جسماني فٽنيس جي مختلف حصن کي سمجھڻ لاءِ توھان جي ھدايت

ٻارن لاء بهترين نالا

جسماني فٽنيس انفراگرافڪ جا اجزاء
جسماني تندرستي مختلف جزن جي ڀاڱن ۾ ورهايل آهي جيڪي فرد کان فرد تائين مختلف آهن . هر شخص کي تربيت ڏئي سگهجي ٿي جسماني تندرستي جي انهن حصن تي ڪجهه صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاءِ يا سرگرمين ۾ ڪارڪردگي. مخصوص اجزاء تي تعمير ڪري سگھي ٿو تبديلين بابت جيڪي توھان چاھيو ٿا توھان جي فٽنيس جي سطح، دماغي صحت، ۽ طرز زندگي.

انهن جسماني فٽنيس اجزاء بابت ڄاڻڻ ۽ سمجهڻ لاءِ پڙهو.

جسماني فٽنيس اجزاء
تصوير: Shutterstock

جسماني تندرستي جا صحت سان لاڳاپيل حصا ڇا آهن؟

هڪ ڪلوميٽر يا ٻه هلڻ يا بينچ پريس ڪرڻ جي قابل هجڻ ڪافي ناهي؛ اندازو ڪرڻ توهان واقعي ڪيترو مناسب آهيو ، اهو ضروري آهي ته سڀني باڪس کي نشان لڳايو! ڪل فٽنيس جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته توهان جو جسم جسماني فٽنيس جي سڀني حصن ۾ ڪيترو سٺو ڪم ڪري ٿو.

جسماني تندرستي: دل جي برداشت تصوير: Shutterstock

هتي صحت سان لاڳاپيل جسماني فٽنيس اجزاء آهن:

- دل جي برداشت

(ڪال، ان بابت هڪ جملو ٻڌاءِ.)فٽنيس پروفيشنل ۽ غذائيت جي ماهر نيها گوڊيوالا شاهه جو چوڻ آهي ته، دل جي صحت کي بهتر بنائڻ سان اسان جي دل، ڦڦڙن ۽ رت جي شريانن جي ڪارڪردگيءَ کي وڌائي دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو! جيڪڏهن دل جي تربيت کي مؤثر طريقي سان انجام ڏنو وڃي ٿو، توهان جي دل جي ٺهڪندڙ طاقت، توهان جي رت جي رڳن جي لچڪ ۽ آڪسيجن کڻڻ لاء توهان جي رت جي ڪارڪردگي بهتر ٿي ويندي. جيڪڏهن توهان جي دل جي فٽنيس سٺي آهي، توهان تمام ايروبڪ ڪرڻ جي قابل هوندا ۽ طاقت جي تربيتي سرگرمين ڏاڍي اعتماد سان. توهان جي جسم ذريعي رت پمپ ڪرڻ آسان آهي، توهان جي دل تي گهٽ ٽيڪس.

- عضلاتي قوت

عضلاتي قوت طاقت جي وڏي مقدار جو هڪ ماپ آهي جيڪا عضلات هڪ وڌ ۾ وڌ ڪوشش دوران پيدا ڪندا آهن! مشقن جا مثال جيڪي عضلاتي قوت کي ترقي ڪن ٿا انهن ۾ مزاحمت جي تربيت شامل آهي، جهڙوڪ وزن کڻڻ، جسماني وزن جي مشق، ۽ مزاحمتي بينڊ مشق. ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ ٽڪرين تي چڙهڻ جا اختيار پڻ آهن. عضلاتي طاقت کي جانچڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ عام طريقن مان ھڪڙو آھي ھڪڙي ريپ وڌ ۾ وڌ: جيترو وزن کڻڻ جيترو توھان ممڪن طور تي ھڪڙي ورزش دوران صرف ھڪڙي ورجائي لاءِ. مثال آهن چيسٽ پريس، اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ وغيره. وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ صرف چند ورهاڱي، لڳ ڀڳ 4-8، طاقت آهي! تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو اوستيوپورسس سان وڙهندو، زخم کي روڪڻ ۽ هڏن جي نقصان کي منهن ڏيڻ، 'شاهه چوي ٿو.

هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي ته عضلتون ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، تنهن ڪري توهان وٽ جيترا وڌيڪ عضلتون آهن، اوترو وڌيڪ ڪيلوريون توهان جو جسم ساڙي ٿو، ايستائين جو آرام ۾ ۽ هڪ ڏينهن جي دوران.

- عضلاتي برداشت

عضلاتي برداشت هڪ عضلات جي صلاحيت آهي جيڪو بار بار مزاحمت جي خلاف قوت کي وڌائڻ لاء. شاهه سائين فرمائي ٿو. جيڪڏهن توهان جا عضوا ساڳئي نموني ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ معاهدو ڪن ٿا، توهان استعمال ڪري رهيا آهيو عضلات برداشت . ورزش جا ڪيترائي ورجائڻ، ڇا وزن جي تربيت، مزاحمت جي تربيت يا توهان جي دل جي برداشت کي وڌائڻ جي سرگرمين جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ، ترڻ يا ڊوڙڻ سان گڏ عضلاتي برداشت جا روپ آهن.

هڪ مؤثر عضلاتي برداشت واري پروگرام ۾ مشق جو سٺو ميلاپ شامل آهي جيڪو هڪ يا ٻه انگ يا جوڑوں کي استعمال ڪرڻ لاء رکي ٿو. مثالن ۾ شامل آهن پش اپ، تختيون، اسڪواٽس، ڦڦڙن، ويهڻ، وغيره. چاهي اهو روزمره جي زندگيءَ جون سرگرميون هجن جهڙوڪ گهر جا ڪم يا توهان ورزش جي وچ ۾ آهيو، توهان جي جسم کي عضلاتي برداشت جي ضرورت آهي. جڏهن توهان وٽ تمام گهڻو هوندو، توهان ٿڪل محسوس نه ڪندا ۽ گهٽ توانائي استعمال ڪندي وڌيڪ برداشت ڪرڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن توهان جسماني فٽنيس جي ٻنهي حصن جو مقابلو ڪريو، عضلات طاقت ڊوڙڻ وانگر آهي ، ۽ عضلاتي برداشت هڪ مارٿون ڊوڙڻ وانگر آهي!'

جسماني تندرستي: عضلاتي برداشت تصوير: Shutterstock

- لچڪدار

لچڪدار توهان جي جوڑوں جي موشن جي دستياب رينج ذريعي آزاديءَ سان حرڪت ڪرڻ جي صلاحيت آهي، خاص طور تي هر گڏيل لاءِ، مثال طور، انفرادي عضون کي ڇڪڻ يا ڦڦڙن وانگر فنڪشنل مشقون انجام ڏيڻ. اعليٰ لچڪ توهان کي روزاني ڪم ۽ حرڪتون ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيئن فرش تان شيون کڻڻ، جوتن جا ٽڪڙا ڳنڍڻ وغيره.

جسماني تندرستي: لچڪدار
تصوير: Shutterstock

- جسماني ساخت

جسماني تندرستي جي سڀني حصن مان سڀ کان وڌيڪ قيمتي، جسم جي جوڙجڪ جسم ۾ چربی جي مقدار کي لين ڪاميٽي جي تناسب ڏانهن اشارو ڪري ٿو. جسم جي ٿلهي ماس ۾ عضلات، هڏن ۽ عضون جو ڪل ماس شامل آهي. باڊي ماس انڊيڪس يا BMI جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي تناسب جسماني تندرستي جو يارڊ اسٽڪ آهي. وڌيڪ جسم جي چربی دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي پيچيدگين جو خطرو وڌائي ٿو.

صحت سان لاڳاپيل جزا فزيڪل فٽنس
ترڪيب:
انهن جسماني فٽنيس اجزاء تي ڌيان ڏيو پوسٽ ۽ عضلات ۽ گڏيل ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء.

جسماني تندرستي جي مهارت سان لاڳاپيل اجزاء ڇا آهن؟

مهارت سان لاڳاپيل جزا فزيڪل فٽنيس تصوير: Shutterstock

مهارت سان لاڳاپيل عناصر ڪجھ به نه آھن پر فٽنيس ماڊل جيڪي مخصوص ڪمن سان لاڳاپيل آھن، مثال طور، راندين. جسماني فٽنيس جا اهي حصا مختلف علائقن ۾ اداڪار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا جهڙوڪ رفتار فٽبال لاءِ اهم آهي جڏهن ته جمناسٽڪ لاءِ توازن اهم آهي!

مهارت سان لاڳاپيل جسماني فٽنيس اجزاء بابت ڄاڻو:

- طاقت

هي ٻئي آهي، هڪ جسماني جزو ۽ گڏوگڏ هڪ مهارت سان لاڳاپيل جسماني فٽنيس جو جزو. طاقت جو مطلب اهو آهي ته وڌ ۾ وڌ قوت هڪ عضلات يا عضلاتي گروپ لاڳو ڪري سگهي ٿو پر وقت جي مختصر عرصي ۾. ٻين لفظن ۾، اهو عضلات جي صلاحيت آهي جيڪو تمام گهٽ وقت ۾ وڌ ۾ وڌ طاقت کي وڌائڻ لاء، جهڙوڪ جڏهن توهان ڊوڙندا يا ترڻ. هي فٽنيس جزو دل جي برداشت سان لاڳاپيل آهي.

جسماني تندرستي: طاقت تصوير: Shutterstock

- چست

شاهه جو چوڻ آهي ته، ”چپتيءَ جي معنيٰ آهي، مناسب حالت برقرار رکڻ سان، تيزيءَ سان ۽ موثر انداز ۾ رخ بدلائڻ جي. جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو پاسي کان طرف منتقل ڪرڻ يا پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو توازن ڳوليو، چپلائي ٽريننگ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو توهان کي تيزيءَ سان ڦرڻ، ٽنگن کي حرڪت ڏيڻ ۽ گهمڻ جي مهارت سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. چست ٿيڻ سان بهتر ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪيئن روزانه هلندا آهيو. چاهي توهان پنهنجو توازن، لچڪ، ڪنٽرول بهتر بڻائڻ چاهيو، پنهنجي دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي بهتر بڻائڻ چاهيو يا توهان جي بحالي واري وقت کي بهتر بڻائڻ چاهيو، چستگي جي تربيت توهان کي اتي پهچائيندي.'

- رفتار

هي مهارت سان لاڳاپيل جزو چستيءَ سان جڙيل آهي ۽ زمين تي مٿئين ۽ هيٺين عضون کي تيزيءَ سان منتقل ڪرڻ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو، جهڙوڪ شين کي پڪڙڻ، ڇڪڻ يا اڇلائڻ. اسپيڊ ٽريننگ اهم آهي نه صرف رانديگرن لاءِ، پر انهن لاءِ به جن جي نوڪرين ۾ ڳري شيون هٿ ڪرڻ شامل آهن.

جسماني صحت: رفتار تصوير: Shutterstock

- رد عمل جو وقت

رد عمل جو وقت خارجي محرڪن جو جواب ڏيڻ لاءِ ورتو ويو وقت ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي مسلسل تبديل ٿي رهيا آهن، جهڙوڪ فٽبال، باڪسنگ ۽ اهڙين راندين ۾. رد عمل جي وقت کي گهٽائڻ لاءِ مشقون شامل آهن جڳهه تي پوري رفتار تي هلڻ يا ٽريڊمل تي هلڻ.

- درستگي

هي جزو جسم جي پاڻ کي سڌو ڪرڻ جي صلاحيت آهي ۽ اهو هڪ خاص نقطي ڏانهن هڪ قوت آهي. درستي، چستيءَ سان گڏ، جيولين اڇلڻ وانگر راندين ۾ راند ۾ اچي، ڊگھي ٽپو، اونچي ٽپو وغيره توجهه، مراقبي ۽ مشق سان درستگي وڌائي سگھجي ٿي.

جسماني صحت: درستگي تصوير: Shutterstock

- توازن ۽ هم آهنگي

مسلسل تبديلين ۽ تحريڪن جي جسم کي متوازن رهڻ جي ضرورت آهي، يعني، سڌو سنئون. جسماني همراهه جسم جي هڪ کان وڌيڪ حصن کي گڏ ڪرڻ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو، مؤثر ۽ موثر طريقي سان.

ترڪيب: مهارت سان لاڳاپيل فٽنيس اجزاء صحت سان لاڳاپيل ماڻهن جي ڀيٽ ۾ فٽنيس جي اعلي سطح جي ضرورت آهي.

جسماني تندرستي: توازن ۽ تعاون تصوير: Shutterstock

FAQs

سوال. فزيڪل فٽنس جي سڀني حصن تي ڌيان ڏيڻ ڇو ضروري آهي؟

جي طرف. شاهه جو چوڻ آهي ته، ”باقاعده ورزش يا ڪا به جسماني سرگرمي مضبوط عضلات ۽ هڏن کي وڌائي ٿي. اهو دل جي صحت، تنفس جي صحت ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ، دل جي بيماري، موهپا ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾. جيڪڏهن توهان جسماني تندرستي کي ترجيح ڏيو ٿا ته تمام گهڻا فائدا آهن. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته فٽنيس ڇا آهي، ۽ هڪ ماڻهو ڪيئن فٽ ٿيڻ جي باري ۾ وڃي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته جسماني تندرستيءَ جي سڀني جزن تي ڌيان ڏيو ڇو ته اها توهان جي پنهنجي چڱي طرح متوازن ورزش جي معمول کي منظم ڪرڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿي.

جسماني تندرستي جي سڀني حصن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي تصوير: Shutterstock

سوال. فزيڪل فٽنس جي مهارت سان لاڳاپيل اجزاء کي بهتر ڪرڻ لاءِ صحت مند طريقا؟

جي طرف. شاهه نصيحت فرمائي ٿو، هڪ خاص مهارت کي بهتر بڻائڻ جي مقصد سان ڪم ڪريو. اهو ضروري آهي ته فٽنيس پروگرام ڊزائين ڪرڻ جيڪي مجموعي صحت کي بهتر ڪن ۽ گڏوگڏ مشقون شامل ڪن جيڪي روزاني سرگرمين جي حمايت ڪن ٿيون. تنهن ڪري ان تي منحصر آهي ته توهان پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ ڇا ڪندا آهيو، اتي ڪجهه صلاحيتون شامل آهن جتي توهان جي فٽنيس ٽريننگ توهان کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.'

وڌيڪ پڙهو : ڄاڻو ته ڇا پيٽ جي ٿلهي کي ضد ڪري ٿو ۽ توهان ان کي ڪيئن ٽوڙي سگهو ٿا

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون