10 کاڌا توهان کي صبح جو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• خبرن وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ڪجهه کاڌا جيڪي توهان ناشتي ۾ کائيندا آهيو اهي يا ته ٺاهي سگهن ٿا يا توهان جي ڏينهن کي ٽوڙي سگهن ٿا. س energyي ڏينهن تي توهان جي جسم کي وڌيڪ توانائي جي سطح سان هلڻ جو دارومدار ان تي آهي ته توهان صبح جو ڪيئن شروع ڪيو ٿا. تنهن ڪري ، توهان جي ناشتي کي طاقتور ڀريل کاڌو ٺاهڻ لاءِ پروٽين ، فائبر ۽ صحتمند چڪنن جو صحيح ميلاپ گهربل آهي.

توهان جي ناشتي ۾ کاڌو ، ٻير ، دليون ، پالڪ ، هگنه آمليٽ ۽ يوناني داڻا شامل آهن. پر ، بدران ، اڪثر ماڻهو بيگلز ، پيسٽري ، بٽري ڪيڪ وغيره چونڊيندا آهن. اهي کاڌا توهان کي سست محسوس ڪري سگهندا آهن ، دائمي مرضن جو خطرو وڌائي سگهندا آهن ۽ توهان وزن گهٽائڻ کي ختم ڪري سگهو ٿا.

هتي خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان کي صبح جو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

توهان کي صبح جو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي

1. ناشتو ڪرڻ واري اناج

ڪيترائي ناشتي جي اناج برانڊ پيڪيجز تي لکيو آهي ته انهن ۾ مڪمل اناج موجود آهي. پر ، حقيقت ۾ ، هي اناج انتهائي پروسيس ٿيل آهن ۽ نن wholeن اناج ۽ گهڻن سڌريل اناج تي مشتمل آهن. [1] . اهو موٽوائتي سميت ڪيترن ئي دائمي مرض جو خطرو وڌائي ٿو.

2. اسٽور مان خريد ڪيل ناشتي سينڊوچ

توهان شايد سوچي سگهو ٿا ته کاڌي جو گڏيل مان هڪ سينڊوچ حاصل ڪرڻ صحتمند آهي ۽ ناشتي جي لاءِ ڀرپور اختيار آهي. پر ، توهان غلط ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪيترائي ڀريل سينڊوچز بهتر ڪاربن ۾ هوندا آهن ۽ فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن. اهو رت جي شگر ۾ اضافو آڻي ، خراب کوليسٽر کي وڌائيندو ۽ وزن وڌائيندو [ٻه] .

3. اڳ ٺهيل مخلوط دل

اسٽور ۾ خريد ٿيل پيڪ اوچي اهو توهان جي صبح کي آسان بڻائي ٿو پر اصل ۾ اهي رڳو شيءَ ۾ دٻي ۾ اناج رکيا آهن. ذائقي آته صبح جو ماني کائڻ بدترين کاڌا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو ڪري کنڊ سان ڀريل هوندا آهن ۽ فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن.

هڪ مطالعي مطابق ، جيڪي ماڻهو دل مان کائيندا هئا انهن جو پورو کائڻ ۽ بک گهٽائڻ جي مقابلي ۾ چانورن جي اناج جي اناج جي مقابلي ۾ تيار ٿيل [3] .

4. مفين

مفن جي صحت مند هئڻ جي وقار آهي ، پر اهو انهي جي ڪري ناهي ته اهو سبزي جي تيل ، شگر ۽ صاف ڪيل اٽو سان ٺهيل آهي. انهن ۾ شامل شگر يا خشڪ ميون ۽ چاکليٽ چپس سان ڀريل پڻ هوندا آهن.

5. پينڪڪس ۽ وائفس

ناشتي لاءِ پينڪڪس ۽ والفون ضرور مشهور آهن ، پر اهي صبح جو کائڻ لاءِ بدترين کاڌا آهن. اهو انهي ڪري آهي ته اهي صاف ڪيل اٽو ۾ تمام گهڻو آهن ۽ پينڪڪي جي شربت سان مٿاهون ڪيو ويو آهي ، جنهن ۾ اعلي فيڪسڪوز مکڻ شربت شامل آهن [4] .

6. پيسٽري

پيسٽري ، ڪروزين ۽ ڊونٽس ناشتي لاءِ صبح جي وقت بدترين کاڌا هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ فائبر ۽ پروٽين جي گهٽتائي هوندي آهي ۽ وڌيڪ ڪيلوريز ، شوگر ۽ غير صحتمند چڪن سان ڀريل هوندا آهن [5] .

7. اسٽور خريد ڪيل فروٽ جوس

ڇا توهان مادي ميوي جو رس يا Smoothie توهان جي پسنديده کاڌ خوراڪ کڻي وڃڻ جي عادت ۾ آهيو؟ جيڪڏهن ها ، ته پوءِ اهو ڪرڻ بند ڪيو جئين انهن ۾ شگر شامل ڪئي وئي آهي. انهن مان ڪجهه smoothies ۾ مڪمل موٽو کير ، برف ۽ ڪريم شامل آهن ۽ هڪ بالڪل شيشي وانگر بالڪل شي وانگر آهي [6] . يوناني داڻا سان تيار ڪيل گهرن مان ٺهيل ميوي جي smoothies لاءِ چونڊ ڪريو.

8. گرينولا بار

گرينولا بار آواز وانگر بهترين ناشتي جو اختيار آهي ، ڇا اهو ناهي؟ پر ، اهي گهڻو ڪري ڪينڊي بار کان بهتر نه هوندا آهن ۽ انهن ۾ ڪافي اضافو کنڊ هوندو آهي. گرينولا بارن ۾ کنڊ ، ماکي ۽ مڪئي جي شربت جو ميلاپ هوندو آهي. اهو توهان جي انسولين جي سطح ، سوزش ۽ رت جي شڪري کي وڌائي سگھي ٿو.

9. خوشبودار دہي

ذائقيدار جوهٽ هڪ بيخبر ناشتي کا کاڌو آهي. ان ۾ صحتمند چڪنيون نه هونديون آهن ۽ يوناني داڻا جي ڀيٽ ۾ شگر سان ڀريل آهي. داڻن مان چرٻي کي ختم ڪرڻ توهان جي جسم کي ضروري غذائيت کان محروم ڪري ڇڏيندي آهي.

10. اسڪينس

عام طور تي اسڪون جام يا ڪريم سان گڏ ختم ڪيا ويندا آهن ۽ اڪثر ماڻهن وٽ اهو ناشتي لاءِ هوندو آهي. پر ڪيترائي نه knowاڻن ٿا ته اهو هڪ بيخبر ناشتي جو اختيار آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلوريز جو مقدار وڌيڪ آهي ، بهتر ڪيل ڪاربس ۽ فائبر ۽ پروٽين ۾ گهٽ آهن.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو