توهان شايد سوچيو ته ٻار ۽ يوگا صرف گڏ نه ٿا ڪن. آخرڪار، توهان جي مشق ٺهيل آهي ته توهان جي روزاني زندگي ۾ سڪون ۽ آرام جو احساس آڻڻ لاء. توهان جا ٻار، ٻئي طرف، ايترو گهڻو نه. پر ايستائين جو سڀ کان وڌيڪ بيوقوف ٻار به يوگڪ اصولن مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو جنهن ۾ ذهنيت شامل آهي. ۽ انهن کي ننڍي عمر ۾ شروع ڪرڻ سان، توهان جا ٻار يوگا کي زندگيءَ جي صحتمند عادتن ۾ شامل ڪري سگهندا ۽ انهن جي مشق کي وڌائي سگهندا جيئن اهي وڏا ٿيندا.
ڇو ٻارن کي يوگا جلد شروع ڪرڻ گهرجي
2012 جي سروي موجب، 3 سيڪڙو آمريڪي ٻارن (جيڪو 1.7 ملين جي برابر آهي) يوگا ڪري رهيا هئا . ۽ وڌيڪ ۽ وڌيڪ اسڪولن سان گڏ ان کي پنهنجي فزيڪل ايڊ پروگرامن ۾ شامل ڪرڻ سان، ٻارن ۾ يوگا جي مقبوليت وڌندي رهندي. اهو ئي سبب آهي ته اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو بهتر ٿي سگهي ٿو توازن ، طاقت، برداشت ۽ aerobic گنجائش اسڪول جي عمر جي ٻارن ۾. نفسياتي فائدا پڻ آهن. يوگا فوڪس کي بهتر ڪري سگهي ٿو، ياداشت خود اعتمادي، تعليمي ڪارڪردگي ۽ ڪلاس روم جي رويي ، سان گڏ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ دٻاءُ. پلس، محقق مليا آهن ته اهو مدد ڪري ٿو علامات کي گھٽائڻ جهڙوڪ هائپر ايڪٽيٽي ۽ تڪليف ٻارن ۾ ڌيان جي گھٽتائي جي خرابي سان.
ٻارن لاءِ يوگا پوز تمام گھڻو آھن بالغن لاءِ يوگا وانگر، پر بنيادي طور تي... وڌيڪ مزو. جڏهن شروع ڪيو وڃي، مقصد اهو آهي ته انهن کي حرڪت سان متعارف ڪرايو وڃي ۽ تخليقيت تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ مڪمل طور تي ترتيب ڏنل پوزيشن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ. هڪ دفعو توهان انهن کي ڪجهه پوزيشن تي ڇڪايو آهي، توهان وري شروع ڪري سگهو ٿا شامل ڪرڻ ۾ سانس ۽ مراقبت جي مشق رستي ۾. شروع ڪرڻ لاءِ، ھتي ڪجھ سادو آھن، ٻارن لاءِ دوست يوگا جو پوز توھان جي ننڍڙي ٻار سان ڪوشش ڪرڻ لاءِ.
لاڳاپيل: 19 حقيقي مامون جيڪي اهي هميشه خريد ڪن ٿا واپار ڪندڙ جوز تي
1. ٽيبل ٽاپ پوز
هي آهي شروعاتي پوزيشن ٻين ڪيترن ئي پوز جهڙوڪ ٻلي ۽ ڳئون لاءِ. پنھنجن ھٿن ۽ گوڏن تي آرام ڪريو، گوڏن کي ھپ جي چوٽي کي ڌار ڪريو (پير گوڏن جي قطار ۾ ھجن، نڪتل نه). کجيون سڌي طرح ڪلھن جي ھيٺان ھجن ۽ آڱريون اڳتي ھجن؛ واپس لوڻ آهي.
2. ٻلي ۽ ڳئون پوز
ٻلي جي پوز لاءِ، ٽيبل ٽاپ جي پوزيشن ۾، پٺيءَ کي گول ڪريو ۽ چن کي سيني ۾ ٽيڪ ڏيو. ڳئون لاءِ، پيٽ کي فرش ڏانهن ڌڪيو ۽ پوئتي کي آرڪ ڪيو، مٿي ڏسڻ. ٻن پوزيشن جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. (ميونگ ۽ مونگ اختياري آهن، پر زور سان حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي.) اهي عام طور تي اسپائن لاء گرم اپ مشق طور استعمال ڪيا ويندا آهن.
3. بيٺو اڳتي موڙ
ڏسو ته ڇا توهان جو ٻار پنهنجي پيرن تي قبضو ڪري سگهي ٿو کمر تي اڳتي وڌڻ سان. اهي پڻ انهن جي گوڏن کي موڙي سگهن ٿا انهي کي آسان ڪرڻ لاء. هي hamstrings، calves ۽ هپس کي وڌائڻ ۽ ران ۽ گوڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
4. ٻار جي پوزيشن
ھن مناسب نالي واري پوز لاءِ، پوئتي ھٿن تي ويھي وڃو ۽ آهستي آهستي پيشاني کي گوڏن جي اڳيان آڻيو. جسم سان گڏ هٿن کي آرام ڪريو. هي پرامن پوز آسانيءَ سان چپن ۽ رانن کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي ٻار جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. آسان پوز
پيرن سان ويھي رھيو ۽ ھٿن کي گوڏن تي آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان جي ٻار کي فليٽ ۾ ويهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان کي ڍڪيل ڪمبل تي ويهاريو يا انهن جي ڪلهن هيٺان هڪ تکيو رکو. هي پوز پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
6. جنگجو II پوز
بيٺل پوزيشن کان (جيڪو توهان جي يوگين لاءِ جبل جو نقشو آهي)، هڪ پير پوئتي هٽيو ۽ ان کي ڦيرايو ته پيرن جي آڱرين کي ٿورو ٻاهر ڏانهن منهن ڪيو وڃي. پوءِ هٿ مٿي ڪريو، فرش جي متوازي (هڪ هٿ اڳيان، ٻيو پوئتي طرف). اڳيان گھٹنے کي موڙيو ۽ آڱرين جي مٿان اڳتي ڏسو. پيرن کي ريورس ڪريو ۽ ان کي ٻيهر ٻئي پاسي ڪريو. هي پوز توهان جي ٻار جي ٽنگن ۽ ٽڪن کي مضبوط ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي سان گڏ انهن جي استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
7. هيٺئين پاسي واري ڪتي جو پوز
هي توهان جي ٻار جي نقل ڪرڻ لاءِ آسان ترين پوز مان هڪ آهي ۽ شايد هڪ آهي جيڪو انهن اڳ ۾ ئي قدرتي طور تي ڪيو آهي. اهي يا ته پنهنجي هٿن ۽ گوڏن کان مٿي اٿڻ سان يا اڳتي وڌڻ سان ۽ پنهنجي هٿن کي زمين تي رکڻ سان هن پوز ۾ داخل ٿي سگهن ٿا، پوءِ واپس قدم کڻي هڪ مٿي-هيٺ V شڪل ٺاهي سگهن ٿا هوا ۾ پنهنجن ٻٽن سان. ڇڪڻ کان علاوه، هي پوز پڻ انهن کي توانائي ڏئي ٿو. ان سان گڏ، اهي مٿي-ڏسڻ واري ڏيک مان هڪ کک حاصل ڪندا.
8. ٽن پيرن وارو ڪتو پوز
پڻ سڏيو ويندو آهي One-legged down dog، هي هيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي جو هڪ فرق آهي پر هڪ ٽنگ سان وڌايو ويو آهي. اهو انهن جي هٿن کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي ٻار کي بهتر توازن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
9. Locust pose
پنهنجي پيٽ تي ليٽيو ۽ پنهنجي سينه کي مٿي ڪريو پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي نچوڙي سان جيترو ٿي سگهي گڏ ڪريو جڏهن ته پنهنجا هٿ جسم جي پويان وڌو ۽ انهن کي ٿورو مٿي ڪريو. ان کي آسان ڪرڻ لاءِ، توهان جو ٻار پنهنجا هٿ پنهنجي جسم سان گڏ هيٺ رکي سگهي ٿو ۽ پنهنجي کجين سان دٻائي سگهي ٿو ته جيئن پنهنجي سيني کي مٿي ڪري. هي انهن جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
10. ٻيڙي پوڻ
توهان جي بٽ تي بيلنس توهان جي پيرن کي وڌايو ۽ مٿي وڌايو (ان کي آسان ڪرڻ لاء گوڏن کي موڙي سگهجي ٿو) ۽ هٿ اڳيان وڌايو ويو. هي پوز abs ۽ spine کي مضبوط ڪري ٿو.
11. پل پوز
پنهنجي پٺيءَ تي گوڏن ڀر ليٽيو ۽ پيرن کي فرش تي لوڏيو. هٿن کي جسم سان گڏ آرام ڪريو ۽ بٽ کي مٿي ڪريو ۽ فرش کان پوئتي، هڪ پل ٺاهي، ڇني کي سينه ۾ ڇڪيندي. جيڪڏهن توهان جي ٻار کي فرش کان پنهنجي pelvis کي کڻڻ ۾ مشڪل آهي، انهن جي هيٺان هڪ بولسٽر (يا هڪ تکيا) سلائيڊ ڪريو آرام ڪرڻ لاء. هي پوز ڪلهن، ران، هپس ۽ سينه کي وڌائيندو آهي ۽ اسپائن ۾ لچڪ وڌائيندو آهي.
12. ڊانسر جو پوز
ھڪڙي ٽنگ تي بيھي، توھان جي پويان مخالف ٽنگ کي وڌايو. پوئتي موٽيو ۽ پير يا ٽڙي جي ٻاهرئين حصي کي پڪڙيو ۽ کمر تي اڳتي وڌو، توازن لاءِ اڳيان ٻئي هٿ کي استعمال ڪندي. توھان جي پٺيان ٽنگ مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي پوزيشن ٻار جي توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
13. خوش ٻار پوز
توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ۾ ڌڪيو. پنھنجن پيرن جي ٻاھرين حصي کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو ۽ ھڪٻئي کان ٻئي پاسي ٻار وانگر. هي پوز بيوقوف لڳي ٿو، پر قابل ذڪر پرسکون آهي.
14. لاش جي حالت
جيئن ته توهان نٿا چاهيو ته توهان جي ٻارن کي ڀڄڻ، توهان شايد هن کي حوالو ڏيڻ چاهيندا ان جي بدران آرام واري پوزيشن. پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، هٿن ۽ پيرن کي وڌايو ۽ سانس وٺو. ڪوشش ڪريو ھن پوز ۾ پنھنجي ٻار سان پنجن منٽن لاءِ (جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا). توهان جي ٻار کي ٿڌو ٿيڻ جي صورت ۾ هڪ ڪمبل هٿ ۾ رکو. هي توهان جي ٻار کي آرام ڪرڻ ۽ پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
15. وڻ پوڻ
هڪ ٽنگ تي بيهڻ دوران، ٻئي گوڏن کي موڙيو ۽ پير جي اڪيلي کي پنهنجي اندرين ران تي رکو (يا گابي جي اندر تي جيڪڏهن اهو آسان آهي). توهان جو ٻار پڻ پنهنجي هٿن کي هوا ۾ بلند ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ وڻ وانگر ترڪي سگهي ٿو. هي پوز توازن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ انهن جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جو ٻار غير مستحڪم آهي، انهن کي اجازت ڏيو ته مدد لاء ڀت جي خلاف بيهڻ.
16. وڏين پيرن واري اڳيان جھڪ
قدم فوٽ ويڪر ڌار. هٿن سان ڪلهن تي، پيرن مٿان وڄايو ۽ هٿن کي فرش تي فليٽ رکو، ڪلهي جي چوٽي ڌار. ٻار عام طور تي خوبصورت لچڪدار آهن ۽ انهن جي پيرن جي وچ ۾ فرش ڏانهن پنهنجو مٿو آڻي سگهن ٿا. ھي پوز hamstrings، calves ۽ hips کي وڌائيندو آھي. ان سان گڏ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ هلڪو ڦيرو آهي (سر ۽ دل هپس کان هيٺ آهن)، اهو پڻ سڪون جو احساس پيش ڪري ٿو.
17. ڪوبرا پوز
پنهنجي پيٽ تي ليٽيو ۽ کجين کي پنهنجي ڪلهن جي اڳيان رکي. پنھنجي مٿي ۽ ڪلھن کي فرش کان دٻايو ۽ مٿي ڪريو. هي هڪ سٺو طريقو آهي جنهن جي اسپائن کي مضبوط ڪيو وڃي ۽ سينه، ڪلهن ۽ abs کي وڌايو وڃي.
18. شعر پوز
ھن پوز لاءِ، يا ته پنھنجي ھپس سان پنھنجي ھٿن تي ويھي يا ڪراس ٽنگ واري پوز ۾. ھٿن کي گوڏن تي آرام ڪريو ۽ نِڪ ذريعي گہرا سانس وٺو. پنھنجو وات کوليو ۽ اکيون وسيع ڪريو ۽ پنھنجي زبان کي ٻاھر ڪڍو. پوءِ پنهنجي وات مان ’ها‘ جي آواز سان ساهه ڪڍو جيئن شينهن جي راڳ وانگر. ان جي باري ۾ سوچيو ته ٻارن لاء تمام گهڻي توانائي سان گڏ هڪ متحرڪ ڇڏڻ.
لاڳاپيل : ڇا توهان هڪ ڊنڊيليون، هڪ ٽولپ يا آرڪڊ جي والدين آهيو؟
