بادام مکڻ بمقابله مونگ جو مکڻ: ڪهڙو صحت مند اختيار آهي؟

ٻارن لاء بهترين نالا

ٽوسٽ تي ، اندر ڪوڪيز يا سڌي چمچ مان، نٽ بٽرز لذيذ آهن جن ۾ پينٽري اسٽيپل هجڻ ضروري آهي. پر جڏهن اهو اچي ٿو مونگ پھلي جو مکڻ بمقابله بادام جو مکڻ ، ڪهڙو صحت مند اختيار آهي؟ بادام مکڻ ۾ مونگ جي مکڻ جي ڀيٽ ۾ معمولي غذائي برتري ٿي سگهي ٿي، پر ٻئي هڪ صحتمند، متوازن غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو. اسان جي هر وقت جي ٻن پسنديده اسپريڊ جي باري ۾ توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي هر شي لاءِ پڙهو، انهي سان گڏ هر هڪ سان ڪيئن پچائڻ (توهان نه چاهيو ته دنيا جي سڀ کان وڏي مونگ پھلي جي مکڻ کپ کي وڃايو- اسان تي ڀروسو ڪريو).

لاڳاپيل : 10 بهترين صحت مند مونگ پھلي جي مکڻ برانڊز، هڪ غذائيت پسند جي مطابق



بادام مکڻ بمقابله مونگ پھلي جو مکڻ fb1 سوفيا جا وار

بادام مکھن غذائيت (في 1 چمچ، سادو)

  • ڪيلوريون: 98
  • پروٽين: 3.4 گرام
  • ڪاربوهائيڊريٽ: 3 گرام
  • فائبر: 1.6 گرام
  • ڪل چربی: 9 گرام
  • کنڊ: 0.7 گرام

Peanut Butter Nutrition (في 1 چمچ، سادو)

  • ڪلوريون: 96
  • پروٽين: 3.6 گرام
  • ڪاربوهائيڊريٽ: 3.6 گرام
  • فائبر: 1 گرام
  • ڪل چربی: 8.2 گرام
  • کنڊ: 1.7 گرام

ڪهڙو صحت مند آهي؟

1. ڪيلوريون

جيئن ته توهان مٿي ڏسي سگهو ٿا، بادام مکڻ ۽ مونگٽ مکڻ جي ڪلوري ڳڻپ لازمي طور تي ساڳيو آهي. اسان نوٽ ڪنداسين، جيتوڻيڪ، ٻين کاڌن جي ڀيٽ ۾، تمام گهڻو ڪري تمام گريبان ۽ نٽ مکھن کي اعلي-ڪوريري سمجهيو ويندو آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان جي ٽوسٽ کي ٻوڙي نه ڏيو- صرف هڪ پتلي پرت ڪافي هجڻ گهرجي.



فاتح: ٽائي

2. ڀاڄيون

نٽ ۽ نٽ مکھن ۾ پڻ ڪافي مقدار ۾ چربی شامل آھي. پر ان کان اڳ توھان انھن کي پنھنجي غذا کان پري ڪريو، ڄاڻو ته انھن ۾ موجود چربی جو قسم توھان لاءِ گھڻو ڪري سٺو آھي. بادام جو مکڻ ۽ مونگ جو مکڻ ٻنهي ۾ مونوانسريٽيڊ چربی ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو دل جي بيماري ۾ گهٽتائي ۽ بهتر بلڊ شوگر ڪنٽرول سان ڳنڍيل آهي. بهرحال، بادام جي مکڻ جي خدمت ۾ مونگ پھلي جي مکڻ جي ڀيٽ ۾ هڪ ٽچ وڌيڪ monounsaturated fat تي مشتمل آهي.



فاتح: بادام مکڻ

3. پروٽين
توھان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا، پر نٽ مکھن سبزي پروٽين جو ھڪڙو وڏو ذريعو آھن. ڇا توهان کي خبر ناهي ته مونگ جو مکڻ بادام مکڻ جي ڀيٽ ۾ هڪ ننڍڙي ليڊ آهي جڏهن اهو اهم غذائيت اچي ٿو. بادام جي مکڻ ۾ 6.7 گرام پروٽين ۽ مونگ پھلي جي مکڻ جي خدمت ۾ 7.1 گرام پروٽين شامل آهن. ان جي مقابلي ۾، هڪ وڏي هڏي ۾ صرف 6 گرام پروٽين آهي.

فاتح: مونگ پھلي جو مکڻ



4. کنڊ

جيستائين توھان خريد ڪري رھيا آھيو قدرتي مونگ ۽ بادام مکھن جيڪي بچاءُ کان پاڪ آھن ۽ ذائقو شامل ڪيا ويا آھن، نڪي کي کنڊ جو ھڪڙو اھم ذريعو سمجھيو ويندو آھي، جيتوڻيڪ بادام مکھن ۾ ھڪڙو ٽچ گھٽ آھي في سرونگ.

فاتح: بادام مکڻ

5. فائبر

في هڪ چارٽ مان الف 2005 ۾ مينيسوٽا يونيورسٽي مان اڀياس ، فائبر وڌيڪ اطمينان، گھٽ انسولين جي رطوبت، ۽ وڌيڪ مختصر-زنجيرن فيٽي ايسڊز جي ڪري ٿي. بنيادي طور تي، سڀ شيون جيڪي گهٽ جسم جي وزن کي ڏسندا آهن. وري، بادام جو مکڻ فائبر جي درجي ۾ مونگ پھلي جي مکڻ کان ٿورو مٿي آھي، 1.6 گرام في ھڪڙي چمچ سان.

فاتح: بادام مکڻ

آخري فاتح ڇا آهي؟

جيتوڻيڪ مونگ جو مکڻ ۽ بادام مکڻ ٻئي هڪ صحتمند، متوازن غذا جو حصو ٿي سگهن ٿا، بادام مکڻ کي مونگ جي مکڻ جي ڀيٽ ۾ معمولي غذائي کنڊ آهي. ذهن ۾ رکو، جيتوڻيڪ، مٿي ڏنل سڀئي غذائي حقيقتون شامل ڪيل شگر، تيل يا اضافو کان سواء نٽ مکھن تي ٻڌل آهن. جڏهن توهان نٽ مکڻ لاءِ خريداري ڪري رهيا آهيو، غذائيت جي ليبلن کي ڏسو جيڪي صرف هڪ جزو جي فهرست ڪن ٿا: مونگ يا بادام (۽ شايد لوڻ جو هڪ چمچو). انهي سان گڏ، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اعتدال اهم آهي، پر اهو هر قسم جي کاڌي سان آهي، صحيح؟

ڇا بادام يا مونگ جي مکڻ سان لاڳاپيل ڪي خطرا آهن؟

لذيذ ۽ غذائي طور تي اهي ٻئي ٿي سگهن ٿيون، گريبان انتهائي عام الرجن آهن. (مونگون ٽيڪنيڪل طور تي ڀاڄيون آهن، گريبان نه، پر اهي اڃا تائين عام الرجن آهن.) جڏهن اها مونگ، بادام يا ڪنهن ٻئي قسم جي نٽ يا نٽ مکڻ جي اچي ٿي، ماڻهن کي احتياط ڪرڻ گهرجي جڏهن نئين ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به ڄاڻايل الرجن کان بچڻ گهرجي.

بادام مکڻ بمقابله مونگ پھلي مکڻ ab MAIKA 777 / گٽي تصويرون

بادام مکڻ ڪيئن ٺاهيو

جيڪڏهن توهان ڪڏهن بادام جو مکڻ خريد ڪيو آهي، توهان کي اسان کي اهو ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي ته هي سامان آهي. مهانگو . تنهن ڪري، هتي آهي ڪيئن پنهنجو پاڻ کي گهر ۾ ٺاهيو.

توهان کي ڇا جي ضرورت پوندي:

  • اٽڪل 3 پيالو بادام
  • هڪ کاڌي پروسيسر يا تيز رفتار بلينڈر
  • لوڻ
  • اختياري اضافي ذائقو جهڙوڪ دار چینی، ميپل شربت، ماکي يا وينلا ڪڍڻ

قدم 1: تندور کي 350 تي گرم ڪريو ° فارنهائيٽ

بادام کي هڪ وڏي ريم ٿيل بيڪنگ شيٽ تي اٽڪل ڏهن منٽن لاءِ ٽوسٽ ڪريو، مغز کي اڌ رستي تي هلايو. (نوٽ: هي قدم اختياري آهي، پر اهو ڪجهه شامل ڪري ٿو مون کي خبر ناهي ڇا مڪمل پيداوار ڏانهن. اهو انهن کي آسانيءَ سان ٺهڪائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.) تندور مان مٽيءَ کي هٽايو ۽ انهن کي ٿورو ٿڌو ٿيڻ ڏيو.

قدم 2: بادام کي تيز رفتار بلينڈر يا فوڊ پروسيسر ڏانهن منتقل ڪريو

ملايو جيستائين بادام بناوت تبديل ڪرڻ شروع ڪري.

مرحلا 3: ملائڻ جاري رکو

گھر ۾ بادام جو مکڻ ٺاهڻ 10 کان 20 منٽن تائين ڪٿي به وٺي سگھي ٿو، توھان جي ڊوائيس جي ماپ تي منحصر آھي. بادام سڀ کان پهريان پاؤڊري ڪلپس ۾ ڦاٽي ويندا ۽ پوءِ ڪنارن جي چوڌاري گڏ ڪندا (مشين کي هر چند منٽن ۾ روڪيو ۽ هڪ اسپاتولا کي استعمال ڪريو پاسي کي ڇڪڻ لاءِ جڏهن ائين ٿئي). اڳيون، مرکب هڪ قسم جي دانهي بادام جي پيسٽ ۾ تبديل ٿي ويندو، ۽ آخرڪار، اهو ان ڪريمي مستقل مزاجي ۾ بدلجي ويندو جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا ۽ پيار ڪيو. جيڪڏهن توهان جو مرکب گرم ٿي وڃي ته پريشان نه ٿيو - بس روڪيو ۽ اڳتي وڌڻ کان پهريان ڪجهه منٽن لاءِ ٿڌي ٿيڻ ڏيو.

قدم 4: بادام مکڻ کي ذخيرو ڪريو

بادام جي مکڻ کي سيل ٿيل ڪنٽينر ۾ منتقل ڪرڻ کان پهريان مرکب کي ڪمري جي حرارت تي ٿڌي ڏيو (اسان ميسن جار استعمال ڪرڻ پسند ڪندا آهيون). گھر جو ٺهيل بادام مکڻ ٻن هفتن تائين فرج ۾ رکندو.

بادام مکڻ بمقابله مونگ پھلي مکڻ پي بي Pinkybird / گٽي تصويرون

مونگ پھلي جو مکڻ ڪيئن ٺاھيو

جيتوڻيڪ بادام مکڻ جيترو قيمتي نه آهي، اهو يقيني طور تي وڌيڪ قيمتي اثرائتي آهي پنهنجو پاڻ ٺاهڻ. هتي ڪيئن آهي.

توهان کي ڇا جي ضرورت پوندي:

  • لڳ ڀڳ 3 پيالو مونگ پھلي
  • هڪ کاڌي پروسيسر يا تيز رفتار بلينڈر
  • لوڻ
  • اختياري اضافي ذائقو جهڙوڪ دار چینی، ميپل شربت، ماکي يا وينلا ڪڍڻ

قدم 1: تندور کي 350 تي گرم ڪريو ° فارنهائيٽ

مونگ پھلي کي ھڪڙي وڏي ريم ٿيل بيڪنگ شيٽ تي اٽڪل ڏھن منٽن لاءِ ٽوسٽ ڪريو، مغز کي اڌ رستي تي ھلايو. (نوٽ: هي قدم اختياري آهي، پر جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو ذائقو ۽ ٺهڪندڙ عمل ۾ مدد ڪري ٿو.) تندور مان گرين کي هٽايو ۽ انهن کي ٿورڙو ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

مرحلا 2: مونگ پھلي کي تيز رفتار بلينڈر يا فوڊ پروسيسر ڏانھن منتقل ڪريو

اٽڪل پنجن منٽن لاء ملايو. مونگ پھلي کي سڪل بال کان وٺي سڪل ۽ ڪريمي مکھن ڏانھن وڃڻ گھرجي.

مرحلا 3: مونگٽ مکھن کي ذخيرو ڪريو

مونگ پھلي جي مکڻ کي سيل ٿيل ڪنٽينر ۾ منتقل ڪرڻ کان پھريان مرکب کي ڪمري جي حرارت تي ٿڌي ڏيو (ٻيھر، اسان ميسن جار استعمال ڪرڻ پسند ڪندا آھيون). گھر ۾ ٺهيل مونگ پھلي جو مکڻ ٽن مهينن تائين فرج ۾ رکندو.

لاڳاپيل : گريل پيانٽ بٽر ۽ جيلي سينڊوچ

4 بادام مکڻ جي ترڪيبون ڪوشش ڪرڻ لاء

پيلو بلو بيري مفنز هيرو ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل

1. بادام بٽر بلينڈر مفين

جيڪڏهن توهان بلينڈر مفنز کان واقف نه آهيو، اچو ته وضاحت ڪريون. گهڻو ڪري هڪ ميوو smoothie وانگر، توهان پنهنجي سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ اڇلائي ڇڏيو ۽ صاف ڪريو. ۽ عام مفين جي ترڪيب جي برعڪس، اتي ڪو اٽو يا ويسنگ گهربل ناهي. ڪجھ به نه پر هتي بلو بيري خير، ماڻهو.

ترڪيب حاصل ڪريو

بادام مکڻ stuffed pretzels هيرو ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل

2. بادام مکڻ سان ڀريل نرم پريزيل بائٽس

اسان کي اهو چوڻ جي جرئت آهي ته بادام مکڻ سان ڀريل اهي پيلو-دوستانه نرم پريزيل ڪڙيون اصل ۾ انهن جي غير ڀريل هم منصب کان ٻاهر آهن؟

ترڪيب حاصل ڪريو

چريل بروڪلولي سريراچا بادام مکھن جي چٽڻي جو طريقو لنڊا پگليز/ صرف شادي شده

3. سريراچا بادام مکڻ ساس سان ڀريل بروڪلولي

اسان جي نئين پسنديده سادي پاسي؟ ڪيرولين چيمبرز جي سريراچا بادام بٽر ساس سان ڀريل بروڪلولي صرف شادي شده: هڪ ڪڪ بڪ لاء نئين شادي . بروڪليءَ کي ڀاڄي جيستائين سڙي ۽ کرسپي ان کي مصالحي دار بادام بٽر ساس ۾ ٻوڙڻ کان اڳ ڪنهن به ويجي نفرت کي زندگيءَ لاءِ بروڪلولي جي وڪيل ۾ تبديل ڪرڻ جو هڪ پڪو طريقو آهي، چيمبرز پنهنجي ڪتاب ۾ وضاحت ڪري ٿو.

ترڪيب حاصل ڪريو

گوينٿ پالٽرو بلو بيري ڪولي فلاور سموٿي ريسيپي صاف پليٽ

4. گوينٿ پالٽرو جي بلو بيري ڪولي فلاور سموٿي

اسان گوينٿ پالٽرو وانگر چمڪندڙ، صاف چمڙي حاصل ڪرڻ لاء عملي طور تي ڪجھ به ڪوشش ڪرڻ لاء تيار آهيون. خوشقسمتيءَ سان، هوءَ پنهنجي نئين ڪڪ بڪ ۾ پنهنجا راز اُڇلائي ٿي، صاف پليٽ: کائو، بحال ڪريو، شفا ڏيو . اسان جي پسنديده ترڪيب مان هڪ؟ بلو بيري گوبي smoothie. (جي ها، توهان اسان کي ٻڌو آهي.) زبردست ڪرسيفيرس سبزي smoothie کي ڀرپور ۽ ڪريمي بڻائي ٿي، جهڙوڪ هڪ ڪيلا شامل ڪرڻ - پر گهٽ کنڊ ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان.

ترڪيب حاصل ڪريو

ڪوشش ڪرڻ لاء 4 مونگٽ مکھن جي ترڪيبون

گريل ميونٽ مکڻ ۽ جيلي ڦوٽو/ اسٽائلنگ: ڪيٿرين گلن

1. گريل مونگ نٽ بٽر ۽ جيلي سينڊوچ

ڇا اتي ھڪڙو لنچ وڌيڪ خوشگوار آھي ھڪڙو ٻار (يا ھڪڙو بالغ، ايماندار ٿيڻ لاء) سٺي پراڻي PB&J کان؟ اسان نه سوچيو... جيستائين اسان ملاقات ڪئي گريل مونگھٽ مکڻ ۽ جيلي. اهو تمام صحيح طريقن سان اوهي ۽ گندو آهي ۽ صرف توهان کي سال جو والدين بڻائڻ لاءِ اپ گريڊ.

ترڪيب حاصل ڪريو

peanut بٽر blondies عمودي ڦوٽو: مارڪ وينبرگ / اسٽائلنگ: آرين ميڪڊويل

2. Peanut Butter and Jelly Blondies

اڃا به اسان جي گريڊ-اسڪول دل ٿي. پيسٽري شيف ايرين ميڪ ڊاويل جي مونگ پھلي جو مکڻ ۽ جيلي بلنڊيز اسان جي ناشتي جي وقت جي خوابن کي سچو بڻائي رهيا آهن. مٿي تي سٺو گھمڻ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي جام تي پائپ ڪرڻ آهي، McDowell، ليکڪ بي خوف بيڪر ، اسان کي ٻڌائي ٿو. پر جيڪڏهن توهان وٽ پائپنگ بيگ نه آهي، ته توهان جام کي هڪ زپ ٽاپ پلاسٽڪ جي ٿيلهي ۾ وجهي سگهو ٿا، هڪ ڪنڊ کي ڪٽي ڇڏيو ۽ پوءِ جام سان گڏ تمام وڏا، swirly swoops ٺاهي سگهو ٿا.

ترڪيب حاصل ڪريو

رينبو ڪولارڊ لپي ٿو مونگ پھلي جي مکھن کي ڊيپ ڪرڻ وارو ساس ريسيپي ھيرو ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل

3. رينبو ڪولارڊ لفافن سان گڏ Peanut Butter Dipping Sace

صحتمند ۽ گڏ ڪرڻ ۾ آسان، اهي قوس قزح کولارڊ لفافي تمام گهڻو آهن مڪمل پورٽبل لنچ يا پارٽي ايپ. بونس: توهان انهن کي وقت کان اڳ ڪري سگهو ٿا (اڳ ۾ ٻه ڏينهن تائين) ۽ اهي فرج ۾ گندا نه ٿيندا. مھرباني ڪري مونگ پھلي جي مکھن جي ڊيپنگ ساس پاس ڪريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

دنيا جو سڀ کان وڏو مونگ پھلي جي مکھن ڪپ جو طريقو ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل

4. دنيا جو سڀ کان وڏو ميونٽ بٽر ڪپ

اچو ته ايماندار رهون: مونگ پھلي جي مکھن جا پيالو > سڀ ڪجھ. اهي تمام گهڻو آهن بهترين ايجاد کان وٺي، سٺو، چاکليٽ. تنهنڪري اسان جي هر وقت جي پسنديده علاج کي خراج تحسين پيش ڪرڻ لاءِ، اسان ٺاهيو آهي دنيا جو سڀ کان وڏو مونگ پھلي جو مکڻ کپ. اسان توهان کي اجازت ڏيون ٿا ته ڪنهن به وقت چاڪليٽ ۽ مونگ پھلي جي مکڻ جي خواهش جو شڪار ٿئي.

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل : توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ لاءِ بهترين 10-منٽ ڊيسٽس، پسند ڪريو، هاڻي

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون