هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
يوگا بلڊ پريشر لاءِ | Paschimottanasana بالسن | انڊياناانا شواناانا بولڊسڪيا halfڪلهه تقريبن اڌ ماڻهو هائپر ٽينڪشن جي غضب ۾ مبتلا آهن. هائي بلڊ پريشر جي علامن ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ ، انهن جي عمر جي لحاظ کان ڏٺو وڃي ٿو.
عام طور تي ، تشخيص ٻڌائي ٿو ته هائپر ٽائونشن هڪ شخص کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪيو ويندو آهي موروثي طريقي سان. پر اهو پڻ ڏٺو ويو آهي ته ماڻهو گهڻو تپش يا خوفناڪ حملن ۽ پريشاني جو شڪار آهن ، گهڻو ڪري بلڊ پريشر جو شڪار ٿي ويندا آهن.
هڪ دفعو تشخيص ڪئي وئي ، هڪ فرد کي پنهنجي پاڻ تي مڪمل ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
هائپر ٽائونشن اڪثر ڪريل بڻجي سگھي ٿو ۽ جڙيل بيماري جو سبب بڻجي سگھي ٿو جهڙوڪ دل جو دورو ، اسٽروڪ وغيره اهي خراب صحت واري حالت کي جنم ڏئي سگهن ٿا ، جنهن سان انسان به ڪمزور ٿي سگهي ٿو.
ان ڪري ، آهستي آهستي وڌي وڃي ٿو هڪ ماڻهو مناسب دوا ۽ خوراڪ جي عادتن تي عمل ڪري ٿو بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ.
تحقيق ظاهر ڪندي آهي ته اهڙا کاڌا موجود آهن ، جيڪي کائڻ سان بلڊ پريشر جي سطح وڌي سگهي ٿي. اهو موٽ ۾ توهان جي صحت تي خراب اثر ڪري سگھي ٿو.
هيٺيان ڪجهه اهڙين کاڌي جي فهرست آهي جيڪي ماڻهو هائپر ٽائونشن ۾ مبتلا ٿي ان کان سختي سان پاسو ڪرڻ گهرجي. نظر وجهو.
1. گهڻي لوڻ / لوڻ وارو کاڌو
جيڪڏهن توهان تيز بلڊ پريشر جي بيماري ڪري رهيا آهيو ته لوڻ جو استعمال گھٽائي ڇڏيو. رت جي وڌندڙ بلڊ پريشر سان سوڊيم توهان جي گردن ، دل ، شريانن ۽ دماغ کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. گھڻو ڪري بلڊ پريشر شريانن تي جھيڙو ڪري ٿو ، جيڪي آخرڪار شريانن کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا.
وڌيڪ ، گهڻو ڪري سوڊيم جي مقدار شريان کي نقصان پهچائي سگھي ٿو جيڪي دل سان ڳن connectيل آهن. شروعات ۾ ، اهو دل ڏانهن رت جي روانگي گهٽائيندو آهي ، جيڪا دل جي دوري جو سبب بڻجي ٿي.
انهي ڪري ، ماڻهو کي هڪ ڏينهن ۾ 2.3 ملي گرام کان گهٽ لوڻ نه هجڻ گهرجي. لوڻ جو سڌو سنئون ڪڻڪ ۽ وڌيڪ مقدار ۾ سوڊيم هجڻ ڪري بلڊ پريشر جي سطح ۾ اضافو ٿيندو.
2. کنڊ جا کاڌا
ڪيلون ڀا foodsيون ، کنڊ کنڊ ، ابلي ٽماٽي جون شيون ، ۽ اڳ ۾ ٺهيل سوپ ۽ نوڊلز ، ان ۾ لوڻ جي وڏي مقدار شامل هوندي آهي. اهو انهي ڪري آهي ته انهن شين کي محفوظ رکڻ لاءِ وڏي مقدار ۾ لوڻ گهربل آهي.
تنهن ڪري ، جڏهن کنڊ جي ٻج استعمال ڪندي ، توهان داڻي ۽ پاڻي سان چ thoroughي طرح ڌوئي سگهو ٿا ۽ مناسب نموني نمڪ ڪ removeي سگهو ٿا. ڪيلن ٽماٽو جون شيون جهڙوڪ ٽماٽو پيسٽ ، ڪيچ اپ ۽ ساسن کي محفوظ ڪرڻ لاءِ لوڻ شامل آهي.
تنهن ڪري اهو لوهار جي مواد جي وڏي مقدار کان بچڻ لاءِ گهر ويٺي سوس ٺاهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اڳين ٺهيل سوپ کان علاوه ، فاسٽ نوڊلس ۾ پڻ لوڻ وارو مواد هوندو آهي. اهي شايد پچائڻ ۽ کائڻ ۾ آسان هجن پر توهان جي صحت تي خراب اثر وجهي سگهن ٿا. تنهن ڪري ، گهٽ سوڊيم سوپ خريد ڪريو يا انهن کي پاڻ ۾ تازو ويگن سان ٺاهيو.
3. پروسيس ٿيل کاڌو
پروسيس ٿيل کاڌي جهڙوڪ منجهيل ڪڪڙ ، گوشت ، سور جو گوشت ، مڇي ، جهڙيون وغيره ، يا تيار ڪيل ڀا chickenي وارا ڪڪڙ ساسيج ، نگگس ، يا فرينچ فرائز ، بچاءُ لاءِ سوڊيم جي اعليٰ سطح تي مشتمل آهن. شايد کائڻ ۾ وقت ۽ گوشت جو مزو شايد هوندو ، پر اهو هميشه بهتر آهي ته مارڪيٽ مان تازو شيون خريد ڪرڻ بدران ، منجمد شيون واپرائڻ جي بدران جيڪي بلڊ پريشر جي سطح وڌائي سگهن ٿيون.
4. ٻڪري وارا کاڌا
بازار ۾ ، شين جون وڏيون قسمون آهن جيڪي هڪ وڏي مقدار ۾ کنڊ تي مشتمل هونديون آهن ، جيڪي يا ته فطري طور تي يا مصنوعي طور تي شامل ڪيون وينديون آهن. کنڊ جي اضافي مقدار وزن ۾ اضافو ڪرڻ ۽ اضافي کیلوريز کي وڌائيندي آھي.
جيڪڏهن توهان ذيابيطس جي مريض آهيو جنهن جي کاڌي ۾ وڏي مقدار ۾ کنڊ هجي ، اها توهان جي صحت تي خراب اثر انداز ٿي سگهي. جيتوڻيڪ اهي ماڻهو جيڪي هائپر ٽائونشن جي ڪري رهيا آهن ، ٿلهي آهي جسم ۾ بلڊ پريشر جي ليول وڌڻ جي هڪ سبب آهي.
تنهن ڪري ، کنڊ جي خوراڪ کي سڌو طور تي يا خوراڪ ۾ محدود ڪريو ، جهڙوڪ چاکليٽ ، ماني ، محفوظ ڪيل ميوو جوس ، وغيره.
شوگر ۽ وزن گهٽائڻ کي ڪئين روڪيو وڃي - 23 زندگيءَ جو شڪار!
5. نرم پيئڻو
هن جو ذائقو ۽ اڃ ڪاڻ جي ملڪيت لاءِ اسان مان ڪيترائي نرم مشروبات جو شوقين آهن. پر هن نرم پيئڻ سان گڏ ڪاربونيٽيڊ سوڊا شامل هوندو آهي ، تيزابيت لاءِ ڪارائتو ، ان ۾ شگر جي تمام وڏي مقدار به شامل هوندي آهي.
اهو ڏٺو ويو آهي ته نرم مشروبات چاکليٽس کان وڌيڪ جسم ۾ شوگر جي فراهمي ڪندا آهن. نرم مشروبات جي ڊگھي کھپت موٹاپي جو سبب بڻجي ٿي ۽ اڳتي هلي بلڊ پريشر جي سطح وڌي وڃي ٿي.
پنهنجي نرم پيئڻ جي گھٽتائي کي محدود ڪريو ۽ بدران صحت لاءِ بهتر ميوي جو رس کانسواءِ کنڊ کانسواءِ هڻ.
6. پيسٽري
پيسٽري ٻارن لاءِ ۽ هر وقت بالغن لاءِ هر وقت جي وڻندڙ خوراڪ آهي. مزيدار ڪوڪيز ، ڪيڪ ، ٻٻر جون ٻجيون ، وغيره درحقيقت واتندڙ آهن. پر اُن جي لذيذ ذائقي جي باوجود ، اهڙيون شيون ماڻهن لاءِ هاڃيڪار هونديون آهن.
ان جو سبب اهو آهي ته انهن ۾ ڪمند جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي جيڪا وزن وڌائڻ جي ڪري ٿي. موهٽي نه رڳو هڪ خراب شڪل جي ڪري ٿي پر انهي سان لاڳاپيل مرضن جي وچ ۾ ، ڏٺو وڃي ٿو ته رت جو دٻاءُ پڻ وڌائي ٿو. بهتر صحت لاءِ پيسٽري جي واپرائڻ کي محدود ڪيو.
7. شرابَ
نوجوان ۽ ڪاروباري ماڻهو شراب جي استعمال ۾ گهڻو مشغول آهن ۽ اڪثر ان کي جديديت واري نظر سان سمجهندا آهن. پر ان ۾ موجود شوگر جي مقدار توھان جو بلڊ پريشر ليول وڌائي سگھي ٿي.
الڪوحل ۾ گردئن جي ناڪامي ، دل جي خطري کي دٻائي ٿو ، ۽ ايندڙ وزن وڌڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهي سڀئي گڏ ٿيڻ گڏ ٿي رت جي سطح کي اجاگر ڪرڻ ۽ انسان کي صحت جي خطري جي امڪاني حالت کي بي نقاب ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا.
8. تمباڪو
تماڪ ڇڪڻ صحت لاءِ نقصانڪار آهي- اسان سڀني کي هن بيان جي چ areي طرح awareاڻ آهي. تمباکو سرطان جو بنيادي سبب آهي ، lungsڙن جي تڪليف ، صحت جي بيماري وغيره ان کان علاوه چباي يا تمباکو ڇڪڻ توهان جي دل جي ديوارن جي استر کي تنگ ڪري بلڊ پريشر کي وڌائي ٿو.
ٻئي فعال ۽ غير فعال تمباکو بلڊ پريشر جي سطح وڌائي ٿي ، جيڪا توهان جي صحت تي منفي اثر وجهندي. ان ڪري تماڪ ڇڪڻ کي بند ڪرڻ بھتر آھي.
9. ڪيفيائن
سياري جي صبح جي ٿڌي ڏينهن ۾ گرم ڪوپ جو ڪافي پيالو پيڻ ، صبح کي شروعات ڪرڻ لاءِ بهترين طريقو آهي ، پر کافيين جو وڌيل استعمال بلڊ پريشر جي سطح ۾ اضافو جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ اها رقم وڌي ٿوري عرصي لاءِ باقي رهي ٿي پر جڏهن قافين جي مقدار وڌي وڃي ته ان جو اثر تباهه ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪريو.
10. اچار
اچار انهن خوراڪ مان هڪ آهي ، جيڪي ڪيترن ئي سان پيار ڪيا ويندا آهن. هندستان ۾ ، اهو گهڻو ڪري ڏٺو ويو آهي ته ماڻهو اچارن کي تقريباً روزانو بنيادن تي چنائيندا آهن ، يا ته چپپات يا پيراڙيءَ سان. جيتوڻيڪ اهي کائڻ لاءِ مزيدار آهن ، جزن کي برقرار رکڻ لاءِ اچارن ۾ سوڊيم جي مقدار جو وڌاءُ بلڊ پريشر جي سطح ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. انهي ڪري اچار چونڊيو ، جنهن ۾ کنڊ جي سوڊيم جي گهٽ مقدار موجود هوندي آهي.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان هاء بلڊ پريشر جو شڪار ٿي رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان جيڪو کاڌو کائي وڃي ، اهو چيڪ تي رکي. غيرقانوني خوراڪ جون عادتون وڌندڙ بلڊ پريشر ۽ ان سان لاڳاپيل صحت خراب ٿي سگهن ٿيون. ڪوشش ڪريو مٿي foodsاڻايل کاڌي کان پاسو ڪريو ۽ فعال ۽ صحتمند رهو.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
ڪو Knowاڻي ٿو ڪير هن مضمون کي پڙهڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو؟ جيڪڏهن ها ، هاڻي شيئر ڪريو.
ھي کائو! وزن گھٽائڻ جي لاءِ 42 فائبر وارا سٺا خوراڪ
