يوگا آسن جا مختلف قسم ۽ انهن جا فائدا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

هڪ آسنا هڪ جسماني پوزيشن آهي جيڪا صحت ۽ دماغ جي فائدي لاء انجام ڏني وئي آهي. اصطلاح سنسڪرت جي اصطلاح مان ورتل آهي، جنهن جي معنيٰ آهي پوزيشن يا پوز. جڏهن ته جم هڪ نئون تصور آهي پر مختلف قسم جا يوگا آسن انجام ڏيڻ هڪ پراڻي تصور آهي. جڏهن ته اڪثر ماڻهو اهو محسوس ڪن ٿا آسن شديد ڪارڊيو ۽ وزن شامل نه ڪريو، اڀياس ثابت ڪن ٿا ته آسن وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، استحڪام مدت جي تڪليف ، گوليون هڻي ٿو دل جي صحت ۽ هضم . آسن ڪنهن به اوزار کان سواء گهر ۾ به ڪري سگهجي ٿو.

آسن جا فائدا

آسن بنيادي طور تي عضون، جوڑوں، ligaments ۽ جسم جي ٻين حصن کي لوڻ جو ڪم. هي گردش ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي اندروني جسم جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا جيئن مختلف آسن جسم جي مختلف اندروني حصن تي ڪم ڪن ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ صحت جي ڪا به حالت آهي، ته توهان علاج لاءِ هڪ لاڳاپيل آسن ڳولي سگهو ٿا ته جيئن بيماري جو خيال رکڻ ۾ مدد ملي.

ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهو ڪنهن به بنيادي طبي حالت کان سواء سست ۽ خشڪ محسوس ڪن ٿا. روزانو مشق آسن توانائي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ صحت کي به بهتر بڻائي سگھي ٿو. توهان جي روزاني مصروف شيڊول ۾ جذب ​​ٿيڻ دوران، آسن دماغ ۽ جسم جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪرڻ لاء صرف 10 منٽ آسن توهان جي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. اسان انهن مان ڪجهه فهرست ڪريون ٿا آسن اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي صحت لاء مفيد .

Sukhasana يا آسان پوز

تصوير: ايس hutterstock

هي هڪ حيرت انگيز آهي نئين سکندڙن لاءِ جيئن اها هڪ کي گهربل آرام ڏئي ٿي. جي آسنا جسماني طول و عرض جي افق کان ٻاهر آهي ۽ هڪ روحاني نعمت ڏئي ٿو. سُخاسانا پريشاني ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاء بهترين آهي ذهني ٿڪاوٽ . اهو جسم جي پوزيشن کي درست ڪري ٿو ۽ سينه ۽ اسپائن کي وڌائي ٿو.

ترڪيب: سامهون ران جي اندر پيرن کي ٽيڪ ڏئي بيٺو ۽ ريڙهه عمودي طور تي سڌي ٿيڻ گهرجي. هٿن کي گوڏن تي رکڻ گهرجي ۽ آرام سان اندر اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ گهرجي.

نوڪاسنا يا ٻيڙيءَ جي پوزيشن

تصوير: شٽر اسٽاڪ

هي انهن مان هڪ آهي آسان آسن . هي آسنا پيٽ جي عضون کي وڌائي ٿو ۽ اهو هضم کي بهتر بڻائي ٿو پيٽ جي چربی گھٽائي ٿي . اهو پيٽ جي عضلات جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء سٺو آهي.

ترڪيب: ڪنهن کي پنهنجي پٺيءَ تي ٽنگون گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هٿ رانن تي، انهن کي ڇهڻ کانسواءِ. پوء جسم کي 30 درجا زاويه ڪرڻ گهرجي.

Dhanurasana يا بو پوز

تصوير: شٽر اسٽاڪ

اهو سڄو جسم وڌائي ٿو. اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هضم ۽ رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو. اهو پٺتي لچڪدار ٺاهڻ ۾ اثرائتو آهي.

ترڪيب: ڪنهن کي صرف پيٽ تي ليٽڻ جي ضرورت آهي پيرن تي هٿن سان ۽ پوئتي ڇڪڻ. جسم کي ڪمان جھڙو پوزيشن بنائڻ گھرجي جيئن نالو مشھور آھي.

وڪراسانا يا ٽوڙيل پوز

تصوير: شٽر اسٽاڪ

وڪراسانا جسم کي لچڪدار بڻائي ٿو ۽ پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائي ٿو ۽ هاضمي جي رس کي منظم ڪري هاضمي کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ترڪيب: ساڄو پير مٿي کي کاٻي ران تي رکي، ساڄي پير کي ساڄي بيهڪ جي صورت ۾ رکڻو پوندو ۽ هٿن کي مٿي تي ھٿيارن سان گڏ رکڻ گھرجي. ريڙهه سڌي ۽ پيرن جو اڪيلي ۽ مضبوط هجڻ گهرجي. پوز جاري ڪرڻ کان پوء، ھڪڙي کي پوزيشن تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ ٻئي ٽنگ جي ڪوشش ڪريو.

ڪاڪاسانا يا ڪرو پوز

تصوير: شٽر اسٽاڪ

هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي توجه جي طاقت کي بهتر ڪرڻ چاهي ٿو، سستي کي ختم ڪرڻ ۽ ذهني ۽ بهتري کي وڌائڻ چاهي ٿو. جسماني توازن , ڪاڪاسانا بهترين اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هٿن، کلائي، ۽ ٻانهن جي عضون کي وڌائيندو آهي. پوزيشن جسم ۽ دماغ کي هلڪو محسوس ڪري ٿو. اهو پکڙيل ذهن کي گڏ ڪري ٿو. اهو انجام ڏيڻ ڏکيو آهي ۽ تمام گهڻو مشق وٺندو آهي.

ترڪيب: ڪنهن کي بيهڻ جي ضرورت آهي ۽ پيرن کي ٿورو الڳ رکڻو پوندو هٿن سان مضبوطيءَ سان فرش تي. ان کان پوء، جسم کي مٿي ڪيو وڃي ۽ هٿ فرش تي.

ڀجنگاسنا يا ڪوبرا اسٽريچ

تصوير: شٽر اسٽاڪ

اهو curvature جي درست ڪندڙ طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ اسپائن کي لچڪدار بڻائي ٿو. آسنا جي وکر جي جوڙجڪ پوئتي جي گہرے عضون، اسپائن ۽ اعصاب کي مالش ڪري ٿي. اهو هڪ عظيم ٿي سگهي ٿو آسنا انهن ماڻهن لاءِ جيڪي هيٺئين پٺيءَ جي ارٿرتس ۽ هيٺين پٺي جي دردن سان واسطو رکن ٿا. اهو حيض جي مسئلن کي ختم ڪري ٿو رحم ۽ بيضي کي وڌائڻ سان. اهو دٻاء جاري ڪري ٿو ايڊينل غدود ۽ بڪين کي متحرڪ ڪرڻ جي ذريعي.

ترڪيب: پيٽ تي فرش تي ليٽڻ کان پوءِ، هٿ فرش تي رکڻ کان پوءِ، مٿئين جسم کي ڊگهو ۽ مٿي کڻڻ گهرجي.

هلاسانا يا پلو پوز

تصوير: شٽر اسٽاڪ

جي هالاسنا اسپينل ڊسڪ کي کوليندو آهي ۽ اسپائنل سسٽم کي جوان رکڻ جو مقصد رکي ٿو جيئن اهو اسپينل عضلات کي وڌايو وڃي. ڏاڪڻ ڪلهن مان ٽنگ ڇڏائي ٿو، هٿ ۽ ريڙهه . اهو بهترين مان هڪ آهي آسن موهپا کي منهن ڏيڻ لاء. اندروني عضون کي بحال ڪرڻ سان، اهو بدهضمي ۽ قبضي ۽ ڳچيء جي گٿريت جي سختي کي علاج ڪري سگهي ٿو.

ترڪيب: پنھنجي پٺي تي ھٿن سان ليٽڻ سان شروع ڪريو- ھر پاسي کان سڌو ۽ ڊگھو ھجڻ گھرجي. پوءِ ٻنهي پيرن کي مٿي ڪريو ۽ پيرن کي مٿي تي رکي 180 ڊگرين جو زاويو ٺاهيو.

سروانگاسانا يا ڪلهي تي بيٺل

تصوير: شٽر اسٽاڪ

جي معنيٰ سارنگاسنا سڀ حصو آهي. جي آسنا سڄي جسم کي شامل ڪري ٿو ۽ ان کي بحال ڪري ٿو. ان ۾ تايرايڊ گينڊ شامل آهي ۽ ميٽابولزم، پروٽين جي جوڙجڪ، ۽ رت جي گردش کي متحرڪ ڪري ٿو. جي پوزيشن آسن عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ بڪين ۽ هڏن جي بيماريءَ جا امڪان گھٽائي ٿو. ان جو مقصد اندرا، ڊپريشن ۽ ذهني پريشاني کي گهٽائڻ آهي.

