غذائي فائدا: مونگ پھلي جي مکڻ وي ايس بادام مکڻ وي ايس ايس کاجو مکڻ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳتي اعتماد آهي
• فلمون شاهه رخ خان ڪوريوئن -19 کان پوءِ رڪن عملن جي پاڻ مرادو کان بعد قرنطين واري امتحان جي درستگي ڪرڻ لڳو
• خبرن قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
• ٽيڪنالاجي ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

نٽ بٽرس سان ڪير شوق نه آهي؟ ٻارن کان وٺي بالغن تائين ، سڀني کي اهو پسند آهي ڇاڪاڻ ته اهي مزيدار هوندا آهن. نٽ بٽرس هڪ جلدي ورزش ڪرڻ واري سنڪي جي طور تي ڪم ڪري سگهن ٿا ۽ پڻ صحتمند موٽن جو هڪ بهترين ذريعو. اچو ته مونگ جي مکڻ ، بادام مکڻ ۽ کاجو مکھن جي غذائي قيمت معلوم ڪريون.

مغز وارا توهان جي صحت لاءِ لاجواب آهن ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو روزانو کائيندا آهن انهن ۾ کوليسٽرال جي سطح گهٽ هوندي آهي ، بهتر عضلات ۽ هڏن جي وڏي تعداد ۽ ڪينسر کان بچيل آهن.

تنهن ڪري ، انهي ڪري توهان کي وڌيڪ غذا ۽ نٽ بٽرس کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. بادام مکڻ ، کاجو مکھن ۽ مونگ جو مکڻ توهان کي ساڳي ئي ڏسي سگهيا پر ان ۾ غذائيت جي بناوٽ ۾ خاص فرق نه آهي.

مونگ پھلو VS بادام مکڻ VS کاجو مکھن

هتي نٽ بٽر جي ٽن قسمن بابت غذائي معلومات موجود آهي.

مونگ پھلي جي مکڻ غذائي قيمت

مونن جو مکڻ سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيل نٽ مکڻ آهي مونگفٽ جي مکڻ جي ٻن چمچن (32 g) تقريبن 190 ڪيليئرز ۽ 16 g چانڊ تي مشتمل آهي. شوگر ۽ چربی وارو مواد مونگ جي مکڻ جي مختلف برانڊن ۾ مختلف آھي.

مونگ پھلي جي مکڻ منوناسيلٽريڊ ٿيل چربی جي تيز مقدار ۽ پولي سڻڀاٽيل فيٽي ايسڊز جي بھتر مقدار آھي. اهو پڻ پروٽين ، مگنيشيم ، سلينيم ، پوٽاشيم ، ڪلشيم ، مسو ، لوهه ، ۽ چند بي وٽامن جو هڪ بهترين ذريعو آهي. مونگفٽ جي مکڻ جي خدمت 1 آون (28.3 g) توهان جي روزاني ضرورت جو 15 سيڪڙو وٽامن اي ، 7 g پروٽين ، ۽ 2.5 g فائبر فراهم ڪري ٿي.

مونگ پھلی جي مکڻ جو صحت جا فائدا

مونگ پھلي يا مانوارو مکڻ ريورورٽول جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو توهان کي ڪينسر ، دل جي بيماري ، degenerative اعصاب جي بيماري ، ۽ وائرل يا فنگل انفيڪشن کان بچائي سگهي ٿو. اضافي طور تي ، مونگف مکڻ هجڻ جلد موت جو خطرو گهٽائي ڇڏيندو ، توهان جي معدني کي ڀرپور رکي ، توهان جي توانائي کي وڌائيندو ۽ توهان کي صحتمند عضلات ۽ اعصاب ڏيندو.

محقق ڳولي چڪا آهن ته ماڻهو جيڪي مونگ پھٻو استعمال ڪن ٿا دل جي صحت بهتر آهي ۽ صحت جا ماهر پڻ چون ٿا مونگ پھچ جو مکڻ جسم لاءِ سٺو هوندو آهي.

جيتوڻيڪ مونگ جي مکڻ جي ڪيترن ئي برتن ۾ شامل شگر ۽ هائيڊروجن ڪيل تيل شامل آهن ۽ ٻئي طرف ، ڪريمري ساخت حاصل ڪرڻ لاءِ قدرتي ۽ نامياتي قسمون مٺاڻ ۽ اضافي تيل شامل ڪري سگهن ٿيون.

اهو شايد توهان کي حل ۾ وجهي سگھي ٿو ، تنهن ڪري ، اهو بهتر آهي ته توهان چڪاس ۾ مونگفٽ جي مکڻ استعمال ڪريو.

کاجو نٽ مکھن غذائيت جو قدر

کاجو نٽ جي مکڻ جو ڪيلوريز ۽ چربی وارو مواد مونگ جي مکڻ جي لڳ ڀڳ ساڳيو آهي ، پر ان ۾ گهٽ پروٽين ۽ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن.

میدي ڪيلجو نٽ مکڻ ، بغير ڳئون وٽ 94 ڪيليئرز ، ڪل ڪاربوهائيڊريٽ جا 4 گرام ، پروٽين جا 3 گرام ۽ سوڊيم جو 2 گرام. ان ۾ 4 سيڪڙو آئرن ۽ 1 سيڪڙو ڪلسيئم پڻ شامل آهي. جيتوڻيڪ ، کاج جي مکڻ مونگ جي مکڻ جي ڀيٽ ۾ پروٽين ۾ گهٽ هوندي آهي ، انهي ۾ اجزا وڌيڪ هوندا آهن تانبا ، لوهه ۽ فاسفورس ، ۽ انهي ۾ پڻ چانورن جي چانورن جي سٺي مقدار شامل آهي.

ڪيلو نٽ مکھن جي صحت جا فائدا

ڪيلو مکڻ ۾ امينو ايسڊ ۽ صحتمند چڻيون آھن جيڪي توھان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪنديون آھن. ميگنيشيم مواد توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان جي قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ذیابيطس لاءِ پڻ سٺو آهي ، آزاد ريڊيڪل وڙهندو آهي ۽ انهن کي ڊي اين اي جھلي کي نقصان پهچائڻ کان روڪي ٿو ، ۽ ofليلي پٿر جي خطر کي گهٽائي ٿو.

بادام مکڻ غذائيت جو قدر

بادام جي مکڻ ۾ فائبر ۽ پروٽين جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي جيڪا اهو عضلات لاءِ وڌيڪ فائديمند بڻجندي آهي ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪندي رهندي آهي. انهي ۾ وڌيڪ 50 سيڪڙو وڌيڪ اڻ وڻندڙ ​​چربی ۽ سيراب ٿيل چربی جو اڌ حصو آهي.

بادام مکڻ ۾ 7 سيڪڙو ڪليسيم ، 3 سيڪڙو آئرن ۽ 26 سيڪڙو ويٽامين اي شامل آهن. 1 چمچ بادام جو مکڻ 2 گرام پروٽين ، 100 کیلوريز ، 10 g چانهه ، 1 گرام غذائي فائبر ۽ ڪل جو 4 گرام مهيا ڪري ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ. ان ۾ ربيفلاوين ، لوهه ، پوٽاشيم ۽ ٻيا ضروري معدنيات به ڪافي آهن.

بادام مکڻ جي صحت جا فائدا

نامياتي بادام مکڻ توهان کي اينٽي آڪسيڊنٽس ڏيندو جيڪي وٽيامين اي مان اچن ٿا ۽ توهان جي کوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. بادام جي مکڻ جي نن servingڙي خدمت مگنيشيم جي چ amountي مقدار هوندي آهي جيڪا دل جي صحت لاءِ سٺي هوندي آهي ڇاڪاڻ ته اهو رت ، آڪسيجن ۽ غذائي نظام جي وهڪري کي وڌائيندي آهي. پوٽاشيم جي موجودگي توهان جي بلڊ پريشر کي مستحڪم رکڻ لاءِ بهتر آهي ، ڪلسيم ۽ تانبا وارو مواد عضلات جي ڪمائي ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جو دماغي نظام مضبوط بڻائيندو آهي.

تمام نٽ بٽر جا فائدا

سڀني ٽن نٽ بٽرز فيوسٽوسٽولس تي مشتمل آهن ، جيڪي جانورن جي ڪوليسٽرول جا ٻوٽا نسخو آهن. اهو شايد توهان جي جسم ۾ کوليسٽر جي وڌندڙ سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهي پروٽين ، معدنيات ۽ صحت مند چرٻي جا به سٺا ذريعا آهن. تنھنڪري ، پنھنجو پسنديده چونڊيو ۽ سڀني فائدن وٺڻ لاءِ حاصل ڪريو!

هن مقالي کي شيئر ڪريو!

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو