تصوير: شٽر اسٽاڪ ڇا توهان جون سيلفيون ان ٿوري اضافي ٿلهي کي جهلي هيٺان پڪڙي رهيون آهن؟ پريشان نه ٿيو، جيڪي ماڻهو هڪ صحتمند جسم جي وزن سان گڏ آهن، ڪڏهن ڪڏهن ڊبل چن ٺاهيندا آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پرستار آهيو هڪ چيليل جبل لائن جيڪا ڪٽڻ لاء ڪافي تيز آهي، اهو وقت آهي ڪجهه منهن جي مشق کي توهان جي معمول ۾ آڻڻ لاء.
ڊبل چن جا سبب
ٻٽي چن جي عام سببن ۾ شامل آهن اضافي چربی، خراب پوزيشن، عمر جي جلد، جينياتي يا منهن جي جوڙجڪ. جڏهن ته انهن مان ڪجهه سبب اسان جي ڪنٽرول ۾ نه آهن، اسان ان ٻٽي چن کي گهٽائڻ لاءِ صحيح مشقون ڳولي سگهون ٿا. هتي مشق جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان جي مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هيٺيون جبل جو زور
پنھنجي منھن کي اڳيان رکي، ھيٺين جبل کي اڳتي ۽ پوئتي ھلڻ جي ڪوشش ڪريو جڏھن پنھنجي ٿڌ کي مٿي ڪريو. مؤثر نتيجن لاء 10 ڀيرا ورجايو.
تصوير: شٽر اسٽاڪ منهن کڻڻ جي مشق
هي مشق مٿئين چپن جي آس پاس جي عضون تي ڪم ڪري ٿي، ۽ ٻڏڻ کي روڪي ٿي. ھن مشق ڪرڻ دوران، پنھنجو وات وسيع ڪريو ۽ پنھنجي نٿن کي ڀڄايو. ان کي ڇڏڻ کان اڳ تقريبا 10 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو.
تصوير: شٽر اسٽاڪ چيگم
ها، توهان اهو صحيح پڙهيو! اهو مذاق لڳي سگهي ٿو، پر چيونگ گم هڪ آسان ترين مشق آهي جنهن کي گھٽائڻ ۽ ٿلهي جي هيٺان چربی گھٽائڻ لاء. جڏهن توهان چيوگم چبائي رهيا آهيو، منهن ۽ ٿلهو عضلات مسلسل حرڪت ۾ آهن، جيڪي اضافي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو جبڑے جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن ته ٿلهي کي کڻڻ.
تصوير: شٽر اسٽاڪ زبان کي رول ڪريو
پنھنجو مٿو سڌو رکو، پنھنجي زبان کي جيترو ٿي سگھي گھمايو ۽ پنھنجي نڪ ڏانھن وڌو. ساڳئي طريقي سان عمل کي ورجايو، ۽ 10 سيڪنڊن لاء رکو. 10 سيڪنڊن جي وقفي کان پوء ٻيهر ورجايو.
تصوير: شٽر اسٽاڪ مڇيءَ جو منهن
پاؤٽنگ يقيني طور تي هڪ سيلفي ضروري آهي، پر اهو توهان جي ورزش سيشن جي حصي جي طور تي باقاعدگي سان ڪرڻ توهان کي ڊبل چن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته توهان جي ڳلن کي چوس ۽ انهن کي 30 سيڪنڊن لاء رکو. هڪ سانس وٺو ۽ مشق کي چار کان پنج ڀيرا ورجايو. جيڪڏهن مڇيء جو منهن تمام ڏکيو آهي، پوٽ سان ڪم ڪريو.
تصوير: شٽر اسٽاڪ سمها مدرا
گوڏن ڀر ويهڻ واري پوزيشن ۾ پيرن جي پويان ويڙھيل (وجراسن) ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ران تي رکو. پوئتي ۽ مٿو سڌو رکو، ۽ زبان کي ٻاهر ڪڍو. زبان کي جيترو ٿي سگهي ٻاهر ڪڍو پر ان کي تمام گهڻو دٻائڻ کان سواءِ. هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽، سانس ڪڍڻ دوران، شينهن وانگر گوڙ ڪريو. بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء پنج کان ڇهه ورجائي ڪريو.
تصوير: شٽر اسٽاڪ جراف
هي سڀ کان آسان مشق آهي، ۽ ڪم ڪري ٿو عجب هڪ ڊبل چن تي. آرام واري پوزيشن ۾ ويھ ۽ سڌو سنئون سامهون ڏسو. آڱرين کي ڳچيء جي نپ تي رکو، ۽ ھيٺ لھي وڃو. ساڳئي وقت، مٿي کي پوئتي ڦيرايو، پوء ڳچيء کي ڇڪڻ لاء سينه سان ڇڪيو. عمل کي ٻه ڀيرا ورجايو.
تصوير: شٽر اسٽاڪ پڻ پڙهو: #FitnessForSkincare: چمڪندڙ چمڙي لاءِ 7 يوگا پوسٽر
