جيڪڏهن توهان کي موقعو ملي ها، ته توهان شايد ماهرن جي هڪ فوج کي ڀرتي ڪريو، يا خوبصورتي جي شين جي هٿيارن تي ذخيرو ڪريو، توهان جي چمڙي کي روزانه حملن جي خلاف دفاع ڪرڻ لاء جيڪو ان جي تابع آهي. پر اسان وٽ ھڪڙو ڳجھو ھٿيار آھي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ انھن سڀني سان وڙھڻ ۾. ها، اسان ان عجائب بابت ڳالهائي رهيا آهيون چمڙي جي وٽامن جنهن کي اسان وٽامن اي سڏين ٿا. داغ جي ظاهر کي گهٽائڻ لاءِ عمر جي ضد جو حل مهيا ڪرڻ کان وٺي، وٽامن اي چمڙي لاءِ عجيب ڪم ڪري ٿو. اهو سڀ ڪجهه ناهي. وٽامن اي مدد ڪري ٿي توهان جي چمڙي تي توهان جي SPF جي اثرات کي وڌايو. اهو توهان کي سڪي جلد سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڄاڻڻ لاءِ پڙهو ته توهان عاجزي جا فائدا ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا جلد لاء ويتامين اي .
هڪ. ويتامين اي چمڙي لاءِ: ڇو ته اهو توهان جي غذا جو حصو هجڻ گهرجي
ٻه. گھٽتائي کي ڇا چئبو آهي؟
3. اهو ڪٿي موجود آهي؟
چار. انهن شين کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو
5. چمڪندڙ جلد لاءِ DIY
6. سوالن جا جواب
ويتامين اي چمڙي لاءِ: ڇو ته اهو توهان جي غذا جو حصو هجڻ گهرجي
جڏهن ته اسان مڪمل طور تي بورڊ تي آهيون توهان جي چمڙي کي TLC ڏيڻ لاءِ سڀ ڪجهه ڏيڻ لاءِ ان کي واقعي جي ضرورت آهي، بس شامل ڪندي ويتامين اي توهان جي غذا ۾ ۽ چمڙي جي سنڀال جو نظام ڪيترن ئي فائدن کي پيش ڪري ٿو. اسان جلد لاءِ ويتامين اي جا ڪجھ فائدا بيان ڪريون ٿا:
جھرين کي الوداع چئو: ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو رستو قدرتي طور تي سست ڪرڻ لاء قدرتي عمر پروسيس ۽ عمر جي نشانين جي خلاف وڙهڻ جهڙوڪ جھرڻ؟ اهو بچاء لاء اچي سگهي ٿو. ويتامين اي خراب ٿيل بافتن جي مرمت ۾ وڏو آهي ۽ تمام گهڻي نمي جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو.
وڌيڪ نشان نه: وٽامن اي آهي عظيم antioxidant ، جيڪو چمڙي جي قدرتي شفا جي عمل کي وڌائڻ لاءِ پوئتي موٽڻ جو هڪ بهترين آپشن بڻائي ٿو. توهان کي صرف ڪرڻ جي ضرورت آهي ويتامين اي سڌو سنئون انهن ڏکوئيندڙ نشانن تي. هي عجب جلد وٽامن ڪوليجن کي وڌائي ٿو پيداوار، مدد زخم شفا ايترو تيز.
سڪل هٿن سان ڊيل: توهان سڀني کي نابالغ سان معاملو ڪرڻ جي ضرورت آهي پر مسلسل سڪل هٿن جو مسئلو ڪجھ وٽامن اي آھي. ھڪڙو ڪيپسول کليل ڪٽيو ۽ تيل سڌو پنھنجي ھٿن تي لاڳو ڪريو انھن کي نمي ڪرڻ لاءِ، رپورٽ موجب، باقاعده وٽامن اي جو استعمال توهان کي ننڍڙن هٿن سان پڻ ڇڏي سگهي ٿو.
ڦاٽل چپن تي کڻڻ: هن pesky مسئلو هڪ بلڪه سادو حل آهي. بس پنهنجو باقاعده تبديل ڪريو ويتامين اي تيل لاء لپ بام شديد هائيڊريشن لاءِ جيڪو توهان جي ڦاٽل چپن جو خيال رکندو. بهترين حصو، اهو سڄو ڏينهن رهي ٿو. ۽ اهو سڀ ڪجهه نه آهي جيڪڏهن توهان جي ڳاڙهو لب مسلسل پريشاني جو سبب آهن، تيل جو باقاعده استعمال انهن کي پڻ روشن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
بيٽ هائپر پيگمينٽيشن: جڏهن ميلانين جا ذخيرا چمڙي جي ڪجهه حصن ۾ ٻين حصن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندا آهن، اهو نتيجو آهي اڻ برابري جلد جو رنگ . اهو پڻ سڏيو ويندو آهي hyperpigmentation. جڏهن زباني طور تي ورتو وڃي يا بنيادي طور تي لاڳو ڪيو وڃي، ويتامين اي متاثر ٿيل حصن کي روشن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهڙيء طرح توهان کي ڪجهه سطح تي مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جنگ سج جو نقصان: سج جلد کي نقصان پهچائيندو آهي. سج ۾ گذارڻ وارا ڪجھ ڪلاڪ چمڙي کي ڪيترن ئي طريقن سان نقصان پهچائي سگهن ٿا. انهن نقصانڪار اثرن کي مات ڏيڻ لاءِ، ڪجھ اختيار ڪريو وٽامن اي تيل . هي جلد وٽامن توهان جي چمڙي ۾ ڪوليجن پمپ ڪري ٿو ۽ صحت مند نوان سيل متعارف ڪرائڻ لاءِ شفا جي رفتار کي تيز ڪري ٿو. اهو سج جي سخت شعاعن جي ڪري ٿيندڙ نقصان کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. تيل کي سڌو سنئون پنهنجي چمڙي تي لاڳو ڪريو پنهنجي سن اسڪرين کان اڳ، يا هڪ چونڊيو جيڪو ويتامين اي سان ڀريل آهي وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاء.
ترڪيب: وٽامن اي مضبوط قوت مدافعت لاء اهم آهي صحتمند جلد ۽ اکيون.
گھٽتائي کي ڇا چئبو آهي؟
ماهرن جي مطابق، سراسري طور تي، هڪ فرد کي 5.5 ملي گرام ۽ 17 ملي گرام في ليٽر جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. اسان جي جسم ۾ ويتامين اي جي سطح . جڏهن سطح هن سفارش ڪيل مقدار کان گهٽ آهي، ان کي ويتامين جي گهٽتائي سڏيو ويندو آهي. ويتامين اي جي گھٽتائي ٻارن ۽ بالغن کي متاثر ڪري ٿي، نقصانڪار، ٻين شين جي وچ ۾، چمڙي ۽ وار. اهو اسان جي جسم لاء هڪ ضروري antioxidant آهي. گھٽتائي جي نتيجي ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاء جو نتيجو ٿي سگھي ٿو جيڪو ڪمزور عضلات کي وڌائي سگھي ٿو. اهو پڻ مدافعتي نظام کي خراب ڪري سگهي ٿو. اي وٽامن اي جي گھٽتائي پڻ بيمارين جو نتيجو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ celiac بيماري ۽ cystic fibrosis .ترڪيب: سطح جي نگراني ڪرڻ لاءِ حفاظتي صحت جي چڪاس حاصل ڪريو.
اهو ڪٿي موجود آهي؟
هي جلد وٽامن اڪثر ڪري اسان جي صحت ۽ چمڙي لاء جادو جزو طور حوالو ڏنو ويو آهي. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء، غذا جي اضافي طور وٺي سگهو ٿا. متبادل طور تي، اتي ڪيترائي قدرتي آھن وٽامن اي جا ذريعا جيئن سويا، زيتون جو تيل يا مکڻ جيڪو توهان جي غذا ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.ترڪيب: پر توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان لاءِ ڪيترو ڪافي آهي؟ ان لاءِ، اسان مشورو ڏيون ٿا ته توهان هڪ غذائي ماهر يا پنهنجي طبيب سان رابطو ڪريو انهي رقم کي سمجهڻ لاءِ جيڪا توهان جي ۽ توهان جي مجموعي صحت لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي.
انهن شين کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو
جڏهن ته topical وٽامن اي جو استعمال تيل جي گھٽتائي جي ڪري درپيش ڪنهن به مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ واضع حل نظر اچي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته اندروني صحت کي بهتر ۽ مضبوط ڪرڻ سان گڏ هڪ غذا جنهن سان متاثر ٿيل هجي. کاڌو جيڪي مالدار آهن وٽامن ۾. اسان توھان کي شروع ڪرڻ لاء ڪجھھ فهرست ڏيون ٿا.1. انار جا ٻج: اهو وٽامن اي ۽ سي، ۽ پوٽاشيم جو هڪ امير ذريعو آهي. اهو پڻ گهٽ ڪيلورين ۾ آهي. وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاء، ٻج کي دہی ۾ وڌو. متبادل طور تي، توھان انھن کي ڪجھ تيل ۽ مصالحن سان گڏ ڪري سگھوٿا ۽ مزي کي اسپراٽس يا سلاد تي وجھو.
2. سورج مکي جا ٻج: اهي آهن وٽامن اي ۾ مالا مال , selenium , calcium , copper and magnesium , ۽ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان لڏپلاڻ ۽ دٻاء جو شڪار آهن. انھن کي سلاد يا اسٽري فرائيز تي اڇو ڪريو، يا انھن کي دھي، سينڊوچ، چانور ۽ پاستا ۾ وجھو. تون به انھن کي doughs ۾ گونجي ڪري سگهو ٿا.
3. ٻڪريون: بادام، هيزلنٽ ۽ مونگ ان جي لاء مشهور آهن اعلي وٽامن اي مواد ، ۽ انهن کي روزانو گھٽ مقدار ۾ استعمال ڪرڻ صحت کي تمام گهڻو فائدو ڏئي سگهي ٿو.
4. زيتون جو تيل: زيتون ۽ زيتون جو تيل انهن مان ٻه سمجهيا وڃن ٿا ويتامين اي جو بهترين ذريعو . زيتون استعمال ڪريو ۽ زيتون جو تيل آزاديءَ سان توهان جي سوپ، سلاد، ڊيپس، پيزا ۽ پاستا ۾ شامل ڪريو ته جيئن توهان جي روزاني ويتامين اي حاصل ڪري سگهجي.
5. پالڪ ۽ بروڪلولي: اهي سائي ڀاڄيون هڪ بهترين وڃڻ جا اختيار آهن جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو پنهنجي وٽامن اي جي ڳڻپ کي. پالڪ، جڏهن باقاعده استعمال ڪيو وڃي (اڌ ڪپ پڙهو)، چمڙي لاء بهترين آهي. ان کي سوپ جي طور تي وٺو، يا ان کي سلاد ۽ سینڈوچ ۾ خام ٽاس ڪريو. ٻئي طرف، بروڪولي، هڪ اسٽير-فرائي (زيتون جي تيل سان) وانگر وڏو آهي.
6. Avocado: هي سپر فوڊ سڀني شڪلن ۾ مزيدار آهي ۽ توهان کي روزانو گهربل 20 سيڪڙو ڏيندو وٽامن اي جي dosage . ان کي سلاد جو حصو بڻايو. توهان پڻ ان کي ميش ڪري سگهو ٿا ۽ گواڪامول کي ٽوڙي سگهو ٿا جيڪو توهان پنهنجي ٽوسٽ ٿيل ماني يا پاستا سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
ترڪيب: شامل ڪريو وٽامن اي سان مالا مال کاڌو سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاء توهان جي غذا ۾.
چمڪندڙ جلد لاءِ DIY
ويتامين اي چمڙي لاءِ: منهن لاءِ ماسڪ
2-3 وٺو وٽامن اي ڪيپسول . انھن کي صاف سُئيءَ سان اُڇلايو، ۽ مائع ڪڍو. ان کي سڪل کنٽينر ۾ وجھو. هن کي مٽيءَ جي متاثر علائقن تي نرميءَ سان مساج ڪريو. رات جو ان کي ڇڏي ڏيو. ٻئي ڏينهن صبح جو پاڻي سان ڌوء. ورجائي ورجايو جيستائين نتيجو ڏٺو وڃي.
ويتامين اي چمڙي لاءِ: غذائي منهن جو ماسڪ
اڌ وٺي پڪل ڪيلا ، ۽ ان کي ميس. 2-3 وٽامن اي ڪيپسول وٺو. انھن کي صاف سُئيءَ سان اُڇلايو، ۽ مائع ڪڍو. ان کي ميش ڪيل ڪيلي ۾ شامل ڪريو. ملايو ۽ ان کي منهن تي هڪ برابر پرت ۾ لاڳو ڪريو. 15-20 منٽن کان پوء پاڻي سان ڌوء. اهو هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪري سگهجي ٿو جيستائين توهان نتيجا نه ڏسندا. سوالن جا جواب
سوال. گهڻو ڪري وٽامن اي استعمال ڪرڻ جا ڪهڙا مضر اثرات آهن؟
جي طرف. تمام گهڻو وٽامن اي استعمال ڪرڻ جا ضمني اثرات شامل آهن متلا، اسهال، خارش ۽ ڌيمي نظر. تنهن ڪري، توهان جي روزاني راڄ ۾ اضافي اضافو شامل ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. 
