جيترو توهان چاهيو ڏينهن جي شروعات ڪرڻ، غذائيت سان ڀرپور ناشتو ، اهو اڪثر چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي. اسان وٽ تمام گھڻيون صبحون ھيون جن کي ايندڙ سطح سان شروع ٿيڻو ھو هموار يا انڊن جي هڪ شاندار پليٽ… پر وقت جي بحران (يا اٿم، سادي سستي) جي ڪري، اسان کي هر شيءِ تي ڀاڙڻو پيو. ناشتو پهچ ۾ هو جڏهن اسان دروازي کان ٻاهر نڪري آياسين. اهي تڪڙو، آسان، اڳتي وڌڻ وارا خيال انهي کي درست ڪري سگهن ٿا. 28 ناشتي جي ماني جي تياري جي ترڪيب سان وقت بچايو جيڪي توھان اڳ ۾ ئي تيار ڪري سگھو ٿا، تنھنڪري توھان کي ڪڏھن به ڏينھن جي شروعات حقيقي ماني کان سواءِ ڪرڻي آھي.
لاڳاپيل: پوري ڪائنات ۾ 62 بهترين ناشتي جون ترڪيبون
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول1. رات جو اٽو بلوبيري ۽ بادام سان
رات جي اوٽ جي خوبصورتي سڀ ڪجهه نالي ۾ آهي - اهي بنيادي طور تي پاڻ کي رات جو ٺاهيندا آهن. صرف گڏ ڪريو ٻڪريون کير ۽ توهان جي پسند جي مٺي کير ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ان کي رات جو سمهڻ ڏيو. صبح جو، توهان سڀني کي ڪرڻو پوندو ٽوپنگ شامل ڪريو ۽ کائي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لنڊسي ايورچ2. ميچا چيا سيڊ پڊنگ
چيا ٻج ڪيترن ئي سببن لاء ڏينهن شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهي فائبر ۽ ڪلسيم جو هڪ وڏو ذريعو آهن، ڪيتريون ئي اوميگا 3s تي مشتمل آهن ۽ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ اعلي آهن. سفري مگ سان گڏ ٻوٽي کي ڌوء سائي چانهه ، پڌرو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول3. سست ڪڪڙ ميڊيٽرينين فريٽاٽا
اهو ايترو آسان آهي جيترو سڀني اجزاء کي Crock-Pot ۾ ڊمپ ڪرڻ (ارگولا! روسٽ ٿيل لال مرچ! بکري پنير!) ۽ ان کي ڪجهه ڪلاڪن لاءِ گهٽ تي پچائڻ. سڄي هفتي لاءِ ناشتو ڪرڻ لاءِ آچر تي ٺاهيو. اڳ ۾ ٺهيل سائي يا ميوو سلاد سان هڪ سلائس پيڪ ڪريو ۽ توهان وٽ هڪ ريسٽورنٽ-ڪيليبر آهي، هلندي هلندي ماني.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول4. پيلو بادام مکھن گرانولا بار
گرانولا بار عام طور تي توهان جي وڃڻ وارا هوندا آهن جڏهن توهان وٽ پچائڻ جو وقت نه هوندو آهي، پر اهي عجيب اجزا ۽ شامل ڪيل کنڊ کان پاڪ آهن، دڪان مان خريد ڪيل قسم جي برعڪس. اهي پروٽين سان ڀريل ميون ۽ ٻج سان ڀريل آهن، تنهنڪري اهي توهان کي لنچ جي وقت تائين مڪمل رکڻ لاء پابند آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول5. بيڪن، انڊا ۽ پنير ناشتو مفين
انهن تي پورائيبلٽي تمام سٺي لڳندي آهي ناشتو ضروري شيون. مفين کي اڳ ۾ ٺاهيو ۽ انهن کي فرج ۾ رکو ته ٽوسٽ ڪرڻ لاءِ يا هيڪڪ صبح تي گرم ڪرڻ لاءِ. توهان کي صرف هڪ ڪلاڪ جي ضرورت پوندي، هڪ مٺي پينٽري اسٽيپلز ۽ هڪ جمبو مفن پين .
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. ٻير سان سست ڪڪڙ فرينچ ٽوسٽ
صورت ۾ توهان کي اونهاري تي اسٽاڪ ڪرڻ لاء اڃا تائين هڪ ٻيو سبب گهربل آهي اسٽرابيري ۽ هارين جي مارڪيٽ ۾ بليو بيري. گهڻو ڪري ڪم انڊس ڪسٽرڊ کي وِس ڪرڻ ۾ آهي. هڪ دفعو اهو چالا ماني مٿان اڇلائي ڇڏيو آهي، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جو انتظار آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول7. ليڪ، ڪيلي ۽ بکري پنير اسٽرا
هڪ طبقو بنيادي طور تي هڪ پرت آهي، پڪل casserole آنڊا، ماني ۽ پنير سان ٺهيل. اجزاء کي هڪ ڪسرول ڊش ۾ گڏ ڪريو ۽ انهن کي رات جي وقت سرس جي چمي ٿيل انڊا ڪسٽارڊ جي هر بوند کي ڀاڄي ڇڏيو. صبح جو، ان کي 30 منٽن لاء تندور ۾ پاپ ڪريو ۽ توهان ڪاروبار ۾ آهيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ليسا رومرين / محبت جي خدمت ڪئي وئي آهي8. ڪرسپي Quinoa ڪاجو گرانولا
هن جي ڪنجي گرانولا جي غذائي فائدا؟ ميڪامبو بينز، ھڪڙو ٻوٽو جيڪو صدين کان Amazonian شفا ڏيندڙن پاران استعمال ڪيو ويو آھي. اهو پروٽين، فائبر ۽ اوميگا 9 فائيٽي اسيد سان ڀريل آهي. گرانولا سان گڏ ڪريو ناريل جو دڙو ۽ موسمي ميوو ، يا ان کي اناج وانگر کير جي هڪ گلو سان گڏ کائو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول9. No-Bake Gluten-free ناشتو ڪوڪيز هڪ لاءِ
اهو مٺاڻ جي ويجهو آهي جيترو صحتمند ناشتو حاصل ڪري سگهي ٿو. ڀريل ٻڪرين سان ڀريل، بادام جو مکڻ ۽ نٽ، هي علاج توهان کي ايندڙ ڏينهن لاءِ توانائي ڏيندو. جيڪڏهن پروٽين توهان کي قائل ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي، ٿي سگهي ٿو چاکليٽ چپس.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول10. چاڪليٽ ۽ اسٽرابيري سان رات جو اوٽ
ٽنگي يوگرٽ ۽ تازو ميوو ملن ٿا ڪوڪو-انفيوز ٿيل جئه هڪ ٻئي ناشتي لاءِ جيڪو خطرناڪ طور تي شيرين جي ياد ڏياري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هٿ تي اسٽرابري نه آهي، استعمال ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو ڪيلا , clementines ، ناريل جا ڦڙا، ناريل يا انب .
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪرسٽن بڪ / بڪ ننگي باورچی خانه11. مٺو آلو، بيڪن ۽ بروڪولي ايگ مفين
اهي ڀرڻ وارا هٿ هڪ راز آهن: اسٽور خريد ڪيل سالسا. اهو انهن کي نم رکي ٿو، ذائق جو هڪ پنچ پيش ڪري ٿو ۽ ٻين مکيه اجزاء کي پورو ڪري ٿو. بروڪلولي کي تبديل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو پالڪ يا arugula، يا shredded استعمال ڪرڻ لاء اڇا ڦڙا يا برسلز اسپروٽ بدران مٺو آلو .
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل12. چيري-بادام پڪل دلئي
ڪو به ڏينهن جي شروعات گندي برتنن سان ڀريل سنڪ سان ڪرڻ کان سواءِ نٿو چاهي. خوش قسمت، هي کاڌ خوراڪ هڪ ٿانو ۾ گڏ ڪيو ويو آهي. ان کي رات کان اڳ تيار ڪريو، ان کي فرج ۾ رکو ۽ صبح جو 25 منٽن تائين گولڊن برائون ٿيڻ تائين بيڪ ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول13. ناشتو هٿ پير
ها، اسان کي اسٽور ۾ خريد ڪيل قسم پسند آهي. پر اهي انهن کي ڌڪيندا آهن طريقو پاڻيءَ کان ٻاهر. توهان جي ڏينهن تي ٻه ڪلاڪ خرچ ڪريو انهن ڪتن کي ڀرڻ، بيڪنگ ۽ فريسٽ ڪرڻ، تنهنڪري توهان هڪ کي پڪڙي سگهو ٿا ۽ سڄي هفتي ۾ وڃو. (اسان توهان کي رات جي ماني کانپوءِ به هڪ ٿيڻ جو الزام نه ڏينداسين…)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول14. ڪوڪو Peanut Butter Granola
ڇو ها، اسان جي پيار جي ٻولي *آهي* مونگ پھلي جو مکڻ - ماکي جي برسات. ڪوڪو پائوڊر ۾ نه رڳو ٻڪريون ملائي وينديون آهن، پر ڪوڪو نبس ۽ ڪٽيل ڊارڪ چاکليٽ پڻ ملائي ويندي آهي. هڪ بيچ ٺاهيو جڏهن توهان وٽ وقت هجي ۽ ان کي ٻن مهينن تائين ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
Yuki Sugiura / Lagom15. سويڊني دارچيني بنس ٽاپ سان ڀريل ڪارمل سان
سومر جي خوفناڪ صبح تي، ڪجھ به اسان کي بستري مان تيزيءَ سان نه ڪڍي رهيو آهي، انهن زوال پذير، تکيا نرم بنن کان. دار چینی کنڊ، بادام ۽ چپچپا لوڻ وارو ڪارمل. اهي ٺاهڻ ۾ ڪجهه ڪلاڪ لڳن ٿا، پر توهان ان کان وڌيڪ خوش ٿيندؤ ته توهان وقت ۾ وجهي ڇڏيو هڪ دفعو توهان انهن کي چکو، اعتماد.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول16. ناريل ۽ ادرڪ سان رات جو اٽو
مٺو، مٺو، مصالحو- هي اڀرندڙ اڀرندڙ، گهٽ کڻڻ وارو کاڌو تمام صحيح نوٽس تي اچي ٿو. اسان بيٽنگ ڪري رهيا آهيون انناس ، ڪٽيل آم ۽ مٺائي ٿيل ادرڪ هڪ لذيذ ختم ٿيڻ وارو ٽچ ٺاهيندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
لورا ونگ ۽ جم ڪموسي17. رات جو پيچ فرينچ ٽوسٽ
ان تي يقين رکو يا نه، هڪ معيار ناشتو هفتي جي ڏينهن تي مڪمل طور تي ممڪن آهي. هي راند فرينچ ٽوسٽ تي دارچيني، ڪريم پنير، منجمد سان ٺهيل آهي آڑو ۽ براؤن شوگر جو تمام گهڻو حصو صبح جو ان کي پچائڻ کان اڳ رات جو ڊش کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ سڏي ٿو. اڳتي وڌو ۽ هڪ ميموسا ساپ ڪريو جڏهن توهان انتظار ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول18. چاڪليٽ گرانولا
ڇا توهان ان کي يوناني دہی مٿان اڇلائي رهيا آهيو، ڪڪڙ ڪريم يا وينلا آئس ڪريم ، هي خراب گرانولا مايوس نه ڪندو. توھان پڻ مڪمل طور تي چاکليٽ جي ٽڪڙن کي اڇو چاڪليٽ شيونگز، M&Ms، خشڪ ميوو يا مونگ پھلي جي مکھن جي چپس لاءِ تبديل ڪري سگھو ٿا.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاس_ اينجلا / گٽي تصويرون19. ٽي اجزاء ناريل چيا سيڊ پڊنگ
ناريل جو کير + چيا ٻج + ميپل شربت = تمام سست صحتمند ناشتو هر وقت جو. ان جو غير جانبدار ذائقو جوڙو چڱيءَ طرح سان لڳ ڀڳ ڪنهن به ميوي سان آهي جنهن جو توهان تصور به ڪري سگهو ٿا. نسخو چار سرونگ ٺاهي ٿو، تنهنڪري جيڪو توهان چاهيو ٿا وٺو ۽ باقي فرج ۾ بعد ۾ رکو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول20. رات جو اوٽ مونگ پھلي جي مکڻ ۽ ڪيلي سان
پروٽين، پوسٽوسيم ۽ مونگٽ مکڻ تي آڻيو. جيئن ته اهو PB&J جي هيٺ ڏنل ڪزن، PB&B کان متاثر آهي، اسان کي اهو احساس آهي ته توهان جا ٻار هن سان پيار ڪندا. ۽ مٿي تي جام جي هڪ گولي ممڪن طور تي نقصان نه پهچائي سگهي ٿي ... بس چوندا '.
ترڪيب حاصل ڪريو
اڌ پڪل فصل 21. رات جو ويفلس وائڊ ميئر ليمن ڪريم ۽ اسٽرابري سان
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به خميري وافل بيٽر نه ٺاهيو آهي جيڪو استعمال ٿيڻ کان اڳ فرج ۾ رات جو ويهندو، اهو طريقو توهان جي دماغ کي ڌڪڻ وارو آهي. بيٽر کي آرام ڪرڻ نه رڳو توهان جو وقت بچائيندو آهي صبح جو، پر اهو پڻ ذائقو پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ نتيجو اهو آهي ته توهان ڪڏهن به کائي سگهو ٿا چيڀاٽ، فلفي وافلز.
ڪجھ تندور ڏيو 22. فريزر ناشتو Burritos
ڏسو، آخري ناشتي جي ماني تيار ڪرڻ جو طريقو. آخر تائين، توهان وٽ 20 بورٽوز هوندا جيڪي ٽن مهينن تائين فريزر ۾ رکندا. انهن کي ٻيهر گرم ڪرڻ لاءِ توهان سڀني کي ڪرڻو آهي- ڇا توهان ڀاڄين ۽ ڪارين سان سبزي واري رستي تي وڃو ڀاڄيون يا ٿلهي ٿيل سساج شامل ڪريو- انھن کي مائڪرو ويڪرو ۾ تقريبا ھڪڙي منٽ لاء پاپ ڪريو.
سلي جي بيڪنگ لت 23. Easy Make-Ahead ناشتو Casserole
هي ڊش پائيدار، ڀرڻ وارو آهي ۽ آساني سان کاڌو ڪري سگهي ٿو ميڙ . پر ان جي باري ۾ اسان جي پسنديده شيء اها آهي ته اهو ڪيئن ٺهڪندڙ آهي. جيڪڏهن سسج توهان جي شيء نه آهي، بيڪن يا ٽيلر هيم استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ اڇو نه آهي ماني استعمال ڪريو ڳاڙھو، سڄو ڪڻڪ يا ڪنھن ٻئي قسم جو توھان جي ھٿ تي آھي. جيئن ته ڀاڄين لاءِ، توهان جي ڪرسپر دراز ۾ جيڪو به ٻرندو آهي اهو ڪندو.
ڪيترو مٺو کائي ٿو 24. Make-Ahead Smoothie Packs
اهو ٺاهڻ ۾ گهڻو وقت نه وٺندو آهي هموار ، پر هڪ مصروف صبح تي، اهو اڃا تائين تمام ڊگهو ٿي سگهي ٿو هڪ آرڊر (خاص طور تي جيڪڏهن توهان تازو ميوو استعمال ڪندا آهيو جيڪو اڳ ۾ ڪٽي منجمد ميوو جي بدران تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي). اڳ ۾ سموٿي پيڪ ٺاهڻ هڪ جينيئس شارٽ ڪٽ آهي، ڇو ته توهان کي صبح جو اهو ڪرڻو پوندو ته ٿيلهي کي بلينڈر ۾ اڇلايو، کير يا پاڻي شامل ڪريو ۽ گڏ ٿيڻ تائين وڄايو.
لذيذ لذيذ 25. Make-Ahead ناشتو بسڪيٽ سينڊوچ
ڪو به ڏينهن جيڪو گھر جي بسڪيٽ سان شروع ٿئي ٿو اهو سٺو هوندو. هنن سامي جيترو سادو آهي بسڪيٽ کي ٿلهي انڊس، پنير ۽ بيڪن سان گڏ، پوءِ انهن کي ريپنگ ۽ ريفريجريٽ ڪريو جيستائين توهان کائڻ لاءِ تيار نه آهيو.
مضافات ۾ هڪ خوبصورت زندگي 26. رات جو ساسج ۽ انڊا ناشتو بيڪ
انڊيءَ ۾ سڪل سرسيءَ جو هڪ ٿلهو، سڄي بيڪري کي هڪ تيز، مٽيءَ جي ڪري ڏئي ٿو. فرينچ مانيءَ جا ٽڪرا، ڪٽيل پياز ۽ ڪچو سساج انڊيءَ جي آميزش ۾ رات جو ڀڄڻ کان اڳ صبح جو سنهري ناسي ڪمال تائين.
کاڌي پيتي 27. هيم ۽ پنير ناشتو Casserole
خدمت ڪرڻ لاء ڪافي پسند عيد جي صبح , ڪافي سادو هڪ هفتي جي ڏينهن تي لطف اندوز ڪرڻ لاء. اهو پڻ خدمت ڪرڻ لاء اهم آهي بعد ۾ عيد يا ايسٽر ، ڇاڪاڻ ته اهو استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي بچيل هيم .
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 28. فريزر ناشتو Quesadilla
اڇي ڀاڄين جي مهرباني، هنن پنير سان ڀريل جوا وڌيڪ آهن پروٽين توهان جي سوچ کان. بس وڌ ۾ وڌ اسڪرامبل ٿيل انڊن کي ڀريندؤ جيترو توھان چاھيو، ان کي ٿڌو ڪرڻ ڏيو ۽ جيترو ٿي سگھي جيترا quesadillas گڏ ڪريو. انھن کي بيڪنگ شيٽ تي منجمد ڪرڻ ڏيو، پوء انھن کي ھڪڙي فريزر بيگ ڏانھن منتقل ڪريو بعد ۾ گرم ڪرڻ لاء.
لاڳاپيل: 23 آسان ناشتي جي ترڪيبون دٻاءُ ۾ آيل ماڻهن لاءِ
اڃا به وڌيڪ عظيم ترڪيبون لاء، چيڪ ڪريو اسان جي پهرين ڪڪ بڪ، صرف سٺو سامان .
