ان کي سست نه چئو؛ اسان گھڻن ڪمن کي ترجيح ڏيون ٿا. انهن ڇهن بيلٽ-انسپائرڊ حرڪتن سان، توهان پنهنجي بٽ، کمر ۽ پيرن کي ٽون ڪري سگهو ٿا... بسترو . اڳوڻو پروفيشنل ڊانسرز ۽ گڏيل باني MaZi ڊانس فٽنيس زيبا لينڪس ۽ مارسول سربيا (اهي پڻ ڀينر آهن) انهن کي ڊزائين ڪيو، تنهنڪري توهان کي خبر آهي ته اهي حقيقي آهن. هاڻي، جيڪڏهن اسان صرف هڪ طريقو ڳولي سگهون ٿا ته اپارٽمنٽ صاف ڪرڻ لاء بلبل غسل وٺڻ دوران.
لاڳاپيل: 4 گهر ۾ بازو ورزش
اسٽرلنگ پي سينڊرز ATTITUDE CRUNCH
ان جو مقصد ڇا آهي: Abs ۽ اندروني ران
سيٽ اپ ڪريو: افقي طور تي بيٺو، ڊگھو وڌايو پنھنجي پيرن سان گڏ ۽ توھان جي آڱرين کي اشارو ڪيو. پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پنھنجي کاٻي مٿان ڪراس ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو بستر جي پٺيءَ تي قبضو ڪرڻ لاءِ اضافي مدد لاءِ ۽ ڪور کي مشغول ڪرڻ لاءِ. اضافي رويي لاء، توهان جي سر کي سسي فيشن ۾ لڪايو.
تحريڪ: پنهنجي ساڄي ٽنگ کي مڙيل گھٹنے (بيلٽ جي رويي جي پوزيشن) سان مٿي ڪريو، پنھنجي مڙيل گھڙي کي مٿي آڻيو جيترو توھان پنھنجي مٿي ڏانھن ۽ پوءِ پنھنجي کاٻي ٽنگ سان ملڻ لاءِ ھيٺ لھي وڃو. ساڄي پاسي ڏهه ورجائي ورجايو ۽ پيرن کي مٽايو.
اسٽرلنگ پي سينڊرز پنجون ايڪس ڪراس
ان جو مقصد ڇا آهي: ڪور ۽ اندريون ران
سيٽ اپ ڪريو: Attitude Crunch سان ساڳيءَ طرح شروع ڪريو پنھنجي جسم سان ھيٺ ويھي رھيو ۽ ساڄي ٽنگ ٿورو پنھنجي کاٻي ٽنگ جي مٿي تي، سڌي ۽ ڊگھي. پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي تي رکو ۽ بستري جي پٺيءَ کي پڪڙيو، پنھنجي پٺي کي مضبوطيءَ سان بستر تي رکي.
تحريڪ: 45 درجا زاويه تي پنهنجي ٽنگون بيڊ تان هٽايو (معاف ڪجو، اسان اهو ياد ڪرڻ وساري ويٺا آهيون ته رياضي شامل آهي). پوء، ڪراس ڪراس ڪريو ته جيئن توهان جي ساڄي ٽنگ کاٻي جي مٿان ۽ ان جي برعڪس. ٻنهي پيرن جي وچ ۾ تيزيءَ سان مٽائڻ، 30 ورجن لاءِ ڪوشش ڪريو ۽ جيئن ئي وڃو رفتار کي وڌايو.
اسٽرلنگ پي سينڊرز ترقي يافته عروج
ان جو مقصد ڇا آهي: Triceps، ڪور، اغوا ڪندڙ (اڪا، اسٽيل جا بنس) ۽ obliques
سيٽ اپ ڪريو: توهان جي کاٻي پاسي تي ليٽيو ۽ توهان جي هٿن کي استعمال ڪندي پنهنجي سينه کي ٿورو مٿي کڻڻ لاء، پنهنجن پيرن کي گڏ ڪريو ۽ پنهنجن گوڏن کي کليل ڪلم پوزيشن ۾ موڙي ڇڏيو.
تحريڪ: توهان جي کاٻي ٽنگ اڃا تائين توهان جي بستري تي سپورٽ لاء، پنهنجي ساڄي ٽنگ کي ڇت ڏانهن وڌو جيترو ممڪن طور تي بيلٽ ڊولپپ ۾. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ 20 ڀيرا ورجايو. ساڄي پاسي ڏانھن ڦيرايو.
اسٽرلنگ پي سينڊرز سست پڪو
ان جو مقصد ڇا آهي: ڪور، ترڪيبون، اندروني ران ۽ اغوا ڪندڙ
سيٽ اپ ڪريو: پنهنجي کاٻي پاسي رهو پنھنجن گوڏن کي جھڪايو، پنھنجي ڪُنيءَ يا ھٿ کي استعمال ڪندي پنھنجي ڪلھن کي اُٿارڻ لاءِ ۽ پنھنجا ھپس بستري تان اٿاريو. هيلو، chiseled کمر.
تحريڪ: پنھنجي پيرن کي گڏ ڪرڻ سان شروع ڪندي ۽ گوڏن کي اڃا تائين جھليو، پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پنھنجي سڄي جسم ۾ ۽ ھيٺ فرش ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي آڱرين سان زمين کي ڇڪيو. پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو ۽ 20 ڀيرا ورجايو. طرف ڦيرايو.
اسٽرلنگ پي سينڊرز بيڊ ڪلائمر
ان جو مقصد ڇا آهي: ڪور، ڪلهي، هٿ، بم ۽ هيٺين abs
سيٽ اپ ڪريو: ھڪڙي تختي واري پوزيشن ڏانھن اچو، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي وزن کي بستر جي خلاف جھليو.
تحريڪ: پنھنجي ساڄي گھڙي کي بستر ڏانھن آڻيو ۽ پوء واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ڏهن ورجن کان پوءِ، اضافي ڏهن ورجن لاءِ پنهنجي هيل کي واپس آسمان ڏانهن ڦيرايو. پيرن کي مٽايو ۽ ورجايو. اهو جلندڙ احساس؟ اها سٺي ڳالهه آهي.
اسٽرلنگ پي سينڊرز بيڊ پل
ان جو مقصد ڇا آهي: ڪور، بٽ ۽ hamstrings
سيٽ اپ ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي جا بلڊ بستر جي ڪنڊ تي آهن، ٻنهي پيرن کي اڳتي وڌايو ويو ۽ توهان جا پير گڏجي.
تحريڪ: پنھنجي بيم کي دٻايو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي 45 درجا زاويہ ڏانھن اٿو، ۽ پوء ان کي واپس ھيٺ آڻيو. متبادل ٽنگون. پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو ۽ هر هڪ کي ڏهه کان 20 ورجائي مقصد ڏيو.
