بس اندر
- چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- يوونڪس- سنڊيز انڊيا اوپن 2021 جو سيٽ مئي لاءِ بند ٿيل دروازن جي پٺيان اچڻ گهرجي
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
هندستاني سبزياتي غذا وزن گھٽائڻ وارو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ سڀني کان وڌيڪ فائدي وارو غذا آهي. اهو آسان بڻائڻ ، اهو آسان رکڻ ، آسان سان دستياب ۽ هڪ ئي وقت تي اطمينان بخش آهي. اهو هڪ ئي وقت ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو مڪمل طور تي ڀاarianين واري غذا ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي ، پر ناممڪن ناهي.
ٻوٽي تي ڀاڙيندڙ خوراڪ جهڙوڪ سبزيون ، پنيون ڀا vegetablesيون ، ٻوٽي وارا ميوا ، پاڻي تي ڀاڙيندڙ ميوا ، اناج وغيره نه صرف فائبر ۽ پروٽين مان گهايل آهن پر چربی کي به وڏي حد تائين جلائي ڇڏين ٿا. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو ۽ گوشت کان سواءِ غذا جو چارٽ چاهيو ٿا ، ته هيٺ ڏنل چارٽ نه صرف چربی جڙي وڃڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي جسم ۾ چربی شامل ڪرڻ کان سواءِ توهان کي بهترين توانائي پڻ ڏيندو.
هڪ سبزياتي غذا ڇا آهي؟
هڪ غذا جنهن ۾ ڀا vegetablesين ، ميون ، پنير واري ڀا vegetablesين ، سڻڀن ، چاکليٽ ، گوشت کانسواءِ ڪاربس جي صحيح مقدار شامل هوندي آهي ، گوشت کان پاڪ سبزياتي غذا سڏيو ويندو آهي. پر ، ان کي ويگن جي غذا سان ملائي نه. ڀا vegetي جي کاڌ خوراڪ جي شين جي شين ۾ پڻ شامل آهي.
هڪ ڀاarianي واري غذا معدنيات ، آئرن ، ڪئلشيم ، وٽامن ، پروٽين ۽ روغن سان ڀرپور هوندي آهي ۽ اها مڪمل طور تي چرٻي کان پاڪ آهي. ڪيتريون ئي ڊاڪٽر ماهرن کي سبزياتي غذا جي صلاح ڏين ٿا جيئن ته بيمارين کان بيماريون ، رت جي بيماري ، ٿائيڊائيڊ وغيره.
21-ڏينهن سبزياتي غذا جي حڪمت عملي:
- ڪڏهن به ماني نه کڻو
- باقاعدي وقفي سان ڪجهه يا ٻيو ڪجهه کائڻ جاري رکو
- چرٻي ، کنڊ ۽ ڪارب جي استعمال کي گهٽايو وڃي
- سوڈا ۽ ريفريل شوگر هرگز نه کائيندا
- تمام گھڻو پاڻي پيئو
- مرغي تي رھڻ
هتي سبزي وارن لاءِ 21 ڏينهن جو غذا وارو چارٽ آهي.
ڏينهن 1
صبح سوير: 3-4 چمچ مخلوط ٻج يا توهان جي پسند جا ٻج (تربوز ، فڪس ، تل ، وغيره)
نيرن: گرائونڊ فلڪس ٻج ۽ ٻلو توهان جي پسند جو تازو رس سان گڏ
وچ صبح 1 کپ تربوزو + نرم ڪوڪن
مانجھاندو: 1 پيالو ڀور / ڳاڙهي چانور ، 1 پيالو ابلڻ ۽ لوڻ ڪيل دال ، ڪيڪ ، گاجر ۽ ٽماٽو ، مکھن.
منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 پيالو سائي چانهه + 1 گھڻيون ماني
رات جي ماني: 2-گھڻن روٽي + سلاد + 1 پيالو لوڻ جي کنڊ جي
فائدي: فلاڪس ٻج صحتمند چرٻي جو سٺو ذريعو آهن جيڪي سوڀ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندا آهن. تربوز توهان جي بک جي دردن کي قابو ۾ رکي ٿو. بٽمل وڏي حد تائين چرٻي کي گهٽائيندو آهي.
