هڪ صحتمند سلاد غذا سان گڏ وزن گھٽائڻ ڪئين

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

اهي ماڻهو جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن سلاد جو قسم کڻندو آهي ۽ اهو پاڻمرادو وزن گھٽائڻ واري غذا جو حصو بڻجي ويندو آهي. سلاد کي هڪ موثر غذا جي غذا سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڀا vegetablesيون هونديون آهن. پر ڪجهه سلاد ڪيليئرز ۽ ڀا inين ۾ وڌيڪ آهن ۽ انهن کي صحتمند غذا جو حصو نه سمجهي سگهجي ٿو. هتي ، وزن گھٽائڻ لاءِ ڪجهه صحتمند سلاد بابت بحث ڪيو ويندو.

ڪجھ سلاد غذائي اجزا سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان کي گهٽ کیلوريز کائڻ سان مطمئن رکندا آهن. خوشبودار ۽ مٺي کان ڀاganين طرزن تائين سلاد جا ڪيترائي قسمَ آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

توهان جي غذا کي رنگين ۽ غذائي مواد سان ڀريل مواد سان ڀريل رکڻ ، توهان جي وزن گهٽائڻ کي وڌيڪ تيز ڪري سگهندي. تنهن ڪري ، توهان جي گهر جي سلاد سان پنهنجا ذائقو پورو ڪريو.

ڪڪڙ ۽ گرين ليڊي سلاد

بغير چمڙي وارو ڪڪڙ توهان جي سلاد ۾ هڪ صحتمند اضافي بنا ٺاهي ٿو. پني ڀا vegetablesين وانگر ريشم ، لال redريو ۽ رومين لٽ جو مادو شامل ڪري سلاد ٺاهيو. اهي صحتمند سبز سبزيون ڪيليئرز ۾ گهٽ هونديون آهن ، صفر جي چرٻي تي مشتمل هونديون آهن ۽ توهان جي جسم کي اهم غذائي اجزا فراهم ڪن ٿيون.

توهان انهي کي صحتمند ۽ خوشگوار بڻائڻ لاءِ ڪٽيل ڪڪڙ ، ڪٽيل پیاز ۽ زيتون جو تيل 1 چمچ شامل ڪري سگهو ٿا. توهان جي ڪئلشيم ۽ پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ لاءِ گهٽ فاسٽ پنير جي نن amountي مقدار ۾ شامل ڪريو.

سامونڊي کاڌي جو سلاد

پروٽين هڪ اهم غذائي مواد آهي ۽ وزن گهٽائڻ واري غذا جو حصو هجڻ گهرجي. پروٽين توهان جي توجه کي ڀريندو ۽ جسم کي توانائي فراهم ڪندو. سامونڊي غذا جهڙوڪ ڪٽيل ڀينر يا مڇي توهان جي سلاد ۾ پروٽين شامل ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهي پروٽين جا بهترين ذريعا آهن. اهي چرٻي ۽ ڪيلوري ۾ پڻ گهٽ هوندا آهن.

توهان پنهنجي سمندري غذا سلاد ۾ ڪٽيل ٽماڪن ، ڪٽي پياز ، مٺي يا ڪڻڪ ڪانگرن ۾ ملايو ساگر شامل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي سرڪي ڊريس سان گڏ مٿاهون ڪري سگهو ٿا.

پيئر ، اخروٽ ۽ نيرو پنير سلاد

مغز ۽ پنيس مزيدار ۽ وڻندڙ ​​سلاد لاءِ ٺاهيندا آهن. اهي اجزاء توهان جي غذائي ضرورت کي وڌائڻ دوران توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏيندو. پئرس فائبر جو بهترين ذريعو آهن ، جيڪو توهان کي ڀريندو آهي ۽ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين توهان جي توانائي جي سطح مستحڪم رکي ٿو.

اخروٽ پروٽين فراهم ڪندو آھي جيڪو پڻ توانائي ڏيندو آھي. ان ۾ اڻ سڌريل ڀا fيون شامل آهن جيڪي توهان جي بک کي پورو ڪن ٿيون ۽ سٺي صحت کي فروغ ڏين ٿيون.

هن سلاد کي ٺاهڻ لاءِ ، 1 کپ ملايو ساگر شامل ڪريو ، ڪجهه پيرا سلائس ، 1 ٽي اسپون اخروٽ ، 1 چمچ نيلين پنير ، ڪٽيل پیاز وغيره شامل ڪريو ، پنهنجي اعليٰ فاسٽ سلاد ڊريسنگ کي ميون سان تبديل ڪريو.

بين سلاد

بيڪن پروٽين سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي جسم کي توانائي فراهم ڪندا آهن. توهان جي سلاد ۾ سبز ميون شامل ڪرڻ سان توهان جو سلاد گهٽ ڪيلوري ۾ گهٽ ٿيندو ۽ فائبر ۾ وڏو ٿيندو. اهو توهان جي وزن گهٽائڻ واري ريجمن دوران غذائيت کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

توهان شايد سبز-سائي پنن واري ڀا vegetablesيون شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ڪعبي ، پالڪ يا tر. ڪٽيل پیاز ۽ مرغي کي اضافي غذائيت لاءِ پڻ شامل ڪري سگھجي ٿو. سلاد ڊريسنگ لاءِ سرڪي ۽ زيتون جو تيل جو هڪ نن amountڙو مقدار اڇليو.

پڪل قددو ۽ قنيوا سلاد

ڪدو جي سبزي جي سبب ، اها سلاد وٽامن اي سان ڀريل آهي. ڪدو ۾ نارنجي رنگ وارو ٻج ظاهر ڪري ٿو ته کاڌي جي شين ۾ بيٽا ڪيروٽين جي اعليٰ سطح موجود آهي. بيٽا ڪيروتين مدافعتي نظام جي مناسب عمل لاءِ ضروري آهي ۽ بهتر اکين کي اجاگر ڪري ٿو.

ٻئي طرف ، ڪوئنو پروٽين ، فائبر ۽ ٻين اهم وٽيامين ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هن سلاد جي ميلاپ ۾ 13.3 گرام چربی ۽ 17.8 گرام پروٽين آهن. توهان هڪ ناريل تيل جو چمچ ۽ ڪدو جي ٻج جي cup کپ شامل ڪري سگهو ٿا.

اهي غذائي ڏند وارا مواد توهان جي وزن گهٽائڻ واري مقصدن کي هٿي ڏين ، جسم کي ٻارڻ ۽ پنهنجي ذائقي جي تسڪين کي مطمئن ڪن.

هن مقالي کي شيئر ڪريو!

جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، ان کي شيئر ڪرڻ نه وساريندا.

سلاد ڊريسنگ لاءِ 10 صحتمند تيل

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو