ذہين ٻار لاءِ حمل جي دوران کائڻ لاءِ مٿين 10 کاڌو

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• خبرون شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ذهانت يقيني طور تي هڪ اعليٰ مهارت آهي جيڪا اسان کي انسان گهرجي. اهو پڻ مهارت آهي جيڪا زندگي جي اسان جي مستقبل جي معيار کي طئي ڪندي ، رابطي کان سڌو سنئون ۽ بقا تائين. ۽ هر والدين پنهنجي ٻارن کي ذهين ، ٻئي جذباتي ۽ ڪيستائين چاهيندو آهي. ائين ڪرڻ ۾ ، اهي پنهنجن ٻارن کي دماغي صلاحيت پيدا ڪرڻ لاءِ هر ممڪن ذريعا حاصل ڪرڻ ۾ ڪو ڪسر نه ڇڏيندا آهن - ڪتاب ، پہيليون ، رانديڪا ۽ ٻيو. پر ڇا ذہانت واقعي ڪا شيءِ آهي جيڪا پوک ڪري سگهجي ٿي؟

درحقيقت ، انهي جو هڪ حصو دماغ جي تربيت سان باقائدگي سان افزائش يا افزائش ڪري سگهجي ٿو سان گڏ دماغي صحتمند خوراڪ کي استعمال ڪرڻ سان گڏ غذائيت سان ڀرپور صحتمند خوراڪ جو استعمال ڪرڻ ضروري آهي اڃان تائين ڪنهن ماڻهو جي ذهانت جي اڪثريت عام طور تي سندن جين ۽ حياتياتي ورثي سان منسوب ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي ، ڇا توهان thatاڻو ٿا ته توهان جي ٻار جي هوشيار ان خوراڪ تي اثرانداز ٿيندي آهي جيڪا توهان کائڻ وارن کاڌي جي دور ۾ کائيندا آهيو؟ توهان جي ٻار جو دماغ پهرين تريماٽر ۾ پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ اهو لازمي آهي ته توهان حمل جي شروعات کان ئي صحتمند کائڻ شروع ڪيو.

toاڻڻ چاھيو ٿا ڪي اھڙا کاڌا آھن جيڪي توھان جي ٻار جي دماغي نشونما کي بھتر ڪرڻ ۽ توھان کي ذھين ٻار پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟ اسان 10 خوراڪ جي فهرست گڏ ڪئي آهي جنهن کي توهان لاءِ لازمي طور تي استعمال ڪرڻ گهرجي!

1. پالڪ ۽ ٻيا سبز پٽا ڀا Vegetيون

فهرست ۾ پهريون نمبر ٻين سائي سائي vegetablesلندڙ ڀا vegetablesين سان گڏ bayam آهي. ڇا اسان سڀني کي پنهنجي مجموعي صحت لاءِ پالنا جي فائدن بابت نه ٻڌو آهي؟ چ ،و ، حمل جي دوران ، سائي ۽ پنن واريون ڀا vegetablesيون ، خاص طور تي پالوا ، توهان کي وڌيڪ فائدا ڏئي سگهندي. پهرين ، اچو ته پالڪ جي غذائيت تي هڪ نظر وجهون. ان ۾ وٽامن فولڪ ايسڊ يا فوليٽ ، ۽ آئرن شامل آهن ، جيڪي ٻار جي نشونما لاءِ اهم آهن. 100 گرام پالڪ ۾ 194 مائڪروگرام فوليوٽ ۽ 2.71 ميگ آئرن شامل آهن. ان کان علاوه ان ۾ 2.86 گرام پروٽين ، 2.2 گرام غذائي فائبر ، ٻيون ويٽامينز (اي ، بي 6 ، بي 12 ، سي ، ڊي ، اي ، ڪي) ، معدنيات (ڪلسيم ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، پوٽاشيم ، سوڊيم ، زنڪ) ، وغيره. ^[1]

پر ڇو توهان جي ٻار کي فولڪ ايسڊ ۽ آئرن جي ضرورت آهي؟ فولڪ ايسڊ جي ضرورت آهي ڊي اين اي جي تقليد ، ويتامين ميٽابولزم ۽ ماءُ جي ٻار جي لاءِ ڪيترن ئي ٻين فائدن سان گڏ ، نيري ٽيوب جي مناسب نشونما لاءِ. هي ناليول نليو آهي جيڪو دماغ ۾ ترقي ڪرڻ جاري رکي ٿو ۽ اهو ڪرڻ لاءِ ، انهي کي فولٽ جي ضرورت آهي. حمل جي دوران فولڪ يا فولڪ ائسڊ جي گهٽتائي سائنسي طور تي ٻار جي پيدائشي نقص سان ڳن beيل هجڻ سان ثابت ڪيو ويو آهي. ^[ٻه] fetal tissڙن جي جسمن جي ترقي ، سرخ رت جي خلين جي واڌ ، ٻار جي دماغ تائين آڪسيجن کڻڻ ۽ ٻين اھم افعال جي اھڙي حصي جي لاءِ لوھ گھربل آھي. ^[3]

اھم اھم غذائيت وارو ھئڻ سان ، توھان جو ڊاڪٽر توھان جي لوھ ۽ فولڪ سپليمنٽ بيان ڪندو. اڃان تائين ، سائي پنن وانگر سبز پتي واري ڀا consumingين کي استعمال ڪرڻ سان توهان جي لوهه ۽ فوليٽ جو استعمال قدرتي طور وڌڻ ۾ مدد ملندي. تنهن هوندي ، پنن کي کائڻ يا پکا ڏيڻ کان پهريان ، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان پنهنجي ڀا vegetablesين کي چ washي طرح ڌوئي ڇڏيو ۽ انهن تي موجود ڪنهن به نقصان واري ڪيميائي مان نجات حاصل ڪريو.

2. ميوا

تازو ميون ۾ موجود ضروري ويتامين ۽ معدنيات موجود آهن ۽ وڌيڪ ڇا آهي ، اهي مزيدار آهن ۽ توهان جي مٺاڻ ۽ مٺي ڏندن سان توهان جي مدد ڪري سگهندا آهن جيڪي حمل جي دوران هلن ٿا. ڪجهه صحتمند ميوو ۾ نارنج ، بلبي ، انار ، پاپيا ، آم ، امرود ، ڪيانا ، انگور ۽ سيب شامل آهن. پر انهن سڀني مان ، بليو بيري بهترين سمجهيو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن. ^[4]

پر ، توهان کي اينٽي ايڪسڊينٽس جي ضرورت ڇو آهي؟ اسان جي جسم کي هن جي اندر اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ آزاد ريڊيڪل مقدار جي وچ ۾ توازن قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي. آزاد ريڊيڪلز ۾ اضافو جسم ۽ هن جي ڪم تي اثر انداز ڪري ٿو ، آڪسائيڊائٽيشن جو دٻاءُ سبب. انهي ڪري ، اينٽي ايڪسڊينٽس مان ڪيترن ئي افعالن مان هڪ فري ريڊيڪلز کي منهن ڏيڻ آهي.

ان کان علاوه ، وڌيڪ آزاد ريڊيڪل دماغ جي نقصان سان ڳن areيل آهن ۽ نئين پيدا ٿيڻ ۽ جنين ۾ دماغ جي نشونما ۾ رڪاوٽ. ^{[5] [6]} بليو بيريز جو استعمال توهان کي اينٽي آڪسيڊنٽس جو شڪار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن بليو بيري نٿا وڃن ته ، توهان مٿي aboveاڻايل ڪنهن به ميوي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا يا اڪثر بيري. تنهن هوندي ، جلدي جلدي نه ڪريو جلدي توهان جو نقصان حاصل ڪري سگهو ٿا. نن smallا حصا وٺو.

3. ايندھن ۽ پنير

انز نه صرف پروٽين ۾ مالدار هوندا آهن ، پر اهي ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان به ڀرپور هوندا آهن ، خاص طور تي وٽامن ڊي ۾ اهي هڪ امينو ايسڊ پڻ موجود آهي جيڪو کولين سڏجي ٿو. ^{[7]. [8]} پنير اڃا تائين وٽامن ڊي جو هڪ ٻيو ذريعو آهي جيڪو مزيدار ۽ صحتمند هوندو آهي. هاڻ ، ٻنهي ويٽامين ڊي ۽ گڏوگڏ ڪولائن ، سائنسي طور تي دماغي ترقي سان ڳن theيل دماغن جي ترقي سان ڳن provenيل هجڻ ثابت ٿيو آهي ۽ ڪنهن ۾ گهٽتائي ڪنهن ٻار جي دماغ جي صحت سان خراب ٿي سگهي ٿي ، هن خرابين ۽ / يا خراب ڪارڪردگي بعد ۾. زندگي. ^{[9] [10]}

توهان پنهنجي ميوو يا سج جي روشني مان ويتامين ڊي جو مناسب حصو حاصل ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ توهان جي تمام گهڻي سج ۾ بيهڻ سٺو خيال نه هوندو جڏهن توهان حامله آهيو.

4. مڇي ۽ سامونڊي کاڌو

توهان iodine ۽ دماغ جي صحتمند فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ ان جي ڪردار جي باري ۾ ضرور ٻڌو هوندو. توهان لازمي طور تي ڪنهن کي ٻڌايل اوميگا 3 ٿائي تيزاب جو پڻ ٻڌو هوندو. پر ڇا توهان thatاڻو ٿا ته اهي ٻه توهان جي ٻار جي جذباتي ۽ ذهانت جي ترقي ۾ تمام گهڻو اهم آهن؟ چ ،و ، مڇي ، جيتوڻيڪ انهن مان س notي نه ، انهن ۾ ٻيون غذائي مواد شامل آهن. هڪ 2013 جي مطالعي اهو معلوم ڪيو ته حمل جي دوران صحيح آئيوڊين جي اضافي طور تي ، حقيقت ۾ ، ذهني ڪم واري ڪارڪردگي کي وڏي حد تائين ختم ڪري سگهي ٿي. ^{[يارنهن]} هڪ 2010 جو ٻيو مطالعو اهو معلوم ٿيو ته جنن جي دماغ جي ترقي ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جو اهم ڪردار. ^[12]

ٿڌي مڇي مثلا سلم ۽ ٽونا ٻنهي ۾ غذائي جزا هوندا آهن ۽ اهو چڪاس ۾ کائي سگهجي ٿو. بهرحال ، مڇي کڻڻ دوران ، هميشه بهترين طور تي توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ بهتر آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه مڇي ۾ شايد پارا ۽ ڪجهه نقصانڪار مواد شامل هوندا. حمل دوران مڇي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح ڳولھيو.

5. ڏهي

اڃان تائين هڪ ٻي کير جو کير پروٽين سان گڏ ڀاڙو آهي. by foڙن جي اعصاب خاني ۽ س bodyي جسم کي ترقي ڪرڻ جي لاءِ رطوبت طرفان پروٽينن جي وڏي ضرورت هوندي آهي. ان ڪري ، توھان گھڻو ڪري پروٽين کي جيتري قدر پسند ڪري سگھوٿا مٿي کان مٿي وڃڻ کانسواءِ.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي کاڌي پيتي جون شيون پروٽين سان مالا مال آهن ، دج لاءِ وڌيڪ فائدو آهي ته اهو پروبيوٽو آهي ، مطلب اهو آهي ته اهو سٺو بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي ٿو جنهن کي جسم کي ضرورت هوندي آهي [13]. سو جيڪڏهن توهان ڏا aو هوشيار ۽ ذهين ٻار پهچائڻ جو منتظر آهيو ، توهان چاهيو ها ته توهان صحتمند داڻا ، خاص طور تي يوناني داڻا ، روزانو کائڻ شروع ڪرڻ چاهيندا هجو.

6. بادام

بادام روايتي طور تي دماغ جي خوراڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. انهن کي پنهنجي سٺي معيار ۽ سڀني سببن جي بنياد تي وڌندڙ مارڪيٽ بڻايو ويو آهي. صحتمند هجڻ ، سوادج ۽ فائدي وارو ، هڪ ئي طريقو ناهي جيڪو توهان کي انهن کي وٺڻ جي ضرورت آهي. ڇا توھان thatاڻيو ٿا ته 100 گرام بادام ۾ 579 ڪلوڪوريونز ، 21 گرام پروٽين ، 12.5 گرام غذائي فائبر ، 44 مائڪروگرام فوليٽ ۽ 3.71 مگ ​​لوھڻ سان گڏ ڪيترائي ٻيا ضروري وٽامن ۽ معدنيات آھن. ^[14]. توهان وٽ هر ڏينهن خام بادام جو هڪ مڇي ٿي سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي هڪ ذهين ۽ دماغي ٻار پهچائڻ ۾ مدد ڏيندو.

7. اخروٽ

خشڪ ميون ۽ نيون انهن سڀني سالن کان ، تقريبن هر فهرست ۾ موجود آهن اوميگا 3 فيٽي ايسڊس بابت. ۽ اخروٽ ان کان استثنا نه آھن. بادام وانگر ، اخروٽ پڻ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ، غذائي فائبر ، توانائي ، وٽامن ، معدنيات ۽ اوميگا -3 فيٽي ايسڊس لاءِ توهان جي فوٽس جي مستحڪم ۽ تيز دماغ جي نشونما جي ضرورت آهي ^{[پندرهن]} ان کان سواء ، انهن ۾ 0 مليگرام کوليسٽرول آهي ۽ سائنسي طور تي رت لپيد پروفائل کي بهتر بڻائڻ لاءِ ثابت ڪيو ويو آهي. ^[16] تنهنڪري ماءُ ۽ ٻار ٻنهي کي هن حيرت انگيز مان فائدو آهي.

8. ڪدو ٻج

توهان ضرور حيران ٿي رهيا هوندا ته ڇو اسان قددو جي ٻج بابت ڳالهائي رهيا آهيون ۽ مجموعي طور تي قددو نه آهي. اصل ۾ ، توهان جي حمل جي غذا ۾ قددو ٻج سميت توهان جو نن babyڙو غذائي شيون توهان جي ٻار جي جسم کي شامل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. انهن ۾ پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات برابر يا وري ساڳيا هوندا آهن جيئن بادام ۽ اخروٽ جي صورت ۾ ، ۽ انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ هوندا آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل سرگرمي کي منظم ڪن ٿا. ^[17]

9. ڀاansيون ۽ دال

جيڪڏهن توهان ٻاهريان ماڻهو آهيو ۽ حمل دوران تمام گهڻا ڀاڙڻ پسند ڪريو ٿا ، بيجان ۽ دال ضرور شامل ڪريو ڇو ته انهن سڀني ۾ وڌيڪ وٽامن ۽ معدنيات موجود هوندا آهن. دال جي مقابلي ۾ ، ٻج کي ضرور هڪ ڪنڊ آهي. تنهن هوندي ، توهان انهن مان ڪنهن کي چونڊ ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي پنهنجي غذا ۾ تمام گهڻو شامل ڪري سگهو ٿا ته هڪ هوشيار ٻار کي جنم ڏئي. ^{[18]. [19].}

10. کير

کير پيئڻ جي فائدن تي زور نٿو ڏئي سگھجي. انهي ڪري ، birthمڻ بعد به ، اهم ترقياتي عمرن دوران ، والدين پنهنجن ٻارن جو کير مهيا ڪن ٿا. جيتوڻيڪ 89 سيڪڙو کير بنيادي طور تي ان جي پاڻي جو مواد آهي ، باقي 11 سيڪڙو کير غذائي مواد سان ڀريل آهي. ھن ۾ 3.37 گرام پروٽين ، 125 ملي گرام ڪلسيم ، ۽ 150 گرام پوٽاشيم سان گڏ ٻيا ڪيترائي غذائي جزا شامل آھن جيڪي وڌندڙ ٻار کي پرورش ڪرڻ ۽ دماغ کي ترقي وٺندڙن جي تقاضا ڪري رھيا آھن. ^[ويهه] حمل جي دوران کير پيئڻ توهان جي ويزي ٻار پيدا ڪرڻ جا موقعا وڌائي ڇڏيندو!

تنهن ڪري ، اهي 10 کاڌي جون شيون هيون جيڪي توهان جي پيٽ ۾ پيدا نه ٿيڻ واري دماغ جي نشونما کي مدد ڏين ٿيون. پر اڪيلو کاڌو هنن کاڌو مددگار نه آهي. اهي صرف انهي صورت ۾ ڪم ڪندا جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي صحتمند طرز زندگي برقرار رکندا. صحتمند خوراڪ جون شيون کائو ۽ ڪافي صحتمند مائع کائڻ. تندرست رهڻ لاءِ ورزش ۽ مشق ڪريو. نه رڳو ورزش کي ٻار پهچائڻ ۾ مدد آهي ، پر اهو ٻار جي دماغ کي ترقي ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

اهو 2012 جي تحقيق ذريعي سائنسي طور ثابت ڪيو ويو آهي ته زچگي جي مشق اولاد جي سنجيدگي واري عمل کي بهتر بڻائي ٿي . ^{[ويهه ايڪ]} غير صحتمند شين کان پاسو ڪريو جيئن شراب ، جنڪ فوڊ وغيره توهان نن bڙي ٽڪي سان ڳالهيون به ڪري سگهو ٿا يا پڙهي سگهو ٿا ، جڏهن توهان حمل ۾ اڳتي وڌي رهيا آهيو. اهو پڻ ، جيڪو ڪجهه هوندو آهي ، خوشيءَ ۽ pregnancyرندڙ حمل لاءِ گهٽ دٻاءُ هوندو!

1. [1]پالنا ، نيشنل ريٽريشن ڊيٽابيس فار اسٽینڈرڈ ريفرنس ليگيسي رليز ، آمريڪا جي رياست زراعت جي زرعي تحقيقاتي سهولت.
2. [ٻه]گرين برگ ، ج. اي ، بيل ، ايس جي ، گوان ، يو. ، ۽ يو ، جي. (2011). فولڪ ائسڊ اضافي ۽ حمل: صرف اعصابي ٽيوب عيب جي روڪٿام کان وڌيڪ. obstetrics ۽ gynecology ۾ نظرثاني ، 4 (2) ، 52-59.
3. [3]برانن ، پي ايم ، ۽ ٽيلر ، سي ايل (2017). حمل ۽ ننancyپڻ دوران آئرن جي اضافي: تحقيق ۽ پاليسي لاءِ غير يقيني ۽ اثر. غذائيتون ، 9 (12) ، 1327
4. [4]اولاس بي (2018) بيري فينوليڪ انٽي آڪسائيڊينٽس - انساني صحت لاءِ اثرات؟ دواسازي ۾ فرنٽيئرز ، 9 ، 78.
5. [5]بوونڪوور جی پرروون ايس ، برسي آر ، (2001) نئين theاولڪ ۾ آزاد ريڊيڪل ۽ دماغي نقصان ، نيوونٽي جي حياتيات ، 79 (3-4) ، 180-186.
6. [6]لوبو ، وي. ، پاٽل ، اي. ، پيتڪ ، اي ، ۽ چندر ، اين. (2010). فري ريڊيڪلس ، اينٽي آڪسائيڊٽس ۽ فعالي کاڌو: انساني صحت تي اثر. فارماسڪوگنسي جائزي ، 4 (8) ، 118-26.
7. [7].ايگس ، نيشنل غذائيت واري ڊيٽابيس لاءِ معياري ريفرنس ورثي واري ريليز ، آمريڪا جي رياست زراعت جي زرعي تحقيقاتي خدمت.
8. [8]والس ، ٽي سي ، ۽ فلگوني ، وي. (2017). آمريڪا ۾ عام چولين جي کاڌا ايگ ۽ پروٽين جي خوراڪ جي استعمال سان جڙيل آهن. غذائيتون ، 9 (8) ، 839
9. [9]بلسزجتن ، جي. ، ۽ ميلوٽ ، ٽي ج (2013). پرينلال چولين جي غذائيت جي نوروپروٽيڪڪ عمل. ڪلينڪ ڪيمسٽري ۽ ليبارٽري جي دوا ، 51 (3) ، 591-599.
10. [10]Eyes D ، Burne T ، McGrath J. (2011) ، وٹامن ڊي جنن جي دماغ جي ترقي ، سيمينار ۾ سيل ۽ ترقياتي حياتيات ، 22 (6) ، 629-636
11. [يارنهن]پيگ-ڊومنگو ايم ، ويلا ايل (2013) ، آئيوڊين جا اثر ۽ ان جي واڌ ۾ حمل جي دوران دماغ جي نشونما جي دوران ، موجوده ڪلينڪولوجيڪل ، 8 (2) ، 97-109.
12. [12]ڪليٽا ، جي ايم ، بيل ، ايس جي. ، ۽ رومن ، اي ايس (2010). اوميگا 3 چرٻي وارا تيزاب ۽ حمل. رڪاوٽ ۽ زنانيات ۾ جائزو ، 3 (4) ، 163-171.
13. [13]يوگورٽ ، يو ايس ڊي اي برانڊڊ فوڊ پراڊڪٽس ڊيٽابيس ، آمريڪا جي رياست زراعت جي زرعي تحقيقاتي خدمت.
14. [14].بادام ، نيشنل غذائيت واري ڊيٽابيس لاءِ معياري ريفرنس ليگيسي رليز ، آمريڪا جي زراعت کاتي جي زرعي تحقيقاتي کاتي.
15. [پندرهن]اخروٽ ، نيشنل غذائيت واري ڊيٽابيس لاءِ معياري ريفرنس ورثي واري ريليز ، آمريڪا جي رياست زراعت جي زرعي تحقيقاتي خدمت.
16. [16]گاسچ فيري ايم ، لي ج ، هو ايف بي ، سلاس-سلواڊو ج ، ٽوبياس ڊي ، 2018 ، رت جي لپڊس تي اخروٽ جي استعمال جا اثر ۽ ٻين ڪاروباري خطري وارا عنصر: هڪ تازه ميٽا تجزيي ۽ ڪنٽرول ٿيل آزمائشي جو منظم جائزو. آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت ، 108 (1) ، 174-187
17. [17]ڪدو ۽ اسڪواش جا ٻج ، معياري غذائيت واري ڊيٽا لاءِ معياري غذائي ڊيٽا وارو ڊيٽا ، يونائيٽيڊ اسٽيٽ ڊپارٽمنٽ آف ايگریکلچرل ريسرچ سروس.
18. [18].بينين ، نيشنل غذائيت واري ڊيٽابيس لاءِ معياري ريفرنس لگيسي رليز ، آمريڪا جي رياست زراعت جي زرعي تحقيقاتي خدمت.
19. [19].دال ، نيشنل غذائيت واري ڊيٽابيس لاءِ معياري ريفرنس جي ورثي واري ريلي ، آمريڪا جي رياست زراعت جي زرعي تحقيقاتي خدمت.
20. [ويهه]کير ، قومي غذائيت واري ڊيٽابيس لاءِ معياري ريفرنس ورثي واري ريلي ، آمريڪا جي رياست زراعت جي زرعي تحقيقاتي خدمت.
21. [ويهه ايڪ]رابنسن ، اي ايم ، ۽ بيچي ، ڊي جي (2012). مادري مشق ۽ اولاد جا سنجرياتي ڪم. سنجڪندڙ سائنس ، 7 (2) ، 187-205.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو