بازو جي ٿلهي کي جلدي ڪيئن گھٽائي؟

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بازو جي ٿلهي جو سبب ڇا آهي؟

بازو جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ توهان کي ڪهڙي غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي؟

1. ڳڻپ رکو

2. کنڊ نه

3. ڪڏهن به ناشتو نه ڪريو

4. پروٽين شامل ڪريو

بازو جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ مشقون

1. وزن کڻڻ

1. توهان کي هن مشق جي ضرورت آهي وزن جو هڪ معياري جوڙو. جيڪڏهن توهان وٽ گونگا نه آهن، توهان متبادل طور پاڻيء جي بوتل استعمال ڪري سگهو ٿا.
2. پنهنجي پيرن سان گڏ ڪلهي جي چوٽي ڌار ڪريو.
3. وزن کي پنهنجي ٻنهي هٿن سان رکو ۽ ان کي مٿي مٿي ڪريو. فارم تي خاص ڌيان ڏيو. توهان جي هٿن کي سڌو هجڻ گهرجي.
4. آهستي آهستي، توهان جي پٺي جي پويان وزن گھٽايو.
5. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکڻ کان پوءِ، وزن مٿي کڻي وري مٿي کڻو.

2. Tricep dips

1. ھن مشق لاءِ مناسب ڪرسي يا بينچ ڳولھيو. ڪرسي / بينچ جي اوچائي تمام گهڻي اهميت رکي ٿي. ان کي زمين کان گهٽ ۾ گهٽ 2 فوٽ اوچو هجڻ گهرجي.
2. ڪرسي / بينچ جي ڪنڊ تي ويھ ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پٺيان يا سيٽ جي ڪنڊ تي رکو. پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن جي وچ ۾ فاصلو ڪلهي جي چوٽي کان ڌار آهي.
3. توهان جي پٺي سان هڪ سڌي پوزيشن ۾، سيٽ جي بلڪل ڪنڊ تي ويهڻ سان، توهان جي پيرن کي توهان جي سامهون وڌايو ويو آهي.
4. پنهنجي ڪلهن کي 90 درجا زاويه ڏانهن موڙيو ۽ سست پنهنجي هيٺين جسم کي سيٽ کان ۽ زمين ڏانهن وڌايو.
5. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ۽ پنهنجي سانس کي منظم ڪرڻ لاء ياد رکو. ڪجھ گہرا سانس وٺو. اهو توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو توهان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ کان سواء پنهنجو پاڻ کي.
6. پنھنجن ھٿن کي ٻيهر سڌو ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي ٻيهر زور ڏيو (اڃا تائين ڪرسي تي نه ويھي).
7. بازو جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۾ اثرائتي نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ روزانو 20 ورجن جا 3 سيٽ ڪريو.

3. Bicep curls

1. هن مشق لاء توهان کي وزن جي هڪ جوڙي جي ضرورت پوندي.
2. زمين تي مضبوطيءَ سان بيھي رھو، پنھنجي پيرن سان ڪلھن-چوٿائي ڌار. هر هٿ ۾ هڪ وزن رکو.
3. وزن کي پڪڙڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جون کجيون توهان جي سامهون آهن، توهان جي آڱرين وزن جي چوڌاري گهيرو ڪيو.
4. پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن آڻيندي ٻنهي وزنن کي کڻو.
5. صحيح شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ پنھنجن ڪنارن کي پنھنجي پاسن جي ويجھو ٽوڪ رکو.
6. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ رکڻ کان پوءِ، پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪري وزن ھيٺ آڻيو.
7. آرام جي سطح جي بنياد تي، هر هڪ 2 کان 4 سيٽن کي 15 يا 20 ريٽ ڪريو.

4. پش اپس

1. هي مشق تمام سٺو ڪم ڪري سگهي ٿو انهن سڀني لاءِ جيڪي لڪل هٿن کي وڃائڻ چاهيندا آهن.
2. فرش تي يوگا چٽ وڇايو ۽ پنھنجي پيٽ تي ليٽيو.
3. پنھنجي ھٿن کي ھيٺئين طرف منهن ڏيڻ سان، پنھنجي ھٿن کي فرش تي آرام ڪريو.
4. توهان جي هٿن سان مضبوطيء سان زمين تي آرام سان، پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو. آهستي آهستي، پنهنجي جسم کي ٻيهر هيٺ ڪريو، جيستائين توهان جي سينه تقريبا زمين کي ڇڪي رهي آهي.
5. جيئن ته هن مشق لاءِ وڏي مٿئين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي، پهرين گھٹنے پش اپ ڪرڻ سان شروع ڪريو ۽ پوءِ باقاعده پش اپس ڏانهن اڳتي وڌو جڏهن توهان آرام سان محسوس ڪيو.
6. پنھنجي گوڏن کي فرش تي آرام ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي سست رفتار سان وڌايو. هڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو ۽ پوءِ ان کي ٻيهر هيٺ ڪريو جيستائين توهان جو سينه زمين جي ويجهو نه هجي (ان سان متوازي).
7. هن مشق دوران، توهان جي رستي ۾ سانس وٺو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جڏهن توهان پنهنجي جسم کي مٿي ڪيو.
8. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء روزانو 10 سيٽن جا 3 ڀيرا ڪريو.

5. پاسي واري تختي سان گڏ ڊمبل اٿي

1. اهو عام طور تي معلوم ٿئي ٿو ته تختيون توهان جي بنيادي ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. هڪ پاسي وارو تختو ساڳيو ئي ڪندو آهي پر جيڪڏهن توهان ڊمبلز جو هڪ جوڙو شامل ڪندا ته توهان ٻه فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. نه رڳو توهان پنهنجي بنيادي ڪم کي ڪم ڪنداسين پر توهان جا هٿ پڻ، ۽ مؤثر طور تي هٿ جي ٿلهي کي الوداع چئي سگهو ٿا.
2. هن مشق لاءِ، توهان کي هڪ يوگا چٽ ۽ هڪ ڊمببل جي ضرورت پوندي جنهن وزن سان توهان آرام سان آهيو. (ذهن ۾ رکو، هڪ تمام وزني وزن صرف توهان کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي، تنهنڪري، سمجهه سان چونڊيو).
3. آرام ڪريو پنھنجي کلائي تي، پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾. پوزيشن کي صحيح رکڻ لاء، توهان جي فارم تي ڌيان ڏيو، يا توهان پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪري سگهو ٿا. هن مشق لاء، توهان جي ڪلهي توهان جي ڪلهي کان هيٺ هجڻ گهرجي ۽ توهان جا پير هڪ ٻئي جي مٿان هجڻ گهرجي. پنهنجي ٻئي هٿ ۾ ڊمبل کي پڪڙيو.
4. آھستي آھستي پنھنجي چپن کي چتيءَ تان اھڙيءَ طرح مٿي ڪريو ته جيئن توھان جي ڪلھن کان وٺي ٽڙي تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺھي.
5. هٿ وڌايو جنهن ۾ توهان ڊمبل کي پنهنجي ڪلهي جي مٿان رکي رهيا آهيو.
6. اڳيون، پنھنجي ھٿ کي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي جسم جي اڳيان آرام ڪريو.
7. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو ته جيئن هن مشق دوران پاڻ کي دٻاء نه ڏيو. سانس اندر وٺو جيئن توھان پنھنجي ھٿ کي پنھنجي ڪلھي کان مٿي کڻو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي ھيٺ آڻيو.
8. انهن تحريڪن کي گهٽ ۾ گهٽ ڏهه ڀيرا ورجايو ۽ پوءِ ڪنارن کي مٽايو ۽ ٻيهر قدمن تي عمل ڪريو.

6. اسڪسيسر

1. هي مشق ڪرڻ آسان آهي ۽ وزن جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف هڪ يوگا چٽ ۽ توهان جي هٿن کي منتقل ڪرڻ لاء ڪافي جاء جي ضرورت پوندي.
2. چٽ کي وڇائي ڇڏيو ۽ پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺو.
3. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنارن ڏانهن وڌايو ۽ انهن کي سڌو رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
4. ھاڻي، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي جسم جي اڳيان ڏانھن آڻيو ۽ انھن کي پار ڪريو جيئن اھي اوورليپ ٿين. (پنهنجي هٿن جي باري ۾ سوچيو هڪ اسڪينسر جي بلڊ وانگر جڏهن توهان انهن کي پار ڪيو).
5. ان پوزيشن ڏانھن واپس وڃو جنھن ۾ توھان شروع ڪيو.
6. هن تحريڪ کي ورجايو ۽ تقريبا 20 منٽن تائين جاري رکو.
7. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء هي مشق هر روز ڪريو.

FAQs بازو چربی تي

سوال: عضلات حاصل ڪرڻ کان سواءِ بازو جي ٿلهي ڪيئن گھٽجي؟

جي طرف . جڏهن ته وزن استعمال ڪرڻ هڪ تمام مؤثر طريقن مان هڪ آهي هٿ جي ٿلهي کي وڃائڻ جو، اهو ان پريشاني سان اچي ٿو ته ڇا توهان جا عضوا وڌندا. جڏهن ته اهو هڪ عام تشويش آهي، عضلتون تعمير ڪرڻ رات جو نه ٿيندو آهي ۽ جم ۾ ڪلاڪ سخت ورزش وٺندو آهي. جيڪڏهن توهان، تنهن هوندي به، اڃا به ڳڻتي آهي، توهان وزن ۾ شامل نه ٿيندڙ مشقن کي چونڊڻ سان فلبي هٿيار وڃائي سگهو ٿا. مشقون جهڙوڪ pushups هن معاملي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ڇو ته توهان پنهنجي جسماني وزن کي استعمال ڪندا پنهنجي هٿن کي ٽون ڪريو . Tricep dips پڻ مدد ڪنديون توهان کي بغير بغير بغير ڦڦڙن جي هٿن کي وڃائڻ ۾. يوگا هڪ ٻيو وڏو متبادل آهي.

سوال. مان ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو وسيع ڪلهي ۽ وڏي مٿئين هٿ کان؟

جي طرف . صرف توهان جي ڪلهن کي نشانو بڻائڻ ڏکيو آهي. جسم جي وزن ۾ مجموعي گهٽتائي توهان جي ڪلهن کي گهٽ وسيع ڏسڻ ۾ مدد ڪندي. وزن گھٽائڻ لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ورزش ڪريو ۽ اهو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، جنهن ۾ موڙ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي . بهرحال، ڪجھ مشقون آھن جيڪي توھان ڪري سگھو ٿا. اڳيون اڀار توهان جي مدد ڪندو. - هر هٿ ۾ ڊمبل سان گڏ پنهنجي هٿن سان پنهنجي پاسي کان بيٺو. - پنھنجن ڪلھن کي ٿورو جھڪو ڪريو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ ان کي سيني جي سطح تائين وڌايو - ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء پنھنجي ھٿن کي ٻيهر ھيٺ ڪريو.

سوال. بازو جي ٿلهي کي وڃائڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

جي طرف . هن سوال جو ڪو به قطعي جواب نه آهي ڇو ته اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف آهي، توهان جي ورزش جي راڄ جي شدت، توهان وٽ موجود چربی جي مقدار ۽ توهان جي ميٽابولزم تي. جيڪڏهن توهان هڪ مناسب غذا تي لٺ ۽ چڱي طرح ورزش ڪندا، توهان شايد ڪجهه مهينن اندر فرق ڏسي سگهندا.

سوال. آئون وزن جي تربيت کان سواءِ چرٻي ڪيئن وڃائي سگهان ٿو؟

جي طرف . وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ لاء توهان جي راڄ ۾ وڌيڪ ڪارڊ شامل ڪريو. گھمڻ يا جاگنگ مدد ڪري سگھن ٿا. يوگا يا استعمال ڪندي a رسي ڇڏڻ پڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو چربی وڃائڻ. هڪ راند کيڏڻ هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي توهان جي هٿن کي ٽون ڪرڻ لاء. مزو ٿيڻ کان علاوه، ٽينس يا اسڪواش عظيم رانديون آهن ڇو ته اهي پڻ خاص طور تي توهان جي هٿن تي ڌيان ڏين ٿيون. Pushups، بازو گردش ۽ Trice dips وزن جي استعمال کان سواء مشق جا سڀئي مثال آهن.

سوال. مون کي بازوءَ جي ٿلهي گھٽائڻ لاءِ ڪيترين ڪيلورين جي ضرورت آھي؟

جي طرف . مطالعي جو چوڻ آهي ته هڪ پائونڊ چربی کي ساڙڻ لاء اٽڪل 3500 ڪيلوريون ساڙڻ گهرجن. پنهنجي روزاني غذا مان اٽڪل 500 ڪلوريون گھٽايو ۽ هڪ هفتي ۾، توهان 3500 ڪيلوريون ساڙڻ جي قابل ٿي ويندا.

توهان پڻ پڙهي سگهو ٿا هڪ مڪمل جبل جي لڪير لاءِ منهن جي ٿلهي ۽ پنهنجي ٻٽي چن کي ڪيئن گھٽايو وڃي .

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو