بالغن لاءِ ڪيلشييم: توهان کي ڪلسيم جي ضرورت ، روزاني جي سفارش ۽ خوراڪ جي ذريعن جي ضرورت آهي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

اسان کاڌو کاڌو کائڻ واري مرڪزي قوت آهي جيڪا اسان جي جسم جي ڪارائتو ۽ موثر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مختلف غذائيتون جهڙوڪ ويتامين ، معدنيات ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي جسم ۽ جسماني جسمن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اسان کاڌ خوراڪ ۾ موجود مختلف غذائي جزن مان ۽ جيڪو شيون اسان اسٽور کان خريد ڪريون ٿا ، مان ٻاهر نڪتل معدني ڪلسيم انتهائي فائدي وارو هجڻ سان گڏوگڏ توهان جي هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهي.

ڪيترن ئي اينٽيلائيڊس ۾ موجود هڪ مواد ، ڪيلشيم رت ۾ مگنيشيم ، فاسفورس ، ۽ پوٽاشيم جي بلند مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

توهان جي غذا ۾ ڪلشيم جي اهميت

ڪيلون توهان جي هڏن جي صحت لاءِ تمام ضروري معدني معدنيات رکندڙ هوندو آهي توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. معدني نئين هڏن کي وڌائڻ ۽ توهان جي هڏن جي طاقت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي ^[1] . توهان جي هڏن جي صحت کان علاوه ، اهو توهان جي دل ، عضون ، ۽ اعصاب جي مناسب ڪم لاءِ پڻ گهربل هوندو آهي ۽ انهي سان گڏ رت جي خرابي کي فروغ ڏيڻ [2].

توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ معدنيات ، ڪليسيم توهان جي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، توهان جي عضون جي پيچيدگي ، تنگ ۽ رت جي رڳن کي تنگ ڪندي ، اعصاب وارا پيغام موڪلڻ ۽ وصول ڪرڻ ، هارمونز ڇڏڻ ۽ رت جو ڪلٽ ڪرڻ ^[ٻه] . ۽ ، توهان جي رت ۾ تقريبن 1 سيڪڙو ڪلشيم توهان جي هڏن ۾ ذخيرو ٿيل آهي جنهن ۾ توهان جي رت ۾ صرف 1 سيڪڙو ذخيرو ٿيل آهي.

توهان جي غذا ۾ ڪيلشم جو هڪ مناسب سطح اوستيوپورسز کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، توهان جي روزاني غذا ۾ ڪلسيم وارو ڀاڙو شامل ڪرڻ جي اهميت جو مشورو ڏيندو ^[3] . مختلف مطالعين جي نشاندهي ڪري ٿو ته ڪنهن جي غذا ۾ ڪيلشيم جو فقدان هڪ فرد لاءِ صحتمند هڏن جي وڌڻ ۽ برقرار رکڻ ناممڪن بڻائي سگهي ٿو.

ڪيلشم جو مالدار غذا واپرائڻ جو استعمال تيز بلڊ پريشر کي روڪڻ يا قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پي ايم ايس جي علامتن کي گھٽائي ٿو ۽ اڳينوپاسال واري عورتن ۾ پڻ چھاتي جي ڪينسر جي شروعات کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي ماڻهو جيڪي کیلسييم جي گهٽتائي جي خطري تي هوندا آهن پوينوپاسالل عورتون ، ويجن ۽ ماڻهو جيڪي ليٽيڪوز-عدم برداشت وارا آهن ^[ٻه] . ڪيليسيم جي گهٽتائي توهان جي هٿن يا پيرن ۾ ٽنگيل احساس جهڙوڪ دل جي ڌڙڪڻ ، عضلات جي خرابي ، پڪڙ ۽ ڏور کي محسوس ڪرڻ جهڙا علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي. ^[3] .

هتي خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا ڪئلشيم سان ڀرپور هوندي آهي ^[4] .

وٽامن ڊي ۽ ڪيلشم جي وچ ۾ ڳنيل

معدني ڪيلشيم وانگر ساڳيو آهي ، وٽامن ڊي توهان جي هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر بڻائڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان کان علاوه ، توهان جي جسم کي ڪلسيم کي جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي. ڪافي وٽامن ڊي جو فقدان ھن نتيجي ۾ وٽامن کان مليل ڪلڪيم جو جذب ڪري ڇڏي ٿو ، جنھن جي ڪري جسم کي ڪيلشيم ڳچي ۾ موجود پنھنجن دڪانن مان جذب ڪري ٿو ۽ اھڙيءَ طرح موجود ھڏن کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ مضبوط ، نئين ھڏن جي ٺھڻ کي روڪي ٿو ^[5] .

وٽامن ڊي کي چمڙي کان سج جي روشني ، غذا کان ۽ سپليمنٽ مان حاصل ڪري سگھجي ٿو. ويتامين ڊي سان ڀرپور غذا ، جهڙوڪ هگڙو ، نمڪي پاڻي جي مڇي ، نارنجي جوس ، سويا کير ، اناج ، جگر ، ۽ قلعي وارا کير ويٽامن جا بهترين ذريعا آهن ، جنهن سان توهان کي کاڌي مان ڪيلشيم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملي واپرائڻ ^[6] .

توهان کي ڪيتري ڪلشيم گهربل آهي

ھڪڙو اھم اھم معدني آھي جيڪو پنھنجي بنيادي ضرورت ۽ پنھنجي صحت جي مجموعي صحت لاءِ ، توھان جي جسم لاءِ روزاني ڪلشيم جي ضرورت توھان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آھي. ڪيليشيم کي مختلف عمر جي گروهن جي ضرورتن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته جسماني واڌواري جي مختلف مرحلن دوران ڪيلشم جي متغير فزيولوجيڪ گهرجن تي غور ڪجي ^[7]. . اهو آهي ، نن ofڙي ٻار لاءِ گهربل ڪيلشيم جو مقدار ، 6 سالن جي ٻار جي برابر نه هوندو آهي. انهي سان گڏ ، ڪئلشيم جي گهرج هڪ فرد سان تعلق رکندڙ جينياتي تغيرات ۽ ٻين غذائي جزن کان متاثر ٿي آهي ^[8] .

انسٽيٽيوٽ آف دوائون مطابق ، بالغن لاءِ روزاني ڪيليشيم گهرجن جي صحيح مقدار هن ريت آهي ^{[9] [10]} :

• سڀئي بالغ (19-50 يارهن): 1،000 مگ
• بالغ ماڻهون (51-70 يارس): 1،000 ايم
• بالغ عورتون (51-70 يارس): 1،200 ايم
• سڀئي بالغ (71 ۽ وڏي عمر): 1،200 ميگ
• حمل / گود واري عورت: 1،000 مگرا
• پيدائش واري نوجوانن: 1،300 مگ

عورتون جيڪي حامله ھجن يا دودھ پائينديون آھن انھن کي مٿي ڏنل تجويزن کان ٻاھر وڌيڪ ڪلشيم جي ضرورت ناھي. ۽ ، غذا مان ڪيليشيم جي مقدار حاصل ڪرڻ سان ، غذا سان گڏ ، يا شايد ، هڏن کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪافي آهي ^[10] .

جيڪڏهن توهان ڪيليسيم سپليمنٽس وٺي رهيا آهيو ، اهو بهترين آهي انهن کي کائڻ سان گڏ ۽ بهتر جذب لاءِ ، هڪ وقت ۾ 500 مگ کان وڌيڪ نه وٺو.

پنهنجي غذا ۾ ڪافي ڪلشيم حاصل ڪرڻ جا طريقا

اڪيلو ڪيلشم ڪلشيم وارو کاڌو کائڻ سان اهو يقين ڪرڻ ضروري ناهي ته توهان جو جسم معدنيات جي صحيح مقدار حاصل ڪري. هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ته توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي ڪلشيم حاصل ڪندا آهيو ^{[يارنهن]} .

• توهان گهٽين گهٽ وقت ۾ خوراڪ کي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ پچايو.
• پنھنجو کاڌو ڪمايو.
• ٻئي کاڌن تي محتاط رهو جيڪو توهان ڪيلشيم اميرن جي خوراڪ سان کائيندا آهيو ڇاڪاڻ ته ، خاص فائبر ، جهڙوڪ ڪڻڪ جي ڇانڊي ، ۽ آڪسيليڪ ايسڊ سان ڀريل کاڌا ، ڪيلشم سان جڙڻ ۽ ان کي جذب ٿيڻ کان روڪي سگهن ٿا.
• ماڻهن کي هڪ ويگن غذا تي يقين رکڻ جي ضرورت آهي ته سويا پيداوار ۽ صحيح ڪيل شيون به شامل ڪري سگهجن ته ڪئلشم جي صحيح مقدار حاصل ڪئي وڃي.

سڌي خوراڪ کان علاوه ، توهان اضافي طريقي ذريعي ڪيلشم حاصل ڪري سگهو ٿا.

احتياط

توهان جي جسم لاءِ ڪلسيم لازمي آهي. تنهن هوندي ، ڪنهن به شيءَ جو گهڻو واپرائڻ توهان جي صحت لاءِ ڪڏهن به سٺو ناهي ^[12] .

• کیلشيم وارا بھرپور غذا جو گهڻو استعمال ڪيترن ماڻهن ۾ گردن جي پٿر جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
• کیلسييم سپليمينٽس دل جي دوري جو خطرو وڌائي سگھي ٿي.

توهان جي جسم ۾ ڪلسيئم جي اعلي سطح جون ڪجهه نشانيون هيٺيان آهن ^[13] :

• مزي جي کوٽ
• تڪرار
• هميشه ٿلهو
• شديد اڃ
• الٽاسا
• پيٽ جو سور
• الٽيون
• ڪمزوري

نتيجي طور ، توهان هڪ کیلشيم رت جو امتحان وٺي سگهو ٿا سمجھڻ جي لاءِ ته ڇا توهان وٽ رت جي وهڪري ۾ هن اهم منرل جي تمام گهڻي آهي يا تمام گهٽ ^[14]. .

1. [1]زامپوني ، جي. ڊي ، اسٽريسينگ ، ج. ، ڪوچڪ ، اي ، ۽ ڊالفن ، اي سي (2015). وولٹیج-گيٽ ڪيل ڪيليسيم چينلز جي فزيولوجيلوجي ، پوليالوجي ، ۽ فارماسولوجيلو ۽ انهن جي مستقبل ۾ علاج جي امڪاني دواسازي جا جائزو ، 67 (4) ، 821-870.
2. [ٻه]بيٽو ، جي. (2015). انساني عمر ۾ ڪيلشم جو ڪردار. ڪلينڪ غذائيت جي تحقيق ، 4 (1) ، 1-8.
3. [3]مظومدار ، مان. ، گوسوامي ، جي. ، ۽ علي ، ايم ايس (2017). بنگلاديش Dhاڪا ، akaاڪا ۾ زيورن جي زيورن مان ڪم ڪندڙ ماڻهن جي وچ ۾ سيروم ڪئلشيم ، وٽامن ڊي ۽ پارٿرائڊ هارمون ۽ هوماتولوجيڪل اشوز جي حيثيت ڪلين بائيوڪميٽري جو انڊين جرنل ، 32 (1) ، 110-116.
4. [4]بارنسٽڊٽ ، او. ، اوولڊ ڊي ، فيلسنبرگ ، ج. ، دماغ ، آر. ، موزينسڪي ، جي. پي ، ٽيلبٽ ، سي بي ،… ۽ وڊيل ، ايس (2016). ياداشت سان لاڳاپيل مشروم جسم جي پيداوار سان گڏوگڏ ڪلينجڪ آهن. نيورون ، 89 (6) ، 1237-1247.
5. [5]دودو ، ڊي اين ، خان ، ايم اي ، گريسمين ، ايڇ ، ۽ پالنيار ، اين. (2015). ايسڪسڪسيمڪس چينل ۽ مينوچنڊيلڊ آر او ايس ثالث NADPH آڪسائيڊس-آزاد اين اي ٽيسز جو استعمال ڪيو ويو آهي نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جا عمل ، 112 (9) ، 2817-2822.
6. [6]بوٿ ، اي ، هگگينز ، سي اي ، وتنپنپنپائي ، اين ، ۽ نوسون ، سي اي (2015). جسم جي وزن ۽ جسم جي ترتيب تي اضافي خوراڪ ۽ ڊيري کاڌي ذريعي غذائي ڪئلشيم کي وڌائڻ جو اثر: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول جاچ جو هڪ ميڪا تجزيو. غذائيت جو برطانوي جرنل ، 114 (7) ، 1013-1025.
7. [7].هٽڪوپر ، ايل. ، ۽ فيرل ، وي. (2017). کیلسييم اضافي دستيابون.
8. [8]لدنان ، آر ، ٽوپراس ، اي ، مترا ، بي. ، ۽ ذبيقتيس ، مان. (2018). کير جي سوٽي ۽ دل جي بيماري: ڇا اسان کي واقعي پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي. کاڌو ، 7 (3) ، 29.
9. [9]لي ، ايڪس. ، ڊي منڪ ، ج. ، وان لنڊيوٽ ، ڪ. ، پيڊانو ، ايم ، چن ، زي. ، ۽ وان ميريبڪ ، بي. (2017). هائڊروڪڪيم سلائيٽيڪ سيمينٽ ڪهڙي نموني اثرائتي ڊائيمنرلائزڊ ڊينٽين کي رد ڪندا آهن. ڏندن جو مواد ، 33 (4) ، 434-445.
10. [10]ڪارافولي ، اي. ، ۽ ڪاربس ، جي. (2016). ڇو ڪلسيم؟ کیلسيئم بهترين رابطا نگار بڻجي ويو. حياتياتي کيمياڻي جرنل ، 291 (40) ، 20849-20857.
11. [يارنهن]ايڊمنڊس ، ايس. ، سوليميو ، ايس ايل ، اينگين ، وي ٽي ، رائٽ ، اين سي ، رابيلن ، ڊي ڊبليو ، ساگ ، جي. ، ۽ ڪريم ، پي. (2017). اوستيوپورسس جي مريض تعليم جي بروچ کي ترقي ڪرڻ لاءِ اوستيوپورسس جي معلومات لاءِ ترجيحات کي سمجهي رهيو آهي. مستقل صحافي ، 21.
12. [12]ڪينو ، اي ، چڊروائي ، پي. ، گوليس ، ڊي جي ، لوپس ، پي ، مشرا ، جي. ، مئڪ ، اي ، ... ۽ ٽوميڪوسڪي ، پي. (2018). پوسٽينوپاسال اوستيوپوروسس جي روڪٿام ۾ ڪلسيم: EMAS ڪلينيڪل گائيڊ. ميٽورتاس ، 107 ، 7-12.
13. [13]اسٽراس ، ايس اي ، گلاسزيو ، پي. ، رچرڊسن ، ڊبليو ايس ، ۽ هائنس ، آر بي (2018). ثبوت جي بنياد تي دوائون اي بک: اي بي ايم کي ڪئين مشق ۽ سکيا. ايلسيئر هيلٿ سائنسز.
14. [14].فلچر ، بي اي ، ۽ ٽولوڪ ، پي. (2017). ڪئين ۽ ڪليسئم واهه سُڪليٽ جي عضلات جي وولٽيج ۾ ٿيل ڪئلشيم چينلز کي ڇو بند ڪيا ويا آهن. جرنل آف فزيولوجيشن ، 595 (5) ، 1451-1463.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو