حمل جي دوران خشڪ ميوا ۽ نيون: فائدا ، نقصان ۽ ڪئين کائڻ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• خبرن شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

حمل جي دوران ، کاڌ خوراڪ جو سبب ناگزير هوندو آهي ، خواهه اهو ڪهڙي به قسم جو آهي. ۽ هن عرصي دوران ، صحتمند چونڊون ڪرڻ اهم آهن. تنهن ڪري ، ڇو نه توهان جي غذا ۾ سڪل ميون ۽ ميون وانگر ڪنهن صحتمند شيءِ شامل ڪري انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته توهان ۽ ٻار ٻنهي صحتمند رهندا.

گهڻو ڪري خشڪ ميون ۽ گريون مثلاً خوباني ، انجي ، سيب ، اخروٽ ، بادام ، کشمش ، ۽ پستا حاملہ عورتن لاءِ سٺو هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪئلشم ، مگنيشيم ، لوهه ۽ ٻين وانگر هوندا آهن.

خشڪ ميون ۾ پڻ جيترو غذائيت شامل آهي جيترو تازو ميوو ، رڳو پاڻي جي مواد کان. مغز غذائيت وارا ٻرندڙ کاڌا آهن ، ۽ حمل دوران انهن ۾ ڪجهه مڇو کائڻ توهان جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

دوران حمل دوران خشڪ ميوا ۽ نٽيون کائڻ جا فائدا

1. قبض کي روڪيو

خشڪ ميون ۽ نيون فائبر ۾ مالدار آهن جيڪي قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، سڀ کان وڌيڪ عام مسئلا حمل جي دوران عورتن کي منهن ڏيندا آهن. هن دوري دوران ، تمام گهڻو هارمونل عدم توازن جنم وٺندو آهي جنهن جي ڪري تڪليف به ٿي سگهي ٿي. خشڪ ميوا پڻ پوليفينول اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ وڏو ذريعو آهن ^[1] .

2. رت جي ڳڻپ کي وڌايو

خشڪ ميون ۽ مٽيءَ وانگر ٻج ، بادام ، ۽ کاجو شامل آهن لوڻ جي سٺي مقدار ، هڪ ضروري معدني حمل جي دوران ^[ٻه] . هن عرصي دوران ، جسم توهان جي ٻار کي رت ۽ آڪسيجن فراهم ڪري ٿو ، ان ڪري رت جي فراهمي جي ضرورت وڌڻ سان ، توهان جي جسم ۾ آئرن جي مواد جي ضرورت به وڌي وڃي ٿي.

3. بلڊ پريشر سنڀاليو

خشڪ ميون ۽ نٽيون پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، هڪ اهم معدني آهي جيڪو بلڊ پريشر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۽ عضلات جي ضابطي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. حمل دوران هائي بلڊ پريشر دل ۽ گردن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو ، جنهن سان دل يا گردن جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌي سگهي ٿو ^[3] .

4. ٻار جي ڏندن ۽ هڏن کي ترقي ڏيڻ ۾ مدد

خشڪ ميون ۽ نٽيون هڪ وڏي مقدار ۾ وٽامن اي فراهم ڪن ٿيون ، ٻارڙي جي ڏند ۽ هڏين جي ترقيءَ جي لاءِ گهربل ٿڌي گھڻائي واري ويتامين. اهو صحيح طريقي سان مدافعتي نظام کي ڪم ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي ، نظر کي برقرار رکڻ ۽ جنين جي واڌ ويجهه ۽ ترقي ۾ مدد ڪندي ^[4] .

5. ھڏن کي مضبوط ڪريو

خشڪ ميون ۽ andڳيون ڪيلشيم جو بهترين ذريعو آهن ، جيڪي حمل دوران ضروري هونديون آهن. جڏهن توهان حامله آهيو ته توهان جي ساهه ۽ هڏن کي صحتمند رکڻ لاءِ توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪلشيم جي ضرورت آهي ۽ توهان جي ٻار کي به مضبوط هڏن ۽ ڏندن کي ترقي ڏيڻو پوندو ^[5] .

خشڪ ميون ۽ نيون استعمال ڪرڻ جا ٻيا فائدا هن ريت آهن.

• داڻا ۽ پريون uterus جي پٽن کي مضبوط ڪنديون آهن ۽ ترسيل جي عمل کي وڌيڪ آسان بنائي ڇڏينديون آهن.
• حمل دوران خشڪ ميون ۽ ميون جي کائڻ کائڻ دمما ۽ خارش جو خطرو گهٽائي ٿو ^[6] .
• اخروٽ ، کاجو ۽ بادام اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو وقت کان اڳ مزدور ۽ ترسيل کي روڪي ٿو ۽ پيدائش واري وزن کي وڌائي ٿو ۽ پريلي ميلپسيا جي خطري کي گهٽائي ٿو.

دوران حمل خشڪ ميون ۽ ڏکن جا ڪن واپرائڻ

• اخروٽ
• ڪجو
• هٿيارن جا
• پستا
• باداميون
• خشڪ خوبيون
• کشمش
• خشڪ سيب
• تاريخون
• خشڪ انجي
• خشڪ ڪيلا
• مونصت

خشڪ ميون ۽ خشڪ مائينن کي کائڻ جي ضمني اثرات

خشڪ ميوا ۽ گريون اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. انهي جو گهڻو وڌڻ معدے جي مسئلن ، وزن جو وڌڻ ، ٿڪجڻ ۽ ڏندن جي خرابي جو سبب بڻجي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي قدرتي نمڪين ۽ ڪيلشمز ۾ وڌيڪ آهن.

خشڪ ميون ۽ نيون استعمال ڪرڻ دوران احتياطي تدبيرون

• خشڪ ميون کان بچو جن ۾ شگر ۽ مصيبتون شامل ڪيون ويون آهن.
• پروسيس ٿيل وارن بدران قدرتي سج وارا ميوا چونڊيو.
• سڪل ميون ۽ نيون ، بند ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪرڻ کان روڪڻ لاءِ.
• چيڪ ڪريو جيڪڏھن ميوا ڀاڙڻ کان پھريائين ۽ بدبودار آھن.
• خشڪ ميون کان بچو جيڪي discڪيل آهن.

حمل دوران ٻرندڙ ميون ۽ نيون کائڻ جا طريقا

• توهان انهن کي خام کاڌا سگهو ٿا.
• ڪجهه مصالحي واري شين جي ميون شامل ڪريو جهڙوڪ پوه ، اپما وغيره.
• توهان جي سلاد ، پڊنگ ، ڪنڊسٽر ۽ سینڈوچ ۾ خشڪ ۽ خشڪ ميوا شامل ڪريو.
• توھان پنھنجو پاڻ ۾ پنھنجو خشڪ ميوو ۽ نٽ پيچرو گڏ پڻ ٺاھي سگھوٿا ، ھڪڙو صحتمند ناشتي ھوندو جڏھن توھان جي خوراڪ کاڌ خوراڪ پيدا ٿئي.
• هن کي پنهنجي smoothie يا کيرشاڪي ۾ ملايو.

هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو خشڪ ميوو ۽ نٽ کائڻ گهرجي.

جئين خشڪ ميون ۽ ميون وڌيڪ کیلوري تي مشتمل هوندي آهي ، اها مٺائي کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. توهان پنهنجي غذائي گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ سڀني خشڪ ميون ۽ گرين جو مکس پڻ کائي سگهو ٿا.

اهو پڻ ذهن ۾ رکجو ته خشڪ ميون ۽ نيون اڪيلو کائڻ سان مدد نه ڪندا. روزانو تازو ميون کائڻ سان توهان جي جسم کي پڻ غذائيت جي مناسب مقدار فراهم ٿيندي.

نوٽ: خشڪ ميون يا نيون کائڻ کان پهريان مهرباني ڪري جي ماهرن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

1. [1]ونسن ، جي. اي ، زوبڪ ، ايل ، بوس ، پي. ، سمن ، اين. ، ۽ پروچ ، جي. (2005). خشڪ ڀا fruitsيون: بهترين ويترو ۽ وييو ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽس. آمريڪي ڪاليج آف غذائيت جو جرنل ، 24 (1) ، 44-50.
2. [ٻه]برانن ، پي ايم ، ۽ ٽيلر ، سي ايل (2017). حمل ۽ ننancyپڻ دوران آئرن جي اضافي: تحقيق ۽ پاليسي لاءِ غير يقيني صورتحال ۽ اثرات. غذائيت ، 9 (12) ، 1327.
3. [3]سبي ، بي ايم (2002). دائمي هائپر ٽائونشن حمل ۾. اکين جو علم ۽ جينولوجيلوجي ، 100 (2) ، 369-377.
4. [4]باستوس مايا ، ايس. ، رولينڊ سوزا ، اي ايس ، ڪوسٽا ڪيمنها ، ايم ايف ، لينس دا سلوا ، ايس ، ڪاليو کروز ، آر ، ڪارالو هائو ڊوس سانتوس ، سي ، ۽ باٽيٽا فيلو ، ايم. (2019). ويتامين اي ۽ حمل: هڪ نظرياتي جائزو غذائيت ، 11 (3) ، 681.
5. [5]وليمس ، ج. پي ، مينٽينس ، ايل ج. ، شيپرز ، ايڇ ، ايچين ، اين ايم ، ايسن ، ايس جي ، وان ڊونگن ، ايم سي ، ۽ اسمٽس ، ايل ج. (2019). ابتدائي حمل دوران غذا ۽ غذائي استعمال کان وٺي ڪلسيم جو استعمال: توقع جو مطالعو I. غذائيت جي يورپي جرنل ، 1-8.
6. [6]گريگر ، جي. اي ، ووڊ ، ايل جي. ، ۽ ڪلفٽن ، وي. (2013). غذائي اينٽي آڪسائيڊرن سان حمل جي دوران دمہ کي بهتر بنائڻ: موجوده ثبوت غذائيتون ، 5 (8) ، 3212–3234.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو