ڪنٽراسٽ شاور ڇا آهن؟
ڪنٽراسٽ شاور، ڪڏهن ڪڏهن ڪنٽراسٽ هائيڊروٿراپي جي نالي سان به سڃاتا ويندا آهن، اهي شاور آهن جن ۾ توهان پنهنجي جسم جي حرارت کي تيزيءَ سان گرم کان ٿڌ ۾ تبديل ڪندا آهيو ۽ گرم کان پوءِ ٿڌي پاڻيءَ جي وچ ۾ ڦيرڦار ڪندي ٻيهر واپس آڻيندا آهيو. ڪنٽراسٽ شاور عام طور تي گرم ۽ ٿڌي پاڻيءَ جا ٽي مڪمل چڪرن تي مشتمل هوندو آهي، ۽ هر چڪر سان توهان گرم پاڻيءَ جو گرمي پد وڌائيندا آهيو ۽ ٿڌي پاڻيءَ جي گرمي پد کي گهٽائيندا آهيو ته جيئن رت جون رڙيون جاري رهنديون. گرم پاڻي رت جي شريانن کي ڦهلائڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن سان رت کي چمڙي جي سطح ڏانهن ڌڪيندو آهي، ۽ ٿڌو پاڻي رت جي شريانن کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي ڪري رت جي عضون ۾ وڃي ٿو.
جڏهن هڪ برعڪس شاور جي ڪوشش ڪري، اهو بهترين آهي ته گرم ۽ سرد جي وچ ۾ ٽن کان چار چڪر لاء متبادل. گرم مرحلي سان شروع ڪريو ۽ گرمي پد کي ايترو گرم ڪريو جيترو توهان کي ٻن کان ٽن منٽن تائين برداشت ڪري سگهجي ٿو. ان کان پوء، 15 سيڪنڊن لاء تمام ٿڌو گرمي پد کي ڦيرايو. چڪر کي ٽي يا چار ڀيرا ورجايو ۽ پڪ ڪريو ته هميشه ٿڌي تي ختم ڪريو.
ڪنٽراسٽ شاور جا فائدا ڇا آهن؟
1. اهي شايد عضلات جي سور کي روڪي سگهن
برعڪس شاور، برفاني حمام وانگر، اڪثر ايٿليٽس پاران استعمال ڪيا ويندا آهن سخت ورزش کان پوءِ بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ. ھڪڙو آسٽريليا مطالعو ڏٺائين ته جڏهن ته ڪنٽراسٽ شاور اصل ۾ ايلٽ ايٿليٽس ۾ وصولي کي تيز نه ڪندا هئا، ريگيولر شاور ۽ غير فعال بحالي جي مقابلي ۾ ڪنٽراسٽ شاور کان پوءِ وصولي جي رانديگرن جا تصور بهتر هئا. محققن اهو نتيجو ڪيو ته [برعڪس بارش] مان نفسياتي فائدي تي غور ڪيو وڃي جڏهن ٽيم جي راندين ۾ انهن بحالي مداخلت جي مناسبيت کي طئي ڪيو وڃي.
2. اهي شايد توهان جي توانائي کي وڌايو
ٺيڪ، اهو ٿورڙو واضح آهي جيڪڏهن توهان ڪڏهن ٿڌو شاور ورتو آهي، رضامندي سان يا نه. توانائي جي واڌ کي رت جي گردش جي بهتري سان منسوب ڪري سگهجي ٿو. جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، برعڪس مينهن سرد ۽ گرم پاڻي جي نمائش ذريعي ويسو ڪنسٽرڪشن ۽ ويسوڊيليشن جي اثرات کي گڏ ڪن ٿا، مجموعي طور تي رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو توهان کي وڌيڪ محتاط محسوس ڪري سگهي ٿو.
3. اهي شايد توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن
ڇا برعڪس بارش (يا مڪمل طور تي ٿڌو بارش) جو مطلب آهي ته توهان گهٽ بيمار ٿي ويندا آهيو؟ شايد. اي هالينڊ ۾ محقق پاران مطالعو 3,000 رضاڪارن کي 30-، 60- يا 90-سيڪنڊن جي ٿڌي پاڻيءَ جي ڌماڪي سان صبح جو شاور ختم ڪرڻ لاءِ، يا شاور ڪرڻ لاءِ چيو جيئن اهي عام طور تي ڪندا هئا، لڳاتار 30 ڏينهن تائين. سراسري طور تي، سڀني گروپن ۾ جيڪي پاڻ کي ٿڌو پاڻي سان گڏ ڪندا هئا، ماڻهن کي بيمار کي سڏ ڪيو ڪم ڪرڻ لاء 29 سيڪڙو گهٽ ڏينهن ڪنٽرول گروپ جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾. محققن جو نتيجو: ٿڌي برسات گهٽ بيمار ڏينهن جي ڪري ٿي. محقق ڊاڪٽر Geert A. Buijze ٻڌايو هارورڊ ڪاروباري جائزو , مدافعتي نظام تي صحيح اثر واضح ناهي، پر اسان وٽ ڪجهه ڄاڻ آهي ته رستي جي باري ۾ جنهن ذريعي اهو ڪم ڪري ٿو. ٿڌي گرمي پد توهان کي ڇڪيندو آهي - توهان جي جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ لاء هڪ خودمختيار جواب. ان ۾ نيورو اينڊوڪرائن اثر شامل آهي ۽ اسان جي ويڙهه يا پرواز جي رد عمل کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن جي ڪري هارمونز جهڙوڪ cortisol وڌي ٿو، ٿوري دير کان اڳ اسان کي آرام واري ردعمل ڏانهن منتقل ڪيو وڃي.
هڪ برعڪس شاور ڇا محسوس ڪندو آهي؟
هاڻي، مان عام طور تي هڪ رات جو شاور آهيان، پر اڌ منجهيل شاور جو خيال سمهڻ جي ويجهو هو ... مون کي اپيل نه هئي. تنهن ڪري، منهنجي هفتي ڊگهي تجربي جي پهرين ڏينهن لاء، مون صبح جو شاور ڪيو. گرم چڪر جا پهريان ڪجهه منٽ، جيڪي عام طور تي آرام ۽ پيارا هوندا هئا، خوف سان ڀريل هئا. مون کي خبر هئي ته ڇا اچي رهيو آهي. ٿڌي پاڻيءَ جي پهرئين ڌماڪي منهنجي ساهه ته پري ڪري ڇڏيو، پر رومانوي مزاحيه عشق جي پهرين نظر ۾ نه. مون هر چڪر جو وقت نه ڪيو، تنهنڪري مون اندازو لڳايو ته هر هڪ گذري چڪو هو، ۽ اهو هڪ سوئچ جو وقت هو. گرم پاڻيءَ ڏانهن موٽڻ، جيتوڻيڪ ٿڌي کان وڌيڪ وڻندڙ، ساڳيءَ طرح ڇرڪائيندڙ هو. مان چوان ٿو ته شاور جي اٽڪل 85 سيڪڙو تائين، مان تيزيء سان سانس ڪري رهيو هوس ۽ خواهش ٿي چڪو هو ته اهو ختم ٿي وڃي. ان کان پوءِ، هڪ دفعو مون سڪي ڇڏيو هو ۽ ٻه سوٽ شرٽس، سوٽ پينٽ ۽ جراب جا ٻه جوڙا، مون محسوس ڪيو هو. سپر جاڳڻ.
ٻه ۽ ٽي ڏينهن ڏاڍا پهرئين ڏينهن وانگر گذريا، پر چوٿين ڏينهن، مون هڪ شفٽ محسوس ڪيو. ٿڌو پاڻي اڃا تائين منهنجو ساهه کڻي رهيو هو، پر مون ڏٺو ته مان پنهنجي ساهه کي وڌيڪ تيز ۽ تيزيءَ سان سنڀالڻ جي قابل ٿي ويو آهيان، جيترو مون کي گرميءَ جي تيز ڦيرڦار جي عادت ٿي ويئي. مان اهو پڻ سمجهان ٿو ته منهنجي شاور جي پبليڪيشن کي منهنجي اسپيڪر ذريعي ڌماڪو ڪرڻ مون کي پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.
ستين ڏينهن تائين مان اهو نه چوندس ته مان پنهنجي برعڪس شاور مان لطف اندوز ٿي رهيو هوس، پر مون کي ضرور ان جي وڌيڪ عادت هئي. ڇا مان هر روز برعڪس شاور وٺڻ جاري رکندو؟ مان نه ڪندس، پر مان انهن کي پنهنجي پوئين کيسي ۾ رکي ڇڏيندس صبح جي لاءِ ته مون کي وڌيڪ جلدي اٿڻو آهي يا اڳي رات کان وڌيڪ ٿڪل آهيان. برعڪس شاور وٺڻ ڪو خوشگوار تجربو نه آهي، پر مان ڏسي سگهان ٿو ته اهو ڪم ۾ اچي رهيو آهي جڏهن، چئو، مون کي جلدي اڏام لاءِ تيار ٿيڻو آهي (هوائي سفر ياد رکو؟) يا مون کي ٿوري بک اوور محسوس ٿي رهي آهي.
هيٺئين لڪير
جيتوڻيڪ اهو چوڻ لاءِ ڪافي مطالعو نه ڪيو ويو آهي ته ڇا ڪنٽراسٽ شاور توهان جي صحت کي خاص طور تي بهتر بڻائي سگهندا، مان ذاتي تجربي مان چوندس ته اهي صبح جو فوري توانائي حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جاڳڻ کان پوء فوري طور تي سست محسوس ڪري رهيا آهيو يا ڪيفين کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ان لاء وڃو. پهرين ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، توهان حسرتن جي عادت پئجي ويندؤ- ۽ شايد انهن جي ساراهه ڪرڻ لاءِ به ايندا. ياد رهي ته توهان کي برعڪس بارش جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان حامل آهيو يا ڪجهه ٻيون صحت جون حالتون آهن. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
