جڏهن توهان رشتي ۾ آهيو، دلائل اچي وڃن ٿا علائقي سان. ڇا اهو هن جي لاتعداد ٽوائلٽ سيٽ کي هيٺ رکڻ جي ناڪامي آهي يا توهان جي روزانه بنياد تي بال جي مقدار لاءِ هن جي مڪمل بي عزتي آهي، اسان سڀني کي اسان جي پالتو جانور جي پيشاب آهي. جڏهن ته اسان پيار نه ڪندا سين ته ننڍيون شيون (۽ وڏو سامان پڻ)، اهو چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي. تنهن ڪري اسان مٿين رشتي جي معالج کان پڇيو ته انهن جا ٽوٽڪا شيئر ڪن ته ڪيئن هڪ دليل کي پنجن آسان مرحلن ۾ ختم ڪجي.
قدم 1: ڪجهه سنگين گندي سانس وٺو
جيئن راڻي بيءِ فصاحت سان ان کي رکيو، رکو. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي مٿن کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين ڪم سانس وٺڻ آهي. دلائل اسان جي وڙهڻ يا پرواز جي جواب کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا، جنهن سبب اسان کي ايڊينلائز ٿيڻ جو سبب بنجي ٿو- اهو احساس توهان کي محسوس ٿيندو آهي جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان کي توانائي جي جلدي يا توهان جي پيٽ ۾ بيمار ٿي، نفسيات جي ماهر ڊاڪٽر جيڪي ڪيبلر، پي ايڇ ڊي. گہرا سانس وٺڻ توهان جي دماغ ۾ آڪسيجن واپس آڻيندو ۽ توهان کي صورتحال بابت وڌيڪ واضح سوچڻ جي اجازت ڏيندو.
مرحلا 2: هڪ ٻئي کي وقف ڪرڻ لاءِ جاءِ ۽ وقت ڏيو
ٽائيم آئوٽ صرف توهان جي چئن سالن جي عمر لاءِ نه آهن- اهي توهان لاءِ ۽ توهان جي ساٿين لاءِ به عجيب ڪم ڪري سگهن ٿا. اهو هر شخص کي ٿڌو ٿيڻ، سوچڻ ۽ ٿڌي سرن ۽ واضح خيالن سان واپس اچڻ جو وقت ڏئي ٿو، ڊاڪٽر نڪي مارٽنيز، نفسيات جي ماهر ۽ ڪلينڪل پروفيشنل صلاحڪار جو چوڻ آهي. اهو پڻ مڪمل طور تي ٺيڪ آهي ڪنهن مسئلي تي سمهڻ. تکيا کي مارڻ جڏهن توهان ڪاوڙجي رهيا آهيو انهي ويڙهه ۾ مشغول ٿيڻ کان تمام گهڻو بهتر آهي جنهن تي توهان اڃا تائين مڪمل طور تي عمل نه ڪيو آهي. عام طور تي، صبح جو، مسئلو تقريبا اهم محسوس نٿو ڪري، مارٽنز چوي ٿو.
قدم 3: اصل ۾ ٻڌو جيڪو توهان جو ساٿي چئي رهيو آهي
جڏهن توهان سڀ ڪجهه ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جو نقطو حاصل ڪريو، اهو توهان جي ڀائيواري کي مائڪ ڏيڻ ڏکيو آهي. پر ماهر چون ٿا ته اها حڪمت عملي توهان ٻنهي لاءِ بهترين آهي. ڊاڪٽر پوليٽ ڪوفمين شرمن، نفسيات جي ماهر ڊاڪٽر پوليٽ ڪوفمن شرمن جو مشورو ڏئي ٿو ته صرف پنهنجي سانس کي روڪڻ جي بدران جيستائين توهان پنهنجو نقطو نه بڻائي سگهو، حقيقت ۾ ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هن ڏانهن موٽايو. هن طريقي سان، هو سمجهي، تصديق ٿيل محسوس ڪندو ۽ وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان کي پرسکون ۽ ٻڌي، پڻ. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي جذبات يا ضرورتن کي ڇڏي ڏيو، پر اهو توهان جي ڀائيواري کي ياد ڏياريندو ته توهان ان سان پيار ۽ احترام ڪيو.
قدم 4: ان بابت ڳالهايو ته ڪيئن انهن جا عمل توهان کي محسوس ڪن ٿا
بصيرت سان هٿياربند، واپس اچو ۽ صورتحال جي پنهنجي پاسي تي وڃو. خاص طور تي جڏهن توهان صرف سوچي سمجهي پنهنجي پارٽنر کي منزل ڏني آهي، هن وٽ ڪو به اختيار ناهي سواءِ احترام سان ائين ڪرڻ. انسان واقعي سٺا هوندا آهن جڏهن توهان انهن کي هڪ مثبت، مخصوص ۽ قابل عمل قدم ڏيو توهان جي مدد لاءِ، وضاحت ڪري ٿو ڊاڪٽر مائڪ ڊو، نفسيات جي ماهر . تنهن ڪري توهان ڪڏهن به ڪهاڻي جي منهنجي پاسي تي غور نه ڪيو: ڇا واقعي منهنجي مدد ڪندو جيڪڏهن توهان انهن راتين تي ڀاڄيون ٺاهيون جن تي آئون ڪم ڪري رهيو آهيان تنهنڪري مون کي انهن کي ڪرڻ جي ضرورت ناهي جڏهن آئون گهر وڃان.
مرحلا 5: سمجھوتي جي طرف ڪم ڪريو
ياد رکو: جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ مستحڪم رشتا شامل آهن ڪجهه ڏيو ۽ وٺو. “جتڻ” دليل تي ڌيان ڏيڻ جي بدران، غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڪيئن هڪ معاهدي تي پهچي سگهو ٿا ۽ وچ ۾ ڪٿي ملن ٿا، ڊاڪٽر شرمين چوي ٿو. توهان جي رشتي جي ضرورتن کي توهان جي انفرادي ضرورتن کان مٿانهون ڪرڻ حل ڪري سگهي ٿو جيڪو به توهان جي باري ۾ وڙهندي آهي. سمجھوتي تي غور ڪرڻ جو ٻيو آسان طريقو: روڪيو ۽ سوچيو ته دليل کي اڳتي وڌڻ جي نتيجن بابت. سوچيو زندگيءَ جي باري ۾ جيڪو توهان حصيداري ڪريو، تاريخ جيڪا توهان وٽ آهي ۽ مستقبل جيڪو توهان چاهيو ٿا. اهي وينجن هاڻي ايترو اهم نه ٿا لڳي، صحيح؟
