ڇا توهان جاڳندا آهيو، ناشتو کائيندا آهيو ۽ ڪم تي جلدي ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان ڏوهي آهيو ته پوءِ اسان سمجهون ٿا ته توهان ڏينهن جي اڪثر حصي ۾ ڪم تي ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. ناشتو، اسان اتفاق ڪريون ٿا ته ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي، پر اهو سٺو خيال ناهي ته توهان جاڳڻ کان پوءِ فوري طور تي مڪمل ماني وٺو. توهان جي اندروني عضون کي جاڳڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي ۽ ڊگهو ڪلاڪ آرام ڪرڻ کان پوءِ پنهنجو ڪم شروع ڪن ٿا. لونيت بترا، ڪلينڪل غذائيت پسند، فورٽيس لا فيم، نيو دهلي، چوي ٿو، پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ ننڍڙي ناشتي سان ڪريو پنهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ. اٿڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کان پوءِ ناشتو ڪريو. اسان ڪجهه صحتمند خوراڪ جي فهرست ڏني آهي جيڪا توهان کي ناشتي کان اڳ کائڻ جي ضرورت آهي. 
پسيل بادام
بادام مينگنيز، وٽامن اي، پروٽين، فائبر، اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فائيٽي ايسڊ جو ڀرپور ذريعو آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان بادام کي غلط طريقي سان کائيندا آهيو، توهان ان جي فائدن کان محروم ٿي ويندا. انهن کي هميشه رات ۾ لڪايو ۽ پوءِ صبح جو کائو. بادام جي چھلڪي ۾ ٽينين موجود هوندو آهي جيڪو غذائي اجزاء جي جذب کي روڪيندو آهي. جڏهن توهان انهن کي ڇڪيندا آهيو، چمڙي آساني سان اچي ٿي. بادام توهان کي غذائيت جو صحيح ڪم ڏيندو ۽ روزانو اطمينان کي به بهتر بڻائيندو.
گرم پاڻي ۽ ماکي
ماکي معدنيات، ويتامين، فليونوائيڊس ۽ اينزائمز سان ڀريل آهي جيڪي توهان جي پيٽ کي صاف ۽ صحتمند رکڻ لاء ضروري آهن. خالي پيٽ تي پاڻي سان گڏ ماکي کائڻ سان زهر کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي ميٽابولزم کي به فروغ ڏيندو ۽ توهان جي جسم کي روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ لاءِ ٿوري توانائي فراهم ڪندو.
ڪڻڪ جي گھاس جو پائوڊر پاڻي سان
ايليينوس اسٽيٽ يونيورسٽي جي مطابق، توهان جي غذا ۾ ڪڻڪ جي گھاس شامل ڪرڻ ۾ توهان کي ڀاڄين ۽ ميون جي پنجن کان نو سرونگز حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هن غذائي جزن سان ڀريل پائوڊر صبح جو پاڻي ۾ ملائي کائڻ سان هاضمي جي نظام جو ڪم بهتر ٿيندو ۽ قبض کان بچندو. اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته ڪجهه معدي جي مسئلن ۽ تيزابي ريفلوڪس جي علاج لاء. ڪڻڪ جي گھاس ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ توهان جي سيلن کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائي سگهن ٿا.
ڪشمش
خشڪ ميوو ۾ پوٽاشيم، ڪلسيم ۽ لوهه جي وڏي مقدار آهي. بادام وانگر، ڪشمش کي به رات جو پاڻيءَ ۾ وجھي ڇڏيو، ڇاڪاڻ ته اهو غذائي جزن جي جذب کي وڌائي ٿو. جيئن ته اهي قدرتي شگر سان ڀريل آهن، اهي صبح جو توهان جي توانائي کي وڌايو ۽ توهان کي باقي ڏينهن لاء تيار ڪن ٿا. اهي رت جي کنڊ جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ مٺي خواهش کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون. ڪشمش به تيزاب کي غير جانبدار ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان جي جسم تي نقصانڪار اثر رکن ٿيون.
پپيا
خالي پيٽ تي پپيتا کائڻ هڪ سٺو طريقو آهي توهان جي جسم جي زهر کي صاف ڪرڻ ۽ آنڊن جي نرم حرڪت کي يقيني بڻائڻ جو. وڌيڪ ڇا آهي، اهو آساني سان دستياب آهي سال گول. اهي خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ لاءِ پڻ مشهور آهن. پپيتا کائڻ کان پوءِ ناشتو ڪرڻ کان پهريان 45 منٽ انتظار ڪريو.
تربوز
ميوو 90 سيڪڙو پاڻي آهي ۽ اليڪٽرولائٽس سان ڀريل آهي ۽ ان ڪري پيٽ تي نرم آهي. پنهنجي ڏينهن جي شروعات خربوزيءَ سان ڪرڻ سان توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون (هڪ پيالو تربوز ۾ 40 ڪيلوريون هونديون آهن) سان توهان کي هائيڊريٽ ۽ کنڊ جي خواهش کي پورو ڪندي. تربوز ۾ لائيڪوپين جي وڏي مقدار پڻ هوندي آهي جيڪا دل ۽ اکين جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي.
چيا ٻج
اهي ننڍڙا ٻج پروٽين، فائبر، ڪلسيم، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ اوميگا 3s سان ڀريل هوندا آهن. انھن کي کائڻ جو بھترين طريقو اھو آھي جڏھن انھن کي رات جو لڪايو وڃي. چيا جي ٻج ۾ توهان جي پيٽ ۾ وڌائڻ جي صلاحيت آهي ۽ توهان کي ڊگهي عرصي تائين ڀرپور رکڻ جي صلاحيت آهي. اهو طريقو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اهي لڪي ويندا آهن ته اهي هڪ جليٽينس ڪوٽنگ ٺاهيندا آهن جيڪي انهن کي هاضمي سسٽم ۾ تيزيءَ سان هلڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
