اسان هميشه جي ساراهه ڳائينداسين ڪيلي , cauliflower ۽ Brussels sprouts , پر اهو ڏيکارڻ جو وقت آهي پالڪ ڪجهه پيار، پڻ. عاجز سائو ڪنهن به ڊش کي ٿورڙو وڌيڪ غذائي ۽ تمام گهڻو مزيدار بڻائي سگهي ٿو، چاهي اها اسموڊي هجي، پاستا هجي يا سلاد. هتي 42 پالڪ ترڪيبون آهن جيڪي آسان آهن جيئن اهي مزيدار آهن.
لاڳاپيل: 13 500 ڪيلورين کان هيٺ صحتمند ون-پاٽ کاڌو
فوٽو: مائيڪل مارڪونڊ / اسٽائلنگ: جودي مورينو
1. اناج کان پاڪ مشروم، پالڪ ۽ ليڪ پاستا
اسان جي سبزين کي حاصل ڪرڻ لاء اسان جي پسنديده طريقن مان هڪ آهي انهن کي ساڙيو جيستائين ڳري نرمي سان، پوء انهن کي پاستا جي دل جي ٿانو ۾ اڇلائي. اڃا به بهتر، اهو ئي ٿئي ٿو اناج کان خالي .
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول
2. پالڪ ۽ ڪيپرز سان گڏ بيڪن لپيل ڪارو ڪوڊ
بيڪن کان بهتر ميلاپ جو نالو ڏيو ۽ پالڪ - اسان انتظار ڪنداسين. ڪڪڙ جو گوشت سبزين کي تماڪ وارو ٽچ ڏئي ٿو، جيڪو هر شيء کي روشني ۽ غذائيت رکي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول3. ميني اسپينچ-ريڪوٽا مختصر
جڏهن ته اهي هڪ تمام سٺو ڪڪڙ ٺاهيندا بکائيندڙ ، اسان کي انهن بائيٽ سائيز جي کيسي کائڻ تي اعتراض نه ڪنداسين پيزا رات جي ماني لاء (يا لنچ). ۽ شارٽ ڪٽ ذريعي دڪان تان خريد ڪيل پيزا آٽو ، اسان مڪمل ڪري سگهون ٿا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪوئنٽين بيڪن/ڪڪ جهڙو پرو4. اينا گارٽن جي پڪل پالڪ ۽ زچيني
ڪو به کائي سگهي ٿو a سبزي ، پر انا ان کي ناقابل تلافي بنائڻ جو راز ڄاڻي ٿو: ان کي ڪريم، ماني جي ڪٽڻ ۽ پنير جي ٻن قسمن ۾، يقينا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول
5. سست ڪڪڙ ڀريل شيل
توهان جي نانا ٺٺوليون ٿي سگهي ٿي، پر اسان سوچيو ته هي کلاسک ٺاهيو اطالوي -آمريڪي پاستا ڊش سست ککر ۾ سلائس ٿيل مانيءَ کان پوءِ بهترين شيءِ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. اسپائنچ Artichoke اسڪوائر
اسان ان کي تسليم ڪنداسين: اسان کي ريٽرو ريسيپي پسند آهي. پر اسان سڀ هڪ جديد تبديليءَ جي باري ۾ پڻ آهيون، جتي اهي شيشي، چمڪندڙ چوڪون اچي وڃن ٿيون.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل7. ناريل ڪريم ٿيل پالڪ
جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ٿورڙو فضيلت وارو پر اڃا تائين ڪجھھ زوال پذير آھي، ھي کير کان خالي پاسي توهان لاء آهي. (خفيه جزو؟ ناريل کير.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول
8. پاستا فلورنٽائن گريل ڪڪڙ سان
اسان ڪوڊ کي ٽوڙيو آهي ته ڪيئن بهتر ڪجي هن کلاسک: گريل چکن. اهو ڪريمي، ساسي نوڊلز ۾ صرف چارڊ جي ني سائس ڪوئي جو اشارو شامل ڪري ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: اڄ رات جي ماني لاءِ 18 چکن پاستا ترڪيبون
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول9. سائو شڪوڪا
توهان مشهور اسرائيلي ڊش سان واقف آهيو، صحيح؟ اسان جي تبديليءَ ۾ پالڪ کي تبديل ڪري ٿو عام ٽماٽن لاءِ لذيذ اثر (جيڪڏهن اسان پاڻ ائين چئون).
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل10. پالڪ ۽ پنير ڀريل ڪڪڙ
ملو اسان جي مرغي Parmigiana جو نسخو، جنهن کي بلڪل صفر فرائنگ يا ڊريج ڪرڻ جي ضرورت آهي- قطعي ثبوت ته پڪل بهتر ٿي سگهي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪولن جي قيمت / ٻه مٽر ۽ سندن پوڊ ڪڪ بڪ11. بکري پني پاستا پالڪ ۽ آرٽيڪوڪس سان
سڀ کان وڌيڪ محبوب مان هڪ کان متاثر ٿيو پارٽي ڊيپس هر وقت، هي 25 منٽ رات جي ماني ڪريمي، زوال پذير ۽ تنگ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ايليسن ڏينهن / جديد لنچ12. ليمون روسٽ ٿيل آلو، ڪڪڙ ۽ پالڪ ٽزاٽڪي سان
هن چڱي طرح گول سان گڏ پنهنجي کاڌي جي تياري حاصل ڪريو لنچ ته توهان جا سڀئي همراه (يا ڪمرا ميٽ) حسد ڪندا. سوچيو هڪ سادي پالڪ-زيتون جو سلاد ليمن ڪڪڙ سان گڏ، مٺو آلو ۽ گھر جي ٺهيل tzatziki.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول13. Butternut اسڪواش Lasagna
هن زوال stunner آهي شڪريو ادا ان جي مٿان لکيل آهي. نٽمگ-ساج ريڪوٽا ۽ موزاريلا سان گڏ ٽينڈر بٽرنٽ اسڪواش ۽ اسپنچ جي پرت تي غور ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
اليجيندرا گراف/ برائون شوگر ۽ وينلا14. پالڪ، سلانٽرو ۽ ڪروٽون سان بروڪولي سوپ
گهر جو ٺهيل سوپ 35 منٽن ۾؟ يقين ڪر، بيبي. ان کي بلينڈر ۾ صاف ڪرڻ سان هڪ شاندار ڪريمي وات جو احساس پيدا ٿئي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل15. سائو Smoothie Avocado ۽ ايپل سان
ھن غذائي طاقت ھاؤس ۾ مٺي جي صحيح مقدار آھي، ماکي ۽ ڪيلي جي مھرباني. ۽ جتان 9 گرام آهي پروٽين هر ۾ هموار ، توهان مطمئن رهندا جيستائين لنچ جي وقت تائين يقيني طور تي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول16. مشروم ۽ پالڪ سان سبزي ويلنگٽن
بيف ويلنگٽن جي خواهش آهي پر رات جي ڊگهي کاڌي جي ڪاما کي ڇڏڻ چاهيو ٿا؟ هن گوشت جي ڪوشش ڪريو سبزي وارو متبادل جيڪو چون ٿا ليڪ، پالڪ، مشروم، اجوائن ۽ ٽين تازي جڙي ٻوٽي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل17. ليمون ۽ پالڪ Orzotto
تازو لہسن، مکڻ ۽ پرميسن پنير جي خصوصيت وارو ڪو به نسخو اهو آهي جيڪو اسان پنهنجي پيٽ ۾ چاهيون ٿا، اسٽيٽ. اڇو شراب جو هڪ سخاوت وارو گلو مکس ۾ اڇلايو ۽ اهو آهي *شيف جي چمي*.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڊيوڊ لوفٽس / هاڻي ۽ ٻيهر18. جوليا ترشين جي شيٽ-پين سسج ۽ پالڪ سان ڀريل
سڪل ماني , تازو بابا جو هڪ ٽين، سونف سان ڀريل اطالوي سسج- اسان کي ٻيهر ياد ڏياريو ته توهان صرف ان دوران ئي سامان ڇو ٿا ٺاهيو. موڪلون ؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول19. گرل ٿيل فليٽ بريڊ پيزا آرٽيڪوڪ، ريڪوٽا ۽ ليمن سان
انتظار ڪريو، توهان ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي آهي گريل پيزا ؟ اهو صرف سڀ کان وڌيڪ ingenious آهي باربي ڪيو مکيه *ڪڏهن*، ڇاڪاڻ ته ٻرندڙ گرم گريٽس بنيادي طور تي هڪ بيحد کرکرا ڪرسٽ جي ضمانت ڏين ٿا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪرسٽن ٽيگ / ميڊيٽرينين هر روز20. پالڪ ۽ هيزلنٽ سان گڏ بالسامڪ برائون بٽر ٽارٽيليني
Aka دڪان تان خريد ڪيل پاستا کڻڻ جو تمام آسان طريقو آهي. هيزلنٽ کي نه ڇڏي ڏيو- اهي سنجيدگيءَ سان برائون بٽر ساس جي ذائقيدار، نٽي نوٽس کي وڌائين ٿا.
ترڪيب حاصل ڪريو
اڌ پڪل فصل21. ڊيپ ڊش پالڪ ۽ پراسڪيوٽو ڪوئيچ ٽوسٽ ٿيل سيسم ڪرسٽ سان
انهن لاءِ جن جو مطلب ڪاروبار آهي جڏهن اهو اچي ٿو ناشتو . هي خوبصورتي هڪ نه، ٻه نه، پر ٽن مختلف شين تي فخر ڪري ٿي: هاوارٽي، تيز چيڊر ۽ گروئر.
ايليسن ڏينهن / جديد لنچ22. شيٽ-پان فارسي ليمن ڪڪڙ
هڪ ڀاڄي، نشاستي ۽ پروٽين هڪ ئي شيٽ پين تي هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ وقت ۾ پکايا ويندا آهن؟ اھو ھڪڙو رات جي ماني معجزو آھي جيڪڏھن اسان ھڪڙو ڏٺو آھي. جي بچيل شيون بوٽ ڪرڻ لاء فرج ۾ چار ڏينهن تائين رکندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول23. Prosciutto ۽ Fig سلاد بورڊ
فينسي ڪاٺ جو بورڊ صرف خوبصورت ڏسڻ کان وڌيڪ آهي. اهو پڻ تمام سلاد ٽوپنگ کي آسان بڻائي ٿو، هڪ وڏي پيالي جي برعڪس، جنهن ۾ سڀ ڪچي بٽ ٻڏي ويندا.
ترڪيب حاصل ڪريو
TIEGHAN GERARD / اڌ پڪل هارويسٽ سپر سادو24. پالڪ ۽ ٽي پنير ڀريل شيل
هي واحد- ڪپڙو اسٽار آرام واري کاڌي جي تعريف آهي. ۽ اهو ٺاهڻ لاءِ هڪ تيز هوا آهي، پڻ - سوچيو ته ڀريل شيل وانگر گهر جي ٺهيل راويولي لاءِ شارٽ ڪٽ. BTW، ساس جي مٺي-اڃا-پنچي ذائقي جو راز تمام شڪرگذار ڳاڙهي مرچ ۽ مساليدار اطالوي سساج جي مهرباني آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول25. پورٽوبيلو مشروم جَوَ رسوٽو سان ڀريل
ريسوٽو نٿو ڪري ضرورت هڪ ملين ڪلوريون شامل ڪرڻ لاء (نه ته اسان کي پيار نه ڪيو جڏهن اهو ٿئي ٿو). هي صحت بخش استعمال صرف EVOO، سبزي جو برٿ ۽ معمولي مقدار ۾ مکڻ استعمال ڪري ٿو، اڇو شراب ۽ Parm Arborio جنت تائين پهچڻ لاء. پالڪ جي بدران ڪيلي استعمال ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو جيڪڏهن اهو آهي جيڪو توهان وٽ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪريو جيڪو سٺو محسوس ٿئي26. ڪڪڙ، ليمن ۽ جڙي ٻوٽين سان گرين پيالو
ڇا اھو بھترين ناھي جڏھن ھڪڙو کاڌو سڄي ڏينھن لاءِ توھان جي سبزي جي ڳڻپ جو خيال رکي؟ هي شاندار اسپرگس، پالڪ، ايوڪاڊو، بروڪولي سلوا ۽ گرين ديوي ڊريسنگ جي هڪ سخي گلگ جو فخر ڪري ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل27. مخلوط گرين لاسگنا
رات جي ماني جي وقت ۾ توهان جي لاءِ هي بهتر اسپن کلائي ٿو اٺ پيالو مخلوط سبز (ڪيلي! ارگولا! پالڪ!)، گڏوگڏ پارٽ اسڪيم ريڪوٽا ۽ موز.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪيري ايڪسلروڊ28. گرين مشين Smoothie Bowl Recipe
هن 15 منٽ سان هر صبح هڪ سٺو آهي ناشتو ميز تي. اهو ميڪا پاؤڊر سان ٺاهيو ويو آهي، پيرو ميڪا روٽ مان ٺهيل هڪ توانائي بوسٹر. سائي چانهه جا شوقين، ماتا پاؤڊر سان به جهنگ ۾ وڃڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
جينين ڊونوفريو / پيار ۽ ليمون هر روز29. ڪريمي مٺي ڪارن پيپرڊيل
يا اونهاري هڪ برتن ۾، جيئن اسان ان کي سڏيندا آهيون. ترڪيب ۾ پنجن ڪنن کي تازو سڏيو ويندو آهي اناج ، پر ان جي بدران اٽڪل چار پيالو کنڊ يا منجمد ڪيلن کي متبادل ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
پلانٽ پاور باؤل30. نرم پولينٽا ۽ مشروم جا پيالا
اهو ڪڏهن به پولنٽا هو نه هو مکڻ ۽ پنير جي تلاء ۾ غرق؟ ائين نه سوچيو. هتي، ان جي مٿان ڪرسي مشروم، پتلي ڪٽيل پالڪ، ڪٽيل ٽماٽا ۽ ان جي بدران بيزل پيسٽو جي هڪ گولي آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڊيوڊ لوفٽس / الٽيميٽ ويج31. گرين ميڪ ۽ پنير
زندگي توازن بابت آهي. انهي ڪري هي آرامده ٻه پنير ميڪ ٻارن جي پالڪ ۽ بروڪوليني سان ڀريل آهي. سٺي سوچ، جيمي اوليور.
ترڪيب حاصل ڪريو
ايمي نيوسنجر / ميگنوليا ٽيبل، جلد 232. جوانا گينس جي بهار جي سبزي وارو رسوٽو
مولائي ، مٽر، مشروم، اي منهنجا! پالڪ ان ۾ ڪافي ڪمپني آهي هارين جو مارڪيٽ خواب.
ترڪيب حاصل ڪريو
کاڌي پيتي33. پالڪ ۽ مشروم ايگ اڇو فريٽاٽا
ميني فريٽاٽا کي فلف ڪرڻ جي ڪنجي اها آهي ته هڪ پاسي اسٽوٽاپ تي پکايا وڃن، پوءِ ٻئي پاسي کي اوون ۾ ان وقت تائين برائل ڪيو وڃي جيستائين اهو ٿلهو نه ٿئي.
چمچو فورڪ بيڪن34. ڪريمي ٽارٽيليني، سساج ۽ پالڪ جو سوپ
اهو توهان جو آهي پينٽري چمڪائڻ جو وقت آهي. هڪ دفعو توهان وٽ پاستا، سساج ۽ سبزيون هٿ ۾ آهن، باقي اهو سادو آهي جيترو ٽماٽو ساس، چکن اسٽاڪ ۽ ڪجهه ٻيون ضروري شيون جيڪي ذائقي ڪمال لاءِ.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر35. ناريل سائي ڪيري
راتين لاءِ جڏهن توهان ڪجهه ڀرڻ جي خواهشمند آهيو پر اڃا به صحتمند، هي 30 منٽن جي جاپاني الهام واري ڊش جي ڪوشش ڪريو. (خدمت لاءِ چانور نه وساريو.)
اڌ پڪل فصل36. يوناني اسپينچ ۽ فيٽا پائي
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي آهي اسپينڪوپيتا (لفظي طور تي پالڪ پائي)، توهان هڪ علاج لاء آهيو. اهو ٿلهو، ٿلهو ۽ هر طرف ناقابل برداشت آهي. سٺي قسمت صرف هڪ ٽڪرو آهي.
مون کي فوبي کي کارايو37. ميڪسيڪو مٺي آلو هيش ڪارو لوبيا ۽ پالڪ سان
ان کي ڪوٽري جي ميمبر فوبي لاپائن تي ڇڏي ڏيو ته اچي هڪ تيز رفتار هيش کڻي اچي جيڪا اسان ناشتي، لنچ لاءِ کائڻ چاهيون ٿا ۽ رات جي ماني. (اهو پڻ آهي Paleo , Whole30 and گلوٽين کان خالي ، ڪا وڏي ڳالھ ناهي.)
ڇا پچائڻ سٺو لڳندو آهي38. زيتون جو تيل پڪل ڪڪڙ ۽ انڊا پالڪ ۽ سماڪ سان
سواد سان ملو ناشتو اسان جي خوابن جو: اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ ذائقو پسند آهي، پر شروع ٿئي ٿو سادگي سان ڪڪڙ ۽ 15 منٽن ۾ گڏ اچي ٿو. (مهرباني، ڪوٽري ميمبر جوڊي مورينو.)
لاڳاپيل: 17 ماني توهان ڪري سگهو ٿا ڪڪڙ جي ڪين سان
ڇا's Gaby Cooking39. لہسن، مشروم ۽ پالڪ پيزا
ڇا توهان يقين ڪندا ته هن پيزا تي لوهه سان مالا مال پالڪ جا پنج پيالا آهن (بشڪريءَ ڪوٽري ميمبر گيبي ڊالڪن)؟ اهو عملي طور تي سلاد آهي، جيڪڏهن توهان اسان کان پڇو.
امڪاني باورچی خانه40. روسٽ ٿيل مٺو آلو، ناشپات ۽ انار پالڪ سلاد
ڪوٽيري ميمبر مونڪ وولز ڄاڻي ٿو ته سڀني سلاد کي ڪلي نه هجڻ گهرجي. سپنا توهان جي لاءِ تمام سٺو آهي ۽ هر قسم جي ٽاپنگس، جهڙوڪ ميوو يا پنير سان سهڻي نموني جوڙو.
ڪوٽر ڪرنچ41. اسپيسي شرمپ سيزر اسپنچ سلاد
صرف 20 منٽن ۾، توهان هڪ مطمئن، صحتمند ٿي سگهو ٿا لنچ . يا، توهان خرچ ڪري سگهو ٿا سلاد بار تي. توهان جي سڏ.
جديد مناسب42. Asparagus Frittata تازو ڪريم سان
هڪ فريٽاتا هڪ ڪاربوهائيڊريٽ کان خالي خالي سليٽ آهي ان جي ڀرڻ کي چمڪائڻ لاءِ. ان کي ڪٽيو جيئن a پير ۽ توهان ناشتي لاء تيار آهيو.
لاڳاپيل: 15 ٻن لاءِ صحتمند رات جي ماني جا خيال جيڪي بورنگ نه آهن