ڇا ڪارن فلڪس ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ سٺو هوندا آهن؟

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• خبرون شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ڪارن فلڪ ناشتي جي هڪ اناج هوندي آهي جيڪا وڏي پيماني تي ذائقي دار ، غذائي ۽ ڀرپور ناشتي طور استعمال ڪئي ويندي آهي. اهي اعليٰ فائبر ناشتي جي درجي ۾ اچن ٿا جيڪي دائمي بيمارين جهڙو گهٽ ذيابيطس جي گهٽ خطري سان واسطو رکن ٿا ، جنهن جا ڪيس دنيا ۾ نسبتا وڌي رهيا آهن.

نه رڳو ذيابيطس جي روڪٿام لاءِ ڪارن فلوس سٺي آهن ، پر پڻ انهي حالت جي انتظام لاءِ. ڪارن فلڪ غذائي لحاظ کان گهڻو هوندا آهن ، نسبتاً سستا ۽ مکڻ جي گرين مان ٺاهيل آهن جيڪي فائبر سان ڀريل هوندا آهن. فائبر جو اعلي مواد ويتامين ، معدنيات ، اين آڪسائيڊينٽس ۽ فائيٿوسٽروجنز سان گڏ ، ذیابيطس جي انتظام ۾ ڪارن فلوس جي مثبت اثر ۾ حصو وٺندو آهي

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان مکڻ جي فليچس ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ ايسوسيئيشن تي بحث ڪنداسين. نظر وجهو.

ڪارن فيلس جو غذائي پروفائل

ڪارن فلس کي پهريون ڀيرو ڪولوگ جي ڪمپني پاران بڻايو ويو. يو ايس ڊي اي پاران مهيا ڪيل ڊيٽا جي بنياد تي ، ڪلوگگ جي مک جي مکڻ جي غذائي پروفائل هن ريت آهي. [1]

نوٽ: مارڪيٽ ۾ ڪارن فلپس جا ٻيا برانڈ موجود آهن. انهن کي چونڊيو جيڪي گهٽ glycemic index ، ڪارب ۽ ڪيلوريز وارا هجن.

ڇو ڪارن فلوس شوگر جي مريضن لاءِ سٺو انتخاب ٿي سگھي

• فائبر ۾ مالدار

آمريڪي ذيابيطس ايسوسيئيشن ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ غذائي فائبر ۽ س -و اناج کاڌي وارو استعمال وڌائڻ جي صلاح ڏيندي آهي. فائبر isاتو وڃي ٿو گيسٽرڪ خالي ڪرڻ جي شرح کي دير ڪرڻ ۽ بک هڻڻ ۽ خوراڪ جي استعمال کانپوءِ گلائيمييم ردعمل کي گهٽائڻو آهي.

ڪارن فلڪ مکڻ جي ڪٽيل ٻوٽا آهن جيڪي رنگين نارنگي-پيلي هوندا آهن ۽ هڪ نازڪ ساخت هوندي آهي جڏهن کير سان گڏ نرم ٿين ٿا. اهو فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي (بيٽا گلوڪن) جيڪي ڪولون ۾ بيڪٽيريا جي فلورا جي ذريعي خمير ٿيندو آهي ، نن -و قسم جي چربی وارو تيزاب ڇڏيندو آهي ۽ اهڙي طرح ، پوسٽري انڊين گلوڪوز جي سطح کي گهٽائيندو آهي. [ٻه]

• ٿامائن تي مالدار

ٻيو عنصر اهو آهي ، ڪارن فلڪ ٿامائن يا وٽامن بي 1 کان مالا مال آهي ، هڪ ضروري مائڪروترينٽ جيڪو گلوڪوز جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ۽ ٽشوز ۽ عضون جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ پينڪريريا ، جيڪو انسولين ٺاهڻ ۾ ملوث آهي.

ٿيمائن پڻ خلين کي توانائي جو بنيادي ذريعو آهي. جيتوڻيڪ ڪارن فلڪ ٻين س grي اناج جي مقابلي ۾ فائبر ۾ مالدار نه هوندا آهن جهڙوڪ ميسلي ۽ اوٽ ، ان جو وڌيڪ ٿامائن وارو مواد ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ ٻين تيز اناج جي مقابلي ۾ تيز رفتار تي توانائي فراهم ڪرڻ جي لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

• گھٽ گوليميمي انڊيڪس

ڪارن فليڪس وٽ گهٽ گليميمڪ جو خطرو آهي جيڪو ذيابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ۽ 2 ماڻهن ۾ ذيابيطس سان بهتر گليڪيمڪ ڪنٽرول بهتر آهي. جيتوڻيڪ GI درجه بندي ٻين س grي اناج جي مقابلي ۾ وڌيڪ آهي ، ان ۾ لذيذ ۽ فائبر گهٽ ناهي.

ڪنيفس پڻ جسم ۾ ڪوليسٽرول ليول گهٽائيندي آهي ۽ ذيابيطس سان واسطو رکندڙ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽ ڪندو آهي. پيٽ جي ڪينسر جي بيماري کي روڪڻ لاءِ پڻ سڃاتو وڃي ٿو جهڙوڪ ڪولن جو ڪينسر.

هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته ، هڪ کپ (237 ايم ايل) مکڻ جي گرين تي مشتمل آهي 0.31 مليگرام ٿامائن تي. [3]

ڪارن فليڪس کائڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟

ڪارن فلڪي بهترين چربی واري کير سان گڏ کائيندا آهن ، جڏهن ته ، ماهر خشڪ ميون سان گڏ ان کي پنچ ڏيڻ جو مشورو ڏيندا آهن جهڙوڪ بادام ، اخروٽ ۽ ڪيلجو يا تازو ميون / موسمي ميوا انهي کي مزيدار ۽ پروٽين ۽ ٻين اهم غذائي اجزاء سان ڀرپور بڻائيندا آهن.

اهو ان ڪري آهي ته گڏو گڏ ڪلوريز ۽ ڪاربس ۾ گهٽ آهي ، اهو پڻ گهٽ پروٽين ۾ گهٽ آهي ، مطلب ته اهو بک هڻڻ وارو درد واپس آڻي سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ لڳي ٿو. شامل ڪيل پروٽينن سان ، اهو توهان کي چateي طرح مطمئن ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکي سگهندو.

ميوي ۽ ميوي جي داڻن سان گڏ ڪنوربليڪ

اجزاء

• توهان جي پسند جا ميوا جو هڪ پيالو (تازو ۽ ڪٽيل)
• ڪارون فلڪس جو هڪ چوٿون ڪپ
• تازو چوٿين کان چوٿون پيالو (توهان ياهت جو ڪو به ذائقو چونڊي سگهو ٿا جئين اهي ڪيلوريز گهٽ آهن)
• 2-3 مٽي جا پن (اختياري)

طريقو

• سرونگ گلاس ۾ ٻن چمچ جو سڻر وجهو.
• ان تي ڪجهه ميوو شامل ڪريو.
• ٻيهر شامل ڪريو ٻه ٽي چمچ جو کنڊ.
• ھاڻي باقي رھيل ميوا ۽ ڪارن فلڪس.
• ان کي مٽيءَ جي پنن سان گڏ مٿي ڪريو.
• خدمت ڪريو

نتيجو ختم ڪرڻ

ڪارن فلاڪس توهان جو ڏينهن بهترين طريقي سان صحتمند ناشتي سان شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. انهن جو استعمال نه رڳو ذيابيطس جي گهٽ واقعن سان ڳن butيل آهي پر ذهني صحت سان ، هائپر ٽائونشن جي خطري کي گهٽائڻ ۽ سنجڪندڙ ڪم کي بهتر ڪرڻ سان پڻ.

ڪارن فلوس صحتمند ناشتي جو حصو ٿي سگھي ٿو جيئن اهو گهٽ ڪيلوريز ، اعليٰ فائبر ۽ مناسب غذائيت جو استعمال يقيني بڻائي ٿي جيڪا ذيابيطس جي خطري کي گهٽ ڪري سگهي ٿي. البت ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي علائقي ۾. ان کان علاوه ، سادي ڪارن فلڪس خريد ڪرڻ ۽ نه ئي شامل شگر سان ترجيح ڏيو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو