حمل دوران بهترين ۽ خراب سيٽنگ پوزيشن

ٻارن لاء بهترين نالا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

  • 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميتچيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
  • ايڊ__65_100x83
  • 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون! حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
  • 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
  • 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021 روزانه افق: 13 اپريل 2021
ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري حمل جا پيروڪار حمل کان اڳ پرنٽيل او-سوارننيم سوارو طرفان سوانيم سوڌو | اپڊيٽ ڪيو: جمعو ، جنوري 25 ، 2019 ، 17:15 [آئي ايس ٽي]

حامله ماءُ اڪثر گھڻي پوئتي ، ڪلھن ۽ ڳچيء ۾ سور سان مشهوري ڪندي آھي. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته حمل پنھنجي جسم جي پوزيشن تي وڏي اثر انداز ڪندو آھي [4] . انهن کي به ويهڻ جھڙو سادي عمل تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي بيٺي ۽ بيٺي. بهرحال ، اهو سڀ ڪجهه مشڪل ناهي. ڪجهه اهڙيون هدايتون آهن جيڪي مورو ٿيڻ واري ٻار جي حفاظت لاءِ پيروي ڪري سگهندي آهي.



ڇو دوران حمل سٺو سٺين اهميت وارو آهي

جڏهن ته ويهڻ ، ويهڻ يا ليٽڻ دوران جسم جي صحيح سمهڻ لاءِ آسن اهم آهن. اسان کي خبر آهي ته سٺي صحت لاءِ سٺي سگهه تمام ضروري آهي. ان جي باوجود ، حمل دوران ان جي اهميت وڌيڪ وڌي ٿي. ماءُ خراب پوزيشن سبب وڏي تڪليف ۽ تڪليف محسوس ڪري سگهي ٿي ، ۽ اها ٻار کي به زخم يا نقصان پهچائي سگهي ٿي. حمل جي آخري مرحلي ۾ درد بدتر ٿي سگهي ٿو جئين هارمونون ترسن ۽ لحميات کي نرم ڪري ٿي.



حمل دوران ويٺي پوزيشن

هن مرحلي دوران ماء هڪ عضلته کي تنگ ڪرڻ يا کولڻ ۾ وڌيڪ حساس آهي ، اوترو ئي ڏينهن جو هڪ آسان ڪم انجام ڏيڻ دوران. هڪ غلط پوسٽ اڃا تائين ماء کي دردناڪ جوڑوں جو خطرو ۽ پيچيدگي جي پوسٽ جي ڪري سگھي ٿو. عام جسماني ڪمَ وانگر سونگھڻ ، هضم ڪرڻ وغيره خراب ٿي سگھن ٿا. انهي جي ڪري ، ڳچيء ، ڳچيء ، پوئتي ۽ هپس ۾ درد گهٽائڻ لاء ، مناسب پوسٽ برقرار رکڻ آسان آهي. اهو ٻار کي مناسب پيدائش واري پوزيشن ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سکڻ جي پوزيشن کان بازي ڪرڻ

1. ڏڪڻ

اسان لاءِ گهر ۾ ڪچهري ڪرڻ معمول آهي ، جڏهن اسان اجايو ۽ آزاد آهيون. بهرحال ، هي پوزيشن حاملہ عورتن ۾ غير ضروري دٻاء وجهي ٿي. پٺ سڌو نه رهندو آهي ۽ پوري توجہ ريڙهه جي هڏي ڏانهن منتقل ٿي وئي آهي ، جيڪو اڳئين کان وڌيڪ وزن کڻڻ جي لاءِ ڪم ڪري چڪو آهي. اضافي تڪرار درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگھي ٿو.



2. ويٺي ويٺي ٽنگڻ

پيرن جي سوڀ هڪ عام مسئلو آهي جيڪو عورتن کي حمل جي دوران پيش اچي ٿو. جيڪڏهن اهي لڳاتار پيرن ۾ لٽڪڻ واري حالت ۾ ويهندا ، رت جي گردش انهي پير ڏانهن ڇڪي ويندي ۽ آخرڪار ان کي و swائيندي. اهو صرف موجوده پريشانين جي تڪليف تائين وڌندو.

حمل دوران ويٺي پوزيشن

3. ويٺي رھڻ دوران ڪو مناسب پٺتي پيل ناھي

هن جي اسپينيل ڪنڊ تان پريشر ڪ mother'sڻ لاءِ ماءُ جي پيٽ جي حمايت گهربل آهي. جيڪڏهن هوء ڪو به مدد نه وٺندي ۽ ٿورو سست ڪري ٿي ، اهو هن جي پوئين درد کي وڌائي سگھي ٿو. کيس حمل دوران گهٽ پٺ واري اسٽول يا ڪرسي تي ويهڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ احتياط ، بهتر.



4. ويٺي رھندي اڳتي وڌڻ

جڏهن ويٺي اڳتي ويهي رهو ، اميد واري ماءُ جو جسم هن جي پيٽ تي اضافي دٻاءُ جو سبب بڻجندو. ٻار کي ٿڪ محسوس ٿي سگهي ٿو ۽ اهو موقف منفي طور تي ان تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. حمل جي آخري مرحلن ۾ ، هي thisاڳ ترقي پذير ٻار جي نرم هڏن ۾ کلندو هو ۽ ان جي onانچي تي مستقل نقوش وجهندو هو.

5. جزوي ويھڻ واري حالت

عورتون اڌ بستر تي ويٺيون آهن ، جيڪي هن جي ڏندن جي ڳل تي اضافي طاقت رکن ٿا. انهي پوزيشن کي رد ڪرڻ گهرجي پٺتي موٽڻ کان.

ٻيون خراب ويھڻ واريون حالتون آھن جيڪي عورتون ڌيان ڏئي سگھن ٿيون:

انهن کي ڪرسي ٽنگن سان ويهڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. اهو رت جي وهڪري جي گهٽتائي سبب خارخين يا ويرڪوز جي رڳن ۾ سوجن کي وڌائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن انهن کي toيرڻ جي ضرورت آهي ، اهو س isي جسم کي گردن جي بدران toيرائڻ جي صلاح آهي.

پوزيشنن کي وقتي طور تبديل ڪرڻ ۽ مٽائڻ گهرجي. هڪڙي پوزيشن گهڻو وقت تائين جاري نه رهڻ گهرجي اهو وڌ ۾ وڌ 15 منٽ تائين هلڻ گهرجي.

بیٹھے پوزيشنون جيڪي بھترين آھن

1. ڪرسي تي ويهڻ

ڪرسي تي ويٺي دير کي سڌو رکڻ ضروري آهي. pelvis اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ گھٹنے لازمي طور تي ان کي صحيح زاويه تي رکڻ گهرجي. پڻ ، هپ هڏن کي ڪرسي جي پوئتي تي منحصر هجڻ گهرجي. عورتن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته اهي ڪرسي تي ويٺا نه toرجن ته هو رول ۽ pرندو هو. انهن کي پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي پوئتي ڏسڻ لاءِ هلڻ گهرجي.

هپ وکر کي آرام سان رکڻ لاءِ پٺي جي پٺڀرائي لاءِ ٿوري سهڪار ، سٺي ڳالهه آهي. جسم جي وزن هپس ذريعي متوازن هئڻ گهرجي ۽ هڪ خاص عضون مٿان دٻاءُ نه وڌڻ گهرجي. پير کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکڻ گهرجي. پوئتي حمايت لاء ، نن rollڙو رول ٿيل ٽوال يا تکا ، کشن استعمال ڪري سگهجن ٿا.

جيڪڏهن ان کي ڪجهه وقت ويهڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ڪرسي جي اوچائي مطابق هلڻ گهرجي ۽ اهو ميز جي ويجهو رکيو وڃي. اهو توقع ڪندڙ ماء کي پنهنجي ٻار جي ڌڪ تي زور ڏيڻ کان بچائيندو آهي. ان کان سواء ، ڪلهي ۽ جوڙا وڌيڪ آرامده ۽ آرام سان محسوس ڪندا آهن.

2. هڪ صوفا تي ويهڻ

عورتن کي گهرجي ته صوفي تي پار ڪندڙ ٽنگن يا ارن سان گڏ نه وڃن ، ڀلي اهي حمل جي ڪهڙي مرحلي ۾ هجن. اهو ان ڪري آهي ته رت جي گردش ايخن ۽ ويرزيوز رگ ۾ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي ۽ سو legsيل پير ۽ سخت درد سبب ٿي سگهي ٿي. ڪيفي تي ويهڻ دوران آس پاس وارا ڪيش مدد لاءِ بهترين آهن. ڳچيء ۽ پوئتي پوسٽن کي متوازن رکڻ لاءِ تکيا يا ٽوال واپس واري جي وڇوڙي ۾ رکڻ گهرجن. حمل جي دوران پير کي ڪڏهن به هوا ۾ hangاسي نه هئڻ گهرجي انهن کي يا ته صوفي تي آرام ڪرڻ گهرجي يا زمين تي زور سان دٻايو وڃي.

3. positionsيريندڙ بدن جون پوزيشنون

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو ، اهو حمل دوران هڪ ئي حالت ۾ ويهڻ ڪڏهن به عقلمندي ناهي. جسم کي تڪليف ۽ تنگ محسوس ٿي سگهي ٿو. عورتن کي سکڻ گهرجي ته هو پنهنجي جسم جي ضرورت ٻڌي ۽ اهو معلوم ڪن ته هن وقت ڇا سٺو محسوس ڪري ٿي. اهو س bloodو جسم ذريعي رت جي گردش کي جاري رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ماءِڀانن کي هر 30 منٽ يا هڪ ڪلاڪ بيهڻ ۽ پنهنجي ڀر واري حرڪت يا هلڻ جي عادت ڪرڻ گهرجي. اهو عضلات کي آرام ڪري ٿو ۽ رت جي وهڪري کي چنبڙي ٿو.

ان سان گڏ ، مايون کي گهٽ ۾ گهٽ ريسيلينر يا صوفا کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. اهو اڀرندڙ ٻار کي پوئين پوزيشن ۾ ويڙهي سگهي ٿو. ماءُ ۽ ٻار جي اسپائن ويجھو اچي سگھي ٿي. گهٽ ۾ گهٽ اهو حمل جي ترقي واري مرحلي ۾ ، اهو ڏکيائي ٿي سگهي ٿو ، جئين اهو ترسيل کي چئلينج ڪري سگهي ٿو. پوئين پوزيشن ۾ رکيل ٻار کي ٻاهر ڪ difficultڻ مشڪل آهي ۽ ڪا به عورت محصول واري پورهيت کي اڳيان نٿي رکندي. جيڪڏهن ٻار کي خارجي پوزيشن ۾ رکيو وڃي ته ڪو ٻار itٽ کان آساني سان نڪرندو آهي.

حمل دوران ويٺي پوزيشن

4. فرش تي ويهڻ

ڪوببلر جي پوز هڪ بهترين پوز آهي حمل دوران فرش تي ويهڻ. اهو يوگاسان جي پوزيشن سان تمام گهڻو مشابه آهي. ان لاءِ هڪ کي گهرجي ته سڌو سنئون ويٺي ، گوڏن ڀر ويهي ۽ پيرن جا پير گڏ ڪري اچن. هپ هڏن جي هيٺ رکڻ لاءِ هڪ چٽ يا ڪمبل استعمال ڪيو وڃي. جسم جو پورهيت کي تيار ڪرڻ لاءِ هي صحافي چfullyيءَ ريت ڪم ڪندو آهي [1] . حمل جي ٻئي ۽ ٽئين ماهي ۾ هر روز اهو مشق ڪرڻ سان ترسيل جي عمل کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.

5. گاڏي ۾ ويٺي

احتياط سان خيال رکڻو پوندو ته ٻنهي جي گود ۽ ڪلر بيلٽ ، هڪ گاڏي ۾ ويٺي هجي. تنهن هوندي ، بيلٽ کي گود ۾ مضبوطي سان نه ڳن shouldڻ گهرجي ، ان کي نن underڙي پيڙا هيٺان ڳن shouldڻ گهرجي ، آرام لاءِ مٿين مٿين رانين مٿان. پيٽ جي مٿان ھلڻ اھو ٻار تي دٻاء جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ڪلهي واري پتي آرام سان سينن جي وچ ۾ نڪري وڃڻ گهرجي. جيڪڏهن ماء کي گاڏي هلائڻي آهي ، کيس به ڊرائيور جي سيٽ تي ساڳيا حفاظتي هدايتون برقرار رکڻ گهرجن [3] .

ڊرائيونگ دوران گاڏي جي واپس وڃڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ڪنيز يا ته لازمي طور تي هپس جي ساڳئي سطح تي رکجن يا اڃا به ٿورو وڌيڪ. سيٽ کي اسٽيئرنگ ويل جي ويجهو ڪ shouldڻ گهرجي ان کي اڳتي وڌڻ کان روڪيو وڃي ته هن سهولتن کي گوڏن ڀرڻ جي سهولت ڏني ۽ آسانيءَ سان پيدل پهچڻ تائين پيرن تائين

ٿري کي اسٽيرنگ واري شيءَ جي اوچائي جي حساب سان رکڻ گهرجي ، گهٽ ۾ گهٽ 10 انچ جپان سان. اسٽيرنگ سر ۽ ٻار جي بلڙي کان پري ۽ سينه جي ويجهو هئڻ گهرجي. ان جي باوجود ، حمل جي آخري ٽئين دور ۾ ڪنهن حادثي کان بچڻ لاءِ گاڏي هلائڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي.

6. آرام واري ترسيل لاءِ متوازن بالٽ جو استعمال

متوازن بال تي ويهڻ هڪ عظيم مشق آهي جيڪا عورتن جي جسم کي مزدورن ۽ ان جي چئلينجن سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ٺاهي ٿي [ٻه] . اهو حمل جي دوران دوران وڏي آرام فراهم ڪري ٿو. هڪڙي قد جي اڳيان لازمي طور تي بال چونڊڻ لازمي آهي. هر روز ان تي ويهڻ جي مشق ڪرڻ سان pelvic هڏن ۽ بنيادي عضون جي طاقت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو مددگار ثابت ٿئي ٿو ، خاص طور تي آخري ٽئين ڏينهن ۾.

اها مشق ٻار کي صحيح حالت ۾ رکڻ ۾ پڻ مدد ڏئي ٿي ته هو ترسيل دوران ٻاهر نڪري اچن. بيلنس بيلون ڪم ڪار جي جڳهه تي معمولي ڪرسي جي متبادل جي طور تي ڪم ڪري سگهن ٿيون. انهن کي دوا بلائن يا بيهڻ بالن پڻ سڏيو ويندو آهي. بيٽنگ ڪرڻ واريون بال خاص طور تي غير پرچي ختم سان ٺهيل آهن. اهو بالڪل سطح تي بهتر گرفت سان گڏ پيش ڪري ٿو ، ماء کي ويهڻ کان سواء سمهڻ يا ويهڻ دوران.

ذهن ۾ رکڻ واريون شيون

جيئن ته ماءُ حمل جي مرحلن مان گذري ٿي ، اها تجويز ڪئي وئي آهي ته هوءَ پنهنجي ساٿين کي وڌيڪ ممڪن طور تي آرام ڏي. ڪلاڪ تائين ويهڻ کان گهڻو ڪري ڇڪي ڇڏيو ۽ پڪ ڪيو ته آرام سان محسوس نه ڪرڻ جي صورت ۾ جيڪو به ويچارو محسوس نه ڪرڻ گهرجي. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ڪيو جيڪو توهان کي سٺو ۽ مضبوط محسوس ڪندو.

آرٽيڪل حوالا ڏسو
  1. [1]فيلڊ ، ٽي. ، ڊيوگو ، ايم ، هيرنينڊز-ريف ، ايم ، ميڊينا ، ايل ، ڊيلگادو ، جي. ، ۽ هيرنينڊز ، اي (2011). يوگا ۽ مساج جو علاج پيدائش کان اڳ واري ڊپريشن ۽ وقت کان اڳ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا. جرنل آف لاشاري ۽ حرڪت جي علاج ، 16 (2) ، 204-249.
  2. [ٻه]لوئي ، بي ڊي ، سوسنسن ، اين جي. ، هودوڪ ، ايس ڊي ، ۽ لوٽز ، ڊي. (2015). ڪم جي جڳهه ۾ غير مستحڪم ويهڻ - ڇا جسماني سرگرمي فائدا آهن؟ آمريڪي صحافي صحت جي واڌاري: اي جي ايڇ ، 29 (4) ، 207-209.
  3. [3]اورياالٽ ، ايف. ، برانڊٽ ، سي ، چوپين ، اي ، گدبي بيڪو ، بي ، نديئي ، اي ، بالجنگ ، ايم پي ، ... ۽ بيرر ، ايم (2016). گاڏين ۾ حامله عورتن: ڊرائيونگ جي عادتن ، پوزيشن ۽ زخمي جي خطري. حادثي جو تجزيو ۽ روڪ ، 89 ، 57-61.
  4. [4]مورينو ، ايس ، ايشيهارا ، ايم ، اميزڪي ، ايف. ، هتناناکا ، ايڇ ، آئيجما ، ايڇ ، ياماشيتا ، ايم ، ... ۽ تاڪيشي ، ايم (2017). گھٽ پوئتي درد ۽ حمل جي سببن واري حرڪت: هڪ ممڪن گروهه جو مطالعو. بي ايم سي ميوولوسڪليليل خرابيون ، 18 (1) ، 416.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون