مڪمل خوراک: مردن ۽ عورتن لاءِ 9 هدايتون

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذائي صحت نحا غوش 19 سيپٽمبر 2018 تي

جيڪڏهن توهان اڻ absاڻين غذا تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ مضبوط عضون جي تعمير لاءِ پنهنجين پاڙن کي ٽوڪن ، خرابين ۽ جامد هڏين کي مجسمو ڏيڻ ۾ مصروف آهيو ، ته پوءِ توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي وڃڻ جا تمام گهٽ امڪان آهن. چريل ۽ واش بورڊ نظر حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي به صحيح غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اچو ته ڏسون ته هڪ غير غذا ڇا آهي.

مڪمل غذا ڇا آهي؟

غير غذا جو بنيادي مقصد توهان جي پيٽ کي لوڻ ۽ وزن گهٽائڻ آهي. abs غذا تقريباً 12 غذائي ڀاڙن وارو کاڌو ٺاهي وئي آهي جيڪي توهان جي جسم کي جيئڻ لاءِ گهربل سڀني ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر فراهم ڪن ٿا. اهو سٺن عضون جي تعمير ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم جي ساڙي کي ساڙي ٿو.





غير غذا

صحتمند چونڊون ڪ ripڻ پهريون قدم آهي رٻڙ abs کي ٺاهڻ ، پر ، ساڳئي وقت ، توهان جي کیلوري جوڙي پوائنٽ تي هئڻ گهرجي. تنهن ڪري ، پيٽ جي غذا جي ڪجهه هدايتن تي عمل ڪندي توهان کي ر absيل abs حاصل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو موقعو ملندي.

مردن ۽ عورتن لاءِ غير موجودگي جي هدايتون toاڻڻ لاءِ پڙهو.



قطار

1. هڪ ڏينهن پنج يا ڇهه کاڌو کائو

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي اڃا تائين ٻه کان ٽي وڏا کاڌو کائيندا آھن ۽ اڪثر ڪري ڪلاڪن تائين ڪجھ به نه کائيندا آھن. اهو يقينا توهان کي وزن ۽ چربی گهٽائي سگهي ٿو پر ، توهان پنهنجي جسم کي چربی جلائڻ ۾ تربيت نه ٿا ڪري سگهو جيڪو وزن کي منظم ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

هر روز ٽن ڪلاڪن دوران صحتمند کاڌو يا ناشتي ڪرڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪندو ، جسم کي مناسب غذائيت فراهم ڪندو ۽ مٺي ۽ ڀاetsين جي لاءِ ناپسنديده خوراڪ جي شوق کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو جگر ۽ عضلات جي نسب ۾ وڌيڪ گليڪوجن ذخيرو ڪندو.

پتلي ڏسڻ ۽ توهان جي چٽي وارا ٺاهه ، توهان کي گهڻو ڪري کائڻ جي ضرورت آهي ۽ شيڊول ڪجهه هن طرح ٿي سگهي ٿو.



ناشتو - 8 ايم

سني - 11 ايم

مانجھاندو - 1 پي ايم

ھميشه - 4 پي

رات جي ماني - 6 پي ايم

منشي - 8 پي ايم

قطار

2. بک نه رھيو

وقت سان انساني جسم اشارو ڪري ٿو ته ان کي غذائي اجتن جي ضرورت آهي ، توهان ان کان پهريان ئي محروم هوندا. ان کان بچڻ لاءِ ، بک کان اڳ کائيندا توهان جي جسم کي هڏي لڳن ٿا. توهان وٽ هڪ گلاس پروٽين شيڪ ۽ هڪ ڪيلا يا هڪ پروٽين بار جنهن وٽ کنڊ گهٽ آهي.

سڀ کان وڌيڪ پڙهو: 6 پنهنجين بکيا کي قابو ڪرڻ لاءِ سادو اڃان ڪارائتو طريقا

قطار

3. ڪيليئر جي ڳڻپ بند ڪريو

پنهنجي ڪيوريئرز کي ڳڻپ نه ڪريو جئين اهو توهان کي توجه ۽ حوصلا وڃائي ڇڏيندو. آمريڪي زراعت جي اداري طرفان ڪيل هڪ ريسرچ موجب ، مردن کان پڇيو ويو ته هنن ڇا کائي ۽ اها حقيقت جي خلاف چيڪ ڪري. اهو انڪشاف ٿيو آهي ته 25 کان 50 سالن جي عمر وارا ماڻهون ٻهراڙي ، اناج ۽ مٺاڻ بڙي رهيا هئا.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان هر ڏينهن ڇهن متوازن کاڌو کائيندا آهيو ، توهان فائبر ۽ پروٽين ذريعي پنهنجا حصا منظم ڪرڻ جي قابل هوندا.

قطار

4. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو

الڪوحل مشروبات توهان جي جسم ۾ ڪلوريون شامل ڪن ٿا جيڪي توهان نٿا چاهيو جڏهن توهان هڪ غذا کان پاسو ڪري رهيا آهيو. ھن ۾ اھڙيون قوتون خالي کیلوریز آھن جيڪي توھان کي وڌيڪ کائڻ گھرجن ٿيون ۽ توھان جي جسم کي گھٽ چرٻي کائڻ جي حوصلا افزائي ڪنديون. تنهنڪري ، هڪ طريقي سان ، اهو جسم ۾ چربی جي ذخيري ڏانهن وڌندو آهي.

قطار

5. هنن سپر فوڊس کي پنهنجو اصلي غذا بڻايو

غائب غذا توهان کي توهان جي بنيادي غذائي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ خوراڪ جي قسمن تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهن کاڌن ۾ مٺي ، ميون ۽ ٻيريون ، سائي ڀا vegetablesيون ، ٻير جون شيون ، فوري جند ، هگيون ، ٻرندڙ گوشت ، مونگ جو مکڻ ، زيتون جو تيل ، س grainو اناج جون روڪيون ۽ اناج ، بيهي پاؤر ۽ ٻير شامل آهن. توهان جي غذا ۾ ان سپرفوڊز کي شامل ڪرڻ توهان جي خواهشن ۽ ذائقي سان مطمئن ٿي سگهندي.

قطار

6. پروٽين سان گڏ هر ماني کي طاقت ڏيو

توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو پروٽين کائڻ گهرجي؟ ھڪڙو ماڻھو جيڪو جسماني طور تي سرگرم آھي ۽ روزو رکڻ باقائدگي سان 0.8-1 g پروٽين في وزن وزن جي پروٽين جي ضرورت پوي ٿو جيڪو وزن وڌائڻ ۽ عضون وڃائڻ لاءِ ڪافي آھي. انهي کان علاوه ، پروٽين توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائيندو آهي. تنهن ڪري ، توهان جي غذا ۾ ڪڻڪ ، ترڪي ۽ انڊين وائيٽ وانگر پروٽين سان ڀرپور غذا شامل ڪريو. ۽ ڀا vegetين وارا جيڪي پيٽ جي غذا جي پيروي ڪري رهيا آهن انهن ۾ پروٽين جي خوراڪ شامل هجڻ گهرجي جهڙوڪ براون چانور ، ڪيٽيج پنير ، سويا ، مڻيون ۽ ميون.

قطار

7. آرام سان سمٿون پيئندا

غير غذا لاءِ سپرفوڊس سان توهان جي smoothies ٺاهڻ تي غور ڪريو. اهي smoothies هڪ کاڌي جي متبادل طور ڪم ڪري سگهن ٿيون ۽ هڪ غذائي نمواري طور پڻ. smoothies ٺاهڻ توهان جو وقت بچائي ، توهان کي ڀريندو فائبر جي موجودگي جي ڪري ۽ ها ، اهو به توهان جي مٺي سڪون کي مطمئن ڪندو جيڪڏهن توهان ٻير يا مونگ مکھن کي گڏ ڪريو.

وڌيڪ پڙهو: 10 بهترين سپر انرجي اسمٿيون

قطار

8. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ کائو

خوراڪ ، پيسٽا ، براون چانور ۽ ڀا likeين وانگر خوراڪ مان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي وڏي تعداد ۾. ضابطي جي طور تي ، توهان کي جسماني وزن جي هر پونڊ في 2 کان 3 g کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي.

اهو پڻ لازمي آهي ته توهان جي هر کاڌي ۾ ڪارب جو برابر مقدار ورهايو وڃي.

قطار

9. گهڻو پاڻي پيئو

پاڻي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ميٽابولزم لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم هائڊريٽ ناهي ڪيو توهان جي سکيا جي ڪوششن کي نقصان پهچندو. جرنل فزيولوجيشن آف اسپورٽس اينڊ ورزش جي جرنل موجب ، صحيح پاڻي کان سواءِ جسم امينو ايسڊ کي عضلات جي بناوتن تائين نه پهچائي سگهندو آهي.

تنهن ڪري ، انتظار نه ڪريو جيستائين توهان ٿڪجي پيا ، ڇاڪاڻ ته هي هڪ سگنل آهي ته توهان جو جسم خشڪي تي آهي.

سڀ کان وڌيڪ پڙهو: Minميل پاڻي جي 10 حيران ڪندڙ صحت جا فائدا

هن مقالي کي شيئر ڪريو!

مشهور تحريرون