توهان جي دوستن کي کلڻ لاء هڪ شرمناڪ ڪهاڻي ٻيهر ٻڌائڻ ۽ اصل ۾ منفي جذبات سان معاملو ڪرڻ جي وچ ۾ فرق آهي. ٻئي طريقي سان صدمي جي پروسيسنگ جا طريقا ٿي سگهن ٿا، پر بعد ۾ صحيح ذهني، جسماني ۽ جذباتي خوشحالي لاء ضروري آهي. هر شرمناڪ لمحو نه آهي جنهن جو اسان تجربو ڪريون ٿا گهڻي دير کان پوءِ ، پر ڪجهه ڪندا. هي اهي لمحا آهن جيڪي اسان جي اندر کي ڀڙڪائي سگهن ٿا. اهي دشمني ۾ بدلجي وڃن ٿا جن تي اسان رکون ٿا، اسان کي پڪڙيندا آهن ۽ اسان کي اسان جي صلاحيت حاصل ڪرڻ کان روڪيندا آهن.
جيڪڏهن اهو آواز واقف آهي، اٺن لاء تيار ٿي وڃو ناراضگي جي مشق کي ڇڏي ڏيو جيڪي توهان جي زندگي سان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪندي. ڪاوڙ کي ڇڏڻ ۽ معاف ڪرڻ سکڻ آسان ناهي، پر اهو ان جي لائق آهي.
ناراضگي ڇا آهي؟
ناراضگي هڪ دائمي تلخ آهي جيڪو خراب علاج ڪرڻ کان پوء محسوس ٿئي ٿو. مترادفات ۾ ڪاوڙ ۽ ڪاوڙ شامل آهي، جيتوڻيڪ ناراضگي وڌيڪ ويجهڙائي سان لاڳاپيل آهي منفي جذبات سان جيڪي ڪنهن واقعي کان پوءِ لڳن ٿا، بلڪه انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هڪ دوران پوپ ٿين ٿا. مثال طور، توهان شايد ڪاوڙ محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن ته توهان جو باس توهان جي ٽيم جي سامهون توهان سان ڳالهائيندو آهي، پر توهان کي ناراضگي محسوس ڪندي بعد ۾ اهو ڏينهن جيئن توهان کي ياد آهي ته ڇا ٿيو. ناراضگي پڻ عام طور تي وقت سان گڏ رهي ٿي ۽ ٻي فطرت بڻجي ٿي، ڇو ته ان کي ڇڪڻ تمام ڏکيو آهي.
ڇو ڇڏڻ ضروري آهي؟
ناراضگي جي جذبات تي لٽڪڻ توهان لاءِ خراب آهي - لفظي. اڀياس ڏيکاريا آهن رنجش رکڻ بلڊ پريشر وڌائي ٿو دل جي شرح ۽ نروس سسٽم جي سرگرمي. متبادل طور تي، معافي کي قبول ڪرڻ سان دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ سان مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
جسماني صحت کان ٻاهر، وڃڻ وڃڻ ڪنهن جي ذهني صحت، رشتا ۽ ڪيريئر جي رفتار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. صحت واري لائن رپورٽون ٺهيل ڪاوڙ هڪ پارٽي تي هدايت ڪئي وئي ته ٻين رشتن ۾ خونريزي ٿي سگهي ٿي. توهان سان ڪوڙ ڳالهائڻ لاءِ هڪ ويجهي دوست کي ناراض ڪرڻ توهان جي ٻارن کي ٽوپي جي بوند تي رڙيون ڪرڻ ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو. پروفيشنل ڳالهائڻ، مطابق فوربس ، ملازم جيڪي سوچڻ سان تعميري تنقيد تي غور ڪرڻ جي قابل هوندا آهن ۽ ڪنهن به ابتدائي ڪاوڙ کي ماضي ۾ منتقل ڪرڻ جو سبب آهن 42 سيڪڙو وڌيڪ امڪان انهن جي نوڪري سان پيار ڪرڻ. بدقسمتي سان، 25 سيڪڙو کان گهٽ ملازمن ائين ڪرڻ جي قابل آهن.
ڇو ايترو مشڪل اڳتي وڌو؟
ها، ملين ڊالر جو سوال. جيڪڏهن اڳتي وڌڻ آسان هئا، هڪ سادو، مون کي معاف ڪجو، اڪثر تڪرار حل ڪندو. اسان سڀ Whoville ۾ رهندا هئاسين ۽ اتي ڪو گرنچ نه هوندو. اڳتي وڌڻ جي ڪنجي معافي آهي، پر معافي آسانيءَ سان نه ايندي آهي اڪثر انسانن کي. ان لاءِ صبر، شفقت ۽ ڪمزوريءَ جي ضرورت آهي، ٽي خصلتون اسان مان اڪثر کي باقاعدي ڪم ڪرڻ گهرجن.
پلس، رابرٽ اينرائيٽ، پي ايڇ ڊي، نوٽس نظر ثاني ڪندڙ ناراضگي اڪثر ڪري ٿو خوشيءَ جا احساس (يعني پنهنجي دوستن کي کلڻ لاءِ هڪ شرمناڪ ڪهاڻي ٻيهر ٻڌائڻ). جڏهن توهان جا دوست مسلسل تصديق ڪن ٿا ته توهان کي ناراض ٿيڻ جو حق آهي، ڇو انهن سان وڙهندا؟
مسئلو آهي، ناراضگي آخرڪار عادت بڻجي وڃي ٿي. جلد ئي، توهان جون سڀئي ڪهاڻيون ناراضگي سان ڀرجي وينديون ۽ توهان جا دوست ساڳيا تلخ قصا بار بار ٻڌي بيزار ٿي ويندا. تنهن ڪري، هڪ مختلف آواز ڳائڻ شروع ڪيو. هيٺ ڏنل اٺ منفرد مشقون آهن جيڪي توهان جي ناراضگي کي ڇڏي ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان نفرت مان جان ڇڏايو ۽ پنهنجي زندگيءَ سان اڳتي وڌو!
8 ناراضگي جي مشقن کي ڇڏي ڏيو
1. وضاحت ڪريو
توهان شفا نه ٿا ڪري سگهو جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڇا ڀڄي ويو آهي. ناراضگي جي ذريعن کي نشانو بڻائڻ ان کي وڃڻ ڏيڻ جو هڪ قدم آهي. هن کي ڪرڻ لاء، اهو بلند آواز سان ڳالهائڻ تمام طاقتور آهي. هڪ دوست، هڪ معالج يا ڪٽنب جي ميمبر کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ناقابل اعتماد حد تائين آزاد ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي، هڪ خط لکو جيڪو توهان ڪڏهن به نه موڪليو. توهان پنهنجي ڪاوڙ جي ذميوار شخص کي لکي سگهو ٿا بغير ڪنهن سينسر جي؛ توهان هڪ پياري کي لکي سگهو ٿا جيڪو توهان جي حمايت ڪري ٿو؛ توهان صرف ان کي پنهنجي لاء هڪ جرنل ۾ لکي سگهو ٿا. اهم حصو سبب کي ختم ڪرڻ آهي. اهو ناقابل اعتبار حد تائين ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو منفي جذبات آڻيندو آهي ۽ توهان کي درد جي ٻيهر نظرثاني ڪرڻ لاء پڇي ٿو. تون شايد روئين. اهو ٺيڪ آهي! ڳوڙها آهن توهان جي جسم جي دٻاء کي ختم ڪرڻ جو طريقو.
2. هڪ مراقبي ايپ استعمال ڪريو
ناراضگي، ڪاوڙ ۽ پريشاني سڀ سيڪنڊ-هٿ جذبات آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي بنيادي جذبات جهڙوڪ شرمندگي، ڪمزوري ۽ درد مان نڪرندا آهن. جڏهن وڃڻ جي سکيا، اهو ضروري آهي ته انهن بنيادي جذبات کي جڳهه ڏيڻ لاء موجود هجي. ڊاڪٽر جوڊ برور ، پريشاني تي هڪ ماهر، ترقي ڪئي اڻ لڀندڙ پريشاني ايپ ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ ڊرامائي طور تي منفي ثانوي جذبات کي ذهني طور تي گھٽائڻ. ٻيون ائپس، جهڙوڪ پرسکون ۽ هيڊ اسپيس خاص طور تي ھدف ڪيل مراقبت ذريعي ماڻھن جي ھدايت ڪريو منفي جذبات جي توانائي کي استعمال ڪندي ۽ ان کي ڪجهه مثبت ۾ تبديل ڪرڻ. اهو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو ناراضگي جي مٿاڇري کي ٽوڙڻ لاء، تنهنڪري توهان درد کي حل ڪري سگهو ٿا ۽ اڳتي وڌو.
3. پنھنجي ناراضگي سان ٽوڙيو
اڳوڻي ڀائيوار، اڳوڻي دوست ۽ زهريلو ماڻهو توهان جي زندگي ۾ ناراضگي جا عام سبب آهن. توهان انهن سان ٽوڙي ڇڏيو آهي، پوء ڇو نه ان ڊگهي ڪاوڙ سان ٽوڙيو؟ وضاحت ڪلينڪ ٺاهڻ جي صلاح جيترو فاصلو ممڪن آهي توهان جي ۽ توهان جي اڳوڻي جي وچ ۾. پنھنجي ماحول جي ذريعي وڃو ۽ نجات حاصل ڪريو (يا ڏسڻ کان لڪايو) جيڪو ناراضگي کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو ڪتاب وڪڻو جيڪو توهان جي جذباتي بدسلوڪي اڳوڻي توهان کي ڏنو هو! اهو سوٽر عطيو ڪريو جيڪو توهان پائڻ ڪيو هو جڏهن توهان جو باس توهان کي گهٽايو هو! ان کان پوء، پاڻ کي انهن ماڻهن سان گڏ ڪريو جيڪي توهان سان پيار ۽ احترام ڪن ٿا. پنهنجو پاڻ کي نئين سوٽر سان علاج ڪريو. ھڪڙو ڪتاب پڙھو جيڪو توھان جي تعريف ڪري ٿو.
4. پنهنجو نقطه نظر تبديل ڪريو
ٻن نفسيات جي ماهرن، ڪيليفورنيا يونيورسٽي مان ozlem Ayduk ۽ Michigan يونيورسٽي مان Ethan Kross، اڀياس ڪئي. خود فاصلي جو اثر منفي جذبات تي. پاڻمرادو فاصلو اهو عمل آهي جيڪو توهان جي ذهن ۾ هڪ منظر کي ٻيهر هلائي رهيو آهي ڄڻ ته توهان ان کي ڪمري جي پار کان ڏسي رهيا آهيو. ان واقعي جو ٻيهر جائزو وٺو جيڪو توهان جي ناراضگي جو سبب بڻيل آهي بغير اندازو لڳائڻ جي ته ٻي پارٽي ان وقت ڇا سوچيو يا محسوس ڪيو. ماڻهو ڪهڙا عمل ڪيا؟ ماڻهو ڪهڙا لفظ ڳالهائين؟ هن مشق جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي جذباتي طور تي چارج ٿيل تشريح کي ختم ڪرڻ، حقيقتن کي واضح ڪرڻ بدران. خود فاصلي جي مشق ڪرڻ ۾، ايدوڪ ۽ ڪراس جي مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙ جذباتي طور تي رد عمل واري جاءِ جي بجاءِ پنهنجي شفا جي عمل کي خود نمايان ۽ مسئلا حل ڪرڻ واري جاءِ کان وٺي وڃڻ جي قابل هئا.
5. ڪاوڙ کي گڏي وٺو
انتقامي اُڃايل رنجش رکندڙن کي شايد پهرين ته هن مشق جو آواز پسند اچي، پر اهو ان کان به ٻاهر آهي ته رڳو رنجش کي چوڌاري ويهڻ جي اجازت ڏئي. سوفي هننا پنهنجي ڪتاب ۾ شفا ڏيڻ لاء هڪ غير روايتي طريقو اختيار ڪري ٿو، ڪاوڙ ڪيئن رکجي . خلاصو هي آهي: توهان کي پنهنجي ناراضگي مان ڪجهه سکڻو پوندو. اهو صرف اتي ويهي نٿو سگهي، جاء وٺي ۽ ڪجهه به نه ڪري. هننا اصرار ڪري ٿو ته توهان سڀني احساسن کي محسوس ڪيو جيڪو ڪاوڙ سان جڙيل آهي ۽ ان جي پوري اصلي ڪهاڻي لکو، انهي ڳالهه کي اجاگر ڪندي ته توهان ڇا سمجهو ته ان وقت ڪرڻ جو صحيح ڪم هو ۽ اڄ ڇا ڪرڻ جو صحيح ڪم هوندو. پوءِ ، ان تي غور ڪريو جيڪو توھان تجربي مان سکيو آھي. هي مشق واضح طور تي توهان کي معاف ڪرڻ لاءِ نه ٿو پڇي، پر اهو توهان کان پڇي ٿو ته توهان جي ناراضگي جو ذريعو توهان کي زندگي جو سبق سيکارڻ لاءِ.
6. ذريعن سان بوٽن کي تبديل ڪريو
ڪنهن ٻئي جي بوٽن ۾ هڪ ميل پنڌ ڪرڻ توهان کي وڏي بصيرت ڏئي ٿي ته اهي ڪٿان اچي رهيا آهن، اهي ڪٿان آيا آهن ۽ انهن طريقي سان عمل ڇو ڪيو آهي. جيئن جوڊٿ اورلوف، ايم ڊي، پنهنجي ڪتاب ۾ وضاحت ڪري ٿو، جذباتي آزادي ، ٻئي شخص جي صدمي کي سمجهڻ ٻين لاءِ وڌيڪ رحم ڪري ٿو. شفقت، يا ٻين جي بدقسمتي لاء حقيقي همدردي، معافي لاء هڪ اهم جزو آهي. جڏهن اسان ان حقيقت تي غور ڪندا آهيون ته هڪ شخص جي رويي جو امڪان اسان جي ڪارڪردگي جي ڀيٽ ۾ انهن جي سامان سان وڌيڪ آهي، اهو اسان جي هن شخص سان رابطي کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ڪري ٿو. اهو پڻ لکڻ جي قابل آهي ڪارناما جيڪي توهان ورتو هجي جيڪي ٻئي شخص کي نقصان پهچائي.
7. ھڪڙو مثبت منتر چونڊيو
شهري توازن 150 کان وڌيڪ لائسنس يافته طبيب جي شڪاگو جي بنياد تي ٽيم، مثبت ٻولي جي طاقت لاء وڪيل. بجاءِ ناراضگي جي خيالن کي توهان جي دماغ کي بادل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ، هڪ لفظ يا جملو چونڊيو جيڪو شڪرگذار يا سمجھڻ جي جذبات کي ظاهر ڪري. مختلف جملن سان تجربو ڪريو جن جو مطلب توھان لاءِ ڪجھھ آھي ۽ جيڪي فعال طور تي توھان جي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ٿي سگهي ٿو ارسطو جي چوڻي، صبر تلخ آهي، پر ان جو ميوو مٺو آهي. شايد اهو صرف هڪ لفظ آهي، جهڙوڪ ڇڏڻ يا معاف ڪرڻ. جيترو جلدي ناراضگي جو احساس اندر اچي ٿو، انهن کي هن منتر سان انهن جي رستن ۾ روڪيو. هي مشق شروع ۾ ٿورڙي سرپائي محسوس ڪري سگهي ٿي، پر وقت سان گڏ اهو منفي جذبات کي ختم ڪرڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ڪم ڪري ٿو هڪ سٺي تعريف جي طور تي اسان جي لسٽ تي ٻين مشقن لاءِ.
8. بدگمانيءَ جو قسم
ناراضگي کي يقيني بڻائڻ جو هڪ طريقو جڙيل آهي ان شخص جي باري ۾ ڳالهائڻ وقت ۽ توانائي خرچ ڪرڻ جاري آهي جيڪو ان جو سبب بڻيل آهي. وڏو سٺو رسالو معاف ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا بيان ڪري ٿو؛ هڪ آهي بي معنيٰ يا ناجائز شيون چوڻ بند ڪريو توهان جي ڪاوڙ ۽ ناراضگي جو ذريعو بابت. هن جو مطلب اهو ناهي ته هن شخص جي سڀني بحث کي روڪيو، پر ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي زبان کي ڇڪڻ جڏهن توهان کي دردناڪ ڪهاڻي کي ٻيهر ڏيڻ جي خواهش محسوس ٿئي ٿي (يعني توهان جي دوستن کي کلڻ لاء هڪ شرمناڪ ڪهاڻي ٻيهر ٻڌائڻ). توهان کي انهن جي ساراهه ڳائڻ جي ضرورت ناهي پر منفي ٻولي کان بچڻ جي شعوري ڪوشش ڪرڻ معافي جي اسٽيج کي ترتيب ڏيندو.
ناراضگي کي ڇڏي ڏيڻ هڪ مارٿون آهي، نه سپرنٽ. اسان جي لسٽ تي هر حڪمت عملي مختلف عضلتون ڪم ڪري ٿو ۽ شايد هر ڪنهن لاء ڪم نه ڪن. هر هڪ ڪوشش ڪريو، ان تي پھان ٿو جيڪو مدد ڪري ٿو ۽ باقي وڃڻ ڏيو.
لاڳاپيل: سوال: توهان جي سڀ کان وڌيڪ زهر واري خاصيت ڇا آهي؟
