پي سي او ايس عورتن لاءِ ڀارتي ڀا Vegetين جي غذا جو منصوبو

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• خبرون شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم (PCOS) سڀ کان وڏو عام هارمونڊو ​​مسئلو آهي جيڪو عورتن جي پيدائش واري عمر ۾ ٿيندو آهي. اهو تقريبن 8-10 سيڪڙو عورتن تي اثر انداز ڪري ٿو. عورتن جو پي سي او ايس عام طور تي گهٽ يا ڊگهو حيض وارو دورو يا اضافي مرد هارمون (اروجن) ليول هوندا آهن. انهن جون ٻجيون سيال جا ڪيترائي نن collectا مجموعا (ڪڪڙ) ٺاهي سگهن ٿيون ۽ وقتي طور و eggsائي نڪرڻ ۾ ناڪام ٿين ٿيون.

ovulation جي گهٽتائي کي ايسٽروجن ، پروجسٽرون ، ڪولن کي گهٽائڻ واري هارمون ۽ هوليٽ هارمون کي تبديل ڪري ٿو. ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون جي سطح معمول کان گهٽ آهي ، جڏهن ته ايروجن جي سطح معمول کان وڌيڪ آهي. اضافي مرد هارمونون حيض جي چڪر کي disهلائن ٿا ، جنهن جي نتيجي ۾ عورتن سان پي سي او ايس جي گهٽ مدي تائين پهتي آهي. ان جي نتيجي ۾ عورتن جي جسم ۾ انسولين جي وڌيڪ سطح پيدا ٿي ويندي آهي ^[1] .

ھڪڙي عورت کي پي سي او ايس سان ھن غذا تي ھئڻ گھرجي جيڪا انھن کي پنھنجي انسولين جي سطح برقرار رکندي گھربل غذائيت فراهم ڪندي. اهو ، موڙ ۾ ، غير ارادي طور تي وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪي هن خاص مسئلي کي وڃائڻ مشڪل ٿي سگهن ٿا.

هندستاني ڀاarianين جي غذا واريون عورتون PCOS سان گڏ هدايتون

عورتن کي پي سي او ايس کان بچائڻ گهرجي ته کائڻ وارا چرٻي ، ڳري ڳريل پروسيس ٿيل شيون جيئن اهي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجنديون. هيٺ ڏنل عورتن لاءِ غذا جو منصوبو آهي PCOS. کائڻ جي ھر قسم مان ھڪڙو چونڊيو ^[ٻه] .

صبح جو وقت پيئڻ واري آپشن

• 1 کپ سائي چانهه ^[3]
• 1 کپ جابلو چانهه
• 1 ڪپ اسپيئرمونٽ چانهه ^[4]
• 1 کپ ليمون ۽ ماکي چانهه
• 1 کپ دار چینی چانهه ^[5]
• سائي جوس مان 1 گلاس سبز جوس جو ٺهيل بوتل ، ڪکڙ ، ماني ۽ نيبو.

ناشتو جا اختيار

• توهان جي پسنديده ميوو سلائيز سان 1 کپ اوٽ
• 1 جوهر جي ماني سبز ڀا greenين سان ^[ٻه]
• 2 آئيليس ۽ سنبر
• 1 کپ ڪڻڪ جو اپما
• رگ جو 1 پيالو يا مونگ دال ڪنڪريري
• 1 ڪڻڪ دوز
• گھٽ glycemic index ميوو جھڙا ٻير ۽ ٻير ^[6] .

صبح جو مزو وٺڻ جا اختيار

• سبزي جي سوپ جو 1 پيالو ^[7].
• 1 ميوو جهڙو ڪيانا يا سيپوت
• سائي چانهه ^[3]
• & frac12 کپ مخلوط نٽ ۽ ٻج

لنچ جا اختيار

• 1 کپ بھرايل ناسي چانور ^[8] + سبزيون ڀا 1يون 1 پيالي وانگر بروڪولي ، برسلز سپراٽس ، گوبه ، گوشت ۽ ٻيريون
• 2-3 ملئي اناج چپاتيس + 1 پيالو سبز ڀا greenين + 1 ڪپ جوه ^[9]
• 1 پيالو ڳاڙھو چانور + 1 ڪپ دال (لابيا ، راجيما يا چانانا) + 1 پيالو سبز ڀا vegetablesيون
• 1 چپاتي + اڌ پيالو ڳاڙھو چانور + 1 پيالو سڪي ڀا greenين + ڪڪڙ يا سائي سلاد

شام جي ناشتي جو اختيار

• 2-4 خشڪ ميوا ، بادام يا اخروٽ وانگر [10]
• 1 کپ سپراٽ سلاد + ۽ فريڪ 12 کپ مکھن جو
• امرود وانگر 1 فائبر وارا ميوا
• 2-3 فائبر يا گھڻيون بسڪيٽ

رات جي ماني جا اختيار

• 2 چپاتي + 1 ڪپ دال / رويتا
• سائو پنيدار ڀاين جو 1 پيالو ^[7].
• 1 کپ ڪوئنوڪا سلاد ^{[يارنهن]}
• 2 نن Bajا بجرا (باجرا) روٽي 1 کپ رتي / دال سان
• 1 کپ اپما خمير
• سبزي وارو سوپ

سمهڻ جو وقت

• دار چینی سان لوڻ وارو پاڻي ^[5]

عورتن لاءِ غذائي هدايتون PCOS سان

• عام ڪڻڪ جي اٽو کي باجرا يا ملائيجرن جي اٽو سان بدلايو.
• پروسيس ۽ جنڪ فوڊ کان بچو.
• گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ ڏينهن ۾ صاف سبزي وارو سوپ کائين.
• پنهنجي غذا کي پلان ڪريو هر ڏينهن ۾ 5-6 نن mealsن کاڌا کائڻ سان.
• هر ڏينهن ميوو جي 1-2 سرونگ کائو.
• ٻوٽن جي بنياد جي ذريعن جهڙوڪ دال ، چرپ ۽ توفو کان پروٽين وٺو.
• سائي ڀا saladيون / پکايل ڀا vegetablesيون ڀا areيون ضروري آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ غذائي فائبر گهڻو هوندو آهي.
• ڪوشش ڪريو ڪوشش ڪريو ھن کي خوش ڪرڻ لاءِ نئين ترڪيب!
• روزانو 3-5 کپ سبز چانورن کان وڌيڪ نه وڌو.
• دار چینی تي پاڻي نه وڃايو جيئن ٽوسن کي جسم کان ٻاهر نڪرڻ ۾ مدد ڪري.
• پنهنجي روزاني معمول ۾ مشق کي شامل ڪريو.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.

1. [1]اينڊفو ، يو. ، ايٽون ، اي ، ۽ گرين ، ايم آر (2013). پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊوموم: علاج جي اختيارن جو جائزو فارماسولوجيلوجي طريقي تي ڌيان سان. پي ۽ ٽي: پير صاحب جو جائزو وٺندڙ جرنل فارمولا مينيجمينٽ لاءِ ، 38 (6) ، 336–355.
2. [ٻه]ڊگلس ، سي سي ، گورر ، بي اي ، ڊرنيل ، بي اي ، اويليل ، ايف. ، اوستر ، آر. اي ، ۽ آززيز ، آر. (2006). پولي سسٽڪ اووري سنڊروم جي علاج ۾ غذا جو ڪردار. ٻار andڻائڻ ۽ اسٽلائپ ، 85 (3) ، 679-688. دوئي: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]غفورنيان ، ايڇ ، ازرنيا ، ايم ، نبوني ، ايم ، ۽ ڪريمزاد ، ايل. (2015). ٻير چانهه جي ڪ extractڻ جو اثر انديروولول والريٽ ۾ زياده ترقياتي چوٿين تي پاليسسٽڪ ovarian سنڊوم تي. دواسازي تحقيق جو ايراني جرنل: آئي جي پي آر ، 14 (4) ، 1215.
4. [4]سدگي عطاابادي ، ايم ، الاهي ، ايس ، باگهيري ، ايم ج. ، ۽ بهمنپور ، ايس (2017). ريٿ هارمونل ۽ فلوڪولوجنسيشن جي خرابين کي منهن ڏيڻ ۾ مينها اسپيڪيتا جي لازمي تيل جو ڪردار چوپ جي ماڊل ۾ پوليٽيڪلڪ اوورن سنڊروم ۾. دواسازي کان ترقي يافته بيلٽ ، 7 (4) ، 651–654. دوئي: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]دو ، ايل. ، جينگ ، يو. ، لي ، ايل ، گيو ، ايڪس ، چن ، يو ، يو ، ايم ، ۽ گو ، يو (2018). مائوس جي ماڊل ۾ polycystic ovary syndrome تي دار چینی جو اثر. توليد بايولوجيز ۽ اينڊ آرگنولوجيز: آر بي ۽ اي ، 16 (1) ، 99. دوئي: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández ، L. H. ، Ancer ، P. R. ، Saldivar ، D. R. ، Trejo ، G. S. ، Servín ، E. Z. ، Guerrero ، G. G. ، and Ibarra ، P. R. (2016). مريضن جو گهٽ گوليميمڪ غذا جو اثر ، مريضن ۾ پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊوموم ۽ انوولوشن-بي ترتيب واري ڪنٽرول واري آزمائش سان. ڪلينڪ ۽ تجرباتي رڪاوٽون ۽ زنانيات ، 43 (4) ، 555-559.
7. [7].رتنڪوماري ، ايم اي ، مناولان ، ن. ، ساٿينٿ ، ڊي ، ايدا ، يو آر ، ۽ ريکا ، K. (2018). نيوروپوتڪ ۽ يوگڪ مداخلت کان پوءِ پوليٽيڪلڪ اوورن جي مورفولوجي ۾ تبديلي جو جائزو وٺڻ جو مطالعو ڪيو. يوگا جو بين الاقوامي جرنل ، 11 (2) ، 139–147. دوئي: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]ڪٽلر ، ڊي ، فخر ، ايس ايم ، ۽ چيونگ ، اي پي (2019). غذائي فائبر جي گھٽ مقدار ۽ ميگنيشيم انسولين جي مزاحمت ۽ پوليوسڪائڪ اووري سنڊروم ۾ هائپرينڊروجنزم سان جڙيل آهن: کاڌي جي سائنس ۽ تغذي ، 7 (4) ، 1426–1437. دوئي: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]راجيه ، ج. ، مرهسي ، ايم ، شاهشان ، ز. ، حسنبيگي ، ايف. ، ۽ صفوي ، ايس ايم (2014). عورتن ۾ ڊيري پروڊڪٽس ۽ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم جي وچ ۾ تعلق جيڪو 2013 ۾ اصفهان يونيورسٽي آف ميڊيڪل سائنس ڪلينڪ ڏانهن رجوع ڪيو ويو آهي. بچاءُ واري دوا جو عالمي جرنل ، 5 (6) ، 687–694.
10. [10]ڪلگاونڪر ، ايس. ، المريو ، آر يو ، گروسنگه ، ڊي ، گيرامندي ، اي. ، بڪن ، ڊبليو ، ڪيم ، K. ، ۽ ڪارڪاس ، ايس اي (2011). PCOS ۾ ميٽابولڪ ۽ اينڊوڪرن پيٽرولز کي بهتر بڻائڻ تي اخروٽ ۽ بادام جا مختلف اثرات. ڪلينل غذائيت جو يورپي جرنل ، 65 (3) ، 386.
11. [يارنهن]ڊينيٽ ، سي سي ، ۽ سائمن ، جي. (2015). پنروڪولڪ ۽ ميٽابولڪ صحت ۾ پوليوسٽيڪٽ اووري سنڊروم جو ڪردار: علاج لاءِ نظرثاني ۽ طريقا. ذیابيطس اسپيڪٽرم: آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جو هڪ اشاعت ، 28 (2) ، 116–120. دوئي: 10.2337 / diaspect.28.2.116

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو