تنهن ڪري توهان اڄڪلهه 30 منٽ ٽرمل تي نه هلائي. پنهنجو پاڻ کي مات نه ڏيو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ورزش جو مختصر دورو سڄو ڏينهن تمام مؤثر ٿي سگهي ٿو.
هتي، ڇهه (غير شرمناڪ) هلڻ توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ڪري سگهو ٿا بغير بيهڻ جي.
انسان کي ڀڄائيندڙ
توهان جي بٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء: هيٺيون ٽنگ لفٽ
ويھ ڊگھو ۽ پنھنجي پيرن کي ڳري محسوس ڪرڻ ڏيو جيئن توھان انھن کي وڌايو توھان جي اڳيان سڌو پنھنجي ميز جي ھيٺان. پنھنجي ساڄي پير کي ھيٺ ڪريو، پوء توھان جو کاٻي، جڏھن توھان رکو ٿا مخالف ٽنگ بلند ڪريو. هڪ کان ٻه منٽن تائين ورجايو.
هفنگٽن پوسٽ
پنھنجي اي بي ايس کي ٽون ڪرڻ لاءِ: ڊيسڪ ڪرسي جھولي
پنھنجي پٺيءَ سان سڌو ۽ پيرن سان ويھندا آھن فرش کان صرف چند انچ. آڱرين کي ھلڪي طور تي پنھنجي ڊيسڪ جي ڪنڊ تي رکو، پوء پنھنجي ڪور کي ٺيڪ ڪريو. پنھنجي abs کي استعمال ڪريو پاسي کان پاسي موڙ ڪرڻ لاء.
برڪشائر کان بڪنگھم تائينران کي مضبوط ڪرڻ لاءِ: شاهي علاج
ويھ ڊگھو ۽ پنھنجن گوڏن ۽ پيرن کي گڏ ڪريو. اڳيون، پنھنجي پيرن کي ھلايو تنھنڪري اھي ھڪڙو معمولي 45 درجا زاويہ تي آھن. 60 سيڪنڊن لاء رکو. پنهنجي سڀني ڏندن سان مسڪرايو.
يوگا جرنلڳچيء جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء: ويٺي ڳئون پوز
پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان پنھنجي کمر سان ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي مٿي ۽ پنھنجي مٿي جي پٺيان. پوءِ پنھنجي آڱرين کي گڏ ڪريو (جيئن بھترين توھان ڪري سگھو ٿا) ۽ رکو. ڪجھ گہرا سانس وٺو ۽ سامهون واري پاسي تي ورجائي. ھاڻي باقي ڏينھن سڌو سنئون ويھڻ جي ڪوشش ڪريو، توھان ٻڌو آھي؟
سڄي زندگي کائو
ڪم ڪرڻ لاءِ اهي پيار وارا هٿ: ٽورسو ٽوسٽ
پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي گھڙي تي رکو، پوء آسانيء سان پنھنجو مٿو ڦيرايو پنھنجي کاٻي ڪلھي تي ڏسڻ لاء. (توهان پنهنجي گھڙي جي بدران پنهنجي ڪرسي جي پٺي کي پڪڙي سگهو ٿا.) 30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سامهون واري پاسي تي ورجائي.
هوءَمضبوط ڪرڻ، خير، سڀ ڪجهه: هٿ مٿي
پنھنجا بوٽ لاھي ۽ پنھنجي ڪرسيءَ تي اڳيان ويھي رھيو. پنھنجن پيرن جي چوٽيءَ تي گھمايو ۽ پنھنجن پيرن جي آڱرين کي ھيٺ ڪريو، ساڳئي وقت پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي تي کڻو جيئن توھان ھلندو ھليو. پنھنجي سيني کي ھڪڙي سيال حرڪت ۾ پف ڪريو جيئن توھان پنھنجي ڪلھن تي پھچي پنھنجي ڪرسي جي پٺي کي پڪڙڻ لاءِ. ورجائي. (پري ڪرسي اختياري.)