتيجن جي ڪا توقع ڪرڻ ڪڏهن

جيڪڏهن توهان ڪيگل ورزش باقاعده ڪري رهيا آهيو ، توهان ڪجهه هفتن کان ڪجهه مهينن جي مدي ۾ نتيجن جي توقع ڪري سگهو ٿا. شروع جا ڪجھ نتيجاَ گهٽ جلدي پيشاب ڇڪڻ ، مضبوطي کي وڌيڪ رکڻ يا وڌيڪ بار بار ڪرڻ ، ۽ غسل خاني جي وقفي جي وچ ۾ وڌيڪ وقت ٿيندو ^[ويهه] .

جيڪڏهن توهان مشق کي جاري رکڻ ۾ مشڪل محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر يا ٻئي صحت جي سار سنڀار سان رابطو ڪرڻ گهرجي ، جيڪو توهان کي صورتحال جو تجزيو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي راءِ ڏيندو ^{[ويهه هڪ]} .

ڪابه تبديلي يا توقع نه ڪرڻ جي صورت ۾ ڪجهه مهينن جي مشق ڪرڻ کانپوءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ^[22] .

احتياط

• مشق ۾ ورجاءُ توهان جي پلوز فلور عضلات کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ، ان جي نتيجي ۾ توهان جي مثاني تي قابو پائڻ جي صلاحيت پيدا ڪري سگهي ٿي ^{[2. 3]} .
• جيڪڏهن توهان ورزش دوران پيٽ يا پوئتي ۾ درد محسوس ڪيو ، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان صحيح طريقي سان نه ڪري رهيا آهيو (غلط عضلات).

1. [1]ڪرافٽ ، ايل ايل ، ۽ پرنا ، ايف ايم (2004). ڪلينڪ ڪنڊيشن سان مشق جي فائدي. جرنل ڪلينڪ نفسياتي جي جرنل جي بنيادي خيال جو ساٿي ، 6 (3) ، 104.
2. [ٻه]شنينيڊر ، ايم ايس ، ڪنگ ، ايل آر ، ۽ سرويت ، آر ايس (1994). ڪيگل جي مشق ۽ ٻارن جي تسلسل: هڪ پراڻي علاج لاءِ هڪ نئون ڪردار. جرنل آف پيڊريٽرس ، 124 (1) ، 91-92.
3. [3]بيمپ ، آر. سي ، هارٽ ، ڊبليو ايڇ ، فينٽل ، ج. اي ، ۽ وائيمان ، جي ايف (1991). مختصر لفظي هدايت کان پوء ڪوگل پيلوڪ عضلات جي ورزش جي ڪارڪردگي جو جائزو. آمريڪي جرنل آف رڪاوٽ ۽ زنانيات ، 165 (2) ، 322-329.
4. [4]ٽيسٽ ، جي. (1990) ڪوگ مشق مشق بايو ايفڊ بيڪ پاران وڌايو ويو آهي. داخلا اسٽومل تھراپي جو جرنل ، 17 (2) ، 67-76.
5. [5]اسلان ، اي. ، ڪامورڪو ، اين. ، بيجي ، اين. ، ۽ ييلسن ، او. (2008). باقي گهر ۾ رهڻ واري پيشاب جي شڪايتن سان مثلن جي تربيت ۽ عورتن لاءِ ڪيول مشق. جيرواتولوجي ، 54 (4) ، 224-231.
6. [6]برجيو ، ڪ. ايل ، رابنسن ، جي سي ، ۽ اينگل ، بي ٽي (1986). دٻاء جي پيشاب جي عدم تسلسل لاءِ ڪوگل جي ورزش جي بايو فيڊ بیک جو ڪردار. آمريڪي جرنل آف Obstetrics ۽ Gynecology ، 154 (1) ، 58-64.
7. [7].مورين ، ايم ڊي ، ڪوبه ، ايم بي ، ويسالو ، بي جي ، ۽ ايلسر ، ڊي ايم (2009). عورتن ۾ pelvic فلور جي عضلات جو ڪم pelvic فلور جي خرابين سان گڏ. بين الاقوامي يوروگينيڪولوجي جرنل ، 20 (7) ، 843-846.
8. [8]عمده ، پي. ، برجيو ، ڪ. ، بوريلو-فرانس ، ڊي ، رچرٽر ، ايڇ ، وائيٽ هيڊ ، ڊبليو ، ويبر ، اي ، ... ۽ پيلوڪ فلور ڊس آرڊر نيٽورڪ. (2007). حمل ۽ نفلي دورن دوران پرائمري عورتن ۾ pelvic فلور عضلات جي مشق جو درس ۽ مشق. آمريڪي جرنل آف رڪاوٽ اينڊ گائنولوجيلوجي ، 197 (1) ، 107-e1.
9. [9]مورين ، ايم ، نون ، ايم ، ويسالو ، بي ، لوپاتا ، آر ، نيش ، ايم ، سم ، بي ، ۽ اسڪ ، ايس (2007). عورتن ۾ pelvic عضلات جي مشق ۽ performanceاڻ ۽ ڪارڪردگي. Pelvic دوائون ۽ بحالي سرجري ، 13 (3) ، 113-117.
10. [10]مارڪسس ، اي ، اسٽيٿرس ، ايل ، ۽ ميڪناب ، اي (2010). عورتن جي pelvic فلور عضلات جي تربيت جي حالت. ڪئناڊا جي ارولوجيڪل ايسوسيئيشن جرنل ، 4 (6) ، 419.
11. [يارنهن]ولف ، ايل. اي ، ۽ ڊيوس ، جي. اي (2003). ڪينيڊا هدايتون حمل ۾ ورزش لاءِ. ڪلينٽي رڪاوٽون ۽ حياتيات ، 46 (2) ، 488-495.
12. [12]اسلان ، اي. ، ڪامورڪو ، اين. ، بيجي ، اين. ، ۽ ييلسن ، او. (2008). باقي گهر ۾ رهڻ واري پيشاب جي شڪايتن سان مثلن جي تربيت ۽ عورتن لاءِ ڪيول مشق. جيرواتولوجي ، 54 (4) ، 224-231.
13. [13]هير ، ايڇ. (1994). بنيادي prostatectomy کان پوء بدنام مردن جي زندگي جي معيار. يووريولوجي جرنل ، 151 (3) ، 652-654.
14. [14].پارڪ ، ايس. ، ڪيم ، ٽي. اين ، نالي ، ج. K. ، ه ، ايڇ ، شين ، ڊي جي ، لي ، ڊي ،… ۽ چنگ ، ​​ايم ڪ (2012). مجموعي ورزش جي بحالي جي بحالي ، زندگي جي معيار ، ۽ 12 هفتن کان پوءِ تسلسل بزرگ مريضن ۾ گڏيل ورزش جي مداخلت جيڪي بنيادي پروٿاتيڪيتي جو شڪار ٿيا: هڪ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول مطالعو. يورولوجيجي ، 80 (2) ، 299-306.
15. [پندرهن]ونڊلي ، جي. ج ، ۽ وان ايٽيلڊ ، بي. (1996). مردن ۾ pelvic فلور جي عضون جي ڊجيٽل جاچ پڙتال. فزيڪل دوا ۽ بحالي جا آرٽيڪل ، 77 (11) ، 1179-1181.
16. [16]هيلجسن ، وي ايس ، نوواڪ ، ايس اي ، ليپور ، ايس جي ، ۽ ايٽن ، ڊي ٽي (2004). معاشرتي ضابطن جي زالن سان: پروٽسٽ ڪينسر سان صحت جي رويي ۽ مردن ۾ خوشحالي. سماجي ۽ شخصي تعلقات جو جرنل ، 21 (1) ، 53-68.
17. [17]جانسن II ، ٽي ايم ، ۽ اوسلر ، جي جي. (1999). وڏي عمر ۾ پيشاب جي بيماري ، اتر آمريڪا جي طبي ڪلينڪ ، 83 (5) ، 1247-1266.
18. [18].برجمين ، بي. ، ۽ رابرٽس ، ايس جي (2010). ڪيول مشق لاء 4-3-2 طريقو. مردن جي صحت جو آمريڪي جرنل ، 4 (1) ، 75-76.
19. [19].ايشورت ، پي. ڊي ، ۽ هگن ، ايم ٽي (1993). پيلوڪ فلور جي مشق سان عدم تعميل جا ڪجھ سماجي نتيجا. جسماني علاج ، 79 (7) ، 465-471.
20. [ويهه]بيمپ ، آر سي ، هارٽ ، ڊبليو ايڇ ، فينٽل ، ج. اي ، ۽ وائيمان ، جي ايف. (1991). مختصر لفظي هدايت کان پوء ڪوگل پيلوڪ عضلات جي ورزش جي ڪارڪردگي جو جائزو. آمريڪي جرنل آف رڪاوٽ ۽ زنانيات ، 165 (2) ، 322-329.
21. [ويهه هڪ]چيمبلس ، ڊي ايل ، سلطان ، ايف اي ، اسٽرن ، ٽي اي ، او نيل ، سي ، گريريسن ، ايس ، ۽ جڪسن ، اي (1984). عورتن ۾ cooc orgasm تي پڪوڪوائيڪل مشق جو اثر. مشاورت ۽ ڪلينڪ نفسيات جو جرنل ، 52 (1) ، 114.
22. [22]ايشورت ، پي. ڊي ، ۽ هاگن ، ايم ٽي (1993). پيلوڪ فلور جي مشق سان عدم تعميل جا ڪجھ سماجي نتيجا. جسماني علاج ، 79 (7) ، 465-471.
23. [2. 3]مشيل ، ايم ، بيلي ، ايم ، جرمينو ، بي بي ، اسٽيورٽ ، ج. ايل ، بيلي جونيئر ، ڊي اي ، رابرٽسن ، سي ، ۽ موهلر ، جي. (2002). مقامي پروسٽيٽ ​​ڪارڪينوما سان مريضن جي مدد ڪرڻ غير يقيني صورتحال ۽ علاج واري ضمني اثرات کي سنڀالڻ: نرس کي ٽيليفون تي نفسياتي مداخلت جي رسائي ڏني وئي ڪينسر ، 94 (6) ، 1854-1866.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو