هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ورزش سيشن کانپوءِ غذائي خوراڪ هڪ صحت مند جسم برقرار رکڻ لاءِ انتهائي ضروري آهي. جيڪڏهن توهان فٹ رهڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، توهان کي پنهنجي ورزش جي سيشن دوران تمام گهڻي ڪوشش ۾ پڪ ٿي ويو آهي. رڳو ورزش جي سيشن نه ، پر بعد ۾ ورزش جو طعام پڻ تمام ضروري آهي.
جيتوڻيڪ ، اهو ڏٺو ويو آهي ته ماڻهو اڳين ورزش جي وقت ۾ طعام جي منصوبابندي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪوشش ۽ سوچ ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. ان جي برعڪس ، بعد ۾ ورزش کا کاڌو گهڻو وڌيڪ ضروري آهي ۽ محتاط منصوبه بندي ۽ تياري جي ضرورت آهي.
مڪمل طور تي توهان جي پنهنجي عضون تي لچڪ ڏيڻ ۽ بهتر طريقي سان پاڻ کي ٿڪائڻ بعد ، توهان پنهنجي جسم کي ڪجهه صحتمند ۽ توانائي بخش غذا سان انعام ڏيڻ نه وساريندا.
توهان جي ورڪنگ سيشن کانپوءِ کائڻ ضروري ڇو آهي؟
اسان جو جسم جسماني طور تي سرگرمي کان وڌيڪ طريقي سان متاثر ٿيو آهي. جڏهن مشق ڪندي ، اسان جو جسم مشق ڪرڻ ۾ ايندڻ جي طور تي عضلات ۾ موجود گلائيڪوجن اسٽور کي استعمال ڪندو آهي. ان جو سبب اهو آهي ته عضلات گليڪوجن ختم ٿي ويندا آهن. اهو پڻ آهي ته هڪ ورزش سيشن توهان جي جسم جي عضون ۾ موجود پروٽين کي نقصان پهچائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو [1] [ٻه] .
۽ ، جڏهن توهان ٻاهر آهيو ، توهان جو جسم ورزش کان پهريان توهان جي کائڻ جي ڪنهن به شيءَ کي ساڙي ڇڏي ٿو ، جيڪا اسٽوريج ڪيل گلائيڪوجن کي ٽوڙي ڇڏيندي آهي. توهان جي عضلتون ڪم ڪرڻ جي چند ڪلاڪن اندر هڏن جي تعمير ۽ بحالي لاءِ موجود پروٽين کي استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهن.
ورزش سيشن کان پوءِ توهان جو جسم ڪئين ڪم ڪندو آهي؟
ورزش کان پوءِ 45 منٽن اندر ، توهان جو جسم خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جذب ڪرڻ ۾ سٺو هوندو آهي جنهن جي توهان شايد واقف نه هوندا. جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلتون ٺاهڻ چاهيان ٿو ، توهان کي هڪ ورزش کان پوءِ 15 منٽن اندر 30 گرام پروٽين ۽ 30-35 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجي. [3] .
۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي شڪل ۾ رهڻ چاهيو ٿا ، توهان پنهنجي ڪم کي ختم ڪرڻ کان پوءِ توهان جو وقت وٺي سگهو ٿا ۽ پنهنجي 45 منٽن اندر کائڻ کپي.
ورزش جي سيشن کان پوء ، توهان جي جسم کي خاص غذايي عضون جي ضرورت هوندي آهي جيڪي عضلتون کي مرمت ڪرڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪن ٿا [4] . تنهن ڪري ، اهو لازمي آهي ته کاڌا کائڻ سان گڏ جيڪي ورزش کان پوء بحالي کي بهتر بڻائي سگهندي. ڪجهه وڌيڪ فائدي واري خوراڪ تي نظر وجهو جيڪو توهان کي ڪم ڪرڻ واري ماني کانپوءِ پنهنجي لسٽ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.
1. يوناني ڏهي
يوناني ڌونئرن باقاعدي ڏهي جي مقابلي ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار ٻيڻي ڪئي آهي. توهان داڻي کي اناج ۽ ميون سان گڏ ملائي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته ميوو مائڪرو غذائي جزن کي پيڪ ڪندا آهن جيڪي عضلات جي سور سان وڙهڻ ثابت ٿيا آهن [5] .
2. ميوا
صحتمند ۽ هضم ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل جيڪي جسم کي غذائي شيون ٽوڙڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، ميوو بعد از ورزش واري کاڌي لاءِ هڪ ضروري اضافي آهي [6] . انناس وانگر ميون ۾ سوزش واري خاصيتون آهن جيڪي عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ ڪوئيون هاضمي جي مدد ڪن ٿيون.
توهان ٻير ۽ ڪيلا پڻ چونڊي سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته ڪيلي ۾ موجود مالیکیول جلدي اسان جي جسم جي عضون تائين پهچائي سگھن ٿا ۽ انهن جي گهڻي گهربل گليڪوجن سطح کي پورو ڪري سگهن ٿا. [7]. . ڪيلي جي کير سمهڻ هڪ سٺو اختيار آهي.
3. اڏو
s are post post post post post post post post post post post post food food food food food food because because because because because because because because because because because they they [8] . توهان گهرجون ئي eggsڻيون آهن جنهن ۾ توهان چاهيو ، انهي سان جڙي رڌل هجي ، ڇڪيل ، ڇڪيل هجي يا سج لهي وڃڻ وارو پاسو.
يڪي جي ڀلا ڇڏڻ ۽ صرف انڌي جي اڇي هجڻ به سٺو انتخاب آهي ، ڇاڪاڻ ته ٻلي جي شين جو ڪو چرٻي يا ڪوليسٽرول نه هوندو آهي. توهان جي ڪمپوز ڪرڻ کان پوءِ هڏين جو بهترين طريقو آهي 5 هڻيون اڇا ۽ هڪ س eggو انڊو ملائڻ - هڏين جي اڇي ۽ وڌ وارا فائدا ڪ toڻ لاءِ ۽ انڌي جي هڪ جوڙي [9] .
4. مٺي پوٽي
مٺي آلو ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪرڻ لاءِ سٺو هوندو آهي جيڪو هڪ بهترين ڪم ڪرڻ کان پوءِ هڪ بهترين آپشن آهي. هن سپرڊ ۾ 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود هوندا آهن توهان جي گلائيڪوجن سپلائي بحال ڪرڻ لاءِ. ان سان گڏ ، توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل رکڻ لاءِ فائبر جي صحتمند دوز پڻ رکي ٿي [10] .
5. س -و اناج وارا ناشتي اناج
ورزش کان پوء ، وڌيڪ پروٽين ، اعلي فائبر ، گهٽ کنڊ اناج کي چونڊيو. س -و اناج جو هڪ پيالو توهان جي عضلات جي توانائي اسٽورز کي ٻيهر لوڊ ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي. توهان بادام مکڻ يا پروٽين پاؤڊر جي ڊيش سان ڀريل دليون لاء پڻ ڪري سگهو ٿا [يارنهن] . توھان وٽ س -و اناج جي ماني به آھي.
6. نٽ
مٺي ۾ نن ofڙو نٽ کائڻ بهترين اختيار آهي ان سان گڏ مئل ۾ گلائيڪوجن جي ختم ٿيل سطح کي ختم ڪيو وڃي. اهي توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۽ عضلات جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. بادام ، خشڪ ميوا وانگر کشمش ڪجهه سُٺا اختيار هوندا آهن [12] .
7. بروڪولي
هن سبز سبزي ۾ توهان جي ڏند پٽڻ مشق ڪرڻ کانپوءِ توهان جي ٿولهه کي سٺو ڪم ڪري سگهندا. ويتامين ڪ ۽ ڪولين ۾ مالدار هجڻ (هڪ ميڪروٽينٽريٽ جيڪو اسان جي جسم جي سڀ کان اهم اعضا جي ڪم لاءِ ضروري هوندو آهي جهڙوڪ جگر ، دماغ وغيره.) [13] .
8. ٻچا
توانائي بخشڻ واري خوراڪ جو هڪ بهترين ذريعو ، چقندر انزيم ، وٽامن ، معدنيات ۽ پروٽين سان ڀريل هوندا آهن. جيئن ته اسپاٽ اڳوڻي کاڌي جي صورت ۾ هوندا آهن اهي آساني سان جسم کي هضم ڪري ويندا آهن ۽ محفوظ ڪيل توانائي آساني سان اسان جي سسٽم ۾ منتقل ٿي ويندي آهي [14]. .
9. سالمن
monمون ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪيڊس شامل آهن جيڪي بعد ۾ ورزش ڪرڻ واري عضلات جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪا سورن جو سبب بڻجي ٿي. ھي صحتمند چربی چربی کي جلائڻ کي وڌائڻ لاءِ پڻ سڃاتو وڃي ٿو. توهان مڇي ۾ زيتون جو تيل شامل ڪري سگهو ٿا انهي سان گڏ صحتمند ڀاٽن جي ڊيز کي وڌائڻ لاءِ [پندرهن] .
10. چاڪليٽ جو کير
چاڪليٽ کير هڪ ٻيو مشروب آهي جيڪو ورزش کان پوءِ ٿي سگهي ٿو. پيئڻ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين شامل آهن جيڪي عضلات جي بحالي لاءِ گهربل هوندا آهن. پاڻي جو مواد مٺائي ۽ کير وانگر گم ٿيل پاڻيءَ کي پڻ تبديل ڪندو ۽ اهي کیلشيم فراهم ڪندو جيڪي جسم کي تيزي سان صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڏين [17] .
هڪ حتمي نوٽ تي…
اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان مڪمل طور تي ورزش ختم ڪرڻ کانپوءِ ڪاربن ۽ پروٽين سان ڀريل غذا کائڻ گهرجي. اڪثر فٽنيس ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان پنهنجي خوراڪ جي ورزش جي 45 منٽن جي اندر اندر کاڌو کائو.
ذهن ۾ رکون ته ورزش جي سيشن کي پوسٽ ڪريو ، توهان کي 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ غذا کانسواءِ نه رهڻ گهرجي. هڪ سٺي ، غذائيت واري غذا جي پوسٽ جي ورزش جي پٺيان ، توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو.
