وزن گهٽائڻ لاءِ 21-ڏينهن انڊين ڊيٽ چارٽ ، ڀا Vegetين لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

  • 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميتچيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
  • ايڊ__65_100x83
  • 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو! حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
  • 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
  • 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021 روزانه افق: 13 اپريل 2021
ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس اسٽاف پاران تانيا رويا 15 مئي 2018 تي وزن گھٽائڻ لاءِ گاجر نارنجي جوس | بولڊسڪي

هندستاني سبزياتي غذا وزن گھٽائڻ وارو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ سڀني کان وڌيڪ فائدي وارو غذا آهي. اهو آسان بڻائڻ ، اهو آسان رکڻ ، آسان سان دستياب ۽ هڪ ئي وقت تي اطمينان بخش آهي. اهو هڪ ئي وقت ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو مڪمل طور تي ڀاarianين واري غذا ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي ، پر ناممڪن ناهي.



ٻوٽي تي ڀاڙيندڙ خوراڪ جهڙوڪ سبزيون ، پنيون ڀا vegetablesيون ، ٻوٽي وارا ميوا ، پاڻي تي ڀاڙيندڙ ميوا ، اناج وغيره نه صرف فائبر ۽ پروٽين مان گهايل آهن پر چربی کي به وڏي حد تائين جلائي ڇڏين ٿا. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو ۽ گوشت کان سواءِ غذا جو چارٽ چاهيو ٿا ، ته هيٺ ڏنل چارٽ نه صرف چربی جڙي وڃڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي جسم ۾ چربی شامل ڪرڻ کان سواءِ توهان کي بهترين توانائي پڻ ڏيندو.



هندستاني ڀاansين لاءِ وزن گهٽائڻ وارن ڀا chartين جي

هڪ سبزياتي غذا ڇا آهي؟

هڪ غذا جنهن ۾ ڀا vegetablesين ، ميون ، پنير واري ڀا vegetablesين ، سڻڀن ، چاکليٽ ، گوشت کانسواءِ ڪاربس جي صحيح مقدار شامل هوندي آهي ، گوشت کان پاڪ سبزياتي غذا سڏيو ويندو آهي. پر ، ان کي ويگن جي غذا سان ملائي نه. ڀا vegetي جي کاڌ خوراڪ جي شين جي شين ۾ پڻ شامل آهي.



هڪ ڀاarianي واري غذا معدنيات ، آئرن ، ڪئلشيم ، وٽامن ، پروٽين ۽ روغن سان ڀرپور هوندي آهي ۽ اها مڪمل طور تي چرٻي کان پاڪ آهي. ڪيتريون ئي ڊاڪٽر ماهرن کي سبزياتي غذا جي صلاح ڏين ٿا جيئن ته بيمارين کان بيماريون ، رت جي بيماري ، ٿائيڊائيڊ وغيره.

21-ڏينهن سبزياتي غذا جي حڪمت عملي:

  • ڪڏهن به ماني نه کڻو
  • باقاعدي وقفي سان ڪجهه يا ٻيو ڪجهه کائڻ جاري رکو
  • چرٻي ، کنڊ ۽ ڪارب جي استعمال کي گهٽايو وڃي
  • سوڈا ۽ ريفريل شوگر هرگز نه کائيندا
  • تمام گھڻو پاڻي پيئو
  • مرغي تي رھڻ

هتي سبزي وارن لاءِ 21 ڏينهن جو غذا وارو چارٽ آهي.

ڏينهن 1

صبح سوير: 3-4 چمچ مخلوط ٻج يا توهان جي پسند جا ٻج (تربوز ، فڪس ، تل ، وغيره)

نيرن: گرائونڊ فلڪس ٻج ۽ ٻلو توهان جي پسند جو تازو رس سان گڏ



وچ صبح 1 کپ تربوزو + نرم ڪوڪن

مانجھاندو: 1 پيالو ڀور / ڳاڙهي چانور ، 1 پيالو ابلڻ ۽ لوڻ ڪيل دال ، ڪيڪ ، گاجر ۽ ٽماٽو ، مکھن.

منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 پيالو سائي چانهه + 1 گھڻيون ماني

رات جي ماني: 2-گھڻن روٽي + سلاد + 1 پيالو لوڻ جي کنڊ جي

فائدي: فلاڪس ٻج صحتمند چرٻي جو سٺو ذريعو آهن جيڪي سوڀ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندا آهن. تربوز توهان جي بک جي دردن کي قابو ۾ رکي ٿو. بٽمل وڏي حد تائين چرٻي کي گهٽائيندو آهي.

ڏينهن 2

صبح سوير: 1 شيشي گاجر + نارنگي + جنجر جوس (ترڪيبون ڏسڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو)

نيرن: سنبل سان گهٽ تيل ۾ ٺاهيل 2 وچولي سبزي uttapam

وچ صبح مختلف ميوا جي پليٽ + ليمن ۽ ميون جو رس

مانجھاندو: 1 پيالو ڳاڙھو يا ڳاڙهو چانور + 1 پيالو ملايل سبزي وارو سبجي + کنڊ

منجھند جي ماني مان ورتل پوسٽ: 2 کپ ڪيوسڪ پاڻي

رات جي ماني : سبزي پالتو + سبزي رائتا + سلاد (اختياري)

فائدي: نارنگي ويتامين سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ليمي ۽ ماکي جو رس هڪ چربی جي ڪٽڻ جو بهترين ذريعو آهي ۽ گرم پاڻي سان ملندي ئي سٺو ڪم ڪندو آهي. چانورن جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾ چانورن جي چانورن جي گھٽ ۾ گهٽ مقدار هوندي آهي. ناريل جو پاڻي بک جي دردن کي پڻ قابو ۾ رکي ٿو.

ڏينهن 3

صبح سوير: توھان جي پسند جو 1 ميوو + 1 گلاس ٻڪري جو رس (هتي ڪلڪ ڪريو هدايت لاءِ)

نيرن: اسٽرابيري ، بادام ، ميون ۽ ايپل + 1 کپ ، سبز چانهه سان 1 پيگ ملٽي پلينز فليڪس

وچ صبح 1 پيالو چانهه (گهٽ کنڊ) + 2 گھڻيون بسڪيٽ

مانجھاندو: 2 ڪڻڪ روٽ + 1 پيالو ابلڻ واري نبض چاٽ (راجما ، چنا ، ڪارا چنا ، سائي مونو وغيره) + مکڻ کير

منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 10 ان شيل پستا (اڻ سل ٿيل) + 1 کپ تازو دٻيل نارنگي جو جوس

رات جي ماني: 1 پيالي وارو ميوو ۽ پسند جي هڪ سبزي وارو سلاد + 2 bran rotis (ڪڻڪ جي روٽي يا اٽو bran)

فائدي: ڪيلي لوڻ جڏهن خالي پيٽ تي کائي وڃي ته وڏي حد تائين چربی کٽي سگهي ٿي. اهو لوڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو رت کي صاف ڪري ٿو. ابلي داڻا ۽ دالون پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، ۽ ڀا youيون توهان کي سٺي ڪاربس ، معدنيات ۽ وٽامن فراهم ڪنديون آهن.

ڏينهن 4

صبح سوير: رات جو پاڻي ۾ ٻوڙڻ جا 2 چمچ اٻاڻڪا

نيرن: يا پين پينر سينڊوچ ۽ تازو نارنگي جو رس

وچ صبح ليمن جو رس ۽ هماليه جي لوڻ جي هڪ چمڪ سان 1 پيالو انناس

مانجھاندو: ا beansيل ڀا beansين + ٻارڻ جي پالنا + گاجر + ڪڪڙ + چقندر لائيٽ ڊريسنگ سان گڏ + 1 پيالو پوري ٿڌي دہي

منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 ٿانو نچوڙي ڀيل + ناريل جو پاڻي

رات جي ماني: 1 پيالو سبزي داليا اپما يا 1 پيالو باجرا سبزي اپما + 1 پيالو سمبل + 1 پيالو سلاد يا سوپ

فائدي: ميون جي ٻج ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ پاڻي ٽوڪسين کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پنر لائٽ ڪارب جو هڪ بهترين ذريعو آهي هڪ داڻا پيداوار آهي. انناس هڪ وڏو موٽو ڪٽيندڙ آهي ، خاص ڪري پيلي لاءِ. سپراٽ هضم کي بهتر رکن ٿا ۽ انهي سان گڏ ناريل جو پاڻي به ٿڌو رکي ٿو.

ڏينهن 5

صبح سوير: چقندر + ايپل + گاجر جوس (هتي ڪلڪ ڪرڻ جي هدايت لاءِ)

نيرن: کثير روغن جي 2 سلائسون ٿڌي ۽ لوڻ کان خالي مکھن + سائي جوس (3 وچولي سيب + 1 وڏي ڪيڪري + 1 وڏي ليمن سان چمڙي + 1 ليمن جلد سان + 1 ليٽي پيف)

وچ صبح 1 کپ سائي چانهه + سيب

مانجھاندو: سپاءِ براؤن چانور + ڪدو + بنگال گرام جو ڪڻڪ + 1 ڪپ مکھن

منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 کپ ميوسيلون ۽ ايب

رات جي ماني: 2 ڪڻڪ روٽي + پينر ڀورجي + سلاد + کنڊ

فائدي: چقندر جو رس هڪ بهترين detox عنصر آهي. ملئي کاڌي ۾ گهٽ هضم مهيا ڪرڻ ۽ ڪاربو جي گهٽ مقدار شامل آهي. گرين جو رس پڻ معدنيات فراهم ڪري ٿو ۽ معدي کي ٿڌو ڪري ٿو. ايپل بک جي سور کي قابو ۾ رکنديون آهن.

ڏينهن 6

صبح سوير: 1 کپ ليمن ۽ تربوز جوس (1 ليمن ، 1 کپ تربوز ۽ 1 چمچ مينهن جو پن)

نيرن: چٿني ۽ سانبھر + انگور جو رس سان گڏ 2 amedمٿا انگلي (4 انگور + 1 ليمون + 2 ليم + 1 / چوٿون وچولي انناس + نن gي ادرڪ)

وچ صبح 3-4 سڪل ميوا + واڌو ڪوسو

مانجھاندو: تازو داڻا سان ليمن مرچ چانور نوڊلس

منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 کپ ٻارڻ وارا گاجر کنڊ سان گڏ ٻرندڙ ڪارر مفن

رات جي ماني: 2 multigrain rotis ، تازو ڪنارو ، سلاد ، سائي ڀا vegetableين جو ڪڙو

فائدي: ليمن ۽ تربوز جو رس پڻ وڏي چربی وارو کٽيندڙ ۽ مٽيءَ جا leavesڙا جسم کي ٿڌو رکي ٿو. آئيڊيلس کي بهترين ناشتو سمجهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي ٻا ste ڪيل آهن ۽ مڪمل طور تي چرٻي وارا ۽ هضم ڪرڻ آسان آهن. انگور جي ميوي جو جوس وري هڪ بهترين اچار رکندڙ رس آهي ۽ پڻ هڪ فاسٽ ڪٽائيندڙ. گاجر لوڻ ۽ وٽامن جو وڏو ذريعو آھي ، اکين کي مضبوط بڻائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مددگار آھي.

ڏينهن 7

صبح سوير: 1 چمچ پاڻي جي پيالي ۾ جوڙيل هڪ سيب جو سرڪو

نيرن: 2 گھٽ کنڊ تازو پينڪڪس + ٽماٽو ڪڪڙ جو رس (3 پيالو ڪٽيل ٽماٽو ، 2 پيالو ڪڪڙ ، 1 اسٽاڪ اجوائن ، ۽ فريڪ 12 عدد ڪارو مرچ پاؤڊر ، ۽ فريڪ 12 ٽسپ سمنڊ جو لوڻ ۽ مرچ مرچ)

وچ صبح 1 ڪيانا + ۽ فريڪ 12 ڪپ انگور

مانجھاندو: چانورن جو ميڪاريون ـ ڳاڙهن ڀا vegetablesين سان گڏ + پالڪ ۽ سيب جوس (3 سيب ، کٽي کٽي پالش 2 کپ ، ۽ فريڪ 12 ليمون ، ۽ فريڪ 12 پيالو ڳاڙھو ليمي جا پن ، 1/4 ٿڌي ڪيئي مرچ ، 1 چمچ لوڻ)

منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني توهان جي پسند جو 1 ميوو ۽ سائي چانهه يا ناريل جو پاڻي

رات جي ماني: ڳاڙهو چانور + گرام اٽو ڪڻڪ + فرانسيسي ڀا vegetableين سبزي + کنڊ

فائدي: ايپل سائڊ سرڪل جي ٻوٽن کي متحرڪ ڪندي وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري ٿو. پينڪڪس هڪ ٺٽو کاڌو طور ڪم ڪيو پر ڪاربس جي هڪ مناسب مقدار جو سٺو ذريعو. لال مرچ پيٽ جي چرٻي ۾ مدد ڪري ٿي. فرانسيسي شين ۾ تمام گهڻو پروٽين آهي.

کاڌو 7 ۽ 7 ڏينهن جي لاءِ ڊائو خوراک کي 21 ڏينهن سان ملائجن سان گڏ کاڌا ۽ ٻانهن جو ملائڻ. توهان گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ پنهنجو وزن گهٽائي محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون