هتي عورتن کي وزن گهٽائڻ جي لاءِ هڪ ڊائٽ چارت آهي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ٿلهو ۽ ٿلهي جو هجڻ صرف بيچيني ڏسڻ ۾ نه اچي پر حقيقت ۾ بيماري سان جڙيل ۽ صحت جي مختلف مرضن سان جڙيل آهي. هڪ عورت لاءِ ، بيٺل رهڻ سڌو سنئون پنهنجي جسم سان ڳن theيل آهي جيڪا معياري ۽ جسماني وزن چارٽس مطابق ، وزن ۽ صحت مند وزن جي دري جي اندر هوندو آهي.

غذا گهٽائڻ سان گڏ وزن سان لاڳاپو رهيو آهي ، پر جيڪو وڌيڪ اهم آهي اهو صحيح طريقو غذا آهي. پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ستارو پاڻ کي ڪٿي به نه وٺي ويندو. توهان صرف ضروري توانائي وڃائي سگهندا جيڪا توهان جي جسم کي روزاني جي ڪارڪردگي جي ضرورت هوندي.

وڌندڙ غذا توهان کي بيمار بڻائي سگهي ٿي. اهو ضروري آهي ته ڪنهن غذائيت پسند يا ڏند جي ماهر سان صلاح ڪجي جو توهان کي هيٺ ڏنل غذا جي چارٽ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿي جيڪا توهان کي صحتمند طريقي سان وزن گهٽائڻ جي ضمانت ڏيندي. tipsاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ صلاحون سيکارجن ته توهان عورتن کي وزن گهٽائڻ لاءِ غذا جي چارٽ تي هيٺين پوائنٽن سان چونڊ ڪري سگهو ٿا.

شڪل ۾ واپس اچڻ ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان وزن تي تازو ڪيو آھي ، سخت ٿي سگھي ٿو. ڪو به شڪل کان ٻاهر وڃڻ جي خواهش نٿو رکي ۽ اهو مڪمل طور تي مايوس ٿي سگهي ٿو ته توهان اهو معلوم ڪيو ته توهان هاڻي انهن ڪپڙن ۾ موزون نه ٿيو جيڪي توهان هڪ سال اڳ استعمال ڪيو آهي. اهڙي غذا جو انتخاب ڪجي جيڪو توهان جي طرز زندگي سان موزون هجي لازمي آهي. صرف وزن وڌائڻ جي اميد ۾ ڪنهن بهاني غذا تي عمل ڪرڻ توهان ۽ توهان جي فٽنيس کي مصيبت ۾ آڻي سگهي ٿو.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ عورتن جي غذا جو عڪس

اهو سمجھي ٿو ته جيڪو توهان کي موٽو ڪري رهيو آهي ، اضافي ڪيلوريز کي جڙڻ لاءِ گهربل مقدار جي ورزش ۽ غذا جي ڪنٽرول وزن گهٽائڻ جا سڀ لازمي جزا آهن. ھيٺ ڏنل صلاحن تي عمل ڪريو سمجھيو ته عورتن لاءِ وزن گھٽائڻ جي غذا جو چارٽ ڪيئن ٺاهيو وڃي.

1. ماني نه ڇڏيو

بنيادي سبب ڇو ته عورتن لاءِ وزن گهٽائڻ جي لاءِ غذا جي چارٽ شايد اثرائتي طريقي سان ڪم نه ڪري سگھي جڏهن عورت هڪ ماني ڇڏڻ جو فيصلو ڪندي اهو سوچيندي ته هو هن طريقي سان کیلوريز کان پاسو ڪري سگهي ٿي. اصل ۾ ، کاڌو ڇڏڻ توهان کي بکيو هوندو آهي جيڪو آخرڪار توهان کي ڪجهه بيچيني کائڻ تي مجبور ڪري ڇڏيندو آهي. اهو آخرڪار توهان جي وزن گهٽائڻ واري مقصدن کي ڇڪيندو.

2. وقتي طور تي کائڻ

عام طور تي گهٽ مقدار ۾ کاڌو گهڻو ڪري کائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پاڻ کي بکڻ نه ڏيو. ڪوشش ڪريو صحت مند ٿلهو يا ميون گهڻو ڪري کائڻ سان.

3. گهر واري ٺاهڻ وارا کاڌا کائڻ

گهر ۾ پچائڻ توهان کي اجزا جي استعمال جو فائدو ڏي ٿو جيڪي توهان کي صحتمند متبادل ڳولڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا آهن.

4. صحتمند خوراڪ کي اسٽاڪ ۾ رکڻ

پڪ سان پڪ ڪيو ته توهان هميشه گهر ۾ صحتمند خوراڪ هوندي. هي توهان جي بک جي وقت ۾ مدد ڪندو.

5. صحيح غذا جو منصوبو

انهي کي يقيني بڻائي وٺو ته توهان جي غذا ۾ ڪافي پروٽين ، وٽامن ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سٺي چربی شامل هوندي آهي.

6. نن Smallين پليٽ ۽ پياليون استعمال ڪريو

تحقيق ثابت ڪئي آهي ته نن platesين پليٽ ۽ پيال کي استعمال ڪرڻ توهان کي گهٽ کاڌي کائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪيندو آهي.

7. زيرو ڪارب ڊيٽ منصوبن کان پاسو ڪريو

اسان جي جسم کي هر قسم جي غذائيت جي ضرورت آهي. محدود غذا جي منصوبن توهان جي وزن جي مقصدن کي صحتمند انداز ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو.

عورتن لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ غذا جو چارٽر

انهي لاءِ هيٺ ڏنل dietاڻايل غذا جي منصوبي تي عمل ڪريو انهي کي يقيني بڻائي ته توهان صحتمند وزن گهٽايو. هيٺيان غذا جو چارٽ 4 هفتن تي isهليل آهي.

هفتو 1

صبح سوير:

• پنهنجي پسند جو هڪ ميوو گڏ ڪيو 3 - 4 مخلوط ٻج جهڙوڪ فلڪس ، تر ، ميلو ، وغيره.

نيرن:

• ڪو به چونڊيو: پنير وارو سینڈوچ چٿني سان گڏ / 2 آئيليس سانبرا / اڪي روٽي / 2 انڊي آمليٽ سان گڏ 2 س grainو اناج دماغ سلائسز / 2 ملايل سبزي پارٿٿاس.

• سبزي جي رس جو هڪ گلاس.

صبح جو

• چونڊيو ڪنهن هڪ کي: 2 تاريخون ۽ 4 اخروٽ / توهان جي پسند جو ڪو ميوو / ٽاڪو ڪڻڪ جو پاڻي

منجھند جي ماني

• سلاد جي هڪ پليٽ سرڪي جي ڊريسنگ سان.

مانجھاندو

• چونڊيو ڪنهن هڪ کي: 2 ملائيگرين روٽي / چانور جو هڪ پيالو.

• ڇوته ڪو چونڊيو: دال جو هڪ پيالو / ٿانو ڀريل يا ڀريل / ناريل ويٺي.

• گهٽ چرٻي جو هڪ پيالو.

شام جو

• ڪنهن کي چونڊيو: هڪ گلاس چانهه يا ڪافي / هڪ گلاس مکڻ جو کير.

ٿلهو

• ڪنهن هڪ کي چونڊيو: توهان جي پسند جو هڪ ميوو / اسپرنو جو هڪ پيالو / هڪڙو گلاس پروٽين پيئندو.

رات جي ماني

• ڪڪڙ ڏاکڻي جو هڪ پيالو.

• ڪنهن کي چونڊيو: چانورن جو هڪ پيالو / 2 multigrain rotis.

• سلاد.

• لوڻ جي چانورن جو هڪ پيالو / سبزي ڊاليا جو هڪ پيالو.

• سنبل جو هڪ پيالو.

• سوپ جو هڪ پيالو.

رات جي ماني

• 4 کان 5 نٽ / هڪ گلاس گرم لوڻ واري کير جو.

هفتو 2

صبح سوير

• 10 مليل ڪڻڪ جو رس.

• 5 کان 6 اخروٽ ۽ بادام.

ناشتو

• ھڪڙو چونڊيو: 2 وچولي سبزي وارو ڀٽ سمبير سان گڏ / ھڪڙو پيالو سبزي ڊاليا اپما / 2 وچولي پنير يا اٽو دواسا / ھڪڙو پيالو پونگل / ھڪڙو پيالو پوھ.

• هڪ گلاس سبزي جوس.

صبح جو

• ڪنهن کي به چونڊيو: هڪ گلاس پروٽين شيڪ کير سان گڏ / مختلف قسم جا ميوا پليٽر / ٽینڈر ناريل جوس

مانجهاندو کان اڳ

• سبزي وارو سوپ جو هڪ پيالو

مانجھاندو

• 2 ملٽري ريڊيٽس.

• هڪ کٻر سبزيج / نان ويڙهه وارو گروي.

• ابلڻ دال جو هڪ پيالو.

• چانورن جو هڪ پيالو.

• ملايل ڀا vegetablesين جو هڪ پيالو.

• هڪ ڀاgي ۽ بيضا آميليٽ.

ٿلهو

• اٽو بنيادن تي ڀيڪڙن / ڪو ٻيو ميوو.

• هڪ ڪپ سائي چانهه.

رات جي ماني

• ڪڪڙ برياني / سبزي پئلو.

• رائتہ جو هڪ پيالو.

• سبزي يا ڪڪڙ سلاد جو هڪ پيالو.

• اٻريل چانورن جو هڪ پيالو.

• مکڻ ويگ سنبر جو هڪ پيالو.

• نانگ واري گوشت / نان ويڙهاڪ گروي جو هڪ پيالو.

• 2 ملٽري ريڊيٽس.

• دال جو هڪ پيالو / مڇي جو ڪُريري.

• هڪ پيالي جو ٿلهو.

رات جي ماني

• هڪڙو گلاس کير پروٽين جي ٿلهي / هڪ گلاس گرم کير جو.

هفتو 3

صبح سوير

• سبز شينهن سبزي جو رس.

• ڪو هڪڙو ميوو.

ناشتو

• ڪو به چونڊيو هڪ سبزي وارو پوه جو هڪ پيالو / 2 اوٽ Odli سان سمبر / 2 ميٿي پروٿٿس سان گڏ گهٽ چرٻي / 2 گڏ ڪيل سبزي يوٿپامس سان گڏ ملائي ويگ سنبر.

صبح جو

• ڪو هڪڙو ميوو / نچ.

مانجهاندو کان اڳ

• اسپاٽ سلاد جو هڪ پيالو / گڏيل ريگستاني سوپ جو هڪ ٿانو.

مانجھاندو

• 2 ملٽري ريڊيٽس.

• نانگ جي ويڙهيل يا اڻ ناري ڀاڻ جو هڪ پيالو.

• هڪ پيالو دال / هڪ پيالو ڳاڙهي چانور.

• هڪ پيالو مکڻ سبزي سانharر.

• هڪ پيالو گهٽ لوڻ وارو کنڊ.

ٿلهو

• مانوارا چوڪي.

• ملاوٽ سبزي وارو جوس.

رات جي ماني

• ميوي ۽ هڪ سبزي وارو سلاد جو هڪ پيالو.

• 2 ڪڻڪ روٽي.

• نان ویگ گريوي جو هڪ پيالو / هڪ پيالو ڀورل چانور.

• دال جو هڪ پيالو.

• داڻا جو هڪ پيالو.

رات جي ماني

• کير جو هڪ گلاس پروٽين جي ٿلهي.

هفتو 4

صبح سوير

• آمله جو رس.

• اخروٽ ۽ بادام جو مرکب.

ناشتو

• 2 حصا

• لوڻ جي چانورن جي هڪ پيالو / سبزي پينڪڪس.

• رائتہ جو هڪ پيالو.

• پني وارا ۽ سبزي وارو چانور.

• داڻا جو هڪ پيالو.

صبح جو

• 3 کان 4 خشڪ ميون / هڪ پيالو ڪٽيل تازو ميون.

مانجهاندو کان اڳ

• اسپاٽ سلاد جو هڪ پيالو / ڀريل ڪڪڙ جو هڪ پيالو.

مانجھاندو

• باجرا ۽ دال خرچي جو هڪ پيالو.

• ملايل ڀا ofين جو هڪ پيالو / 2 multigrain rotis.

• هڪ پيالو بغير ناري ويڙهاڪ / scrميل ٿيل ٻج.

• مکيءَ جو هڪ گلاس.

• هڪ پيالو سنبل.

ٿلهو

• هڪ کپ جلي مکڻ.

• هڪڙو پيالو ڪافي / چانهه / سائي چانهه / توهان جي پسند جو هڪ ميوو.

رات جي ماني

• سبزي ۽ ٻج جو سلاد جو هڪ پيالو.

• 2 ملٽري ريڊيٽس.

• پنهنجي پسند جو هڪڙو نانگيرو ڪٻر / دال / ڳاڙهو يا ڳاڙهي چانورن جو هڪ پيالو.

• سبزي جي سنگر جو هڪ پيالو.

• بچيل پياسي.

رات جي ماني

• گرم شيشي جو هڪ گلاس.

عورتن جي وزن وڃائڻ لاءِ مٿي ڏنل غذا چارچ هيٺيان ان ڳالهه کي يقيني بڻائبو ته توهان چئن هفتن جي عرصي دوران توهان جو وزن صحتمند انداز ۾ گهٽائيندا. باقاعدي ورزش ڪرڻ سان گڏ سرگرم رهڻ يقيني بڻائيندو آهي ته توهان جو جسم صحيح شڪل ۽ موزون آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو