اسان ننڊ جي ماهر کان پڇيو ته 4 ڪلاڪن ۾ 8 ڪلاڪ ننڊ ڪيئن ڪجي (۽ جيڪڏهن اهو ممڪن آهي)

ٻارن لاء بهترين نالا

تون هڪ اعليٰ ڪم ڪندڙ آهين. گذريل رات، توهان ڌوٻي جا ٽي لوڊ ڪيا، veggie tempura ٺاهيو (کان ڇڪڻ ) توهان جي ٻار جي بينٽو باڪس ۾ پيڪ ڪرڻ لاءِ ۽ توهان صرف پنهنجن دوستن مان هڪ آهيو جنهن اصل ۾ ڪتاب ڪلب لاءِ ناول ختم ڪيو. پر ان جو مطلب اهو پڻ آهي ته توهان کي صرف چار ڪلاڪ ننڊ ملي آهي؟ اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ست کان اٺ ڪلاڪ مثالي آهي، پر سسٽم کي دوکي ڏيڻ جو ڪو طريقو آهي؟ جيڪڏهن توهان صرف اهو اندازو لڳائي سگهو ٿا ته چار ڪلاڪن ۾ اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي. ۽ ڇا اهو ممڪن آهي؟ اسان جواب ڳولڻ لاءِ ٻن ننڊ جي ماهرن کي ٽيپ ڪيو.



مان چئن ڪلاڪن ۾ اٺ ڪلاڪ ڪيئن سمهي سگهان ٿو؟

اسان کي ان کي ٽوڙڻ کان نفرت آهي، پر توهان نٿا ڪري سگهو. سٺي رات جي ننڊ لاءِ ڪو به شارٽ ڪٽ نه آهي، ايلڪس ڊيميتريو، ايم ڊي، ڊبل بورڊ-سرٽيفائيڊ ان سائيڪيٽري اينڊ سليپ ميڊيسن جو باني. مينلو پارڪ نفسيات ۽ ننڊ جي دوائون . جسم ننڊ جي مخصوص مرحلن مان گذري ٿو، جنهن کي اسين ننڊ جي تعمير جو حوالو ڏيون ٿا، هو وضاحت ڪري ٿو. اسان کي تمام گھڻي ننڊ جي ضرورت آھي، ۽ ھر رات خواب يا REM ننڊ، ۽ اڪثر ٻنھي مان ڪافي حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان کي گھٽ ۾ گھٽ ست ڪلاڪ بستري ۾ گھرجن ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته واقعي واقعي جو ڪو طريقو ناهي محسوس ڪرڻ جيئن توهان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪئي (يا فائدن جو تجربو ڪريو) جڏهن توهان صرف چار مليا. معاف ڪجو، دوستو.



پر مان ٺيڪ محسوس ڪريان ٿو. صرف چار ڪلاڪ سمهڻ ۾ ڪهڙي خرابي آهي؟

ڊولي پارٽن اهو ڪري ٿو . ائين ئي ايلون مسڪ . ڪجهه ماڻهن کي شايد هجي ڊي اين اي ميوٽيشن جيڪا انهن کي عام طور تي تمام گهٽ ننڊ تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڊاڪٽر وينڪاتا Buddharaju، هڪ ننڊ جي ماهر، بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ جي طبيب ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. بهتر ننڊ، خوش زندگي . اهي قدرتي مختصر ننڊ وارا، جيتوڻيڪ ڇهن ڪلاڪن جي وچ ۾ ننڊ ڪن ٿا، صحت جا ڪي منفي نتيجا نه آهن، ننڊ ۾ نه آهن ۽ جاڳڻ دوران سٺو ڪم ڪن ٿا، هو وضاحت ڪري ٿو. ننڊ جي رويي جي هن دلچسپ علائقي ۾ ڪم جاري آهي ۽ انسانن ۾ ننڊ جي نقصان جي فرق اثرات. پر ڇاڪاڻ ته اهي ماڻهو ٻاهران آهن ۽ اسان مان گھڻا کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي، ڊاڪٽر Buddharaju تجربا ڪرڻ جي سفارش نٿو ڪري، جيتوڻيڪ توهان کي ستن ڪلاڪن کان گهٽ ۾ سٺو محسوس ٿئي. صرف مدت کان وڌيڪ، اهو معيار آهي ۽ مسلسل مسلسل ننڊ جو وقفو باقاعده وقتن تي سرڪيڊين تال سان هم وقت سازي ۾ آهي [جيڪو] بهتر صحت جي فائدن کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي، هو چوي ٿو، ياد رهي ته مناسب کان گهٽ ننڊ پڻ توهان کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي. ٿڪاوٽ، چوکسيءَ ۾ گھٽتائي، ڪار حادثن جو وڏو خطرو ۽ ڪم تي گهٽ پيداوار، گڏوگڏ هائپر ٽائونشن، ذیابيطس، اسٽروڪ، دل جو دورو، يادگيري جي ڪمزوري، ڊيمنشيا ۽ قوت مدافعت ۾ گهٽتائي. ها، اسان اڄ رات ڏهين وڳي سمهڻ وارا آهيون.

ڇا ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ جو ڪو طريقو آهي جيڪو مان حاصل ڪري رهيو آهيان؟

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي بهترين ڪوششن جي باوجود، چار ڪلاڪ ننڊ بهترين آهي جيڪو توهان منظم ڪري سگهو ٿا. ٿئي ٿو. آهي ڪجھ به توهان پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي ايندڙ صبح جو زومبي وانگر محسوس نه ٿئي؟ خوش قسمت، ها - جيتوڻيڪ اهو حقيقي شيء لاء متبادل ناهي.

1. سمهڻ جو وقت ۽ جاڳڻ جو وقت برابر رکو. جڏهن توهان پئرس ۾ آهيو، توهان جادوئي طور تي توقع نه ڪندا آهيو ته توهان جو جسم هڪ رات ۾ ٽائيم زون کي ترتيب ڏيڻ لاء. تنهنڪري اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته توهان جي circadian تال کي ترتيب ڏيڻ ۾ مسئلا هوندا واپس پنھنجي ھفتي جي ڇھن وڳي جاڳڻ واري وقت ڏانھن، صبح جو ٻه وڳي تائين رھڻ کان پوءِ سڄي ھفتي جي آخر ۾ ڏسڻ برجرٽن . وڌيڪ مسلسل توهان پنهنجي سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت رکي سگهو ٿا، بهتر (ها، هفتي جي آخر ۾ به).



2. ڪو نائيٽ ڪيپ جي اجازت ناهي. اسان ڄاڻون ٿا ته توهان ڇا سوچيو. مون کي تمام گهڻو محسوس ٿيو آرام سان مون کي شراب جا ٻه گلاس پيئڻ کان پوءِ! پر جيتوڻيڪ شراب، بيئر ۽ شراب جي ٻين قسمن کي آرام واري اثر مهيا ڪن ٿا، اهو ننڊ وانگر ساڳيو شيء ناهي. جيتوڻيڪ توهان کي ياد نه هوندو ته سڄي رات ٽاسڻ ۽ ڦرڻ (ڇاڪاڻ ته توهان هوندا، ام، بي آرام)، توهان جي ننڊ جي معيار سان سمجهوتو ڪيو ويندو. جيڪڏهن توهان رات جي ماني کانپوءِ هڪ گلاس پاڻي يا (ڊيڪاف) چانهه پيئندا ته توهان تمام گهڻو آرام ڪيو.

3. پنهنجي فون کي مختلف ڪمري ۾ رکو. اسان ڄاڻون ٿا، Twitter چيڪ ڪرڻ جي تلقين هڪ وڌيڪ وقت ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان جي ٻلي جي گف کي ڪا پسند ملي ٿي مضبوط آهي. پر سمهڻ کان اڳ اسڪرين استعمال ڪرڻ ۽ سمهڻ ۾ لڳل وقت ۾ اضافو جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. نيشنل ننڊ فائونڊيشن . سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، پنهنجي فون کي رهڻ واري ڪمري ۾ ڇڏي ڏيو، پوءِ هڪ ڪتاب پڙهو يا بيڊ روم ۾ مراقبي ڪريو پنهنجي آرامده ونڊ-ڊائون روٽين کي شروع ڪرڻ لاءِ.

مان مايوس آهيان ۽ ننڊ جي چوري جي ضرورت آهي. مان اڄ عام محسوس ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهان ٿو؟

خير، تمام دير ٿي چڪي آهي. توهان ست ڪلاڪ ڪوشش ڪئي، پر توهان دير سان سمهي پيا، پوءِ رات ٽڙي پکڙي ۽ ڦرندي گذاري. توهان خوفناڪ محسوس ڪيو ۽ توهان کي خبر ناهي ته توهان ڪيئن ڏينهن ذريعي حاصل ڪرڻ وارا آهيو. هن معاملي ۾، توهان ٿي سگهي ٿو حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو جيڪڏهن توهان سڄي ڏينهن ۾ چند پيالو ڪافي يا چانهه پيئندا آهيو ۽ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪندا آهيو. بس ان کي عادت نه بڻايو، ڊاڪٽر ڊيميتريو کي خبردار ڪيو. چار ڪلاڪ سمهڻ ۽ ڪافي ڪيفين پيئڻ يا ٻيون محرڪ استعمال ڪرڻ تمام مختصر مدت ۾ ڪم ڪري سگھي ٿو، پر آخرڪار ننڊ جي محرومي قائم ٿي وڃي ٿي، هو چوي ٿو. سمجھيو، ڊاڪٽر.



لاڳاپيل: ڇا توھان کي پنھنجي ڪتي کي توھان سان گڏ سمهڻ گھرجي؟ غور ڪرڻ لاء 7 فائدا

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون