هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
خواهشن ماڻهوءَ جو دشمن آهي. منهنجو خيال آهي ته اسان سڀ ان تي اتفاق ڪري سگهون ٿا. پر ڇا مان جيڪڏهن آئون توهان کي ٻڌايان ته توهان صحتمند منشي کائڻ سان انهن خواهشن کي روڪي سگهو ٿا جيڪي توهان جي صحت لاءِ فائديمند آهن. جڏهن توهان لفظ 'سينو' ٻڌو ٿا ، قدرتي طور اسان جو دماغ 'بيچيني' سمجهي ٿو - پر اچو ته ان کي تبديل ڪريون ، ڇا اسان!
اسان مان گهڻا صبح جو صحتمند ۽ مڪمل ناشتو ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي ويندا آهن ، صبح جو ٿڪيل صبح ۽ پهرين مانجهاندي ڪلاڪ پهچائيندا آهن جيڪي توهان کي پنهنجي ڪم تي توجهه ڏيڻ يا هن ڪم ڪرڻ جو وقت پورو ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي سگهن ٿا. نتيجي طور ، اهو توهان کي ڪاوڙ جي ترقي ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي ۽ اڪثر توهان سان گڏ ڪجهه چپس تي ڪاوڙجي رهيو آهي يا وڏي برگر کي ختم ڪري رهيو آهي.
ساڳي ئي روشني ۾ ، اڪثر اسان کي رات جي وچ ۾ جاڳڻ جي عادت هوندي آهي ۽ ڪڪڙين ۽ چاکليٽ لاءِ ريفريجٽرٽر کي چڪاس ڪرڻ لاءِ باورچی خانه ڏانهن ٽائپ ڪندي. توهان کي پنهنجي ننڊ جي وچ ۾ بکيو ڇو محسوس ٿئي ٿو ، ڪيترائي سبب آهن جن ۾ مرڪزي جديد طرز زندگي آهي ، صحت جون حالتون ۽ دوائون پڻ شامل آهن.
موجوده مضمون ۾ ، اسان صحتمند ناشتي جي هڪ فهرست فراهم ڪنداسين جيڪا توهان صبح ۽ رات ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا ، توهان جي بکري جي درد کي ڇڪائڻ ۽ گڏوگڏ پروسيس ۾ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿي.
1. پنير ۽ ايپل سلائسون
ورزن تي قابو رکندڙ شيز هڪ وچولي صبح جو idealڪيل هوندو آهي. ھن ۾ چار گرام فائبر آھن ۽ اٽڪل 70 کیلوري وارا آھن. توهان هن کي فائبر جو ذخيرو وڌائڻ لاءِ سيب سان حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو بهترين صحتمند صبح جي ٿلهي مان هڪ آهي [1] .
2. روڪي ڪڪڙ
ان ۾ اٺ گرام پروٽين ۽ ڇھ گرام فائبر شامل آھن [ٻه] . چنبي جو هڪ پيالو توهان جي ڳچي کي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلاڪن تائين پورو رکي سگهي ٿو ۽ صحت واري طريقي سان بُکَ واري درد کي گهٽائي سگهي ٿو. توهان انهن کي پنهنجي ڊيسڪ تي رکي سگهو ٿا جئين توهان پنهنجي منشي ڏانهن.
3. اسٽرابيري ۽ يوناني جوهت
ھي طاقت سان ڀريل ڪومو 20 گرام سسيٽنگ پروٽين سان ڀريل آھي [3] . اسٽرابيريز توهان کي توهان جي جسم کي فائبر جي گهربل مقدار فراهم ڪري ۽ توهان جي بکين جا درد گهٽائي سگهي ٿي. دہي ۽ اسٽرابيري جو ميلاپ توهان جي لنچ جي وقفي تائين بکري ٿيڻ کان روڪي سگهي ٿو.
4. شيلنگ ڪيل پستا
ان ۾ ڇهه گرام پروٽين ۽ ٽي گرام فائبر شامل آھن [4] . شيل پستا کائڻ سان پيٽ ۾ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ توهان کي غير صحت مند کاڌي وارن شين تي گهيڙڻ کان روڪي سگهجي ٿو. پڻ ، شيليل پيٽ واري ٿلهو وزن جي نقصان جي بهترين صبح جو ناشتي مان هڪ آهي [5] .
5. گھٽ چرٻيءَ واري ڪوٽا پنير ۽ ڪيانا
ڪيٽيئر پنير کي پروٽين جو هڪ ناقابل اعتماد ذريعو آهي. اهو چوٿين ڪپ ۾ 10 گرام بابت مشتمل آهي [6] . نن smallي ڪيلي تقريبن 10 گرام فائبر فراهم ڪري سگھي ٿي ، انهي ڪري توهان کي مڪمل رکجي. وزن گھٽائڻ لاءِ هي مٿين صحتمند صبحن مان هڪ آهي. س banو کیلا کائڻ سان پڻ صحت مند طور تي بک جي درد ختم ٿي سگهي ٿو.
6. اسپراٽ سلاد
Sprouts غذائي اجتناب ۾ مالدار آهن ، کیلوريز ۽ چربی ۾ تمام گهٽ آهي [7]. . توهان مونگ اسپرٽ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ رت کي هٻٽ جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. توهان ڊش سان ليمن جي ڊش سان سلاد کائيندا آهيو ، جيڪا چانهن کي تمام گهڻو صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي [8] .
7. خام مونگ
مونگ دل جي دل لاءِ صحت لاءِ فائديمند آهي [9] . اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ غير سڻڀ واري ڀاatsين ۾ مالدار آهن جيڪي توهان جي بکڻ کي صحتمند طريقي سان پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون [10] . هڪ ڏينهن ۾ صرف مٺي مٽرن جو گوشت کائيندا ۽ ان کان وڌيڪ نه.
8. ميخانا (فاکس نٽ)
کوليسٽرول ، ٿڌي ۽ سوڊيم ۾ گھٽ ، ميخانا توهان جي وچ جي بک بک جي درد کي مطمئن ڪرڻ لاء هڪ بهترين نمونو آهي [يارنهن] . اهي ماڻهو هاءِ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ۽ موهپا کي گهٽائڻ واري صحتمند منشي مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.
9. پاهو
لوڻ چانورن مان ٺهيل هي کاڌا صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهتر ذريعو آهي. پوهه معدي تي روشني آهي ۽ آساني سان هضم ڪري سگهي ٿي ، اهو توهان جي خواهشن جو پورو نمونو بڻائيندو آهي [12] .
10. گرينولا بار
توهان کي گرينولا بارن لاءِ وڃڻ جي ضرورت آهي جيڪي کنڊ ۽ چروري ۾ گهٽ هوندا آهن [13] . ان ۾ ست گرام فائبر ، ڇهه گرام پروٽين ، پنجن گرام چانورن ۽ صبح جو ناشتو ھڪ خاص ھوندو آھي ، خاص طور تي جڏھن توھان پنھنجي ناشتي کان محروم ٿي ويندا آھيو.
11. بادام مکڻ سان گڏ ڪيانا
ڪيانا حقيقت ۾ ٻاهر نڪرندڙ سڀني کان بهترين ۽ صحتمند ناشتي کاڌو آهي. اڻenedاڻ بادام مکڻ جي چمچ ۾ هڪ نن banڙو ڪيانا ڊپ ڪيو ۽ کائو جڏهن بک جي سان p توهان جي ننڊ سان راند ڪري رهي آهي. صحتمند کیلوري جو مجموعو پڻ ننڊ کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو [14]. .
12. گرم اناج
نه ، اناج رڳو ناشتي جي لاءِ ناهي. ڪڻڪ جي اناج وانگر تندور وانگر رات جو کائڻ جا مزا بهتر آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو توهان جي پيٽ کي ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو پر بهتر ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي. [پندرهن] . دار چینی يا خشڪ ميون شامل ڪريو.
13. پيچرو ملايو
پيچرو ملاوٽ صحتمند ۽ مزيدار هوندا آهن [16] . توهان گهر ۾ بادام سان پيچرو ملائي ٺاهي سگهو ٿا. خشڪ ميون شامل ڪريو ، س -و اناج کاڌا ۽ ڪارو چاکليٽ کي آمیزو مڪمل ڪرڻ ۽ رات جي وچ ۾ توهان جي اوچتو بکڻ جي رڪاوٽ کي آرام ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو.
14. سخت اُٻريلن واري اُگ اڇي
انڌي ڪڻڪ کان پروٽين توهان جي صحت لاءِ ڏا goodو سٺو آهي ، جئين اهو توهان جي بلڊ شوگر کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي [17] . توهان ايگ مفين به ٺاهي سگهو ٿا ، جيڪي ڀا vegetablesيون ۽ انڊا وائٽيز کي ملائي ڪري ٺاهيا ويندا آهن (چ bestو ڀلو جيڪڏهن توهان شام جي وقت کان اڳ ٿورو ڪجهه ٺاهي ۽ انهي کي ريفريجريٽر ڪري رکون).
15. ڪدو جو ٻج
آڌي رات جو بکيا جي درد جو بهترين حل ڪدو ٻج آهي. لوڻ ، ڪڻڪ ۽ صحت مند ، ڪدو جا ٻج ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن جيڪي توهان جي ننڊ جي ڪيفيت کي وڌائڻ ۽ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا [18]. .
هڪ حتمي نوٽ تي…
توھان کي توھان جي مدد ڪندي توھان پنھنجن تڪليفن واري اچ وڃ ، ھي صحتمند ناشتا وزن گھٽائڻ لاءِ پڻ فائديمند آھن. صحتمند چربی ۽ سٺي فائبر جي مواد جي موجودگي جي ڪري ، منشي کائڻ آسان ۽ مزيدار ھوندا آھن.
وچان وچان سوال ڪرڻ
ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ سنوڻ سٺو آهي؟
جي طرف. گهڻن مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته وچين کاڌا کائڻ وزن تي اثر نه پوندو آهي. ۽ ، پروٽين سان ڀريل ، اعلي فائبر کاڌا کائڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
سوال: مان وزن گهٽائڻ جي لاءِ طعام لاءِ ڇا کائيندس؟
جي طرف. کاڌو wholeڻ س eggsي هڏيون ، پنن وارو ساگر ، سامن ، ڪڻڪ جو ڀا ،يون ، ابلي آلو ۽ مٽر ۽ legن the جا ڪجهه بهترين آپشن آهن.
سوال: خوراڪ دوران ڇا کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
جي طرف. فرائي ڪيل کاڌا جيئن فرانسيسي فريز ، شگر پيڻ ، اڇي ماني ، ڪٺائي بار ، پيسٽري ، ڪوڪيز ، ڪيڪ ۽ آئس ڪريم ٻئي قسم جا کاڌا آهن جن کي ڪنهن غذا تي رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
سوال ـ وزن گهٽائڻ لاءِ ڏينهن ۾ ڪيترا طعام کائڻ گهرجن؟
جي طرف. وزن گھٽائڻ واري غذا بابت سڀ کان عام انتشار مان هڪ غذا جو تعداد آهي جيڪو هر ڏينهن کائڻ گهرجي. جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته هر ڏينهن ۾ ٽي کاڌو کائڻ سان ، وچين کاڌا بهتر ڪم نه ڪندا آهن ، ڪجهه ٻيا بهتر وزن جي انتظام لاءِ ڇهه نن mealsا کاڌا کائڻ تي يقين رکن ٿا.