ترڪيب: جيئن ته نالو مشورو ڏئي ٿو، هڪ کي ڪلهي تي بيهڻ جي ضرورت آهي.

شيرسانا يا هيڊ اسٽينڊ

تصوير: شٽر اسٽاڪ

شيرسانا اڪا آسن جو بادشاهه سڀ کان ڏکيو مان هڪ آهي آسن پر آهي قابل ذڪر فائدا . اهو رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، تنفس جي نظام کي طاقت ڏئي ٿو، حراست ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو. جي آسنا دماغ، اسپائن ۽ سڄو نروس سسٽم شامل آهي ۽ پيٽيوٽري ۽ پائنل غدود کي متحرڪ ڪري ٿو. مٿي جي مٿي واري پوزيشن قبضي کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اعصاب جي خرابين ۽ پريشاني کي رليف ڪري ٿي.

ترڪيب: ڀت جو سهارو وٺو، شروع ڪرڻ سان. پنهنجي مٿي جي هيٺان ۽ پيرن کي مٿي ڪرڻ سان اسپائن کي سڌو رکو. پنھنجو ھٿ استعمال ڪريو پنھنجو پاڻ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.

گوموخاسانا يا ڳئون جو منهن پوز

تصوير: شٽر اسٽاڪ

اهو بنيادي مان هڪ آهي آسن جيڪو هڏن کي کولي ٿو. جيئن ته آسنا ڪلهن، هٿن، ران ۽ پوئتي کي وڌايو، اهو عضلات جي آرام ۾ مدد ڪري ٿو.

ترڪيب: هڪ کي گوڏن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء ساڄي ٽنگ کاٻي ٽنگ جي مٿان هجڻ گهرجي ۽ ساڄي پير کاٻي پاسي کان هيٺ وڃڻ گهرجي.

آسن جا مختلف قسم جا اڪثر سوال

سوال ڪيتري وقت تائين رکڻو آهي آسنا ؟

جي طرف. جڏهن ته ڪو مقرر وقت مقرر نه ڪيو ويو آهي، اهو عام طور تي ڪيو ويندو آهي وقت جي عرصي لاءِ هڪ کان ٻه ساهه تائين پنجن منٽن تائين. اهو منحصر آهي يوگا مشق جي قسم ۽ ان جي توجه تي.

سوال. ڇا ڪنهن آسن جا ڪي به ضمني اثرات آهن؟

جي طرف. جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، ته پوء ڪو به ضمني اثرات نه آهي. اهو بهترين آهي انهن کي ماهر جي نگراني هيٺ ڪرڻ جيستائين توهان انهن کي مڪمل نه ڪريو.

سوال. ڇا ڪرڻ لاءِ عمر جي ڪا حد آهي؟ آسن ؟

جي طرف. ڪابه عمر جي حد ناهي.

Q. ڪرڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي آسن ؟

جي طرف. مثالي طور، اهي صبح جو سوير خالي پيٽ تي ٿيڻ گهرجن.

سوال. ڇا مختلف قسم جي سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ آهي آسن ؟

جي طرف. هر آسنا ان جي پنهنجي سانس جي ٽيڪنڪ ۽ سانس ۽ سانس ڪڍڻ جا لمحات آهن. پڪ ڪريو ته توهان صحيح سانس وٺو جڏهن توهان ڪري رهيا آهيو آسن توهان کي ان جو مناسب فائدو حاصل ٿيندو. گہرے پيٽ، ڊافراگميٽڪ سانس اهم آهي. بهترين طريقن لاء هڪ ماهر سان صلاح ڪريو.

سوال. ڇا ڪو اڳي يا پوسٽ- آسنا گرم ڪرڻ؟

جي طرف. ڪنهن به پيچيده يوگا لاء وڃڻ کان اڳ آسن ، اهو بهتر آهي ته وارم اپ اسٽريچز ڪرڻ. سڀني جوڑوں جي ڇڪڻ ڪريو - ڳچيء، ڪلهي، ڪلهي، کلائي، کمر، هپس، گوڏن ، پير، آڱريون ۽ آڱريون. يوگا آسن ڪرڻ کان پوءِ، اھو بھترين آھي ته آرام ڪرڻ لاءِ وري اسٽريچس. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا شواسنا يعني ننڊ پوز پنهنجي يوگا ورزش کان پوءِ.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو