ڳڻيو ان کان اڳ جو توهان کي مزو ڏيو!

ٻارن لاء بهترين نالا

فوٽو گرافر پاران Andres Rodriguez 123 (RF) وزن گھٽائڻ لاء ڪيلوري ڪائونٽر



جهالت اڪثر ڪري توهان جي کمر تي انچ ۽ ڪلو ٺاهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو ۽ اهو توهان جي ڪيلوري ۽ غذائيت جي ڳڻپ ۾ ڪيئن اضافو ٿيندو، توهان قدرتي طور تي سمجهه سان کائو. ياد رکو: سڄي کنڊ جو هڪ چمچو 2 گرام وزني آهي، توهان کي 8 ڪلو ڪلوريون توانائي ۽ 2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ڏئي ٿو. ڪاجو کٽلي جو هڪ ٽڪرو توهان کي 120 ڪلو ڪلوريون ڏئي ٿو، برابر هڪ اڌ کاڌي جي توانائي جي برابر. حيرت انگيز، اهو ناهي؟

غذائي ماهر نيشا ماريا بخت عام هندستاني مٺاڻن جي ڪلوري مواد جي تفصيل ٻڌائي ٿي
2 ٽڪرا گوجيا 300 ڪلوريون
2 ٽڪر گلاب جامن 350 ڪلوريون
1 پيالو حلوا (راوا) 181 ڪيلوريون
1 پيالو حلوا (سوهن جو حلوا) 399 ڪيلوريون
3-4 ٽڪر جليبي 494 ڪلوريون
1 پيالو کير (چانور) 247 ڪلوريون
2 ٽڪرا سنديش 80 ڪلوريون
2 ٽڪر پيٽيسا - 280 ڪيليريا
2 ٽڪرا رسملائي - 320 ڪيلوريون
2 ٽڪرا خيام برفي - 300 ڪلوريون
2 ٽڪرا ڪوڪوبٽ برفي - 387 ڪيلوريون
2 ٽڪرا گيا برفي - 332 ڪيلوريون
2 ٽڪرا ڪجو برفي - 320 ڪلوريون
2 ٽڪر چاکليٽ برفي-240 ڪيليريا
50 گرام چنا مرڪي - 260 ڪلوريون
2 ٽڪرا کير ڪيڪ - 450 ڪلوريون
2 ٽڪرا بيسن سائڊوس - 340 ڪيليريا
2 ٽڪرا بونڊي لڊو - 410 ڪلوريون
2 ٽڪرا رسگلا - 300 ڪلوريون

ڪڪڙ جي ڪلوري مواد

½ پيالو بادام - 400 ڪلوريون
½ ڪپ ڪجو - 392 ڪيليريا
½ پيالو پستا - 320 ڪلوريون
½ پيالو اخروٽ - 450 ڪلوريون
100 گرام کجور (تازو) - 140 ڪلوريون

گهٽ مٺيون کائڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته انهن کي ننڍڙن ٽڪرن ۾ ڪٽيو وڃي ۽ اضافي مٺي خاني کي ڏيو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان ڪنهن به گڏجاڻي يا پوجا تائين نه پهچندا آهيو جيڪو بيحد محسوس ڪيو؛ ھلڪو ناشتو کائو - ميوو ۽ دھي، سوپ، سلاد يا نٽ، توھان کان ٻاھر نڪرڻ کان اڳ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان اتي موجود اميرن جو کاڌو گهڻو نه کائو.

شراب جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪريو
1. توهان کي انهن الڪوحل ڪيلورين لاءِ به نظر رکڻ گهرجي.
بيئر جو هڪ پنو وڏي کاڌي جي ڪلوري برابر آهي. تيز ڪيلوري واري مشروبات کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ڪاڪٽيل، بيئر، وائن ۽ ايئر ٿيل مشروبات. ليمن سوڊا، اڇو شراب اسپرٽزر، ۽ هلڪو بيئر ڏانهن لٺ.

2. پنهنجو پهريون پيئڻ غير الڪوحل ٺاهيو.

3. ڪنهن به الڪوحل مشروب جي پيروي ڪريو جيڪو غير الڪوحل هجي، جهڙوڪ پاڻي يا تازو نارنگي جو رس.

هوشياري سان چونڊيو ۽ تہوار توهان کي ڏسڻ ۽ محسوس ٿيڻ نه ڇڏيندو.



توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون