ذیابيطس لاءِ 15 صحتمند ناشتو

ٻارن لاء بهترين نالا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

  • 7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيولچيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
  • اشتهار_65_100x83
  • 8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو. حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
  • 10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
  • 13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021 روزانه افق: 13 اپريل 2021
ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت ذیابيطس ذیابيطس oi-اميٿتا ڪي پاران اميتا ڪي. 2 نومبر 2019 تي

هر سال ، نومبر جو مهينو ذيابيطس جي آگاهي واري مهيني جي طور تي ملهايو ويندو آهي - عالمي سطح تي ٻنهي قسمن جي ذیابيطس 1 ۽ 2 جي ذیابيطس بابت شعور اجاگر ڪرڻ لاءِ جشن ملهايو. ورلڊ ذیابيطس جي ڏينهن ۽ ذیابيطس جي آگاهي واري مهيني جو موضوع 2019 آهي ’خانداني ۽ ذيابيطس‘.



ذیابيطس جي آگاهي وارو مهينو 2019 پڻ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي وچ ۾ لاڳاپا تي ڌيان ڏيڻ جو مقصد آهي. هن شعور واري مهيني تي ، اچو ته هڪ ذيابيطس جي ڪنهن صحتمند صحتمند ناشتي جي مختلف قسمن تي هڪ نظر وجهون.



ذيابيطس جي زندگي گذارڻ هڪ شخص کي عام زندگي گذارڻ جي خواهش مختلف طريقن سان محدود ڪري سگهي ٿو. ۽ هڪ حد يا مشڪلات جي وچ ۾ هڪ صحتمند ناشتي کي چونڊڻ جي جدوجهد آهي. جڏهن توهان ذیابيطس جي دوا تي آهيو ، توهان کي نن intervن نن eatن وقفن سان کاڌو کائڻو پوندو جيڪي ناشتا کڻي وڃڻ جي اهميت کي سمجهندا آهن جيڪي توهان جي صحت تي خراب نه هوندا يا حالت کي خراب ڪري ڇڏيندا. تنهن ڪري ، اهو انتهائي اهم آهي ته توهان هڪ صحتمند ناشتي کي چونڊيو جيڪو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي خطرناڪ طور تي گهٽ ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو [1] .

coverڪڻ

بلڊ شوگر وڌندڙ هئڻ سبب تمام گهڻو وضاحتون آهن ، جيڪي ماڻهو ذیابيطس جو شڪار ٿو ڪري ۽ ڇا نٿو کائي سگهي [ٻه] . جيتوڻيڪ هڪ صحتمند ناشتي کي چونڊڻ انتهائي اهم ۽ ضروري آهي ، پر چونڊڻ مشڪل نه آهي. روزمره جون شيون جيڪي توهان واپرائيندا ۽ سمجهندا هئا اهي صحتمند نمائيندا ٺاهي سگهندا جيڪڏهن انهن کي صحيح طريقي سان کاڌو ، صحيح کاڌو سان گڏ ۽ صحيح مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.



هيٺ بيان ڪيل اختيارن جي تعداد تي هڪ نظر وجهو.

شوگر جي مرض جي لاءِ صحتمند ناغو

1. مونگ جي مکڻ سان ايپل

غذائي فائبر جو هڪ ڀرپور ذريعو ، سيب جو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن کائڻ کان پهريان جيڪڏهن اهو کائي وڃي ، اهو توهان جي مدد سان توهان جي ڪيلوري جو استعمال ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو. مونگ پھلي جي مکڻ سان ٻريل انب جيڪي توهان کي توانائي ۽ فائبر جي گهربل مقدار فراهم ڪندا آهن. توهان هڪ ڪري سگهو ٿا وچولي قد وارو ايپل ۽ 2 چمچ مونگ جو مکڻ. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان هڪ کان وڌيڪ سيب نه کائيندا آهيو [3] .

2. خام ڀا vegetablesيون

کائڻ واري لاءِ صحتمند آپشن ، ڪڻڪ جي چرٻي تي ڪڻڪ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪڪڙ ڀريل گاجر ، ڪڪڙ ۽ ٻاري سان ڀريل هڪ باڪس کڻي وڃو. اهي ڀا rawيون کائيندا آهن ۽ توهان جي گلائيزيميڪس انڊيڪس تي گهٽ اثر هوندا آهن [4] .



ڀاggيون

3. بادام

اهي توهان ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي ڪري پائيدار توانائي فراهم ڪندا آهن. بادام ويٽن واري اي مهيا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون. (بادام جو هڪ هٿ ـ 6-8) صرف ڇاڪاڻ ته اهي کیلوري ۾ ڪافي هوندا آهن [5] .

4. سخت ابلي ا egg جا اڇا

انڌي ڪڻڪ کان پروٽين توهان جي صحت لاءِ ڏا goodو سٺو آهي ، جئين اهو توهان جي بلڊ شوگر کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو. توهان ايگ مفين به ٺاهي سگهو ٿا ، جيڪي ڀا vegetablesيون ۽ بيضا ڪڻڪ جي ملائي سان ٺاهيا ويندا آهن [6] .

5. سلامي ليٽي لپي سان

ذيابيطس کي ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران پروٽين جي ٿلهن تي ڀاڙڻ جي ضرورت آهي. انهي ڪري سلامي (ڪڪڙ ، ترڪي يا هيم) هڪ بهترين ناٽڪ آهي جيڪو صرف 80 جيلوري تي اچي ٿو. ان ۾ غذائي فائبر شامل ڪرڻ لاءِ ڪجهه شامل ڪيو [5] .

.اڻ

6. اسٽرنگ پنير

هڪ پروٽين کان مالا مال ناشتو ، هي توهان جي شگر ليول کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا ۽ گهربل مقدار کي توانائي ڏئي سگھن ٿا. تارنگ چيز جا ٻه مدد 100 ڪئلينڊر ۾ شامل ڪندا آهن.

7. گهرجندڙ پروٽين بار

ذيابيطس جي لاءِ هڪ وڏو آپشن ، پروٽين بار پڻ پروٽين جي گهربل مقدار کي فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اسٽورن ۾ خريد ڪيل پروٽينن بارن جي برعڪس جيڪي شگر ۾ تمام وڏا هوندا آهن ، گهر واري پروٽين بارن ۾ گهٽ شيگر جي مواد هوندي آهي. مونگ پھلي جي مکڻ ، whey پروٽين ۽ اٽو جي اٽي سان گڏ پروٽين جي بار ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو [7]. .

8. ميوي جي smoothies

ذيابيطس پنهنجو وزن سنڀالڻ ۽ ڪجهه صحتمند غذائي شيون حاصل ڪرڻ لاءِ پپيتا ، اسٽرابيري يا انگور جون سمونز جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. ميون کي کارايو جيڪو گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي (55 يا گهٽ).

ميوا

9. پستا

اهي بيڊ کوليسٽر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي نه وڌائي. پستا کائڻ جو سڀ کان منفرد فائدو اهو آهي ته توهان کي انهن تي گوليون وجهڻ گهرجن ۽ اهڙي طرح آهستي آهستي کائڻ تي مجبور ڪيو وڃي [8] .

10. شوگر کان پاڪ ڪڪڙ

ذیابيطس جا ڪيڪر هن ڏينهن هر اسٽور تي وڏي پئماني تي موجود آهن. هڪ وقت ۾ 3-4 مان اهي ڪڪڙ هڻڻ گهرجن.

11. ڇڪيل ڪوٽيج کير

پروٽين ۾ مالدار ۽ گهڻو گهٽ کنڊ جي مواد جو هجڻ ، ڪيٽيج کير توهان جي توانائي جي سطح بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ناشتي جو هڪ محفوظ انتخاب آهي. توهان کاٽر پنير سان andٽو ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي اوميگا 3 ٿانو ايسڊ امير فليڪسڊ آئل سان موسم ڪري سگهو ٿا [9] .

12. ماني جي روٽين تي مونگ پھلي جي مکڻ

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، مونگ جو مکڻ ذيابيطس جين جي بهترين چونڊ لاءِ آهي. مونگ پھلی مکو مون-سنسڪرت ٿيل ڀاٽن جي ضروري خوراک فراهم ڪري ٿو ۽ پڻ بک هڻڻ پروٽين جي دولت. توهان هڪ توانائي سان ڀريل ناشتي لاء ماني جي ماني سان ماني يا ماني واري ماني سان ٻه ٿي سگهو ٿا [3] .

مکڻ

13. ڪاري سن سلاد

فائبر ۽ پروٽين ۾ مالدار ، ڪاري ميون ماڻهن جي ذیابيطس ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ انتهائي فائديمند آهن. ڪٽيل ڀا cookedين سان کٽيل ڀا beansين (پياز ۽ بيل مرچ) کي ملائي ، سلاد ٺاهڻ لاءِ. هي کائڻ کان پوء انسولين جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انهي سان رت جي شگر کي وڌائڻ کان روڪي سگهون ٿا [10] .

14. پوپ ڪارن

جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ته غير صحتمند کاڌو ، پاپ ڪارن هڪ صحتمند س -و اناج کائيندو آهي ۽ سمجهو ويندو آهي ته ماڻهن لاءِ ذيابيطس سان گڏ بهترين نمائيندا oneر. کیلوري ۾ گھٽ ، پاپ ڪارن وزن جي ضابطي ۽ رت جي شگر جي سطح سان مدد ڪري سگھن ٿا. ڇا هڪڙو پيالو پوپ ڪارن سني وانگر ۽ پري پيڪ ٿيل پاپ ڪارن خريد نه ڪريو [يارنهن] .

15. ڇڪيل ڪڪڙ

پروٽين ۽ فائبر جو ھڪ سٺو ذريعو ، چرچي توھان جي مجموعي صحت لاءِ فائديمند آھي ۽ ذیابيطس جي مرض کي روڪڻ ۾ مدد ، رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري [12] .

ٻيا ڪجھ صحتمند ناشتا جيڪي توھان غور ڪري سگھو ٿا دھن ، ٽونا سلاد ، ھومس ، گوراڪيمول ، بيف اسٽڪ ، ايووڪاڊو ، چيا ٻج ، پيچرو مرکب ، ۽ ايدامام (سائي سويابين).

ذیابيطس جي لاءِ صحتمند ناٽڪ جون ترڪيبون

1. مونگفٽ جي مکڻ پروٽين بالز (گهٽ ڪارب ۽ گلوٽين مفت)

اجزاء [13]

  • 1 کپ ڪريمٽ نه ڪيل نبض جو مکڻ
  • 1 ۽ frac12 اسڪوپ وينلا پروٽين پاؤڊر
  • & frac12 ٽسپ. وينلا ڪ extractڻ
  • 1 ٽسپ. جنن
  • 2 ٽسپ. اسٽويا
  • 20 خام ، اڻ لٺيل مٽا

ھدايتون

  • خام مونن کي هڪ enderٽو ۾ رکو ۽ blيرايو جيستائين اهي مٺو نه ٿين.
  • هڪ پليٽ تي منتقلي ۽ هڪ طرف الڳ ٿي وڃو.
  • باقي اجزاء ملاءِ هڪ پيالي ۾ ملائي جيستائين هموار ٿي وڃي.
  • آٽو رول نن ballsن گولن ۾ ڪريو.
  • پوءِ ، مونگ پھٻيءَ جي ٽڪر ۾ گوليون ballsريون ۽ پارچنگ پيپر سان قطار ٿيل بيڪنگ شيٽ ۾ منتقل ڪيو.
  • ان کي فرج ۾ رک ۽ 20-30 منٽن تائين رهڻ ڏيو.

بار

2. ايڪوکوڊ جي ساس

اجزاء

  • 1 وچولي آوڪودو ، ڇڪيل ، کنڊ ۽ ڪٽيل
  • 1 کپ ڪٽ ٿيل پیاز
  • 1 کپ ڀريل ٻل ڪاٺي وارو ڪٽي
  • ۽ فرييڪ 12 ڪپ ڪٽيل ٽماٽو
  • 1 مٺي مرچ
  • 2 چمچز تازو ڪڻڪٽيل ڪٽي
  • ۽ frac12 جو چمچ لوڻ
  • ۽ frac14 چائے جو چمچ گرم مرچ ساس

ھدايتون

  • وچولي باؤل ۾ ايوبيوڊ ، پياز ، ڪڪڙ ، مرچ ، ٽماٽو ، 2 چمچ سريلنٽر ، لوڻ ۽ گرم مرچ ساس کي گڏ ڪري ڳوڙهي سان ملائي ڇڏين.
  • خدمت ڪرڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ کي ڪ ۽ ريفريجٽر ڪريو.

3. ميڊيٽرينين اڏيريل انڊا

اجزاء

  • & frac14 ڪپ ڪيڪيل ڪڪڙ
  • & frac14 ڪپ ڀريل ڏندرا ٽماٽا
  • 2 چمچون تازو ليمن جو رس
  • 1/8 چمچ لوڻ
  • 6 سخت پکايا ويل ، اڌ جا اڌرا ۽ سليرا
  • 1/3 پيالو ڪڪيل لہسن يا ڪو به ذائقو هومس
بيض

ھدايتون

  • نن bowlي پيالي ۾ ڪڪڙ ، ٽماٽو ، ليمن جو رس ۽ لوڻ شامل ڪريو
  • انهي کي سڀني سان ملائي وٺو.
  • يارن کي هڏن کان هٽايو.
  • چمچ 1 چمچ هوموس هر هڻڪ جي اڌ ۾.
  • مٿي ۽ frac12 جو چمچ ڪڪڙ-ٽماٽو مرکب ۽ پارسل.
آرٽيڪل حوالا ڏسو
  1. [1]اوبا ، ايس ، نگاتا ، سي ، ناڪامورا ، ڪ. ، فوجي ، جي ، ڪاوچي ، ٽي. ، ٽيٽسڪا ، اين ، ۽ شميميو ، ايڇ. (2010). جاپاني مردن ۽ عورتن ۾ ذیابيطس جي خطري جي خطري جي حوالي سان ڪافي ، سبز چانهه ، اوونگ جي چانهه ، ڪاري چانهه ، چاڪليٽ ٿلهو ۽ ڪافين جو مواد. برٽش جرنل آف غذائيت ، 103 (3) ، 453-459.
  2. [ٻه]هيرنزز ، ج. ايم ، موسيا ، ٽي. ، فلڪي ، جي. ڊي ، البرچٽ ، جي ايس ، ۽ فريلي ، پي. (2000). قسم 1 ذیابيطس جي ماڻهن کي مدد ڏيڻ لاءِ فلو نمڪس دير واري شروعات کان بعد واري مشق هائپوگليميما کان بچايو. راندين ۽ ورزش ۾ طب ۽ سائنس ، 32 (5) ، 904-910.
  3. [3]سمارٽ ، سي اي ، راس ، K. ، ايج ، جي. اي ، ڪنگ ، بي آر ، ميڪلف ، پي. ، ۽ کولنز ، سي اي (2010). ڇا ٻارن ٽائپ 1 ذیابيطس ۽ انهن جي نگارن تي طعام ۽ نمڪينن جي ڪاربوهائيڊريٽ مواد جو اندازو لڳائي سگهندو آهي.؟ ذيابيطس دوائون ، 27 (3) ، 348-353.
  4. [4]وينڊر ويل ، بي ڊبليو ، ميسر ، ايل ايڇ ، هورتون ، ايل اي ، ميڪ نير ، بي ، ڪوبري ، اي سي ، ميڪفن ، K. ، ۽ چيس ، ايڇ پي (2010). گم ٿيل انسولين بولس نوجوان ٻارن ۾ قسم جي 1 ذیابيطس سان گڏ ذيابيطس جي سنڀال ، 33 (3) ، 507-508.
  5. [5]گلسپي ، ايس جي. ، ڊي ڪڪرارني ، جي .اي آر. ايم اين اي ، ۽ دلي ، اي اي (1998). ذیابيطس ڪلينڪ جي مشق ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ جو استعمال ڪندي آمريڪي ڊاڪٽري ايسوسيئيشن جو جرنل ، 98 (8) ، 897-905.
  6. [6]ولسن ، ڊي ، چيس ، ايڇ پي ، ڪولمن ، سي ، زنگ ، ڊي ، ڪيسويل ، ڪ. ، تانسي ، ايم ، ... ۽ ٽامبللن ، ڊبليو (2008). ٻارن ۽ نوجوانن ۾ نن diabetesي فيڊ بيڊ ويسم بستر واري وقت جو ننacksڙو ٽڪر 1 قسم جي ذيابيطس. ٻارن جي ذیابيطس ، 9 (4pt1) ، 320-325.
  7. [7].آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. (2007). ذیابيطس جي ڪئمپ تي ڊاڪٽرن جي سنڀال. ذيابيطس جي سنڀال ، 30 (فراهم ٿيل 1) ، S74-S76.
  8. [8]ييل ، جي ايف. (2004) انسولين سان علاج ٿيل ذیابيطس سان گڏ مريضن ۾ رات جو هائپوگليڪيميا. ذیابيطس جي تحقيق ۽ ڪلينڪل مشق ، 65 ، S41-S46.
  9. [9]ويلور ، ٽي ايم ، جينڪنز ، ڊي جي اي ، ووڪن ، وي ، جينڪنز ، اي ايل ، بڪلي ، جي. سي ، وانگ ، جي. ايس ، ۽ جوس ، آر. (1992). قسم 2 ذیابيطس ۾ گهٽ گوليميمي انڊيڪس غذا جي فائدي وارو اثر. ذيابيطس دوائون ، 9 (5) ، 451-458.
  10. [10]جائل ، پي .بي. ، ۽ اينڊرسن ، جي. ڊي (1994). خشڪ مٺي جي تغذيه ۽ صحت جا اثر: هڪ جائزو. آمريڪي ڪاليج جي غذائيت جو جرنل ، 13 (6) ، 549-558.
  11. [يارنهن]الاحسن ، اي. ، سولي ، ايم ايس ، Atiku ، ايم ڪ ، وڊيل ، اي ايم ، ابوبڪر ، ايڇ ، ۽ محمد ، ايس اي (2012). آلوڪسان متاثر ٿيل ذیابيطس چوٽن تي پاڻي واري ايڪوکوڊ پيئر (Persea americana) ٻج جو اثر. ميڊيڪل سائنسز جنرل جرنل ، 2 (1) ، 005-011.
  12. [12]Sievenpiper ، J. L. ، Kendall ، C. W. C. ، Esfahani ، A. ، Wong ، J. M. W. ، Carleton ، A. J. ، جيانگ ، ايڇ. ، ... ۽ جينڪنز ، ڊي ج. (2009). گليويميمڪ ڪنٽرول تي غير تيل جي ٻج جو اثر جو اثر: ماڻهن ۾ ۽ بغير ذيابيطس سان بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٿيل تجرباتي تجربن جو هڪ منظم جائزو ۽ مييا تجزيو.
  13. [13]ذیابيطس جو خود انتظام. (ڊي ڊي). ذیابيطس سنيڪ ۽ خوشگوار ترڪيبون [بلاگ پوسٽ]. تان ورتل ، https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون