عمر جي مخالف غذا تي ڇا کائو

ٻارن لاء بهترين نالا


Anti Aging Foods


اچو ته ان کي منهن ڏيو، اتي ڪجھ به ناهي جيڪو 22 سالن جي عمر کي روڪيندو، يا اسان هن وقت تائين اهو فارمولا ٺاهي ڇڏيو هو. تنهن هوندي، توهان مان انهن لاءِ جن کي توهان جي جسمن کي انهن جي ڀيٽ ۾ جوان، مضبوط ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، شروع ڪرڻ جو بهترين ۽ بنيادي طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي وات ۾ ڇا وجهي رهيا آهيو. عمر مخالف غذا .

اينٽي ايجنگ کاڌو
سست ڪرڻ لاءِ، ۽ ڪجهه حالتن ۾ عمر کي به پوئتي هٽائڻ لاءِ، توهان کي منرل، وٽامنز، اينزائمز، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائيٽونٽرينٽس جي بيٽري جي ضرورت آهي جيڪا توهان جو جسم هڪ ئي وقت ۾ لڪي ويندي. اهي گهڻو ڪري تازيون، غير پروسيس ٿيل، خاص طور تي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ ۾ ملن ٿيون جيڪي متحرڪ آهن ۽ توهان جي جسم سان هم آهنگيءَ سان ڪم ڪن ٿيون - پوءِ جيڪو توهان جي گٽ مان گذري ٿو ۽ هاضمي جو نظام توهان جي منهن ۽ توهان جي صحت تي ظاهر ٿئي ٿو. پوءِ ڀلا ڀلا کي خراب کان الڳ ڪيئن ڪجي؟ ان کي آسان ڪرڻ لاءِ، اسان ان کي رنگين ڪوڊ ڪيو آھي ۽ ان کي ٽوڙيو آھي توھان لاءِ کاڌي جي قوس قزح ۾، جيڪي بھترين آرگنائيزيشن طور پوکيا ويندا آھن.

هڪ. نيٽ
ٻه. نارنگي
3. پيلو
چار. سائو
5. اڇو
6. هلڪو/ڪارو ناسي
7. نيرو/ واڱڻائي
8. ترڪيبون

نيٽ


ڳاڙهي ميوا وانگر عمر جي خلاف خوراڪ
تربوز:
هي مقامي، آساني سان پهچندڙ ۽ سستي ميوو هڪ علاج آهي جڏهن توهان جي چمڙي کي هڪ ئي وقت جوان رکي. ان ۾ سج بلاڪ ڪرڻ جا خاصيتون آهن، ۽ جڏهن ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو استعمال ڪيو وڃي ٿو ته اهو UV شعاعن جي اثرن کي روڪي ٿو. ان ۾ پڻ پاڻي جي مقدار جو هڪ مناسب مقدار آهي، تنهنڪري سڀني هائيڊريشن کي يقيني بڻائي ٿو ته اهي سڪل ۽ ڊيهائيڊريٽ لائينون نه ٺهندا آهن.

ٽماٽا: ٽماٽر لائيڪوپين جي امير ترين ذريعن مان هڪ آهي. پکا ٿيل ٽماٽا خام ٽماٽن کان وڌيڪ طريقا تي مشتمل آهن، تنهن ڪري اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان کي ٻاڦ ڪرڻ کان پهريان ان کي ٻاڦ يا ساٽ ڪريو، ان کي جذب ڪرڻ آسان بڻائي. لائيڪوپين چمڙي کي دٻاءُ جي آلودگي يا آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائيندو آهي.

ڳاڙهو شراب: اسان وٽ توهان لاءِ سٺي خبر آهي، ۽ توهان لاءِ هڪ مڪمل طور تي جائز سبب آهي ته توهان هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ريڊ وائن جو گلاس پيئو. پر اهو چوڻ کان سواءِ وڃي ٿو ته توهان کي ان کي وڌيڪ ڪرڻ جي ضرورت ناهي! شراب مڪمل طور تي کاڌي طور شمار ڪري ٿو، صحيح؟ ڳاڙهي شراب ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن ۽ ريسوورٽرول ۾ مالا مال آهي، جيڪو عمر جي رفتار کي سست ڪري سگهي ٿو. هير!

انار: هاڻي اهي سوادج آهن، ۽ توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي! ڊيبرا جليمن، نيو يارڪ شهر جي مائونٽ سينا ​​اسڪول آف ميڊيسن ۾ ڊرماتولوجي جي اسسٽنٽ پروفيسر جو چوڻ آهي ته انار جي داڻين ۾ موجود رس ۾ ايلجيڪ ايسڊ ۽ پنيڪلاگين ٻئي شامل آهن. پهريون - هڪ پوليفينول مرڪب جيڪو فري ريڊيڪل کان نقصان کي منهن ڏئي ٿو ۽ ٻيو، هڪ سپر غذائيت جيڪو توهان جي جسم جي صلاحيت وڌائي سگهي ٿو. ڪوليجن کي بچائڻ . ٻين لفظن ۾، انار توهان جي ٽڪيٽ آهي مضبوط، پلپر، نرم چمڙي لاء. جيتوڻيڪ وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ٻج کي پوريءَ طرح کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ نه رڳو رس.

ٻيا لال کاڌو جيڪي توھان جي غذا ۾ شامل آھن: ڳاڙهي گھنٽي مرچ، رسبري، ايپل، ڳاڙهي مرچ (واقعي!) ۽ ڪرينبيري

نارنگي


اينٽي ايجنگ فوڊس جهڙوڪ نارنگي ميون
نارنگي:
اهو سڀ کان وڌيڪ واضح نارنگي کاڌو آهي جنهن ۾ توهان کي هڻڻ گهرجي (دوه!). اهي توهان جي اڃ کي ختم ڪن ٿا، وٽامن سي جو هڪ شاندار ذريعو آهن، ۽ چمڙي جي قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هڪن، انفيڪشن ۽ ٻين مسئلن کان بچاءُ. اهي توهان جي چمڙي لاءِ معجزاتي جزو پڻ پيدا ڪندا آهن - ڪوليجن.

گاجر: ڇا ان بابت پيار نه ڪرڻ گهرجي؟ ڊاڪٽر ۽ ڏاڏي کي ضرور خبر هئي ته اهي ڇا ڳالهائي رهيا هئا. اعلي ويتامين اي مواد کي يقيني بڻائي ٿو ته خراب ٿيل سيلز بحال ۽ ٻيهر پيدا ڪيا ويا آهن. انهن وٽ پڻ اينٽي ڪارڪينجنڪ فائدا آهن.

مٺي آلو: هن عجب ٽبر جي باري ۾ پيار ڪرڻ لاء ڇا نه آهي؟ نه رڳو اهو سٺو ڪاربوهائيڊريٽ جي چند ذريعن مان هڪ آهي، اهو انهن tubers مان هڪ آهي، جيڪو اصل ۾ توهان لاء خراب ناهي، ۽ پڻ سٺو ذائقو آهي. مٺو آلو سڃاتل آهن اهي نفيس لڪير ۽ جھرڻ کي بيهي رکڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته اهي اندر جي سيلن کي بحال ۽ پرورش ڪن ٿا.

زعفران: زعفران جاري آهي دنيا جو سڀ کان مهانگو مصالحو، ۽ سٺي سبب سان. جڏهن ان کي پچائڻ ۾ شامل ڪيو وڃي، اهو توهان جي کاڌي جي غذائيت کي وڌائيندو آهي. زعفران ۾ موجود ڪروسين ۽ ڪروسيٽين، ٻئي phytonutrients موجود آهن، جيڪي اعليٰ ٽومر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ اثر رکن ٿا. اهي پڻ اڻ سڌي طرح اثر انداز ڪن ٿا عنصر جيڪي متاثر ڪن ٿا ۽ توهان جي ڊي اين اي جي عمر جهڙوڪ ذهني صحت، پي ايم ايس ۽ کاڌي سان لاڳاپيل رويي.

ٻيا نارنگي کاڌو جيڪي توھان جي غذا ۾ شامل آھن: ڪدو، پپيتا ۽ apricots.

پيلو

زرد ميوو وانگر عمر جي خلاف خوراڪ
ليمون ۽ ليمون:
هي ليمو ميوو نه صرف زندگي ۾ زنگ وڌائيندو آهي پر وٽامن سي جي اعليٰ ترين ذريعن مان پڻ هڪ آهي. جڏهن ته ٻيا ٿلهي جانور وٽامن سي قدرتي طور پيدا ڪندا آهن، انسان کي ٻاهرئين ذريعن تي ڀروسو نٿو ڪري سگهي. هي اهم غذائيت توهان جي ڊي اين اي لاءِ سٺو آهي ۽ توهان جي چمڙي کي هموار ۽ جھرڻ کان پاڪ رکڻ لاءِ. وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ جوس پيئو، پر زيسٽ ۽ فائبر ۾ وٽامن سي جي به گھٽ مقدار هوندي آهي.

ترمر:
توهان جي کاڌي ۾ ٿوري هلدي، توهان کي جوان ۽ چمڪندڙ نظر رکندي. هندستانين هن عجيب مسالا کي صدين تائين لاڳو ڪيو آهي ۽ انهن کي ڪيري ۽ تيارين ۾ پڻ استعمال ڪيو آهي. تنهن ڪري توهان اڳ ۾ ئي فائدو حاصل ڪيو آهي هتي. اهو سيل جي نقصان سان وڙهندو آهي - سيل جي صحت چمڙي جي سنڀال ۽ نوجوانن کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي. اهو پڻ انفيڪشن ۽ صحت جي مسئلن سان وڙهندو آهي، ڪرڪيومين رنگ ۾ مالا مال آهي، جيڪو خراب ٿيڻ واري بيمارين کي روڪي ٿو.

منوڪا ماکي:
ھاڻي اھو سخت پيلو نه آھي، اھو وڌيڪ سونهري-امبر آھي، پر ان جي باوجود بل کي پورو ڪري ٿو. جڏهن ته سڀ قدرتي طور تي پيدا ڪيل نامياتي ماکي سٺو آهي، منوڪا ماکي خاص طور تي چمڙي کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاء طاقتور آهي ڇاڪاڻ ته اهو سائٽوڪائن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو. سائٽوڪائنس پيٿوجنز سان وڙهندا آهن، انفيڪشن کان بچائيندا آهن ۽ توهان جي اندرين کي صحتمند رکندا آهن.

گيهه:
گهي جي اشاري سان پچائڻ تي واپس وڃو. اهو توهان جي هڏن کي عمر کان بچائڻ لاء ٿلهو مهيا ڪري ٿو (ها، نوجوان صرف چمڙي جي گندي ناهي)، ۽ پڻ هڪ اعلي تماڪ جي نقطي تي فخر ڪري ٿو. هن جو مطلب ڇا آهي؟ لازمي طور تي، اهو پکڙڻ دوران گرمي پد جي اعلي سطح کي برداشت ڪري ٿو، ۽ کاڌي ۾ زهر نه ڇڏيندو آهي جهڙوڪ ٻين کاڌ خوراڪ جي تيل وانگر.

انناس:
هتي هڪ ٻيو سبب آهي هن اڀرندي اڀرندي پسند کي پيار ڪرڻ جو! انناس ۾ مينگنيز جا وسيع ذخيرا آهن جيڪي پروليڊيز کي چالو ڪري ٿو، هڪ اينزيم جنهن ۾ پرولين شامل آهي. پرولين ڪوليجن جي سطح، سيل جي صحت ۽ لوچ کي وڌائي ٿو.

ٻيا زرد کاڌو جيڪي توھان جي غذا ۾ شامل آھن:
مکڻ، ڪيلا ۽ پيلي گھنٽي مرچ

سائو


اينٽي ايجنگ فوڊس جهڙوڪ گرين ميون
Avocadoes:
اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ضرورت آهي توهان جي اندرين کي جوان ۽ صحتمند رکڻ لاءِ. Avocadoes هن اهم غذائيت جي بهترين ٻوٽي تي ٻڌل ذريعن مان هڪ آهي جيڪو توهان جي گٽ ۽ توهان جي هڏن کي صحتمند رکي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، اهو versatile آهي ۽ ناشتي، لنچ يا رات جي ماني لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

بروڪلولي:
هاڻي ذهني صحت ۽ عمر صرف ان جي جسماني هم منصب وانگر اهم آهن. بروڪليءَ جي اينٽي آڪسيڊنٽ جا خاصيتون مشهور آهن، پر ان ۾ لوٽين پڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي غروب آفتاب جي سالن تائين يادگيري ۽ ذهني چستيءَ جي وسيع ذخيري کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سائي چانهه:
هڪ کان وڌيڪ سببن لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ پيالو يا ٻه sip ڪرڻ گهرجي سائي چانهه هڪ ڏينهن. توهان جو جسم ڪيترن ئي زهر جي مقدار ۾ ڏينهن جي ذريعي ٽيڪس ڪري ٿو ۽ سائي چانهه ان جي flavonoids جي مهرباني مڪمل detox مشروب آهي. اهي بيماري جي خلاف حفاظت ڪن ٿا، سيل جي صحت کي بحال ڪن ٿا ۽ توهان کي جوان نظر اچن ٿا ۽ مناسب.

ايڊامم:
هن مشرقي واردات کي پنهنجي زندگيءَ مان نه ڇڏيو. ايڊامام ڀاڄيون، جڏهن انهن جي قدرتي شڪل ۾ استعمال ٿينديون آهن، انهن ۾ فائٽو ايسٽروجن هوندا آهن، جيڪي وڏي عمر جي عورتن ۾ ايسٽروجن جي سطح کي وڌائيندا آهن ۽ هڏن ۽ دل جي صحت کي مضبوط ڪن ٿا.

توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء ٻين سائي کاڌي:
پالڪ، مٽر، ڀاڄيون، ڪڪڙ، دانو ۽ زيتون

اڇو


سفيد ميوا وانگر عمر جي خلاف خوراڪ
سيسم جا ٻج:
مشهور عقيدي جي ابتڙ، هر شيء اڇو خراب ناهي! هڪ دفعو توهان چانورن، اٽو ۽ کنڊ جي ماضي کي ڏٺو آهي، اتي سٺي صحت لاء سفيد کاڌي جي ميزبان آهي. اچو تِل جي ٻج سان شروع ڪريون، جيڪي ڪلسيم، آئرن، ميگنيشيم ۽ فائبر جي اعليٰ سطحن جي خدمت ڪن ٿا - سڀ ضروري آهن مجموعي صحت ۽ عمر جي خلاف.

يوگرٽ:
پروبائيوٽڪس بهترين اينٽي ايجنگ غذا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سٺا بيڪٽيريا آهن جيڪي گٽ جي صحت جي ذريعي ڪم ڪن ٿا، چمڙي ۽ باقي جسم تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو چمڙي جي سيلن کي ڦيرايو ۽ پاڻ ۾ هڪ آسان ناشتو آهي، ۽ پڻ کاڌي سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.
ٻوٽن تي ٻڌل کير: ڀنگ، بادام ۽ ٻيون نٽ جو کير نه رڳو ڪيلشيم جو هڪ وڏو متبادل ذريعو آهن، پر اهي وٽامن ڊي سان ڀرپور پڻ آهن، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان ۾ هن خاص غذائيت جي کوٽ نه آهي.

ٻيا اڇا کاڌو جيڪي توھان جي غذا ۾ شامل آھن:
لوسن، مولي ۽ ناريل

هلڪو/ڪارو ناسي


اينٽي ايجنگ فوڊس جهڙوڪ هلڪو / ڪارو ناسي خشڪ ميوا
دليا:
جيڪڏهن توهان سوچيو ته هن سڄي لسٽ ۾ ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ نه هوندي، توهان شروع ڪري سگهو ٿا آسمانن جي مهرباني. دليا ڏينهن جي هڪ بهترين شروعات آهي، وٽامن بي جي اهم غذائيت آهي، توهان جي توانائي جي سطح کي بلند رکي ٿي ۽ توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿي ڇو ته اهو سسٽم ۾ سيروٽونين کي جاري ڪري ٿو.

ميون ۽ دال:
بادام، ڪاجو ۽ اخروٽ مائڪرو نيوٽرينٽس جو وڏو ذريعو آهن. اهي کوليسٽرول کي گهٽ ڪن ٿا ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهن. Phytosterols، پروٽين ۽ فائبر جسم کي ٻيڙيء جي شڪل ۾ رکي ٿو. دال اعليٰ پروٽين جي سطح سان گڏ سپر فوڊز ۽ سٺي صحت لاءِ فائٽو ڪيميڪل پڻ آهن.

ڳاڙهو چاکليٽ:
ڪوشش ڪريو ۽ وڃو cocoa nibs جيڪڏھن توھان ڪري سگھو ٿا، پر جيڪڏھن اھو ھٿ ڪرڻ لاءِ تمام گھڻو آھي، توھان جا ھٿ حاصل ڪريو اونداھين چاڪليٽ تي جيڪو توھان ڳولي سگھوٿا. انهن ۾ flavanols جي اعلي سطح آهي ۽ سج جي نقصان کان بچائيندو آهي، UV شعاعن کي جذب ڪرڻ ۽ رت جي گردش کي پڻ وڌائڻ.

مشروم:
سلينيم ۽ وٽامن ڊي جي قدرتي ذريعن لاءِ مشروم - بٽڻ، شيٽيڪ ۽ اويسٽر جي مختلف قسمن جو کائو. پنھنجا ڏند ۽ ھڏا صحتمند رکو، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي پرائمري کان اڳ ۾ ئي فٽ رھندؤ.

ٻيا بھورا کاڌو جيڪي توھان جي غذا ۾ شامل آھن:
تاريخون، مڇي ۽ نامياتي ڪافي

نيرو/ واڱڻائي


اينٽي ايجنگ فوڊس جهڙوڪ نيرو/پرل ميوا


بلوبيري:
مشهور غذائيت پسند ليزا ڊي فازيو جو چوڻ آهي ته 'بلوبيري ۾ تقريبن ڪنهن به ميوي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن. ۽ هوء صحيح آهي. اهي نه رڳو دٻاءُ ۽ آلودگي جي خراب اثرن کان بچائيندا آهن، اهي سيل جي جوڙجڪ کي به نقصان پهچائيندا آهن جيڪي مضبوطيءَ، نفيس لڪيرن ۽ جھرنن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

Acai ٻير:
انهن ۾ دل جي صحت مند چربی، گڏوگڏ اينٽي آڪسائيڊنٽ شامل آهن. اهي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري چمڙي ۽ جسم جي نقصان کي روڪيندا آهن. اهي پڻ رنگن کي ڪنٽرول ڪن ٿا، مٽي ۽ جسم ۽ چمڙي ۾ وڃايل نمي کي پورو ڪن ٿا. اهي جسم مان عمر جي زهر کي تيزيءَ سان ڪڍي ڇڏيندا آهن ان کان به وڌيڪ توهان چئي سگهو ٿا ’جيڪ رابنسن‘!

توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء ٻيا نيري / جامني کاڌي:
آلو، چقندر ۽ انگور

ترڪيبون

ڪوشش ڪريو اهي ترڪيبون عمر جي مخالف غذا لاءِ

صحت مند guacamole ڊپ

اينٽي ايجنگ فوڊس جهڙوڪ صحت مند گواڪامول ڊپ
اجزاء:

2 پڪل avocados
1 چمچ تازو نچوڙي ليمن جو رس
1 چمچ پتلي ڪٽيل ۽ ڪٽيل پياز
2 چمچا ٿلهي ڪٽيل دالي جا پن
ڪارو مرچ جو هڪ چمچو، ڪڪڙ
لوڻ جو هڪ چمچو

طريقو:

ٻج کانسواءِ ايواڪاڊو جو گوشت ڪٽيو ۽ ٻاهر ڪڍو، پوءِ ان کي چڱي طرح ميس ڪريو.
ٻين اجزاء کي ھڪڙي ھڪڙي شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو.
جيڪڏهن توهان تمام سٺو مرکب چاهيو ٿا، ٻي صورت ۾ ان کي تقريبا ميش ڇڏي ڏيو.
ڍڪيو ۽ فرج ۾ ٿڌي.
گاجر يا ڪڪڙ جي لٺن سان خدمت ڪريو.

ناشتو بيري-بادام جو پيالو


Anti Aging Foods جهڙوڪ ناشتو Berry-Almond Bowl
اجزاء:

½ ڪپ رسبري
½ پيالو blueberries
1 پيالو مڪمل چربی دہی
½ پيالو بادام، ڪچو
دار چینی جو هڪ چمچو
الائجي جو هڪ چمچو
2ml vanilla extract

طريقو:

ھڪڙو وڏو ٿانو وٺو ۽ ان ۾ دہی وجھو.
دہی ۾ مصالحن ۽ وينلا جو عرق ملايو.
پوءِ راسبري ۽ نيري ٻير شامل ڪريو ۽ آسانيءَ سان ٻه يا ٽي ڀيرا ٿڪايو.
بادام کي بيري-yoghurt ميڪس تي سخاوت سان ڇڪيو، ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر هلايو.
تازو ٿيڻ وقت اندر کائو.

گاجر-بروکولي-آم جو سلاد


Anti Aging Foods جھڙوڪ گاجر-Broccoli-Mango Salad
اجزاء:

2 پيالو بروڪلولي
1 انب
1 گاجر
1 ليمون
لوڻ جو هڪ چمچو

طريقو:

بروڪلولي کي ٻاڦ ڪريو ۽ گلن کي چڱي طرح ڪٽيو. ٿانو ۾ وجھو.
ساڳئي ٿانو ۾، هڪ آم جو گوشت شامل ڪريو، ڪڇ.
گاجر کي سلائسن ۾ ڪٽيو ۽ پوءِ ان کي بروڪلولي ۽ آم سان گڏ هلايو.
ليمن جو رس ڪريو، لوڻ شامل ڪريو ۽ ان ۾ وڌو. جيڪڏھن توھان وڌيڪ غذائيت جو اضافو ڪرڻ چاھيو ٿا، توھان ارگولا، پالڪ يا ليٽس جي پنن کي شامل ڪري سگھو ٿا.
گاجر، آم، بروڪلولي کي ٽاس ڪريو ۽ ڪمري جي حرارت تي خدمت ڪريو، يا خدمت ڪرڻ کان اڳ 20 منٽن لاء ٿڌي.

انار سان ڀريل مٺو آلو

اينٽي ايجنگ فوڊس جهڙوڪ روسٽ ٿيل مٺو آلو انار سان
اجزاء:

2 وڏا مٺي آلو، ڊگھي طور تي اڌ ۾
1 چمچ زيتون جو تيل
ڪارو مرچ جو هڪ چمچو
لوڻ جو هڪ چمچو
1 انار ڪڍيل ٻج سان
2 چمچا دہی
ٿلهي ڪٽيل مٽيءَ جا پن

طريقو:

تندور کي 425 درجا F تي گرم ڪريو.
هڪ بيڪنگ شيٽ تي آلو پکڙيل ۽ زيتون جي تيل سان ٻوڙي ڇڏيو. لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڪريو.
هڪ ڀيرو هڪجهڙائي سان پکڙيل، اٽڪل اڌ ڪلاڪ لاءِ بيڪ ڪريو، جيستائين آلو گولڊن برائون ۽ ڪرپٽ ٿين.
اٽڪل ٻن يا ٽن منٽن لاء هٽايو ۽ ٿڌو.
ان کان پوء دہی کي برابر طور تي چار مٺي آلو سلائسن تي ڇڪيو. اڃا به وڌيڪ مزيدار ۽ ٿلهي قسم جي لاء، توهان لوسن جي ٻج کي دہی سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
انار جي ٻج کي نرميءَ سان مٺي آلو جي سلائسن تي هڪجهڙائي سان وڌو.
مٽيءَ جي پنن سان گارنش ڪريو ۽ خدمت ڪريو جڏهن مٺو آلو اڃا گرم ۽ ڪڪڙ هجي. توهان پنهنجي ذائقي جي ڪلين تي منحصر ڪري ٿوم يا parsley سان مٽيء کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون