هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳ اعتماد ۾ آهي
- قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
لڌي سائي سائي توهان جي مجموعي صحت لاءِ بهتر هوندي ، اهي ضروري ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي پنن جي سائي جي صحت جي فائدن ۾ مدد ڪندا آهن. ا Today ، هن مقالي ۾ اسين خاص طور تي هڪ اهڙي پنير واري سائي بابت ڳالهائينداسين ، جيڪا صحت جي فائدي جي حاصلات لاءِ ٻڌائي وئي آهي. ها ، اسان اسپاڪن بابت ڳالهائي رهيا آهيون ، هڪ مشهور پنڊي سائي جنهن جا ڪيترائي ماڻهو سان محبت ۽ نفرت جو رشتو آهن.
پالک ويتامين اي ، وٽامن سي ، وٽامن ڪ ، ڪيلشيم ، آئرن ، فولڪ ايسڊ ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪا هن پتي کي سبز کي سپر فوڊ بنائي ٿي. انهن قيمتي غذائي شين جي باوجود ، سائي جو استعمال ٻين سائي پنن واري وڻن جي مقابلي ۾ گهٽ آهي [1] .
پالک هڪ ور وڪڙندڙ پتي آهي جنهن کي آساني سان توهان جي غذا ۾ مختلف طريقن سان شامل ڪري سگهجي ٿو.
1. سلاد
پالڪ توهان جي روزاني سلاد ۾ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿي ، چاهي اهو سبزياتي هجي يا غير سبزياتي سلاد ، هي پنائي وارو سبز هر شي سان وڃي سگهندو. توهان سلاد تيار ڪرڻ دوران ٻار جو پالتو چونڊي سگهو ٿا جيئن اهي فلائيائيڊس ۾ وڌيڪ آهن [ٻه] . توهان جي سلاد ۾ ڪجهه تازو ڀا vegetablesيون ، ميون ۽ ميون شامل ڪرڻ سان اهو وڌيڪ وڻندڙ ۽ مزيدار ٿي ويندو.
ڪيئن ٺاهجي: هڪ پيالي ۾ ، پنهنجي مرضي جي ڪجهه تازي ڀا vegetablesين ۽ نن nutsن ميون ۽ ميوا کڻي ٻارن جو پالڻ جي نن amountي مقدار شامل ڪريو. سلاد ڊريسنگ جي طور تي ، توهان هن کي صحتمند ڪري سگهو ٿا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل گهٽائڻ [3] .
هر ڏينهن پالڪ کائڻ جا 10 فائدا
2. سوپ
پالنا تنهنجي دل کي گرم ڪرڻ وارن سوپ لاءِ بهترين آهي. اهو ٻين اجزاء سان گڏ چ blي طرح ٺهڪندڙ آهي ۽ توهان جي سوپ ۾ ذائقو شامل ڪري ٿو. ٻار جيڪي ٻج کي کائڻ پسند نٿا ڪن اهي پنن واري سائي ۾ خالص روپ ۾ ٻين وينجن سان گڏ ٿي سگهن ٿا [4] .
ڪيئن ٺاهجي: هڪ پين ۾ ، اٽو ۽ ڪٽيل پیاز ۽ لہسن شامل ڪريو. انهي کي ٽوڙيو ۽ چوپايو ڳاڙهو رس شامل ڪريو ، چ stirي طرح گڏ ڪريو. موسمي لاءِ مرچ ۽ لوڻ شامل ڪريو ۽ پوءِ گرام يا بسن جو اٽو ، مصالحو ۽ پاڻي شامل ڪريو ، چ mixي طرح ملائي. ڪجهه منٽن لاءِ ان کي ٿڌو ڪرڻ ڏيو ۽ ان ۾ ملايل کي theليندڙ ۽ اڇلڻ لڳايو. هڪ پين ۾ منتقلي ، ان کي وٺي وٺو ۽ ڪجهه منٽن لاءِ هن کي سمريو وڃي.
3. -ڪيل
اٿار yingلڻ پالڻ کائڻ جو ٻيو طريقو آهي. توهان انهي کي صحتمند بڻائڻ لاءِ ٻيون ٻيون ڀا vegetablesيون (اختياري) شامل ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ ، پڪ ڪيو ته توهان پالڪ کي وڌيڪ پيڪ نه ٿا ڏيو ڇو ته اهو ڪجهه غذائي اجتن جي نقصان جو سبب بڻجي ٿو [5] .
ڪيئن ٺاهجي: هڪ پين ۾ ، زيتون جو تيل ۽ ڪٽيل لوسن کي گرم ڪريو. اسپنچ شامل ڪريو ۽ ان کي stirيرايو ، ان کي لوڻ ، لوڻ ۽ مرچ جي چوٽي سان چٽيو.
4. ڇانو
پالنا ساس هڪ مزيدار ۽ آسان طريقو آهي جنهن لاءِ پالڪ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. پالڪ ساس ، پاستا جي ڀاڳين لاءِ ڀرپور نموني آهي ۽ انهي کي ترکي واري سوس طور پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي.
ڪيئن ٺاهجي: اٻرندڙ پاڻي جي هڪ برتن ۾ ، رسو شامل ڪريو ۽ ان کي هڪ منٽ لاءِ پچايو. پاڻي کي ٻاھر ڪ andو ۽ پالڪ کي blليندڙ ۾ شامل ڪيو ۽ صاف ڪيو. هڪ ٿانو ۾ ، اٽو ڪٽيل ، مکڻ ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ۽ ڪڏهن ساڙيو. موسم کي بهتر ڪرڻ ۽ گرم جي خدمت ڪرڻ گهرجي.
IMG ريف: realfood.tesco.com
5. سموئي
Smoothie هڪ ٻيو صحتمند طريقو آهي جيڪو پالڪ کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪندو. هي صحتمند آهي ۽ ميون ۽ پالڪ جي ميلاپ سبب سموري غذائيت جي خوبي آهي.
ڪيئن ٺاهجي: سپاڪن کي ميون سان گڏيو جيئن ڪاوي ، اييوکاڊو ، ٻير ، پلا ، مونگ ، نارنگي يا انناس ۽ ان کي aليندڙ ۾ endٽو ڪيو. توهان ان کي سپر لذيذ بڻائڻ لاءِ نٽ ۽ ٻج پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
6. ڪرڪي
کاڌي جي ڪيري حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ مڪمل ، صحتمند ۽ خوشبودار طريقو آهي (پالڪ ڪارو). عام طور تي هندستاني گهرن ۾ ٺاهيو ويندو آهي ، پالنا وارو ڪڻڪ پورو ڪم ڪندڙ آهي ۽ چنبڙندڙ کائڻ وارن کي ان سبز tryڻي کي آزمائڻ جو هڪ نئون طريقو ڏئي ٿو
ڪيئن ٺاهجي: پين ۾ ، تيل ، ڪٽيل پياز ، ادرڪ ، لہسن ۽ ٻيا مصالحو شامل ڪريو. ڪجهه منٽن لاءِ tumut ڪريو ۽ کٽي spلڪي شامل ڪريو جيستائين پنن کي مڪمل طور تي وائل ڪري وٺو. پوء مرکب کي پاڻي ۽ لوڻ سان گڏ ٻني ۾ وجھي ڇڏيو. هموار تسلسل ڏانهن يرايو ۽ هڪ پين ۾ منتقلي ڪريو. ان کي ابل تائين آڻيو ۽ 3-4 منٽن لاء ان کي پکايو. چانورن يا چپاتي سان گڏ خدمت ڪريو.
تصويري ريفري: ڏکڻ انڊين ويگ جون ترڪيبون
عام سوالن جا
سوال ڇا پالڪي صحتمند خام يا پڪي آهي؟
جي طرف. پالنا جڏهن کاڌي هجي ته انهي کي صحتمند بڻائي ڇڏيندي.
سوال: جيڪڏهن توهان روزانو پالتو کائيندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟
جي طرف. روزانو پالتو کائڻ اکين جي صحت کي بهتر ڪرڻ ، بلڊ پريشر گهٽائڻ ۽ ڪينسر جي خطرن کان بچائي سگھي ٿو.
سوال ڇا تندور کي پچائڻ ۾ غذائي شيون ختم ٿين ٿيون؟
جي طرف. جي ها ، وڌيڪ درجه حرارت تي پالڪ کي frيرايو وڃي غذائيت جو نقصان.
