ڇهين پي سي بي Abs لاءِ 7 غذا جا طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس نها گھوش پاران نحا غوش 8 آڪٽوبر 2018 تي

گهڻو ڪري ماڻهن جو خيال آهي ته فٽنيس ورزشون اهي مضبوط آهن ، اهي مضبوط ، sexyاڙهندڙ پيٽ جي عضون حاصل ڪن ٿيون. ها ، اسان انهي جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون ، مضبوط ، ٽو پي سي بي abs. پر ، توهان کي پڻ needاڻڻ گهرجي ته صحتمند کائڻ واريون صلاحون جو هڪ گڏيل فٽنيس روزاني سان توهان کي توهان جي مڪمل abs ۽ بنيادي هوندي.

گھڻا ماڻھو ڇڻن پيٽ جي فوٽن لاءِ فوڪس ڪندا آھن ، پر ڪجھ ڏينھن کانپوءِ ، سندن کاڌ خوراڪ مٺائي ٿي وڃي ٿي. توهان جي ضابطي يا تجويز تي پابند ناهي رهڻ جو سبب جيڪو ڪنهن کي غذا جي منصوبي تي رهڻ جي ضرورت آهي. توهان جي جسم کي جاڳڻ واري ڪال جي ضرورت هوندي آهي هر ڀيري ڪجهه وقت ۾ تنهن ڪري ان کي چئلينج ڪرڻ ۽ ان کي پورو ڪرڻ جي ضرورت هوندي جهڙي طريقي سان توهان پنهنجي عضون کي ڪندا آهيو.

هتي بيان ٿيل ڇهه پي سي بي abs لاءِ ڪجهه غذا مشورا آهن

1. پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ وٺڻ جو اطلاع ڏيو

هڪ سخت گهٽ ڪارب غذا هڪ نه آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم جي عضلات گوليڪوجن کي ڀرڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿو ، جيڪا عضون ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ مشڪل ٿي ٿي. توهان جي عضلات ميٽابوليڪي طور تي چالو ٿي چڪا آهن ، انهي کي ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ مسلسل توانائي جي ضرورت آهي ته جيئن توهان ساهه گهٽجي سگهو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ هر ڏينهن ۾ 2500-ڪيليئر ڪيل غذا آهي ، توهان 310 گرام تائين ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.

2. گهڻا پروٽين کي کائو

توهان جي روزاني غذا ۾ پروٽين سان ڀريل خوراڪ شامل ڪريو جيئن ته اهو هلڪو عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جسم جي چربی کي جڙڻ ۾ مدد ڪندو. اهو پڻ ، توهان کي toاڻڻ حيران ٿي ويندا ته سڀني ميڪروترينٽين مان ، ٿلهي پروٽين کي جسم تي سڀ کان وڌيڪ ترموگينڪ اثر آهي. هي جسم ۾ ڪيتري کیلوري کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3. صحتمند چرٻي کائو

انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان صحتمند چکنيون بنيادي طور تي غير منٿ ڀرڻ وارا ۽ پاليل سارشوري وارا چٻاڙيون شامل آهن جهڙوڪ ايپوکوڊ ، نٽ مکڻ ، مڇي ۽ زيتون جو تيل توهان جي غذا ۾. انهن ذريعن مان غذائي چربی توهان جي انسولين جي سطح کي معمولي رکندي جيڪا ضروري هجي ته توهان جو مقصد پیٹ جي چربی وڃائڻ ۽ انهن کي ڇهن پيٽ وارو پيڇو ڪرڻ آهي.

4. وقتي طور تي کائو

گهڻو ڪري ماڻهن کي هڪ ڏينهن ۾ ٽي کان چار کاڌا ، اڪثر وچ ۾ ڪجهه به نه کائڻ. هن کاڌي جي نمونن جي پيروي توهان جي جسم کي موثر طريقي سان ساڙڻ جي سکيا نه ڏيندو ، جيڪا وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ جي اهم آهي. توهان کي هر ٽي ڪلاڪن ۾ هڪ نفيساتي کاڌو يا نسوار کائڻ جي ضرورت آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان چربي ۽ مٺاڻ جي خواهش نه رهيا آهيو ۽ گهڻو ڪري گليگوجن جگر ۽ عضلات جي نلين ۾ محفوظ ٿيل آهي.

5. پنهنجي غذا تي توجه ڏيو

وڌيڪ چربی جلائڻ ۽ انهن واش بورڊ abs کي ظاهر ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي حصن تي ڪنٽرول ڪري پنهنجي خوراڪ تي توجه ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي پليٽ کي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ ڀا fين سان صحيح تناسب سان ڀريو. اهو توهان کي اضافي جسم جي چرٻي حاصل ڪرڻ کان بچائيندو.

6. ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ پنهنجي جسم کي ٻارڻ ڏيو

هڪ غير حاضري واري ڪم ڪرڻ کان پهريان ، ماني ۽ ميون جي مکڻ سان گڏ مصللي جو پيالو يا ماني ۽ مونگ ماني مکڻ سان گڏ ماني ۽ ماني سان گڏ. اهو توهان کي ورزش جي توانائي فراهم ڪندو. ۽ ورزش کان پوءِ توهان فروٽ شڪي ۽ 60-90 منٽ شيڪ کان پوءِ کائي سگهو ٿا ، توهان ڪجهه رڌل ڀريل ڀاggين سان گڏ ڪڪڙ جي ڇانو ۽ مٺي پوٽي وٺي سگهو ٿا.

7. گھڻي ۽ آخر جي لائٽ شروع ڪريو

توهان جو پيٽ ڀرڻ ۽ ناپسنديده خواهشن کي روڪڻ لاءِ ڏينهن جي شروعات لازمي آهي ته توهان جي نيم کي ڀرڻ لاءِ ڪجهه ڪاربس سان ڀريل ڀاڙن سان ڀريل ناشتي کي. ۽ توهان جي ڏينهن جو آخري کاڌو ڪاربان هائيڊريٽ نه بلڪ ڪڻڪ جي پروٽين هجڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته هاضمي کي گهڻو وقت وٺندو آهي.