هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو شاندار نظريو وڌايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي شدت اختيار ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جنگجو غذا غذا جي رٿابندي جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ هڪ شخص 20 ڪلاڪن لاءِ روزو يا گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو آهي جڏهن ته چار ڪلاڪن لاءِ وڌيڪ کائيندو آهي روزو رکڻ جي هن وقفي طرح نالو رکيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو قديم جنگين جي زندگي جي نقش ڪندو آهي.
قديم زماني ۾ ، جنگي تربيت يا تربيت ڪندا آهن يا س dayو ڏينهن جنگ ڪندا آهن ۽ شام جو جشن ڪندا آهن. اھو انھن جي طاقتور ۽ ڏڪندڙ جسم جو راز ھو. جيئن ته انهن ڏينهن ۾ سٺي جسم ۽ برقرار رکڻ واري جسم جي اهميت وڌي وئي آهي ، ماڻهو پنهنجي جسم کي ٽريڪ ۾ رکڻ لاءِ مختلف غذا جي منصوبن تي عمل ڪري رهيا آهن. ۽ هن موثر وزن جي گھٽتائي لاءِ جنگي خوراڪ وارو منصوبو مشهور ڪيو آهي. پر ، ڇا اهو محفوظ ۽ صحتمند آهي؟ مضمون تي نظر وجهو.
وارياسي غذا کان پويان جو خيال
توهان حيران ٿي پڇو ته ايترو ڊگھو ڪلاڪن لاءِ ڇو روزو رکڻ ، ٻين ڪيترن ئي طريقن سان روزو ٿي سگھي ٿو. سبب اهو آهي جڏهن انسان جنگي خوراڪ ڪرڻ شروع ڪندو آهي ، انهن جي کائڻ جي خواهش تي ضابطو آڻڻ جي عمل ۾ سندن طاقت مضبوط ٿيندي ويندي آهي. هي انهن جي مرضي ۽ ڌيان وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
ڪيترن ڪلاڪن تائين روزو رکڻ انهن جي جسم کي detox ڪرڻ ۽ سيلولر سطح تي مرمت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو ڪم ڪيئن آهي؟
ويڙهاڪ غذا ، تازو سالن ۾ ، وزن جي گهٽتائي يا ڪارڪردگي وڌائڻ واري پروگرامن جي ڪري مختلف ٿي چڪا آهن. انهي غذا کي سائنس ، پر ماڻهن جي تجربن جي حمايت ناهي ڪئي وئي.
جنگجو غذا 20: 4 غذا جي منصوبي تي ٻڌل آهي. 24 ڪلاڪن مان ، 20 ڪلاڪ روزو رکڻ جو ونڊو روزو رکڻ يا گهٽ کائڻ جهڙو هوندو آهي جهڙوڪ صفر ڪيليئرن فلوس ، ڏند جون شيون يا خام ميوا ۽ ريگستان باقي چار ڪلاڪ ونڊو ۾ ، هڪ شخص کي اجازت آهي ته هو جيڪو چاهي ٿو ۽ ڪيترو چاهي سگهي ٿو سمهي.
اهو سٺو آهي ته کائڻ واري وقت ۾ صحتمند خوراڪ يا گهر وارو کاڌو کائڻ ۽ فاسٽ فوڊز کان پاسو ڪريو جهڙوڪ پيزا يا برگر جئين اهو توهان جي پيٽ کي خراب ڪري يا گپائي جو سبب بڻجي سگهي.
وارري غذا وقتي روزو رکڻ جي هڪ قسم آهي جيئن پوئين 20 تي ٻڌل آهي جڏهن ته بعد ۾ 16: 8 (روزو جي 16 ڪلاڪ ۽ خوراڪ جا اٺ ڪلاڪ).
جنگي خوراڪ واري ڪرڻ جو بهترين طريقو شام جو 7 يا 8 تائين روزانو شام 3 يا 4 تائين شام جو روزو رکڻ آهي. شام جو ، توهان پنهنجي پسنديده صحتمند کاڌا کائي سگهو ٿا.
فائدي واري غذا جو پرو
1. وزن جو انتظام: وار جي غذا ۾ روزو رکڻ جا ڊگها ڪلاڪ اضافي جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجندا. اهو ڌاتو ڪاميٽي جي بدران عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
2. گلوڪوز جي سطح کي سنڀاليندو آهي. گهٽ ڪلاڪن سان گهٽ ڪلاڪن تائين روزو رکڻ ذيابيطس وانگر دائمي حالتن تي قابو پائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي. جيتوڻيڪ ذیابيطس جي مريضن لاءِ جنگي غذا جي حفاظت ۽ فائدا گهٽ پڙهائي تائين محدود آهي ، هن ڪيترن ئي نتيجن ۾ وزن گهٽايو ۽ انسولين جي گهرج گهٽايو. [1]
3. دل جي صحت کي بهتر بنائڻ: هن غذا جي منصوبن ڪجهه مطالعي ۾ ارتقائي خطري ۾ واڌارو ڏيکاريو آهي. دل سان واسطو رکندڙ خطري کي گهٽائڻ ۾ جنگي غذا جو فائدو وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي. بهرحال ، ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته جنگي غذا جي منصوبن سالن ۾ بعد ۾ موثر نتيجا ظاهر ڪيو.
4. سوزش واري بيماري کي روڪيندي آهي: ڪجهه اڀياس چون ٿا ته روزو رکڻ Neurimmune system تي ضد سوزش وارو اثر پيدا ڪري ٿو (پيٽونز کان نيورسن کي بچائڻ لاءِ ذميوار). [ٻه] جنگجو طعام سوزش واري رد عمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان سان لاڳاپيل حالتن کي روڪي سگھي ٿو.
5. دماغ جي افعال کي بهتر بڻائي ٿو: جيئن مٿي ionاڻايل آهي ، جنگجو غذا قوت جي طاقت ۽ سنجيده افعال کي بهتر بڻائي ٿو. انهي کي دماغي اعصاب نقصان کي گهٽائڻ ، ياداشت وڌائڻ ، توجه ڏيڻ ، ارتقا وڌائڻ ، ڊي اين اي جي مرمت ۾ مدد ۽ عمر سان واسطو رکندڙ سنجيدگي واري گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
6. جسم کي درست ڪري ٿو: هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته وڌيڪ ڊگهو روزو رکڻ detoxification enzyme جي پيداوار کي طئي ڪري ٿو. اهو مائٽ جي مائڪروبيوٽا کي تبديل ڪري ٿو ، اسٽيم سيلز کي چالو ڪري ٿو ۽ mitochondrial biogenesis وڌائي ٿو (موجوده mitochondria جي واڌ ۽ تقسيم) اعصاب خاني ۽ ٻين جسم جي حصن ۾. [3]
وارئرن جي غذا جو نقصان
1. ماڻهن جي ڪجهه گروهن تي لاڳو ناهي: جنگي غذا هر ماڻهو جي لاءِ نه هوندي آهي ، جيئن ماڻهو:
- اڳ ۾ ئي موجود طبي حالتون مثلاً ذیابيطس يا دل جي بيماري جو اڳ ۾ ذڪر ڪيل آهن
- گهٽ وزن وارا آهن ،
- پوڙها آهن ،
- ٻار يا نوجوان آهن (18 سالن جي عمر تائين)
- کائڻ جون بيماريون آهن ۽
- اهي عورتون جيڪي حامله يا شريڪ ٿينديون آهن.
2. ضمني اثرات سان گڏ اچي ٿو: جڏهن ڪو ماڻهو جنگي غذا تي هوندو آهي ، اهي شروعات ۾ ڪجهه خاص اثرات محسوس ڪري سگهندا آهن ، جهڙوڪ درد ، سرڪش ، گهٽ توانائي ، جلن ، چکر ، ٿڪ ۽ پريشاني.
3. وزن وڌائڻ: فيڊنگ ونڊو ۾ ، ڪجهه ماڻهو اڻ foodsاتل کاڌي وارن شين تي ڌڪ ڏئي سگهن ٿا جيڪي منجهيل ، مٺاڻ يا پروسيس ٿيل آهن. تنهن ڪري ، کائڻ واري ونڊو دوران انهن ڪيلوريز جو تعداد شايد ڪيل ڪيلوري کان وڌي وڃي جيڪي انهن روزو رکڻ جي دوران وڃائي ويٺا آهن. اهو شايد وزن وڌائڻ.
4. بنگي کائڻ سان ترقي ٿي سگھي ٿو: جيڪڏهن ڪو شخص تقريبا 20 ڪلاڪن تائين روزو رکي ٿو ، اهي چانس آهن ته اهي بائن کائڻ جون عادتون پيدا ڪري سگھن ٿا. جنگي غذا کي وڌيڪ ڪلاڪن لاءِ بک تي رهڻ جي طاقت وڌيڪ هوندي آهي. جيڪڏهن ڪجهه سببن جي ڪري يا زور ڀرڻ سبب ، ماڻهو غير ضروري طور تي بنگ شروع ڪري سگهن ، ان ڪري هنن جي ويراني غذا جو ضابطو ٽٽل
5. خاص غذائيت جي گھٽتائي: جئين توهان هڪ ڏينهن جي چار ڪلاڪ کائيندا آهيو ، ڪڏهن ڪڏهن گهٽ وقت ۾ تمام ضروري غذائي شيون شامل ڪرڻ ۾ سختي ٿي سگھي ٿي. اهو شايد جسم ۾ ڪجهه غذائيت جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڪئين پيروي ڪجي
جيڪي ماڻهو جنگي غذا سان شروع ڪندا آهن انهن کي پهرين ٽن هفتن جي حڪمراني تي سختي سان عمل ڪرڻ گهرجي. هر مرحلو هڪ هفتي تائين رهي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جو جسم بنا ڪنهن نقصان واري ضمني اثر جي غذا جي قسم ۾ استعمال ٿئي.
1. فيز 1: ديٽوڪس جو مرحلو
20 ڪلاڪ روزو رکڻ واري ونڊو دوران ، 500-600 ڪيلوريز جو ڀا consو وٺو. انهن ۾ شامل آهي:
- پاڻي ، کير ، چانهه بغير کنڊ ۽ ڪاري ڪافي تائين محدود (بغير ڪا شيءَ ، نه ڪريم)
- خام ميوا (گهٽ کنڊ سان) جيئن ڪيانا ، سيب ۽ تربوز
- ٻين کاڌن جهڙوڪ جوهي ، سبزي جو رس ۽ سخت اُٻريل ان eggs
چار ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو دوران ، کاڌ خوراڪ جهڙوڪ سلاد ، مٽر ، اناج ۽ ٻوٽن جي پروٽين (دال ۽ چپس) استعمال ڪريو.
2. فيز 2: تيز چرٻي
20 ڪلاڪ روزو رکڻ واري ونڊو دوران ، مٿي listاڻايل فهرست مطابق پئسو ڪريو.
کائڻ جي ونڊو دوران ،
- ڪٽيل ڀا vegetablesيون ، پروٽين (6 آونس) کاڌا ڪريو ، جهڙوڪ ڪڪڙ ، مڇي ، اڻ ڳڻي گوشت ، ترڪي يا ٻڪري
- مٺي يا خشڪ ميون جو هڪ ميون ، جهڙوڪ بادام ، اخروٽ يا پئسن.
3. 3 جو مرحلو: ڪارب سائيڪل
20 ڪلاڪ روزو رکڻ واري ونڊو دوران ، کاڌا ساڳيا ئي رهندا.
چار ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو ٿوري مختلف هوندي. ستن ڏينهن ۾ ورهايو ويندو هاءِ پروٽين ۽ هاءِ ڪارب ڊائيوٽس ۾.
هڪ يا ٻه ڏينهن لاءِ ، توهان کي خوراڪ کائڻ گهرجي ڪاربن ۾ گهٽ ۽ گهٽ پروٽين ۾.
پوءِ ٻئي هڪ يا ٻن ڏينهن تائين ، پروٽين ۾ وڌيڪ کاڌي ۽ ڪاربن ۾ گهٽ کاڌي.
ھڪڙي عمل کي ھڪڙي ھفتي لاء ورجائي ڇڏيو.
تيز ڪارب واري ڏينهن تي کائڻ جي ونڊو دوران ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائو جيئن چانورن ، آلو ، اوٽ يا پادا جهڙن ٻين کاڌن سان گڏ کائو.
گهڻي پروٽين وارن ڏينهن لاءِ کائڻ واري ونڊو دوران ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ جانورن جو پروٽين ٻين کاڌي کان پوءِ کائو.
ٽئين هفتي جي مڪمل ٿيڻ کانپوءِ مرحلن مان ٻيهر ورجايو.
نتيجو:
جنگي غذا جي پويان خيال ايا هوفملر ، هڪ صحت جي ماهر پاران ، فوجي ۾ هن جي ڏينهن دوران ترقي ڪئي آهي. اهو سالن جو مشاهدو ۽ تجربو هو جنهن سبب غذا جي نشونما جو سبب بڻيا. صحت جي ماهر سان صلاح مشورو ڪرڻ کانپوءِ جنگل جي غذا تمام محفوظ ۽ موثر آهي هڪ ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ، غذا پهرين وقت ۾ گهڻو اثر ظاهر نٿي ڪري سگهي پر ايندڙ سالن ۾ متوقع نتيجا ڏيندا.
