وڃايو نه ٿيو
-
منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو - ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ڇا توهان انهن مان هڪ آهيو جن وٽ ڪلاڪ ڪلاڪ واريون نوڪريون رکيل آهن؟ پوءِ پڪ سان توهان کي شايد ڪنهن وقت ۾ گھٽ پوئتي درد هجي ها. جيڪڏهن توهان وٽ آهي ، پوءِ پاسچيموٽانسانا وٺو ، هڪ يوگا آسن جيڪو هيٺيان پٺتي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين طريقن مان مليو آهي.
اتي پڻ ماڻھن جو ھڪڙو گروپ آھي راندين وارن ماڻھن جو جيڪي پوئتي تي زخم آھن ۽ درد آھي.
پڻ پڙهو يوگا اسنا ڪئن ۽ اڪلن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ
يوگا قد وڌڻ لاءِ | Paschimottanasana ، Paschimottanasana | ان کي ڊگهو قد تائين آسان ڪر. بولڊسڪي 
پين کلر ۽ درد جي بچاءُ واري اسپري دستياب آهن ، ۽ اهو شايد ، يقيناً هن وقت جي لاءِ فوري مدد فراهم ڪري سگهي ٿو. پر درد جي ورهاست وڌيڪ متوقع آهي.
تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پوئتي کي مضبوط بڻائڻ لاءِ ڊگهي عرصي ۽ قدرتي نموني کان ٻاهر نڪري رهيا آهيو ، ته يوگا بهترين اختيار هوندو.
Paschimottanasana پڻ سڃاتو وڃي ٿو بيٺو اڳتي وڌڻ واري پوز ، ھڪڙو ايانا آھي جيڪو مدد ڪري ٿو هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ
پڻ پڙهو يوگا کي فليٽ ٽوٽي ڪ toڻ
لفظ Paschimottanasana سنسڪرت لفظ 'Paschim' مان نڪتل آهي جنهن جو مطلب اولهه ، 'Utana' جنهن جي معنيٰ وڌيل ۽ 'Asana' جنهن جي معنيٰ ظاهر ٿي وڃڻ آهي.
Paschimottanasana کي انجام ڏيڻ وارو قدم وار طريقيڪار هتي بحث ڪيو ويو آهي. ڏسو.
Paschimottanasana انجام ڏيڻ لاءِ قدم بہ قدم طريقيڪار:
1. شروع ڪرڻ سان ، پير تي ويهو پنهنجي پير پنهنجي اڳيان وڌايائين انهي جي.
2. پنهنجي اسپائن اٿي ۽ سڌو ٺاهيو.
3. پنهنجي ٻنهي هٿن سان آهستي ڪري مٿي ڪيو ۽ اڇلائي.
4. هڪ ڊگهو ساه ڪ Takeو ۽ پوءِ پنهنجي گوپ ۽ هيٺيون جسم سان فرش تي برقرار رکجي.
5. پنهنجي پيرن کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو.
6. ٿورو مٿي yourٽو ڪري پنهنجو مٿو ۽ پنهنجي اسپائن کي مضبوط ڪريو.
7. ڪوشش ڪريو توھان جي اڳيان پنھنجو ھٿ وڌائي.
8. پوءِ آهستي آهستي پنهنجو ڪنڌ لوڏي ڇڏيو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ گهوڙي وارو سانس ورتو.
9. آهستي آهستي پوزيشن کان ٻاهر آ ۽ هٿن کي گھٽايو.
10. اٽڪل 4-5 دفعا ساڳيو ورجايو.
Paschimottanasana جا ٻيا فائدا:
اهو دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
اهو اسپائن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اها قبض ۾ مدد ڏئي ٿي.
اهو hamstrings کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو پيٽ ۾ چربی گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
اهو دماغ کي شانت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هي هضم جي مسئلي ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو پيٽ جي عضون کي سر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
احتياط:
جيتوڻيڪ Paschimottanasana هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، پر انهن کي پرچي ڊسڪ جي مسئلي ۽ اسڪيوٽيڪا جي شڪار وارن ماڻهن کي به نه ڇڏيو وڃي. اهو هميشه بهتر آهي ته هن يوانا کي تربيت ڏيندڙ يوگا جي تربيت ڏيندڙ جي هدايت هيٺ.