ڏينهن 2
صبح سوير: 1 شيشي گاجر + نارنگي + جنجر جوس (ترڪيبون ڏسڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو)
نيرن: سنبل سان گهٽ تيل ۾ ٺاهيل 2 وچولي سبزي uttapam
وچ صبح مختلف ميوا جي پليٽ + ليمن ۽ ميون جو رس
مانجھاندو: 1 پيالو ڳاڙھو يا ڳاڙهو چانور + 1 پيالو ملايل سبزي وارو سبجي + کنڊ
منجھند جي ماني مان ورتل پوسٽ: 2 کپ ڪيوسڪ پاڻي
رات جي ماني : سبزي پالتو + سبزي رائتا + سلاد (اختياري)
فائدي: نارنگي ويتامين سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ليمي ۽ ماکي جو رس هڪ چربی جي ڪٽڻ جو بهترين ذريعو آهي ۽ گرم پاڻي سان ملندي ئي سٺو ڪم ڪندو آهي. چانورن جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾ چانورن جي چانورن جي گھٽ ۾ گهٽ مقدار هوندي آهي. ناريل جو پاڻي بک جي دردن کي پڻ قابو ۾ رکي ٿو.
ڏينهن 3
صبح سوير: توھان جي پسند جو 1 ميوو + 1 گلاس ٻڪري جو رس (هتي ڪلڪ ڪريو هدايت لاءِ)
نيرن: اسٽرابيري ، بادام ، ميون ۽ ايپل + 1 کپ ، سبز چانهه سان 1 پيگ ملٽي پلينز فليڪس
وچ صبح 1 پيالو چانهه (گهٽ کنڊ) + 2 گھڻيون بسڪيٽ
مانجھاندو: 2 ڪڻڪ روٽ + 1 پيالو ابلڻ واري نبض چاٽ (راجما ، چنا ، ڪارا چنا ، سائي مونو وغيره) + مکڻ کير
منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 10 ان شيل پستا (اڻ سل ٿيل) + 1 کپ تازو دٻيل نارنگي جو جوس
رات جي ماني: 1 پيالي وارو ميوو ۽ پسند جي هڪ سبزي وارو سلاد + 2 bran rotis (ڪڻڪ جي روٽي يا اٽو bran)
فائدي: ڪيلي لوڻ جڏهن خالي پيٽ تي کائي وڃي ته وڏي حد تائين چربی کٽي سگهي ٿي. اهو لوڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو رت کي صاف ڪري ٿو. ابلي داڻا ۽ دالون پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، ۽ ڀا youيون توهان کي سٺي ڪاربس ، معدنيات ۽ وٽامن فراهم ڪنديون آهن.
ڏينهن 4
صبح سوير: رات جو پاڻي ۾ ٻوڙڻ جا 2 چمچ اٻاڻڪا
نيرن: يا پين پينر سينڊوچ ۽ تازو نارنگي جو رس
وچ صبح ليمن جو رس ۽ هماليه جي لوڻ جي هڪ چمڪ سان 1 پيالو انناس
مانجھاندو: ا beansيل ڀا beansين + ٻارڻ جي پالنا + گاجر + ڪڪڙ + چقندر لائيٽ ڊريسنگ سان گڏ + 1 پيالو پوري ٿڌي دہي
منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 ٿانو نچوڙي ڀيل + ناريل جو پاڻي
رات جي ماني: 1 پيالو سبزي داليا اپما يا 1 پيالو باجرا سبزي اپما + 1 پيالو سمبل + 1 پيالو سلاد يا سوپ
فائدي: ميون جي ٻج ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ پاڻي ٽوڪسين کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پنر لائٽ ڪارب جو هڪ بهترين ذريعو آهي هڪ داڻا پيداوار آهي. انناس هڪ وڏو موٽو ڪٽيندڙ آهي ، خاص ڪري پيلي لاءِ. سپراٽ هضم کي بهتر رکن ٿا ۽ انهي سان گڏ ناريل جو پاڻي به ٿڌو رکي ٿو.
ڏينهن 5
صبح سوير: چقندر + ايپل + گاجر جوس (هتي ڪلڪ ڪرڻ جي هدايت لاءِ)
نيرن: کثير روغن جي 2 سلائسون ٿڌي ۽ لوڻ کان خالي مکھن + سائي جوس (3 وچولي سيب + 1 وڏي ڪيڪري + 1 وڏي ليمن سان چمڙي + 1 ليمن جلد سان + 1 ليٽي پيف)
وچ صبح 1 کپ سائي چانهه + سيب
مانجھاندو: سپاءِ براؤن چانور + ڪدو + بنگال گرام جو ڪڻڪ + 1 ڪپ مکھن
منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 کپ ميوسيلون ۽ ايب
رات جي ماني: 2 ڪڻڪ روٽي + پينر ڀورجي + سلاد + کنڊ
فائدي: چقندر جو رس هڪ بهترين detox عنصر آهي. ملئي کاڌي ۾ گهٽ هضم مهيا ڪرڻ ۽ ڪاربو جي گهٽ مقدار شامل آهي. گرين جو رس پڻ معدنيات فراهم ڪري ٿو ۽ معدي کي ٿڌو ڪري ٿو. ايپل بک جي سور کي قابو ۾ رکنديون آهن.
ڏينهن 6
صبح سوير: 1 کپ ليمن ۽ تربوز جوس (1 ليمن ، 1 کپ تربوز ۽ 1 چمچ مينهن جو پن)
نيرن: چٿني ۽ سانبھر + انگور جو رس سان گڏ 2 amedمٿا انگلي (4 انگور + 1 ليمون + 2 ليم + 1 / چوٿون وچولي انناس + نن gي ادرڪ)
وچ صبح 3-4 سڪل ميوا + واڌو ڪوسو
مانجھاندو: تازو داڻا سان ليمن مرچ چانور نوڊلس
منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني 1 کپ ٻارڻ وارا گاجر کنڊ سان گڏ ٻرندڙ ڪارر مفن
رات جي ماني: 2 multigrain rotis ، تازو ڪنارو ، سلاد ، سائي ڀا vegetableين جو ڪڙو
فائدي: ليمن ۽ تربوز جو رس پڻ وڏي چربی وارو کٽيندڙ ۽ مٽيءَ جا leavesڙا جسم کي ٿڌو رکي ٿو. آئيڊيلس کي بهترين ناشتو سمجهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي ٻا ste ڪيل آهن ۽ مڪمل طور تي چرٻي وارا ۽ هضم ڪرڻ آسان آهن. انگور جي ميوي جو جوس وري هڪ بهترين اچار رکندڙ رس آهي ۽ پڻ هڪ فاسٽ ڪٽائيندڙ. گاجر لوڻ ۽ وٽامن جو وڏو ذريعو آھي ، اکين کي مضبوط بڻائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مددگار آھي.
ڏينهن 7
صبح سوير: 1 چمچ پاڻي جي پيالي ۾ جوڙيل هڪ سيب جو سرڪو
نيرن: 2 گھٽ کنڊ تازو پينڪڪس + ٽماٽو ڪڪڙ جو رس (3 پيالو ڪٽيل ٽماٽو ، 2 پيالو ڪڪڙ ، 1 اسٽاڪ اجوائن ، ۽ فريڪ 12 عدد ڪارو مرچ پاؤڊر ، ۽ فريڪ 12 ٽسپ سمنڊ جو لوڻ ۽ مرچ مرچ)
وچ صبح 1 ڪيانا + ۽ فريڪ 12 ڪپ انگور
مانجھاندو: چانورن جو ميڪاريون ـ ڳاڙهن ڀا vegetablesين سان گڏ + پالڪ ۽ سيب جوس (3 سيب ، کٽي کٽي پالش 2 کپ ، ۽ فريڪ 12 ليمون ، ۽ فريڪ 12 پيالو ڳاڙھو ليمي جا پن ، 1/4 ٿڌي ڪيئي مرچ ، 1 چمچ لوڻ)
منجھند جي ماني کانپوءِ واري ماني توهان جي پسند جو 1 ميوو ۽ سائي چانهه يا ناريل جو پاڻي
رات جي ماني: ڳاڙهو چانور + گرام اٽو ڪڻڪ + فرانسيسي ڀا vegetableين سبزي + کنڊ
فائدي: ايپل سائڊ سرڪل جي ٻوٽن کي متحرڪ ڪندي وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري ٿو. پينڪڪس هڪ ٺٽو کاڌو طور ڪم ڪيو پر ڪاربس جي هڪ مناسب مقدار جو سٺو ذريعو. لال مرچ پيٽ جي چرٻي ۾ مدد ڪري ٿي. فرانسيسي شين ۾ تمام گهڻو پروٽين آهي.
کاڌو 7 ۽ 7 ڏينهن جي لاءِ ڊائو خوراک کي 21 ڏينهن سان ملائجن سان گڏ کاڌا ۽ ٻانهن جو ملائڻ. توهان گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ پنهنجو وزن گهٽائي محسوس ڪري سگهو ٿا.