مون ڇا ڪيو؟
هفتي ۾ ست ڏينهن سخت ورزش ڪرڻ بيوقوف (۽ جسماني طور تي خطرناڪ) هوندو، تنهن ڪري مون منصوبابندي ڪئي ته مختلف قسم جي تيز ۽ گهٽ اثر واري مشقن جي ذريعي سائيڪل هلائڻ لاءِ. ڪجهه ڏينهن مون پنهنجي سواري ڪئي CAROL اسٽيشنري سائيڪل ؛ ڪجهه ڏينهن مون هڪ ڪيو يوٽيوب تي مڪمل جسماني ورزش ؛ ڪجهه ڏينهن مون پنهنجي ڪافي وٺڻ لاءِ هلڻ جو فيصلو ڪيو Starbucks وٽ جيڪو منهنجي گهر کان ٿورو اڳتي آهي.
ڇاڪاڻ ته مان اڃا تائين دور کان ڪم ڪري رهيو آهيان، روزاني ورزش جي منصوبي تي ڪم ڪرڻ هميشه کان وڌيڪ آسان هو. مان پنهنجي لنچ جي وقفي دوران 30 منٽ پنڌ ڪري سگهان ٿو يا صبح جو اٿڻ کان سواءِ لاگ ان ٿيڻ کان پهريان هڪ Pilates وڊيو ڪري سگهان ٿو.
۽ جيتوڻيڪ مون هميشه پسند ڪيو آهي گروپ فٽنيس ڪلاسز کي سولو پسين سيشن لاءِ، مون سکيو آهي اڪيلو ڪم ڪرڻ سان پيار ڪرڻ. جڏهن ته مان پاڻ کي وڌيڪ زور ڏيندو هو ته استاد کي ثابت ڪرڻ لاءِ ته مان ڪيترو ائٿليٽڪ هو، هاڻي مان اهو منهنجي لاءِ ڪري رهيو آهيان. اهو تازو ٿي ويو آهي.
مون کي ڪيئن محسوس ڪيو؟
هڪ لفظ ۾، حيرت انگيز. هڪ دفعو مون کي ابتدائي تڪليف مان گذريو جيڪو هڪ سال تائين ڪم نه ڪرڻ جي اميد رکي ٿو، منهنجو جسم ان کان وڌيڪ هلڪو ۽ سست محسوس ڪيو جيڪو ان کان وڌيڪ عرصي ۾ هو. مون اهو پڻ محسوس ڪيو ته مان آسانيءَ سان سمهي رهيو هوس ۽ جاڳڻ ۾ معمول کان وڌيڪ تازگي محسوس ڪري رهيو آهيان. ذهني طور تي، مون کي وڌيڪ خوش ٿيو. ان لحاظ کان وڌيڪ خوش نه ٿيو ته دنيا جا سڀ مسئلا دور ٿي ويا، پر ان کان به وڌيڪ خوش ٿيو، جيئن منهنجي مٿي تي ٽنگيل اونداهي ڪڪر ٿورو کاٻي پاسي هليو ويو.
اهو صرف هڪ جڳبو اثر نه هو: بيشمار اڀياس ڏيکاريا آهن ته ورزش ۽ دماغ جي وچ ۾ واضح تعلق آهي. ڪجھ سال اڳ، مون باربرا نوسل، پي ايڇ ڊي، جي چيف ڪلينڪل آفيسر سان ڳالهايو نيوپورٽ اڪيڊمي جنهن مون کي ٻڌايو ته روزانو 30 منٽ يا ان کان وڌيڪ ورزش سيروٽونين جي پيداوار کي وڌائي ٿي، هڪ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو موڊ ۽ سماجي رويي جي ضابطي سان ڳنڍيل آهي، انهي سان گڏ ننڊ، بک ۽ ياداشت، اهي سڀ هڪ متوازن دماغ ۽ جسم ۾ حصو وٺندا آهن.
پر صحيح طور تي توهان کي تيز دماغ جا انعام حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيتري فٽنيس جي ضرورت آهي؟ بقول الف مطالعو ۾ شايع ٿيل جرنل آف نيورولوجي ۽ ڪلينيڪل مشق، اهو اصل ۾ هڪ ٽين نه آهي. محققن اهو معلوم ڪيو ته ڇهن مهينن دوران مجموعي طور تي 52 ڪلاڪن لاءِ گهٽ شدت واري ورزش - هفتي ۾ اٽڪل ٻه ڪلاڪ - سنجيده دماغي فائدن کي ڏسڻ لاءِ ڪافي آهي، بشمول عالمي معرفت، پروسيسنگ جي رفتار ۽ توجه جي مدت ۽ ايگزيڪيوٽو فنڪشن (هڪ سيٽ. ذهني صلاحيتن جو جيڪو توهان کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو).
5 شيون جن مون کي ورزش جي معمول ۾ واپس اچڻ ۾ مدد ڪئي
1. ننڍو شروع ڪريو
جيڪڏهن توهان في الحال مستقل طور تي ڪم نه ڪري رهيا آهيو، اميد نه رکو ته صحيح طور تي هاپ ڪرڻ جي بغير محسوس ڪرڻ کان سواء توهان سوچيو ته ممڪن هو. ان جي بدران، ننڍڙو شروع ڪريو ۽ هر روز مشق ڪرڻ لاء پنهنجو رستو ڪم ڪريو. جلد ئي توهان کي ان جي ايتري عادت ٿي ويندي جو توهان تقريباً هڪ وقت وساري ڇڏيندؤ جڏهن توهان کي صرف ورزش جي ڪپڙن لاءِ هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڌوٻي نه ڪرڻو پوندو هو.
2. اڳواٽ منصوبو (پر پنهنجي شيڊول کان ڀڄڻ کان نه ڊڄو)
جڏهن اهو هڪ جهڙي مشق منصوبي تي اچي ٿو، تياري هر شيء آهي. هر هفتي جي شروعات ۾ (چئو، آچر جي رات)، هفتي لاء توهان جي شيڊول تي هڪ نظر وٺو ۽ توهان جي ڪم ڪار جو نقشو ٺاهيو. ڇا ان جو مطلب آهي يوگا ويڊيو لاءِ هڪ ڪلاڪ بند ڪرڻ يا ڪنهن دوست سان گڏ ڊگھي ٻاهرين سير کي شيڊول ڪرڻ ، توهان کي معمول تي قائم رهڻ جو وڌيڪ امڪان هوندو جيڪڏهن اهو توهان جي ڪئلينڊر جي ڏينهن ۾ اڳ ۾ آهي. اهو چيو ته، پنهنجو پاڻ کي مات نه ڏيو جيڪڏهن توهان جو شيڊول ڪنٽرول کان ٻاهر آهي ۽ توهان کي سيشن ڇڏڻو پوندو.
3. ورزش جي ڪپڙن (۽ لوازمات) ۾ سيڙپڪاري ڪريو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو
هينئر تائين اسان اهو قائم ڪيو آهي ته اسان جيڪي ڪپڙا پائيندا آهيون ۽ ڪيئن پيش ڪريون ٿا انهن سان تمام ويجهڙائي سان جڙيل آهي ته اسان ڪيترو اعتماد محسوس ڪريون ٿا. ساڳيو ئي ورزش لباس ۽ گيئر لاءِ وڃي ٿو. ڇا اهو آهي هڪ ماهر منظور ٿيل نئين يوگا چٽ يا هڪ پياري ۽ متحرڪ پاڻي جي بوتل , فٽنيس acoutrements جيڪي اوھان کي بڻائي محسوس ڪرڻ جيئن توهان گدا کي لات ڪري سگهو ٿا اهو تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو اصل ۾ مضبوط.
4. هر روز ٻاهر نه وڃو
هفتي ۾ ست ڏينهن شدت سان ڪم ڪرڻ نه رڳو ٿڪائيندڙ آهي، پر اهو خطرناڪ به ٿي سگهي ٿو. توهان جي جسم کي بحال ٿيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي، اهو ئي سبب آهي ته روشنيءَ لاءِ ڏينهن مقرر ڪرڻ ضروري آهي، بحالي واري ورزش جهڙوڪ سست وهڪري يوگا يا اڃا هڪ ڊگهو، تيز هلڻ.
5. پنهنجو پاڻ کي نه هارايو جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن وڃائي ڇڏيو
اسان حاصل ڪريون ٿا، زندگي ٿئي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن توهان وٽ ڪم ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي يا توهان صرف واقعي اهو محسوس نه ڪري رهيا آهيو (يا توهان واقعي بيمار آهيو، يقينا). انهن ڏينهن ۾، اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي ورزش نه ڪرڻ، جيستائين توهان جلد ئي نالي ۾ واپس وڃو.
لاڳاپيل : مون ڪوشش ڪئي ٽيمپو هوم ورڪ آئوٽ اسٽوڊيو، ۽ ها، پيلوٽون ۽ ميرر بيٽر واچ سندن پٺيون
