توهان جي چهري ۾ چانهه گهٽائڻ جا آسان ۽ ڪارائتا طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلئيس شيوانگي ڪار پاران شيانگي ڪرنل 3 نومبر 2020 تي

وزن گهٽائڻ مشڪل آهي ، خاص طور تي خاص جسم وارن علائقن جهڙوڪ منهن. منهن جي علائقن ۾ چربی جمع وڌيڪ ڏسڻ ۾ ايندي آهي جيڪا وڏي ، پyڻي ، گول ، ٿڌي ۽ مڪمل منهن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

چہرے جي ورزش لڳ ڀڳ 50 جي منهن جي عضون جي حرڪت ۾ مدد ڪن ٿيون ، جيڪي ٻين حصن جي عضون جي ڀيٽ ۾ گهٽ استعمال ڪيا ويندا آهن. اهي مشقون منهن جي مختلف علائقن ڏانهن رت جي گردش کي وڌائينديون آهن ۽ ضروري ڪاغذن جي فراهمي ڪنديون آهن ، جيڪي چمڙي کي وڌيڪ صحت مند ۽ چمڪائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.

اهو پڻ ، چهري جي مشق کي منهن جي عضون کي مضبوط ۽ تائيد ڪري ٿي ۽ جھرين جي شروعات کي روڪي ٿو. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان توهان جي چهري تي چٽي وڃائڻ بابت ڪجهه سادو ۽ ڪارآمد صلاحن تي بحث ڪنداسين. نظر وجهو.

1. ڏور کيڏڻ واريون مشقون ضروري آهن

چہرے جي ورزش کي گهٽائڻ ۽ منهن جي عضون کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ ان کي هڪ بهترين سانچي ٿيل جوڙي ڏيو. هڪ پائلٽ مطالعو ٻڌائي ٿو ته چہرے جي ورزش يا هفتي جي يوگا جا 20 هفتا ، وڌندڙ عمر کي جوان ڪري سگهن ٿا ۽ چمڙي جي appearanceنگ کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ يڪدم چهرو ۽ نن faceي منهن جي پورائي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. [1]

2. هائڊريٽ رهو

وڌيل هائيڊريشن کاڌي جي مقدار گهٽائڻ ۽ گهٽ لپوليسس (چربی جلائڻ) جي ڪري ٿري نقصان جي ڪري سگھي ٿي. کائڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ پاڻي پيئڻ توهان جي ڀوڳ گهٽائي ڇڏيندو آهي. ان کان علاوه ، پاڻي عارضي طور تي جسم جي ميٽابولزم وڌائي ٿو جيڪو وڌيڪ ڪيلوري واري جلن کي وڌائي ٿو. اهي عنصر چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ منهن جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. [ٻه]

3. تمباکو ۽ شراب کان بچڻ

الڪحل جو ڪثرت واپرائڻ ڪڏهن ڪڏهن جسم ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، خاص طور تي چهل جي علائقن ۾ ۽ چهرو ۽ گل کي lookٽي ٿو. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هفتي ۾ 7 ڀيرا وڌيڪ پيئڻ سان موٽن ۽ وزن جي وڌڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو. اهو گهڻو ڪري بيئر پيئڻ وارن ۾ مليو آهي. [3]

4. سڌريل ڪاربن کي محدود ڪريو

بهتر ڪاربيون جهڙوڪ اڇا اٽو ، اڇا چانور ، پاستا ۽ مٺايون سڌي طرح ڌڪ ۽ ٿلهن جي خطرن سان جڙيل آهن. اهي ڪاربان فائبر ۽ ضروري غذائيت ۾ گهٽ هوندا آهن. ھي انھن کي آسانيءَ سان معزز ڪري ٿو ، جسم ۾ گلوڪوز جي ڳرڻ کي وڌائي ٿو. سوزش جي نتيجي ۾ گلوڪوز جي سطح وڌيڪ ٿيندي آهي ، جو شايد منهن جي سوڀ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. بهتر نموني ڪيل ڪاربن جو وڌيڪ استعمال جسم ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ جو سبب پڻ بڻجي ٿو. [4]

5. ڪارڊ کيڏڻ جي مشق

ڪاريو ورزش چربی جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ ڏا effectiveا اثرائتا آهن. اهي ورزشون ٿڌي آڪسائيڊنگ کي وڌائينديون آهن ، خاص طور تي جڏهن صبح جو ڪري وينديون آهن. دل جي ورزش دل جي نقصان کي وڌائي ٿي ۽ ورزش جي هر منٽ کي کلورائي جلائيندي آهي. تنهن ڪري ، هلندڙ ، ترڻ ، سائيڪل ۽ تيز هلڻ جهڙا ڪارڊ ورزش انجام ڏيڻ سان منهن جي اضافي موٽن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

6. گهڻو لوڻ کان پاسو ڪريو

اضافي نمڪي جسم کي وڌيڪ پاڻي کي برقرار رکڻ جو سبب بڻجندي آهي ، ان ڪري جسم جو وزن ڪجهه اضافي پونڊ تائين وڌائيندو آهي. اهو پاڻي جي منهن جي خطي ۾ برقرار رکڻ سبب منهن جي اضافي چربی جي گهيري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، جڏهن غذائي ذريعن جهڙوڪ فاسٽ فوڊ ذريعي سوڊيم جو استعمال گهٽجي ويندو آهي ، جسم جا حصا سست ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن. [5]

7. ننڊ جي ٽائيم سنڀاليو

ننڊ جي مناسب مقدار سرڪيدي چڪر کي خراب ڪري ٿي ، ميٽابولزم کي سست ڪري ٿي ۽ اشتياق وڌائي ٿي. اهو کائڻ جي اڻ وڻندڙ هاگنگ ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو ، اهي ڪيلوريز جو اضافو وڌائڻ سبب آهن. مناسب ننڊ جو وقت برقرار رکڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ جسم سميت سڀني جي علائقن مان اهي اضافي حرڪتون برداشت ڪري سگهي ٿي.

عام سوالن جا

1. مان هڪ هفتي ۾ چانهن کي ڪيئن وڃائيندس؟

هفتي ۾ چربی کي وڃائڻ جو تمام مؤثر طريقو جسماني سرگرمين سان شروع ڪرڻ آهي جيئن ته منهن ورزش ، ڪاريو ورزش يا ٻيون مشقون جهڙوڪ ايروبڪس ، ناچڻ يا ترڻ. اهي تيز رفتار تي ڪيلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ هڪ بهترين جوزل واري قطار ڏي.

2. ڇا توهان جينياتي منهن وڃائي سگهو ٿا؟

جينياتيات چربی کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏي ٿي پر توهان انهن کي ساڳيو طريقي سان وڃائي سگهو ٿا جنهن سان توهان جسم جي ٻين حصن ۾ چرٻي وڃايو. منهن جي مشق تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ مضبوطي سان گوڏن کي پڪڙي ۽ تقريبا 10-12 سيڪنڊن کي رکو ۽ 10-15 منٽن تائين عمل کي ورجائي.