هندستاني کاڌي سان ذيابيطس کي ڪيئن سنڀالجي

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت ذیابيطس شوگرس جي ليکڪ ـ نحيا گھوش پاران نحا غوش | اپڊيٽ ڪيو: ا Tuesdayارو 17 جولاءِ 2018 ، 17:52 [آئي ايس ٽي]

ذیابيطس جي مريضن لاءِ ، غذا جي مناسب منصوبه بندي تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. ذیابيطس هڪ اصطلاح آهي جيڪو خوف کي دٻائي سگھي ٿو جئين ڪنهن وٽ ڪو چارو نه آهي پر جنڪ فوڊ کي ڇڏي ڏيڻ ۽ صحتمند غذا تي قائم رهڻ. اها هڪ عام حقيقت آهي ته غذا جيگر جي مريضن جي علاج ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.

اڪثر هن بيماري کان متاثر ماڻهن کي ذيابيطس جي مريضن لاءِ صحتمند انڊين غذا جي منصوبي تي سختي سان عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ دل ۽ خوشحال زندگي لاءِ باقائدگي سان ورزش ڪرڻ گهرجي. پوءِ ذيابيطس لاءِ هندستاني غذا ڇا آهي؟ روزانه انڊين غذا جي منصوبابندي فائبر تي وڌيڪ هجڻ گهرجي. توهان کير کان سواءِ کير ، مکڻ ۽ هري سبزيون وغيره ڏئي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي غذا ۾ تازو موسمي ميون به هجڻ گهرجي.

ڊاڪٽرن عام طور تي اهو چون ٿا ته ذيابيطس جي مريضن لاءِ هڪ هندستاني غذا جو منصوبو 60:20:20 جي تناسب سان هئڻ گهرجي جنهن ۾ ڪارب ، چربی ۽ پروٽين شامل آهن. اڪثر ذيابيطس مريض عام طور تي ٻڌايو ويندو آهي ته انهن جي روزاني ڪيوري جو دارومدار 60:20:20 جي نسبت ۾ ورهايو ويو آهي 1،500-1،800 ڪيليئرز جي وچ ۾. ڊاڪٽر پڻ تجويز ڪن ٿا ته توهان جي روزاني انڊين غذا واري منصوبي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه موسمي ميوا ۽ ٽي سبزيون شامل آهن. عام طور تي روزانو هندستاني غذا جو منصوبو قد ، وزن ۽ بيماري جي نوعيت تي ٻڌل آهي.

ڇا ذيابيطس لاءِ چيڪلوٽ سٺو آهي؟

جيڪڏهن توهان ذيابيطس آهيو ، هر رت جي شگر ليول کي مڪمل طور تي مستحڪم رکڻ لاءِ هر 4 کان 6 ڪلاڪ کائڻ ضروري آهي. روزانو وقت تي لڳاتار ٽي کاڌا ضرور ڏيو. ٻي طرف ، توهان صحتمند منشي تي پڻ کاڌو ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو. هتي ذيابيطس لاءِ هندستاني غذا لاءِ ڪي اختيار آهن.

خام پياز

کیلوري ۾ گهٽ مقدار ۾ ۽ صحتمند خوراڪون آهن جيڪي هر روز کائڻ گهرجن. هر روز تقريبن 25 گرام خام پیاز کائو ڇو ته هي ذيابيطس جي ماڻهن جي هندستاني غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ هڪ اهم کاڌو آهي.

ٽماٽي جو رس

ٽماٽو جو جوس پيئڻ لفظي طور تي ذيابيطس 2 جي مريضن جي دل جي حالت پيدا ڪري سگهي ٿو. ٽماٽو جو جوس ، جيڪڏهن باقاعده ڪ takenيو وڃي ته توهان کي رت جي پليٽليٽن جي ڳڻپ ۾ بهتري ايندي. اهو توهان جي ذيابيطس جي هندستاني غذا جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. هر صبح ناشتي کان پهريان هر ٽماٽي جو جوس نمڪ ۽ مرچ سان پيئڻ کي يقيني بڻايو وڃي.

س grو اناج

ذیابيطس جي مريضن لاءِ ٻيون اهم هندستاني غذا وارو منصوبو چينا عطا ، س grو اناج ، جوار ۽ ٻل شامل آهي. توهان پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ ٻيون ضروري اعليٰ فائبر کاڌو پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي جيڪڏهن ڪو نوڊلز يا پيسٽا ٺاهڻ جي موڊ ۾ آهي ، ان سان گڏ ڪافي ڀا vegetablesيون يا ٻلڻ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

تيز فائبر ڀا vegetablesيون

پنھنجي خوراڪ کي وڌيڪ فائبر ڀا fiberين سان گڏ مٽر ، مٽر ، بروڪل ۽ ڀا andين واري ڀا vegetablesين سان گڏ مھرباني ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سبزي کان علاوه جيتوڻيڪ کڪ ۽ دال مسڪ سان گڏ توهان جي روزاني هندستاني غذا جي منصوبي جو حصو بڻجڻ سٺو آهي. اهو بهتر آهي ته وڌيڪ فائبر سبزيون هجن ، جيئن اهي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان کي صحتمند رهڻ ۾ پڻ مدد ڏئي ٿي. ڪوشش ڪريو تازه بنيادن تي ٽن ڀا servين جي تازي ڀا vegetablesيون کائو.

ميوا

رندڙ جيڪي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن جهڙوڪ سيب ، پاپيا ، ناسي ، نارنگي ۽ امرود کي روز مره ۾ چنبڙڻ گهرجي. ڪوشش ڪريو ته ميون ، ڪيلا ۽ انگور وانگر ميون کان پري رهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وڌيڪ شگر موجود آهي. اهي صرف نن fruitsا ڀا inا کائي سگهن ٿا ٻين ميون کان. رت جي گلوڪوز ۾ گهٽتائي کي گهٽائڻ لاءِ کائڻ سان گڏ تمام مٺي ميوو گهٽ کڻي وڃڻ گهرجي.

اوميگا 3

ڪوشش ڪريو پنھنجي روزاني انڊين غذا ۾ ڪجهه سٺي ڀا fي وارو منصوبو جيئن ته اوميگا 3 ۽ ايمفا. ھي توھان جي فلاح لاءِ بھتر آھن ۽ وقتي طور تي کائڻ گھرجن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ان لاءِ قدرتي ذريعا تينن مڇي ، نيريون ۽ فالج جا ٻج شامل آهن.