تصوير: گريما ڀنڊاري؛ اجازت سان ٻيهر پيش ڪيو ويو
يوگا مھينن جي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ھڪ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ايستائين، وڏي حد تائين، تڪليف کي گھٽائڻ ۾. ايستائين جو توهان جي سخت ترين چڪر واري ڏينهن تي، ڪجهه هلڪو يوگا قدم، ڪجهه گہرا آرام، نرم آرام ۽ اوم جا نعرا توهان لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. اهڙا يوگا پوز آهن جيڪي pelvic جي کولڻ کي وڌايو ۽ ڪنهن به دٻاء کي گهٽايو. يوگا ورزش اڪثر ڪري ڪارائتو آهي احساسن کي منظم ڪرڻ لاءِ جيڪي جلن، موڊ ۾ تبديليون، دٻاءُ، پريشاني يا مايوسي پيدا ڪري سگهن ٿيون.
يوگا توهان کي توهان جي مجموعي صحت جي سطح کي وڌائڻ ۽ توهان جي ورزش دوران دردن کان آزاد رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تنهن هوندي، ٻين يوگا جي پوزيشن، جهڙوڪ جسم کي ڦيرائڻ، هن عرصي دوران کان بچڻ گهرجي ڇو ته اهي گهڻو ڪري خونريزي ۽ ويسولر رڪاوٽ پيدا ڪري سگهن ٿيون. يوگا جا پوز جيڪي حيض جي دوران مشق نه ڪرڻ گهرجن شيرشاسنا، سروانگاسنا، دانورسانا، هالاسنا، ڪرناپيداسنا، ۽ بيڪاسانا . يوگا ۽ صحت جي ڪوچ، ۽ ڪارپوريٽ تصوير جي ماهر گريما ڀنڊاري انهن آسن جي سفارش ڪري ٿي ته جيئن توهان جي حيض جي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي، جسم کي پريشان ڪرڻ کان سواء.
جواب ڏيو
تصوير: گريما ڀنڊاري؛ اجازت سان ٻيهر پيش ڪيو ويو
اهو ڪيئن ڪجي:
- پنھنجن پيرن تي ويھو پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو ڌار ڪري ۽ پنھنجا پير ھڪ ٻئي سان گڏ.
- ان کان پوء توهان کي پنهنجي هٿن کي آسانيء سان بلند ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.
فائدا
- هي جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ سمهڻ جي پوزيشن آهي.
- ٿڪاوٽ کي ختم ڪري ٿو
- ڪنٽرول ٿيل تنفس آرام جي حالت کي بحال ڪري ٿو.
- پوزيشن ڳچيء کي وڌايو ۽ ڊگهو ڪري ٿو.
- اهو پڻ ٿلهو، هپس ۽ ڪلهن تي لڳندو آهي.
- هاضمي کي تيز ڪري ٿو.
- اهو ڳچيء ۾ تڪليف کي آسان ڪري ٿو ۽ پوئتي وڌائڻ سان.
ڊنڊاسنا
تصوير: گريما ڀنڊاري؛ اجازت سان ٻيهر پيش ڪيو ويو
اهو ڪيئن ڪجي:
- پنھنجي پيرن سان گڏ ٽورسو جي اڳيان وڌايو.
- پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون پاسن تي وڌايو جيئن تصوير ۾ آھي پنھنجي پٺي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
فائدا
- هن آسن جو مقصد پوئتي عضلات جي صحت کي بهتر بڻائڻ آهي.
- توهان جي سينه ۽ ڪلهن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهو هيٺين جسم جي عضون کي وڌائيندو آهي.
- پيٽ وڌايو ويو آهي.
- اهو اسٿما ۽ اسڪيوٽيڪا جي علاج لاء مشهور آهي.
- هي آسن دماغ کي مرڪز ۽ آرام سان رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو تڪليف کي رليف ڪري ٿو جڏهن سٺي سانس سان گڏ، ۽ توجہ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪمباسانا (پلانڪ پوز)
تصوير: گريما ڀنڊاري؛ اجازت سان ٻيهر پيش ڪيو ويو
اهو ڪيئن ڪجي:
- آسن بنيادي طور تي هڪ تختو آهي.
- توهان کي توهان جي هٿن ۽ آڱرين تي توهان جي جسم جي وزن کي توازن ڪرڻ جي ضرورت آهي.
فائدا
- ٽنگ، پوئتي ۽ ڳچيء کي مضبوط ڪري ٿو.
- پوئتي ۽ پيٽ ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
- مکيه عضلتون ٺاهي ٿو.
- نروس سسٽم جي ضابطي کي بهتر بڻائي ٿو.
- ٽين چڪر کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن کي منيپورا سڏيو ويندو آهي، ناف تي.
- سڄي جسم کي توانائي ڏئي ٿو ۽ مثبتيت جو احساس پيدا ڪري ٿو.
- اندر امن ۽ اتحاد جو احساس قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
Paschimottanasana
تصوير: گريما ڀنڊاري؛ اجازت سان ٻيهر پيش ڪيو ويو
اهو ڪيئن ڪجي:
- فرش تي ويھي پنھنجي پيرن سان گڏ.
- پنھنجن پيرن کي پڪڙڻ لاءِ پنھنجي پٺي کي اڳيان ڏانھن جھڪايو، پٺي کي سڌو رکو ۽ جيترو جھڪو ڪري سگھو.
- پوزيشن ۾ رکو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ٿوري دير لاءِ.
فائدا
- اهو هڪ suppressant طور ڪم.
- ٿلهي پيٽ جي ذخيري کي گھٽائي ٿو.
- pelvic-پيٽ جي علائقن کي ٽون.
- خوف، مايوسي ۽ چڙهائي کي ختم ڪري ٿو.
- توهان جي دماغ کي آرام ڪري ٿو.
- پوئتي ڇڪي ٿو، جيڪو ان کي مضبوط ڪري ٿو.
- قبض ۽ دستن جي لاء مثالي.
- اسپينل اسٽريچنگ ذريعي نوجوان عملي جي اوچائي وڌائڻ لاءِ مفيد.
- pelvic-پيٽ جي علائقن کي ٽون.
- حيض جي دورن کي همٿائڻ لاءِ فعال ڪريو.
- هي آسن عورتن لاء خاص طور تي پيدائش کان پوء سفارش ڪئي وئي آهي.
پڻ پڙهو: توهان جي سڀني دورن سان لاڳاپيل سوالن جا جواب حيض واري صفائي واري ڏينهن تي
