فلاڪسيل آئل يا فش آئل: ڪهڙو هڪ توهان لاءِ بهتر آهي؟

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
• 10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳتي اعتماد آهي
• ٽيڪنالاجي ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
• خبرن ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي خراب ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
• فلمون ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

اوميگا 3 فيٽي ايسڊ پولي انٽيچائيڊڊ فيٽي ايسڊ آهن جنهن کي جسم پنهنجا ٺاهه نٿا ڪري سگهي اهو صرف انهن خوراڪ مان حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪي قدرتي طور تي اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جهڙوڪ فائيٽي مڇين ، نباتات تي ٻڌل تيل ، گرين ۽ ٻجن وانگر مالا مال آهن.

فليڪسائيڊ ۽ مڇي جو تيل اوميگا 3 ٿري ايز جا بهترين ذريعا آهن. اوميگا 3 فيٽي ايسڊ توهان جي روزاني غذا جو حصو هجڻ گهرجي ڇو ته اهو صحت جي فائدي لاءِ فائديمند آهي ، جنهن ۾ دل جي صحت کي وڌائڻ ، ذهني صحت کي سپورٽ ڪرڻ ۽ سوزش کي وڙهڻ شامل آهن [1] ، [ٻه] .

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان وضاحت ڪنداسين ته فلاسيس آئل ۽ فش آئل ڇا آهي ۽ ڪهڙو توهان لاءِ بهتر آهي.

فليڪس آئل ڇا آهي؟

Flaxseed (Linum usitatissimum) پنهنجي صحت جي فروغ واري ملڪيت لاءِ ساراهيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ، پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جو ڀرپور ذريعو آهي.

رٻڙ ۽ خشڪ فلڪسز کي ٿڌا دٻايا وڃن ٿا ته ٻا theيل تيل کي ڪ extractڻ لاءِ تيل سڏيو وڃي ٿو ، عام طور تي السيلي تيل کي به سڃاتو وڃي ٿو.

ٻنهي فليسائيڊ ۽ فليڪس ٿيل تيل اوميگا 3 فيٽي ايسڊ کان مالا مال آهن ، جيڪي صحت جي فائدن جي هڪ سلسلي سان ڳن haveيل آهن. [3] . فلاڪسيل تيل مائع ۽ سپليمنٽس جي صورت ۾ موجود آهي.

فش آئل ڇا آهي؟

مڇي جو تيل مڇي جي نلين تان تيل ڪ byڻ سان ٺهيل آهي. مڇي جو تيل غذائي سپليمنٽس جي صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو. ميڪريل ، ٽونا ، هيرنگ ، سالمن ۽ ڪوڊ ڪجهه ٿڌيون مڇيون آهن جن تان تيل ٻاهر ڪ supplementsي ۽ سپليمنٽ ٺاهيو وڃي ٿو [4] .

مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته مڇي يا مڇي جي تيل کان اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ مناسب جنن جي نشونما ۾ مدد ڪري ، دل جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائي ۽ الزيمر جي بيماري جي خطري کي روڪي. [5] .

آمريڪي دل ايسوسيئيشن هفتن ۾ ٻه ڀيرا ٿلها مڇي کائڻ جي صلاح ڏيندي آهي وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس [6] .

فليڪسائيڊ آئل ۽ مڇي جي تيل ۾ اوميگا 3 فٽي ايسڊس

اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جا ڪيترائي قسم آهن ، تنهن هوندي به ٽي سڀ عام آهن: اييڪوساپينٽينوڪ ايسڊ (اي پي اي) ، ڊاڪوساهاڪسينوڪ اسيد (ڊي ايڇ اي) ۽ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA).

مڇي جي تيل ۾ ملندڙ اوميگا 3 چٽس جا ٻه قسم اييڪوساپينوينوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) آهن. اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهي ، جيئن ته جنين جي صحيح ترقي ، دل جي ڪارڪردگي ۾ سڌارو ، الزيمر جي بيماري جي خطري کي روڪڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد. [7]. ، [8] ، [9] .

ٻئي طرف ، فليڪسڊ تيل اوميگا 3 فيٽ ايسڊ ۾ مالا مال آهي جنهن کي الفا لينولينڪ ايسڊ (ALA) سڏيو ويندو آهي. جسم جي اڳڀرائي طرفان استعمال ٿيڻ کان اڳ ALA حياتياتي طور تي فعال نه آهي ۽ EPA ۽ DHA ۾ تبديل ٿيڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي ، هي تبادلي وارو عمل غير موثر آهي ڇاڪاڻ ته صرف اي ايل اي جا نن amountsا نن Eا EPA ۾ تبديل ٿي وڃن ٿا جيڪا 0.2 کان 21 سيڪڙو جي وچ ۾ آهي ۽ ALA کي DHA ۾ تبديل ڪيو وڃي 0 کان 9 سيڪڙو جي وچ ۾ [10] .

اڀياس ALA جي صحت جا فائدا ظاهر ڪيا آهن ، جنهن ۾ دل جي صحت کي وڌائڻ ، سوزش گهٽائڻ ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم جي صحيح ڪم کي مدد ڏيڻ شامل آهن. [يارنهن] .

فليڪس آئل ۽ فش آئل جا گڏيل فائدا

حالانڪه ، فليڪسائيڊ تيل ۽ مڇي جو تيل مختلف قسم جا اوميگا 3 فيٽي ايسڊ موجود آهن ، اهي ساڳيا صحت جا فائدا آهن. انهن ۾ هيٺيان شامل آهن:

• دل کي صحتمند رکي ٿو - ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ٻنهي ڀاڻين جو تيل ۽ مڇي جو تيل دل جي صحت لاءِ سٺو آهي. تحقيق ثابت ڪئي آهي ته فليڪس ٿيل تيل بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو ، جيڪا دل جي بيماري جو وڏو ڪارڻ آهي [12] ، [13] . ڪيترن ئي پڙهائي ۾ مڇي جو تيل پڻ بلڊ پريشر گهٽايو ويو آهي [14]. ، [پندرهن] .

ان کان علاوه ، ٻنهي مڇين جو تيل ۽ فالسڊ آئل ڏيکاريا ويا آهن ته ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي گهٽ ڪريو ۽ HDL (سٺو) کوليسٽر کي وڌائين. [16] [17] .

• سوزش گهٽائي ٿو مڇيء جي تيل ۾ ضد سوزش واري خاصيت جو گهڻو حصو اوميگا 3 فيٽي ايسڊ کان اچي ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مڇي جو تيل سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو ، جيڪا ڪيترن ئي دائمي حالتن لاءِ خطرو عنصر آهي [18]. [19]. . فليسيس آئل جي ضد سوزائت ملڪيت پڻ ڪجهه مطالعي ۾ نشاندهي ڪئي وئي [ويهه] ، [ويهه هڪ].

• چمڙي جي صحت کي وڌائي ٿو - تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مڇي جي تيل جي اضافي استعمال ڪيترن ئي چمڙي جي مسئلن کي بهتر ڪري سگھي ٿي [22] . ساڳئي طرح ، هڪ ٻئي مطالعي جي مطابق ، se flيل تيل کي چمڙي جي حساسيت ، چمڙي جي بيچيني ۽ چمڙي جي داغ کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. [2. 3] .

فالسڊ آئل جا ٻيا فائدا

حصيداري فائدن کان علاوه فلڪسس تيل معدي ۽ اسهال وانگر معدے جي مسئلن جو علاج ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. هڪ مطالعي نشاندهي ڪئي ته فليسڊ تيل هوميوڊيليسس سان هلندڙ مريضن ۾ قبض جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [24] .

جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته flڪيل تيل ڪينسر جي خلين جي واڌ کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو [25]. . بهرحال ، وڌيڪ تحقيق انسانن ۾ گهربل آهي.

مڇي جي تيل جا ٻيا فائدا

ذهني صحت جي خرابين جي علاج لاءِ مڇي جو تيل ظاهر ڪيو ويو آهي. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته مڇي جو تيل ڊپشن جي علامن کي گهٽ ڪرڻ جي طاقتور صلاحيت رکي ٿو [26]. ، [27]. .

هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته مڇي جي تيل جو استعمال حمل جي دوران فائدو ڏئي سگهي ٿو. اهو جنين جي صحيح ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [28] .

Flaxseed Oil بمقابلي فش آئل: ڪهڙو بهتر آهي؟

ٻئي axرندڙ تيل ۽ مڇي جو تيل صحت کي فروغ ڏيندڙ ملڪيت آهن ، جيڪي تحقيقاتي مطالعي جي پٺڀرائي ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي ، مڇيءَ جو تيل شايد اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي اوميگا 3 ٿري ايڪڊس جي موجودگي جي ڪري وڌيڪ برتري رکي.

ان کان علاوه ، فليسڊ آئل ۾ ALA جي موجودگي موثر طريقي سان EPA ۽ DHA ۾ تبديل نه ٿيندي آهي ، صرف ALA جي تمام گهٽ مقدار EPA ۽ DHA ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. هن جو مطلب آهي ته مڇي جي تيل جي اضافي جو استعمال فلڪسائيڊ آئل جي مقابلي ۾ وڌيڪ فائدن فراهم ڪندو.

انهي کان علاوه ، ڪيترائي ماڻهو مڇي جي تيل جا سپاهي وٺي نٿا سگهن ڇاڪاڻ ته اهي يا ته مڇرن کان الرجي هوندا آهن يا انهن سبزياتي غذا جي پيروي ڪئي آهي ، جيڪي فالس جي تيل کي انهن لاءِ موزون انتخاب بڻائين ٿا.

جڏهن ته ، اها صلاح مشورو آهي ته توهان جي اڳيان مڇي جو تيل يا فليڪس آئل سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو