پنهنجو پاڻ کي ڪيئن حوصلو بڻايو: 6 سائنس جي پٺڀرائي واري حڪمت عمليون پاڻ کي ٽريڪ تي آڻڻ لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

ڇا اهو هفتي ۾ ٽي ڏينهن جم کي مارڻ يا آخرڪار توهان جي ناول کي ختم ڪري رهيو آهي، ڪڏهن ڪڏهن توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ جي راهه ۾ بيٺل سڀ کان وڏي رڪاوٽ آهي، سٺو، توهان. هتي، ڇهن تحقيق جي پٺڀرائي (۽ مڪمل طور تي قابل عمل) چالن سان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن حوصلا افزائي ڪجي.

لاڳاپيل: 11 ترغيب ڏيندڙ اقتباس انهن ماڻهن لاءِ جيڪي نفرت واري اقتباس کان نفرت ڪن ٿا

1. صبح جو ماڻهو ٿيو

اسان توهان کي ٻڌو ٿا - صبح جو توهان جي شيء ناهي. پر هڪ تازي مطالعي مطابق ۾ صحت جي نفسيات ، صبح ۾ عادتون ٺاهڻ آسان آهي، جڏهن cortisol جي سطح پنهنجي چوٽي تي آهي. تنهن ڪري ڪم ڪرڻ کان پوءِ جم ۾ فٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ڪم کان اڳ پنهنجي دل جي رفتار کي وڌايو. ڇا وقت تي آفيس وڃڻ لاءِ پاڻ کي بيڊ مان ٻاهر ڪڍي سگهي ٿو؟ ڪوشش ڪريو يوگا جاگ اپ ايپ ، جيڪو توهان لفظي طور تي توهان جي احاطي جي چوٽي تي ڪري سگهو ٿا. (ڪوبه عذر ناهي.)

2. هڪ دوست کي ٻڌايو (۽ پوءِ انهن کي ٻڌايو)

ڪيليفورنيا ۾ ڊومينڪ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙ 35 سيڪڙو وڌيڪ هوندا هئا انهن جا مقصد حاصل ڪرڻ جو جيڪڏهن انهن انهن کي لکيو، انهن کي ڪنهن ٻئي سان شيئر ڪيو ۽ پوءِ هفتيوار ترقي جي تازه ڪارين سان چيڪ ڪيو. صرف مسئلو؟ توهان جي گروپ چيٽ ۾ هر ڪنهن کي پرواه ناهي ته توهان جي ٽيپ ڊانسنگ جا سبق ڪيئن هلي رهيا آهن. هتي هڪ خيال آهي- هڪ دوست سان گڏ ٽيم ٺاهيو جيڪو پڻ استعمال ڪري سگهي ٿو هڪ حوصلہ افزائي واڌارو ۽ ڪافي تي هفتيوار ونڊ شيئر ڪري.

3. مھينن ۾ نه، ڏينھن ۾ آخري حدون مقرر ڪريو

هتي هڪ بهترين چال آهي - پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي بدران ته توهان پنهنجي ڪتاب جو پهريون باب ايندڙ مهيني ۾ مڪمل ڪرڻ وارا آهيو، پنهنجو پاڻ کي 30 ڏينهن جي آخري تاريخ ڏيو. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق نفسياتي سائنس , انهن قسمن جي آخري حدن کي ترتيب ڏيڻ توهان لاءِ آسان بڻائي ٿي توهان جي مستقبل جي خود کي توهان جي موجوده نفس سان ڳنڍڻ، جيڪو پوءِ توهان کي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو (جڏهن توهان محسوس نه ڪيو هجي).

4. پنهنجو چيئر ليڊر ٿيو

غير متحرڪ محسوس ڪرڻ سان هٿ ۾ هٿ ڇا آهي؟ منفي سوچون. پر شين جي چوڌاري ڦرڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته پاڻ کي ٻڌايو ته توهان ڪيترو عظيم ڪم ڪري رهيا آهيو. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق اهو آهي راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس ، جنهن ڏٺا ته سائيڪل سوار جيڪي مثبت جملا ورجائيندا هئا (جهڙوڪ توهان اهو ڪري سگهو ٿا) جڏهن اهي سخت ٽريننگ سيشن دوران ڀت سان ٽڪرائجن ته اصل ۾ انهن کان وڌيڪ پيڊل هليا جيڪي نه ڪندا هئا. هي حوصلہ افزائي خود ڳالهائيندڙ گروپ پڻ محسوس ڪيو ته اهي محنت نه ڪري رهيا هئا (جيتوڻيڪ انهن جي دل جي شرح مانيٽر ٻي صورت ۾ اشارو ڪيو ويو آهي). پر جيڪڏهن توهان جي باري ۾ ڳالهائڻ جو خيال آهي ته توهان ڪيترو خوفناڪ آهيو جڏهن توهان ٽريڊمل تي محسوس ڪيو، سٺو، بيوقوف، ان کي پسڻ نه ڏيو- توهان جي مٿي ۾ هڪ مثبت منتر چوڻ پڻ چال آهي.

لاڳاپيل: 5 طريقا توهان ان کي سمجهڻ کان سواءِ منفي ٿي رهيا آهيو

5. مخصوص، غير واضح، مقصد مقرر ڪريو

اچو ته توهان جو خواب آهي توهان جو پنهنجو ڪاروبار هلائڻ. جيڪڏهن توهان شروع کان شروع ڪري رهيا آهيو، اهو آواز ڏاڍو مشڪل آهي. تنهن ڪري اهو ٿيڻ لاءِ، اهو سڀ ڪجهه ٻارن جي قدمن بابت آهي، جهڙوڪ هڪ ڪاروباري منصوبو ٺاهڻ ۽ هڪ اڪائونٽنٽ ڳولڻ. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن موجب، جيڪي ماڻهو ڪجهه ننڍڙا، مخصوص ڪم حاصل ڪرڻ لاءِ نڪتا آهن، انهن جي حاصل ڪرڻ جا 90 سيڪڙو وڌيڪ امڪان آهن، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي هڪ وڏي، وسيع مقصد لاءِ مقصد رکن ٿا. تنهن ڪري جڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو، پنهنجن مقصدن کي ننڍن ڪمن ۾ ٽوڙيو. بس اهو اي ميل موڪليو ۽ توهان هڪ قدم ويجهو آهيو. توھان وٽ ھي آھي.

6. پاڻ ۾ يقين رکو

اهو مٺو آهي، پر اهو سچ آهي. اهي ماڻهو جيڪي سمجهن ٿا ته انهن وٽ تمام گهڻي طاقت آهي، ڪندا. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ جرنل آف شخصيت ۽ سماجي نفسيات محققن پنجن هفتن دوران 153 ڪاليج جي شاگردن جي پيروي ڪئي ۽ ڏٺائين ته جن کي يقين هو ته قوت ارادي هڪ وسيع (محدود جي بجاءِ) وسيلا آهي انهن ۾ دير ڪرڻ، جنڪ فوڊ کائڻ ۽ بيحد خرچ ڪرڻ جو امڪان گهٽ هو. جيتوڻيڪ انهن جا درجا بهتر هئا. توهان جي اسڪرين سيور کي تبديل ڪرڻ جو وقت هڪ قاتل متاثر ڪندڙ اقتباس .

لاڳاپيل: ھتي آھي ڪيئن 14 ورزش جا پرو متحرڪ رھندا آھن جڏھن اھي جم کي ڇڏڻ چاھين ٿا

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو