Paschimottanasana (سيٽل فارورڊ بینڈ پوز) لوئر پٺ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلني دي لونا ڊينين پاران لونا ديوان 26 آگسٽ 2016 تي

ڇا توهان انهن مان هڪ آهيو جن وٽ ڪلاڪ ڪلاڪ واريون نوڪريون رکيل آهن؟ پوءِ پڪ سان توهان کي شايد ڪنهن وقت ۾ گھٽ پوئتي درد هجي ها. جيڪڏهن توهان وٽ آهي ، پوءِ پاسچيموٽانسانا وٺو ، هڪ يوگا آسن جيڪو هيٺيان پٺتي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين طريقن مان مليو آهي.

اتي پڻ ماڻھن جو ھڪڙو گروپ آھي راندين وارن ماڻھن جو جيڪي پوئتي تي زخم آھن ۽ درد آھي.



پڻ پڙهو يوگا اسنا ڪئن ۽ اڪلن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ

يوگا قد وڌڻ لاءِ | Paschimottanasana ، Paschimottanasana | ان کي ڊگهو قد تائين آسان ڪر. بولڊسڪي

Paschimottanasana (سيٽل فارورڊ بینڈ پوز) لوئر پٺ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ

پين کلر ۽ درد جي بچاءُ واري اسپري دستياب آهن ، ۽ اهو شايد ، يقيناً هن وقت جي لاءِ فوري مدد فراهم ڪري سگهي ٿو. پر درد جي ورهاست وڌيڪ متوقع آهي.



تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پوئتي کي مضبوط بڻائڻ لاءِ ڊگهي عرصي ۽ قدرتي نموني کان ٻاهر نڪري رهيا آهيو ، ته يوگا بهترين اختيار هوندو.

Paschimottanasana پڻ سڃاتو وڃي ٿو بيٺو اڳتي وڌڻ واري پوز ، ھڪڙو ايانا آھي جيڪو مدد ڪري ٿو هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ

پڻ پڙهو يوگا کي فليٽ ٽوٽي ڪ toڻ



لفظ Paschimottanasana سنسڪرت لفظ 'Paschim' مان نڪتل آهي جنهن جو مطلب اولهه ، 'Utana' جنهن جي معنيٰ وڌيل ۽ 'Asana' جنهن جي معنيٰ ظاهر ٿي وڃڻ آهي.

Paschimottanasana کي انجام ڏيڻ وارو قدم وار طريقيڪار هتي بحث ڪيو ويو آهي. ڏسو.

Paschimottanasana انجام ڏيڻ لاءِ قدم بہ قدم طريقيڪار:

1. شروع ڪرڻ سان ، پير تي ويهو پنهنجي پير پنهنجي اڳيان وڌايائين انهي جي.

Paschimottanasana (سيٽل فارورڊ بینڈ پوز) لوئر پٺ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ

2. پنهنجي اسپائن اٿي ۽ سڌو ٺاهيو.

3. پنهنجي ٻنهي هٿن سان آهستي ڪري مٿي ڪيو ۽ اڇلائي.

4. هڪ ڊگهو ساه ڪ Takeو ۽ پوءِ پنهنجي گوپ ۽ هيٺيون جسم سان فرش تي برقرار رکجي.

5. پنهنجي پيرن کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو.

6. ٿورو مٿي yourٽو ڪري پنهنجو مٿو ۽ پنهنجي اسپائن کي مضبوط ڪريو.

Paschimottanasana (سيٽل فارورڊ بینڈ پوز) لوئر پٺ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ

7. ڪوشش ڪريو توھان جي اڳيان پنھنجو ھٿ وڌائي.

8. پوءِ آهستي آهستي پنهنجو ڪنڌ لوڏي ڇڏيو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ گهوڙي وارو سانس ورتو.

9. آهستي آهستي پوزيشن کان ٻاهر آ ۽ هٿن کي گھٽايو.

10. اٽڪل 4-5 دفعا ساڳيو ورجايو.

Paschimottanasana جا ٻيا فائدا:

اهو دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

اهو اسپائن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اها قبض ۾ مدد ڏئي ٿي.

اهو hamstrings کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو پيٽ ۾ چربی گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اهو دماغ کي شانت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هي هضم جي مسئلي ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو پيٽ جي عضون کي سر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

احتياط:

جيتوڻيڪ Paschimottanasana هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، پر انهن کي پرچي ڊسڪ جي مسئلي ۽ اسڪيوٽيڪا جي شڪار وارن ماڻهن کي به نه ڇڏيو وڃي. اهو هميشه بهتر آهي ته هن يوانا کي تربيت ڏيندڙ يوگا جي تربيت ڏيندڙ جي هدايت هيٺ.

مشهور تحريرون