ٻارن جي قد کي وڌائڻ لاءِ 9 طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري حمل جا پيروڪار ٻارڙا ٻارن جو-اسٽاف پاران شبانه ڪڇي 15 جنوري 2019 تي

والدين سدائين پنهنجي ٻارن جي صحت بابت زور ڀريندا آهن ، خاص طور تي ترقي جي ابتدائي مرحلن ۾. ٻار انهن ڏينهن ۾ صحتمند گهرن مان تيار ٿيندڙ کاڌي جي مقابلي ۾ جنڪ فوڊ کي پسند ڪن ٿا. پر ، انهن لاءِ مناسب کاڌو کائڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته مناسب غذائيت ٻارن جي مجموعي نشونما ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

اهو ئي سبب آهي ته مائرون انهي بابت پريشان آهن ته انهن جا ٻار ڇا کائيندا آهن ۽ انهن کي وڌيڪ سائي ڀا eatيون ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ا today's جي دنيا ۾ ، جتي سٺو قد هڪ دلکش شخصيت ۾ اضافو ڪري ٿو ، اهو ڪنهن جي معمول ۽ غذا جو خيال رکڻ ضروري آهي. اهي عنصر يقيني طور تي بهتر بي ايم آئي سان گڏ قدرتي واڌ کي سهولت ڏيندا آهن.

ٻار جو جسم هيومن گروٿ هارمون (HGH) کي لڪائي ٿو پنهنجي وڌ ۾ وڌ گنجائش 3 کان 11 سالن جي وچ ۾ ۽ اهو مناسب وقت آهي تياري جي مشق ۽ خوراڪ کي وڌائڻ جي قابل.

ٻارن جي قد ۽ وزن جي وڌڻ ۾ مدد ڪرڻ جا طريقا

1. هڪ غذائيت سان ڀرپور غذا برقرار رکڻ

اهو هڪ تمام اهم عنصر آهي ته ٻار صحيح خوراڪ ، مڪمل غذائيت سان گڏ. هڪ متوازن غذا کير ، هڏيون ، پنير واري سبزيون ، جڙي ٻوٽين وغيره تي مشتمل هوندي آهي ، جتي وٽامن ، ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چربی مناسب مقدار ۾ هوندا آهن. اها ماءُ جي ذميواري آهي ته ٻار کي جنڪ فوڊ کان پري رکي جنهن ۾ صحتمند اجزا گهٽ هوندا آهن ۽ ٻارڙن کي وڌيڪ ڀا vegetablesيون ، گهٽ پروٽين ۽ سٺو ڪارب کائيندا آهن. مٺو مٺو مشروبات ، چاکليٽ ، برگر ، پيزا اسان جي تصور کان وڌيڪ نقصان پهچائيندا آهن.

سٺي غذا معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور هوندي آهي جيڪي ٻار جي قوت مدافعت وڌائيندا آهن. اهو صحيح تناسب ۾ HGH جي رطوبت کي سهولت فراهم ڪري ٿو ، جيڪا ترقي ۽ ترقي کي قابل بنائي ٿي. ^[1]

2. صحيح مقدار ۾ پروٽين جو استعمال

پروٽين اسان جي جسمن جا بنيادي ذخيرا سمجهيا وڃن ٿا. انهن کي يقيني بڻائي ٿو ته جسم صحيح نموني وڌندو ۽ بحال ٿي وڃي ^[ٻه] . وٽامن بي 3 پڻ اھم جزو آھي جيڪو واڌ کي قابل بنائي ٿو. کاڌي جي شين جهڙوڪ ڪڪڙ ، انڊا ، سويا داڻا ، دال ، وڏن جون ٻج پروٽين مان ڀرپور آهن. ٽونا ، مشروم ، سائي مٽر ، ايواکوڊ ، مونگ ، داڻا ، وٽامن بي 3 جو بهترين ذريعو آهن.

3. تارن کي وڌائڻ واري سرگرمي

پائڻ آواز آسان آهي ، ۽ اهي ٻارن جي نشونما تي وڏو اثر رکن ٿا. انهن کي ٻار کي ٻارن جي نصاب ۾ ابتدائي مرحلي کان متعارف ڪرايو وڃي انهي ۾ اسپائن جي واڌ ۽ اچ وڃ جي درستگي ۾ مدد ملندي. مشق آسان ٿي سگھن ٿيون جهڙوڪ آ toرين کي ڀتين خلاف بيٺل رکڻ يا مدد کان بغير ، پيرن کي ڇڪڻ ۽ بيٺل کي سڌو ڌڪڻ وغيره.

4. مشق ڪرڻ جي مشق

پھانسي هڪ عظيم سرگرمي آهي جيڪا اسپائن جي ڊگهي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عمر جي مشق ڪئي وئي آهي انهي کي باقاعدي ڪرڻ انهي جي ڊگهو ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. ان کان علاوه ، جيڪڏهن ٻارن جي معمولي ۾ پل اپ ، پش اپ ۽ ٿڌي اپس جهڙا ڪم متعارف ڪرايا وڃن ته انهن جو پٺ ۽ بازو وارو پختو مضبوط ٿي ويندو ، هر طرف وڌڻ جي سهولت ^[4] .

5. يوگا جي مشق جو تعارف

يوگا عملي طور تي قديم زماني کان جسم کي stretchهلائڻ ۽ زندگي ۾ توازن ڳولڻ جي مشق ڪئي وئي آهي اها شروعات سان هڪ مثالي عادت آهي. يوگا پوز جو هڪ وڏو ميلاپ آهي جيڪو ٻار کي مضبوط ڪرڻ ۽ هنن کي قد ۾ پيدا ڪرڻ جو ثمر آهي ^[3] . سج جي سلامي يا سوريا نمسڪار هڪ مشق آهي جيڪا س bodyي جسم کي رطوبت ۾ وجهي ڇڏي ٿي ، سموري پوئتي ، ڳچي ، هٿ ۽ پير جي عضون ڪم ڪري رهي آهي.

Asanas chakrasana وانگر ٻارن کي ٻارن کي انهن جي پٺين تي ڪوڙ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي ۽ ان کان پوء هڪ پيڙي وار شڪل ٺاهي ، U وانگر ٺهيل جوڙجڪ سان پنهنجو پٺيون کڻڻ. هي هٿ ۽ پير سموري جسم کي کڻڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن اها مشق هڪ مضبوط ڳچي ۽ بنيادي عضون ۽ تيز رفتار جي ايجاد ۾ مدد ڏئي ٿي.

6. تڪڙو وڃڻ

ٻارن کي صحتمند ۽ تندرست رکڻ لاءِ ڇڏي ڏيڻ هڪ شاندار ڪارڊ آهي. اهو س bodyي جسم کي ڳري ٿو ۽ صحتمند دل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو مشق مڪمل جسم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ان ڪري ٻار جي عمودي واڌ وڌي ٿي ^[5] .

7. هلڪي جاگنگ ۽ هلڻ

ڊوڙڻ هڪ مزي جي سرگرمي آهي ، جيڪا نه رڳو ٻارن لاءِ سٺي آهي ، پر ان ۾ پڻ وڏي پئماني تي فائدن جي واڌ آهي اهو هڏن جي عضون ٺاهيندو آهي ، ۽ ٻارن ۾ اسامان وڌائيندو آهي. اهو پڻ واڌو هارمون HGH کي سٺي مقدار ۾ جاري ڪري ٿو ، انهي ڪري اهي ٻار ڊگها ٿي سگهن ٿا ^[6] . ٻار جيڪڏهن هن سان گڏ هجن ۽ هن سرگرمي ۾ حصو وٺن ها ، ٻار اهو روين سان پيار ڪندا.

8. مناسب ننڊ

ننڊ ٻارن جي واڌ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ٻار لاءِ اھو ضروري آھي ته گھڻو ڪري اٺن ڪلاڪن لاءِ گھڻو ڪري سمھندو رھيو ، ته جيئن عام طور تي پھچي سگھي ۽ ٿڪ کان بچي سگھي. HGH ، واڌ هارمون ، عام طور تي ٻار جي سمهڻ دوران ^[7]. . ان ڪري ، اهو لازمي آهي ته ٻار ننڊ جا ڪلاڪ نه ڇڏي.

ضرورت اها آهي ته والدين خاموش زندگي گذارائين ۽ ٻارن ۽ پنهنجي لاءِ صحتمند کائڻ ۽ ورزش جي معمول کي تيز ڪن. اهو آهستي آهستي ٻار کي ڊگهو ۽ مضبوط بڻائي ڇڏيندو.

هاڻي اسان هڪ نظر وجهندا سين ته روزاني غذا ۾ شامل ٿيڻ لاءِ غذائي شيون ٻار جي واڌ ويجهه ۽ اهم خوراڪ وارين شين کي ڪئين اثرانداز ڪري ٿي.

ٻارن جو قد گهڻو ڪري والدين ۽ انهن جي خاندانن جي جينياتي کان متاثر ٿيندو آهي. جيتوڻيڪ ، اڪثر والدين اڻ stayاڻ رهندا آهن ته مناسب غذا ۽ غذائيت جي مدد سان ، اهي پنهنجن ٻارن کي انهن جي عام واڌ جي وڌ ۾ وڌ صلاحيت کي رسائي ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. اهو س processو عمل کي وڌائيندو آهي. جيتوڻيڪ اهو وڏي تبديلي جو سبب نه ٿو ٿي سگھي ، اهو يقيني طور تي اڳئين قد ۾ ڪجهه انچ وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو.

گهربل اونچائي حاصل ڪرڻ لاءِ مدد ڏيڻ وارا اهم غذا

1. پروٽين هڪ اهم غذائي ضرورت آهي جيڪا ٻارن ۾ نشونما کي وڌائيندي آهي. اهي عضلتون ٺاهيندا آهن ۽ هضمن جي ترقي ۽ بحالي کي کڻندا آهن. پروٽين جي گهٽتائي واڌ هارمون کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ بي ايم آءِ جو نتيجو گهٽائي سگھي ٿي.

2. معدنيات جهڙوڪ لوهه ، پوٽاشيم ، آئيوڊين ، فاسفورس ، فلورائيڊ ، ٻارڙن جي قد وڌائڻ لاءِ ضروري آهن. کیلشيم هڪ ٻيو معدنيات آهي جيڪو نه صرف هڏن کي مضبوط ڪري ٿو پر موثر واڌاري کي به ترقي ڏي ٿو.

3. وٽامن ڊي جسم جي اندر ڪيلشم کي آسان جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ويتامين ڊي جي گهٽتائي سبب ٿڪ ، ڪمزور هڏيون ۽ عضلات پيدا ڪري سگهي ٿي اهو اڳتي وڌڻ واري عمل تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو. ڀاablesيون ۽ ميوا جيڪي وٽامن A ، B1 ، B2 ، C ، F ۽ riboflavin جو بهترين ذريعو آھن ، بھتر ۽ متوازن غذا ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

4. وڌيڪ مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ نقصانڪار ثابت ٿي سگهن ٿا ، پر ٻارن جي ترقي جي شروعاتي مرحلن ۾ ، اهو انهن جي جسم لاءِ توانائي ۽ هاڃيڪار فراهم ڪري ٿو. س grي اناج ۽ اناج تي وڌيڪ ڌيان ڏنو وڃي. بهتر ڪيل اٽو ، پيزا ، برگر ، ڀا thatيون وغيره ختم ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ گھرجي.

خوراڪ جيڪي ٻارن جي واڌ ۾ مدد ڏين ٿيون

1. کير جون شيون معدنيات جو هڪ ڀرپور ذريعو آهن ۽ وٽامن اي ، بي ، ڊي ۽ اي. کير ، ڪڻڪ ، گڏجري ، ڪڻڪ ، دہي وٽ پروٽين ۽ ڪلسيم جو هڪ سٺو مقدار آهي جيڪو واڌ سان گڏ مدد ڪندو آهي.

2. هڏين ۾ پروٽين ، وٽامن ڊي ، وٽامن بي 12 ، ڪلسيم ۽ ربوفلاوين جو وڌيڪ مواد هوندو آهي. اهي غذا جو هڪ لازمي حصو آهن. ميون انڊن کاڌي جي ترڪيب جي انتخاب لاءِ وڃايل هونديون آهن ، ۽ ٻار ڪڏهن انهن کي کائڻ کان تنگ نٿا ٿي سگهن.

3. ڪڪڙين جي سڀني حصن خاص طور تي سينو ، پروٽين ۾ اعلي آهي. اهي ٻار جي عضون جي مرمت ۽ عضون جي ترقي ۾ مدد ڏين ٿا ، اهڙيءَ طرح اونچائي وڌائڻ کي هٿي ڏين ٿا.

4. سویابين يا ٽوفو ڀا vegetين جي پروٽين جا سٺا ذريعا آهن. هي وٽامن ، پروٽين ، فوليٽ ، فائبر ۽ ڪاربن ۾ ڪافي هوندا آهن ، جيڪي ٻار جي واڌ لاءِ لازمي هوندا آهن.

5. ڪيانا هڪ آسان طور تي دستياب ميوو آهي جنهن ۾ پوٽاشيم ، ڪلشيم ۽ مينگنيئز موجود آهن. اهو ٻار کي بهتر توازن ۽ مدافعت فراهم ڪري ٿو.

6. دل جوئي ، نانگ ۽ ٻج هڪٻئي سان اوميگا فيٽي ايسڊ جا وڏا ذريعا آهن ۽ پروٽينن جي واڌ ويجه کي فراهم ڪندا آهن. اهي روزانو بنياد تي ناشتي يا منجهند جي ماني طور کائيندا.

7. جيڪڏهن ٻارن کي نن vegetablesي عمر کان ، سبزين وانگر پالک ، بروڪولي ، بڪرا ، مٽر ، بوڪ چوائي وغيره کائڻ جي عادت ۾ وجھي ڇڏيو وڃي ، انهن لاءِ صحتمند کائڻ سان مطابقت رکڻ وڌيڪ آسان آهي. گرين ۾ تمام ضروري فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات شامل هونديون آهن ۽ انهن کي کاڌا حصو ڏيڻ گهرجي.

8. ميوا جهڙوڪ پاپيا ، تربوز ، سيب ، خوبيون وغيره ، تمام ضروري غذائي جزن تي مشتمل آهن. گاجر ويتامين اي ، سي ۽ ڪيلشم جو هڪ عظيم ذريعو آهن اهي مضبوط هڏن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

9. پوري اناج ٻار کي گهربل توانائي مهيا ڪرڻ ۾ اثرائتو آھي. انهن ۾ آئرن ، ميگنيشيم ، فائبر ، سليينيم ، وغيره شامل آهن ، جيڪي ٻارن جي واڌ ۾ مدد ڏين ٿيون.

10. سڻڀ ، ٽونا ۽ ڪريڊ وانگر سڻڀي مڇي پروٽين ۽ وٽامن ڊي ۾ وڌيڪ هوندي آهي.هيستائين ڳاڙهي گوشت پروٽين جي ضرورت لاءِ چڪاس ۾ ڏئي سگهجي ٿو.

11. ڳچيءَ ۾ areڪي سگهجن ٿا نمو هارمونز کي برابر ڪرڻ جي لاءِ اهو پڻ ضروري معدنيات ۽ وٽامن جو هڪ ذخيرو آهي.

12. گهر جون سهولتون پڻ آھن جيڪي ٻار جي واڌ ۾ مدد ڪن ٿيون. انهن ترڪيدن مان هڪ کي پيالو گرم کير ۽ 1 انڊي کي بلينڊر ۾ ملائڻ جي ضرورت آهي. هڪ چمچ ماکي هن کي آخر ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ۽ ان کي چ stirredي ريت ملائي وڃي. ا ۽ کير ، ٻئي پروٽين ۽ ڪلسيم جو معزز ذريعو آهن قدرتي طور واڌ ۾ مدد ڪن ٿا. هر روز هن پيئڻ جو استعمال قد ۾ تدريجي تبديلي ڏيکاري سگهي ٿو.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]لائيفٽز ايف. (2010). غذائيت ۽ واڌاري. پيڊٽيٽيڪل اينڊ آرگنولوجيز ۾ ڪلينٽي ريسرچ جو جرنل ، 1 (4) ، 157-163.
[ٻه]ڪبير ، آءِ. ، رحمان ، ايم ، حيدر ، آر. ، مزومير ، آر اين. ، خالد ، ايم. ، ۽ محلانابس ، ڊي (1998). ٻارن جي وڌيل قد وڌائڻ ۾ اضافو هڪ پروٽين جي غذا کي وڌايو ويو شيگليوسس کان بچاء جي دوران: ڇهه مهينن جي پيروي جو مطالعو. غذائيت جو جرنل ، 128 (10) ، 1688-1691.
[3]چترج ، ايس ، ۽ مونڊال ، ايس (2014). باقاعده يوگيڪ ٽريننگ جو اثر واڌ هارمون ۽ دي هائيڊروپيڊيڊروسٽسٽرون سلفيٽ تي عمر جي هڪ آخرڪار مارڪير جي طور تي. ثبوت جي بنياد تي ڀرپور ۽ متبادل دوا: اي سي ايم ، 2014 ، 240581.
[4]جوگنسن ، اي. ، ۽ جوپلنگ ، ايم (1993). نوجوانن تي ايٽلانٽڪ سامونڊي سالمو ، سالمو سالار جي واڌاري تي خوراڪ جي استعمال ۽ خوراڪ جي استعمال جي ورزش جي اثر. اييڪچرڪچر ، 116 (2-3) ، 233-246.
[5]ھ ، اي ايس ، ۽ اين جي ، ج. (2017). رسو ڇڪڻ هانگ ڪانگ ۾ بلوغت جي ڇوڪرين جي ڪيليسي تي هڏن جي معدني کثافت وڌائي ٿي: هڪ تجرباتي جانچ. پويو اڪيلو ، 12 (12) ، e0189085.
[6]کريمر ، آر ، ڊي ، ڊرنڊ ، آر جي. ، آسيدو ، اي. ، جانسن ، ايل ج. ، ڪريمر ، جي آر ، هيبرٽ ، اي پي ، ۽ ڪاستراسن ، وي ڊي (2004). سخت ڊوڙندڙ واڌ هارمون ۽ انسولين جهڙو وڌندڙ عنصر-I بغير گريلن کي بدلائڻ جي. تجرباتي حياتيات ۽ دوائون ، 229 (3) ، 240-246.
[7].وان ڪائوٽر ، اي. ، ۽ ڪوپنسچي ، جي. (2000). واڌ هارمون ۽ ننڊ ۾ تعلق. واڌ هارمون ۽ آئي جي ايف ريسرچ ، 10 ، S57-S62