هڪ مهيني ۾ پيٽ جي چرٻي وڃائڻ جا مؤثر طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس lekhaka-Chandana Rao طرفان چندر رائو 18 مارچ 2018 تي

ان کي تصور ڪر ، توهان پنهنجي دوست جي سالگره واري پارٽي تي فارم فٹنگ جو لباس پائڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان اها ڪوشش ڪندي ، توهان سخت مايوس ۽ مايوس محسوس ڪيو ڇو ته توهان جي پيٽ جي چٽي توهان کي شڪل کان ٻاهر ڏسڻ ۾ پئي اچي! جيڪڏهن توهان هڪ ساڳئي صورتحال ۾ ٿي چڪا آهيو ، اضافي طور تي پيٽن جي ٿڌن جي مهرباني ، توهان کي يقيني طور تي ان کي جلد از جلد ختم ڪرڻ چاهيندا ، صحيح؟

يقينن ، حقيقت اها آهي ته ، پیٹ جي چربی وڃائڻ جو سڀ کان وڏو مشڪل آهي ، جيتوڻيڪ غذائيت پسند ۽ فٽنيس ماهرن طرفان. اهو ئي سبب آهي ، پيٽ جي علائقي ڪيترن ئي عضوي عضون جي گهرج آهي ، ۽ پسز جو چربی گهڻو آسانيء سان پيٽ جي علائقي ۾ جمع ٿي ويندو آهي.

جڏهن ته انهن جي اعضاء جي حفاظت لاءِ چرٻي جي مخصوص مقدار جي ضرورت هوندي آهي ، ان جو مقدار ۾ ايتري مقدار جمع ڪئي وئي آهي جيڪا انسان کي پيٽ جي چرٻي ڏئي سگهي ٿي. هڪ انسان کي پاڻ کي مناسب محسوس ڪرڻ ۽ اعتماد جي سطح کي گهٽائڻ کان علاوه ، وڌيڪ پيٽ وارو چربی به صحت لاءِ انتهائي نقصانڪار هوندو آهي.

اضافي طور تي گھڻائي چربی صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿو جهڙوڪ بدہضمي ، پوئتي درد ، گڏيل درد ، ٿڪ ، ڊپريشن ، دل جي مسئلن ، بلڊ پريشر ۽ اڃا ڪينسر.

تنهن ڪري ، پيٽ جي ٿڪ کي منهن ڏيڻ تمام ضروري آهي ۽ ان کي گهٽائڻ لاءِ توهان سڀ ڪجهه ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجهه تجويزون آهن ، جيڪي هڪ مهيني ۾ پيٽن جي چٽي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. ناشتي کان اڳ هليو

هر صبح ، توهان کي ناشتي ڪرڻ کان پهريان ، گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽن لاءِ هلڻ جو وقت ڏيو ، ڀلي اهو ڪنهن ٽرڊل تي يا ٻاهر هجي. اهو عادت توهان جي ميٽابولڪ شرح کي شروع ڪرڻ ۽ جلدي موٽن جي نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي پيٽ جي علائقي ۾. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ناشتي کان پهريان صبح جو ڏا walkingي تيز هلڻ پيٽ جي چوڌاري 5 انچ تائين ساهه گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اٽڪل 5 هفتن ۾!

2. فائبر وارا امير ناشتي ڪريو

عام طور تي ، ماڻهو پيٽ ۾ چرٻي يا وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ناشتي کي ڇڏڻ جي ترغيب ڏين ٿا ، تنهن هوندي به اها عادت توهان جي ميٽابولزم کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ انهن جي پسند خلاف ڪم ڪري سگهي ٿي. ان جي بدران ، ناشتي لاءِ فائبر جي داڻي وارو ڀا consumingو سبز سلاد ، اٽي وغيره وانگر کائڻ سان پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ، آرام سان پيٽ جي چوڌاري گڏ ڪيل چربی جي cellsيري کي ختم ڪري سگهجي ٿو.

3. ميوي جي رنگ ڏانهن ڌيان ڏيو

اسان سڀ knowاڻون ٿا ته فروٽ ۽ سبزي جو گهڻو استعمال صحت لاءِ انتهائي سٺو آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو تنهن هوندي ، اسان هن حقيقت کان نٿا thatاڻي سگھون ته ڳاڙهي ميوا سائي ميوي کان وڌيڪ صحتمند هوندا آهن ، جڏهن ته انهي ۾ موذي چمڙي جي خرابي اچي ٿي. ڳاڙها ميوا جهڙوڪ پاڻي جي خلين ، ڳاڙهي انگور ، ڳاڙها ڳاڙها ، وغيره ۾ فينولس جي هڪ وڏي سطح موجود آهي ، جيڪا fatاتو وڃي ٿو ته پيٽ جي ٿولهه گهٽائي وڃي ٿي.

4. ايپوکوڊ توهان جو دوست آهي

تازو ، اسان ڏٺو آهي ته ايپوکوڊ ، يا مکھن جو ميوو ، هڪ سپر فوڊ جي طور تي تمام مشهور ٿيو آهي ، ان جي صحت جي ڪيترن ئي فائدن جي ڪري. سرطان کي روڪڻ لاءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جا حق ، ايپوکوڊ جا فائدا ڏا impressiveا متاثر ڪندڙ آهن. تنهن ڪري ، وقتي طور تي آوڪودو کائڻ سان توهان جي پيٽ کي ترڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جئين ان ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ميٽابولڪ شرح کي بهتر بڻائي سگهندي.

5. پروٽين شيڪ استعمال ڪريو

هر صبح ، روشني کان پوءِ ، فائبرن وارو ناشتي ، پروٽين جي اضافي مان ٺهيل شيڪ کي استعمال ڪندي ، جهڙوڪ ڪي ، يا ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جي اضافي کي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ واري عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان فٽ وڃائڻ لاءِ ورزش ڪري رهيا آهيو ، پروٽينن جھٽڪا توهان جي مشڪين کي به مدد ڪري سگھن ٿا.

6. ايندھن جي چمڙن تي لوڊ ڪريو

گهڻا ماڻهو جيڪي عضلتون ٺاهڻ چاهيندا آهن يا پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا پنهنجي غذا ۾ انڈا شامل ڪن ٿا ۽ ساڳئي غذا جو منطق لازمي هوندو آهي جڏهن توهان پيٽ جي چرٻي وڃائڻ چاهيو ٿا ، جئين انڊين پروٽين ۾ مالدار هوندا آهن. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 کاڌا کائڻ لاءِ انڊي اڇو کا استعمال توهان کي پيٽ جي چربی کي تمام تيز شرح سان وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته توهان کي ڪم ڪرڻ جي لاءِ ڪافي توانائي فراهم ڪئي وڃي.

7. ليمن سان متاثر ٿيل پاڻي پيئو

ھڪڙي تحقيقاتي مطالعي سان معلوم ٿيو آھي ته توھان جي پيئڻ واري پاڻي ۾ ڪجھھي تازي ليمن سلائس شامل ڪري پيٽ جي چربی کي گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. پاڻي ۾ ليمن ۾ موجود وٽامن سي ۽ پاڻي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ گڏ ڪرڻ سان گڏ ڌاتوءَ جي ڀتين تي جمع ٿيندڙ چرٻي کي ختم ڪري توهان جي سسٽم مان ٻاهر ڪ flي ويندا آهن.

8. ڪتب آڻڻ ڪاربين کي گهٽائڻ

جيڪڏهن اسان وزن گهٽائڻ چاهيون ٿا ، خاص طور تي پيٽ جي چرٻي ، ته پوءِ بي غذا ڪاربوهائيڊريٽ لازمي طور تي توهان جي روزاني غذا مان خارج ڪري ڇڏجي. اڇو ماني ، اڇو چانور ، ڪمند ، پاستا ، پيزا ، بيڪري جون شيون ، وغيره ڪجھ غير صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي ڪنهن کي غذا مان ڪٽائڻ گهرجن ، انهي سان پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ.

9. پيٽ ڀرڻ واري مشق جو مشق ڪريو

ڪنهن به صورت جي مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان خاص طور تي پيٽ جي چرٻي کي وڃائڻ چاهيو ٿا ، ڪارڊ سان گڏ مشق ، جهڙوڪ ڊوڙڻ ، جاگنگ ، وغيره.